ለአንድ ወንድ ተስማሚ ክብደትን እንዴት እንደሚወስኑ። በሴቶች ውስጥ ቁመት-ወደ-ክብደት ጥምርታ

በዩኤስኤስ አር ውስጥ ለአንድ ሴት ጤናማ ክብደት በቀላል ቀመር መሠረት አንድ መቶ ሲቀነስ እድገቱ እንደሚሰላ ይታወቃል። በእሷ መሠረት ባባ ክላቫ በመግቢያው ላይ ካለው አግዳሚ ወንበር ላይ ሴት መሆኗ ታውቋል ፍጹም ምስል... በኋላ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ቀመሩን በትንሹ ቀይረዋል - “ቁመት አንድ መቶ አሥር ሲቀነስ” ፣ እና ለባላሪናስ ቀመር “ቁመት አንድ መቶ ሃያ ሲቀነስ” ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል። በእንደዚህ ዓይነት የተጠቃለለ መረጃ ካልረኩ ፣ ያንብቡ - በጣም ቀልብን ፣ ተዛማጅነትን እና የቀመርን እውነታ የሚያንፀባርቁትን ሰብስበናል።

ተስማሚ የክብደት ማስያ

በሶሎቪቭ መሠረት የአካል ዓይነቶች ምደባ

1. የአስቴኒክ ዓይነት - በወንዶች ከ 18 ሴ.ሜ በታች ፣ በሴቶች ከ 15 ሴ.ሜ በታች።
2. የኖርሞቲክ ዓይነት-በወንዶች ከ18-20 ሳ.ሜ ፣ በሴቶች 15-17።
3. Hypersthenic type: በወንዶች ውስጥ ከ 20 ሴ.ሜ በላይ ፣ በሴቶች ከ 17 ሴ.ሜ በላይ።

የኩፐር ቀመር

ለሴት ተስማሚ ክብደት (ኪ.ግ): (ቁመት (ሴ.ሜ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453።
ለአንድ ሰው ተስማሚ ክብደት (ኪ.ግ): (ቁመት (ሴ.ሜ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453።

የሎሬንዝ ቀመር

ተስማሚ ክብደት = (ቁመት (ሴ.ሜ) - 100) - (ቁመት (ሴ.ሜ) - 150) / 2

ለኛ ጀግና ፣ ተስማሚ ክብደቱ 25 ኪ.ግ ይሆናል። ሽታ?

የኩቱላ ቀመር (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ)

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ከመጠን በላይ ክብደት እና ውፍረትን ለመለካት የተነደፈ ነው። ቢኤምአይ ለብዙዎች የታወቀ ነው።

ቢኤምአይ = ክብደት (ኪግ): (ቁመት (ሜ)) 2

BMI ከ 19 በታች - ዝቅተኛ ክብደት።

• በ19-24 ዕድሜ - ቢኤምአይ ከ 19 እስከ 24 ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት።
• በ25-34 ዕድሜ - ቢኤምአይ ከ 19 እስከ 25 መሆን አለበት።
• በ 35-44 ዕድሜ - ቢኤምአይ ከ 19 እስከ 26 መሆን አለበት።
• በ 45-54 ዕድሜ - ቢኤምአይ ከ 19 እስከ 27 መሆን አለበት።
• በ 55-64 ዕድሜ - ቢኤምአይ ከ 19 እስከ 28 መሆን አለበት።
• ከ 65 ዓመት በላይ - BMI ከ 19 እስከ 29 መካከል መሆን አለበት።

የስሌት ምሳሌ

ክብደት - 50 ኪ.ግ.

ቁመት - 1.59 ሜትር

ቢኤምአይ = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (መደበኛ BMI)

ቋሚ የክብደት እድገት ምክንያት

ስሌቱ በቋሚ ቀመር ላይ የተመሠረተ ነው (ክብደት በግራም በሴንቲሜትር በ ቁመት ተከፍሏል)። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ከ 15 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች ነው።

ተስማሚ የክብደት ቀመር; (ቁመት በሴሜ * Coefficient) / 1000

የብሮካ ቀመር

በብልግና ስሌቶች ውስጥ ያገለገለው ከመቶ ዓመት በፊት በፈረንሳዊው ሐኪም ብሩክ የቀረበው ይህ ቀመር ነበር። የብሮካ ቀመር የአካልን ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገባል -አስቴኒክ (ዘንበል) ፣ ኖርሞስተኒክ (መደበኛ) እና ሃይፐርቴንኒክ (ስቶኪ)።

ተስማሚ የክብደት ቀመር;

• ከ 40 በታች: ዕድገት -110
• ከ 40 ዓመታት በኋላ - እድገት - 100

አስቴኒክስ 10%ይቀንሳል ፣ እና ሃይፐርፌኒክስ 10%ይጨምራል።

ስለዚህ የእኛ ስሌቶች

ዕድሜ - 24 ዓመት

ቁመት - 159 ሴ.ሜ

አካላዊ - hypersthenic።

ተስማሚ ክብደት = 53.9 ኪ.ግ.

ብሩክ-ብሩግሽ ቀመር

መደበኛ ያልሆነ ቁመት ላላቸው ሰዎች ይህ የብሮክ የተቀየረ ቀመር ነው-ከ 155 ሴ.ሜ በታች እና ከ 170 ሴ.ሜ በላይ።

• ከ 165 ሴ.ሜ በታች - ተስማሚ ክብደት = ቁመት - 100
• 165-175 ሴ.ሜ - ተስማሚ ክብደት = ቁመት - 105
• ከ 175 ሴ.ሜ በላይ - ተስማሚ ክብደት = ቁመት - 110።

Egorov-Levitsky ጠረጴዛ

ትኩረት -ሰንጠረ this ለዚህ ቁመት ከፍተኛውን ክብደት ያሳያል!

የሚፈቀደው ከፍተኛ የሰውነት ክብደት

ቁመት ፣ ሴሜ	ከ20-29 ዓመት		ከ30-39 ዓመት		ከ40-49 ዓመት		ከ50-59 ዓመት		ከ60-69 ዓመት
	ባል።	ሚስቶች	ባል።	ሚስቶች	ባል።	ሚስቶች	ባል።	ሚስቶች	ባል።	ሚስቶች
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ምሳሌያችን ሴት ክብደቷ 50 ኪ.ግ ክብደት በ 159 ሴ.ሜ ቁመት እና የ 24 ዓመት ዕድሜ ከከፍተኛው በጣም የራቀ ነው። እና ይሄ ጥሩ ነው።

ብዙዎች ይህንን ልዩ ሰንጠረዥ ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን ለመወሰን በጣም የተሟላ እና ሚዛናዊ አቀራረብ አድርገው ይቆጥሩታል።

የቦርጋርድርት መረጃ ጠቋሚ (1886)

እንዲሁም በደረት ዙሪያ ዙሪያ መረጃን ይጠቀማል።

ተስማሚ ክብደት = ቁመት * ጫጫታ / 240

የሮቢንሰን ቀመር (1983)

ለወንዶች ትክክል እንዳልሆነ ይታመናል።

ለሴቶች (ቁመት በ ኢንች)

49 + 1.7 * (ቁመት - 60)

ለወንዶች (ቁመት በ ኢንች)

52 + 1.9 * (ቁመት - 60)

ሚለር ቀመር (1983)

ለሴቶች (ቁመት በ ኢንች)

ተስማሚ ክብደት = 53.1 + 1.36 * (ቁመት - 60)

ለወንዶች (ቁመት በ ኢንች)

ተስማሚ ክብደት = 56.2 + 1.41 * (ቁመት - 60)

Monnerot-Dumine ቀመር

ይህ ቀመር የአካልን ዓይነት ፣ የአጥንትን መጠን ፣ የጡንቻን ብዛት ግምት ውስጥ ያስገባል።

ተስማሚ ክብደት = ቁመት - 100 + (4 * የእጅ አንጓ)) / 2

ቀመር ክሬፕ

ይህ ቀመር የዕድሜን እና የአካልን ዓይነት ግምት ውስጥ ያስገባል።

ተስማሚ ክብደት = (ቁመት - 100 + (ዕድሜ / 10)) * 0.9 * እኩልነት

ዕድሎች

• የእጅ አንጓ ከ 15 ሴ.ሜ በታች - ተጓዳኝ 0.9
• የእጅ አንጓ ከ15-17 ሴ.ሜ - ምክንያት 1
• የእጅ አንጓ ከ 17 ሴ.ሜ በላይ - ተመጣጣኝ 1.1.

የመሐመድ ቀመር (2010)

ተስማሚ ክብደት = ቁመት * ቁመት * 0.00225

እሱ እንደሚለው ፣ የእኛ ጀግና ተስማሚ ክብደት 56.88 (በጣም ብዙ ነው) መሆን አለበት።

የናግለር ቀመር

በጣም ትንሽ ፣ የናግለር ቀመር ዕድሜዎን እና የአሁኑን ክብደት በጭራሽ ከግምት ውስጥ አያስገባም - ቁመት እና ጾታ ብቻ።

ለሴቶች (ትኩረት - ቁመት በ ኢንች!)

ተስማሚ ክብደት = 45.3 + 2.27 * (ቁመት - 60)

ለወንዶች (ትኩረት - ቁመት በ ኢንች!)

ቀመር ሁምዌ (1964)

በበይነመረብ ላይ የመስመር ላይ የክብደት ስሌቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን በትክክል ይጠቀማሉ

ለሴቶች ቀመር (ቁመት በ ኢንች)

ተስማሚ ክብደት = 45.5 +2.2 * (ቁመት - 60)

ለወንዶች ቀመር (ቁመት በ ኢንች)

ተስማሚ ክብደት = 48 + 2.7 * (ቁመት - 60)

የዴቪን ቀመር (1974)

ዶ / ር ዴቪን ለትክክለኛ መጠን ስሌት ፈለሰፈው። መድሃኒቶች... በኋላ ላይ እንደ ጥሩ የክብደት ስሌት ወደ የጅምላ ንቃተ ህሊና ውስጥ ገባ እና ታላቅ ስኬት አግኝቷል። እውነት ነው ፣ ጉዳቶች አሉ -አነስተኛ ቁመት ላላቸው ሴቶች ክብደቱ ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ ነው።

ለሴቶች (ቁመት በ ኢንች)

ተስማሚ ክብደት = 45.5 + 2.3 * (ቁመት - 60)

ለወንዶች (ቁመት በ ኢንች)

ተስማሚ ክብደት = 50 + 2.3 * (ቁመት - 60)

መደበኛ የሰው ክብደትትክክለኛ ሊሆን የማይችል ጽንሰ -ሀሳብ ነው። የእሱ መመዘኛዎች ክብደትን እና ቁመትን ብቻ ሳይሆን የአካልን እና የአንድን ሰው ዕድሜንም ያጠቃልላል። ብዙ ወንዶች እና ሴቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትዎን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ እና በአጠቃላይ ፣ የተለመደው ነገር ምን እንደሆነ ልነግርዎ እፈልጋለሁ።

የክብደት ስሌት በ ቁመት እና በእድሜ

ለ ቁመት እና ለእድሜ ክብደት ለማስላት የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ። ግን ሌሎች ምክንያቶችም ብዙውን ጊዜ ከግምት ውስጥ የማይገቡትን የክብደት ሬሾ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ እንደዚህ ያሉ እቅዶች ሙሉ በሙሉ ላይሆኑ እንደሚችሉ መታወስ አለበት።

ዘዴ 1

ለረጅም ጊዜ ብዙ ሰዎች ይተማመናሉ የብሮክ ዘዴ.

የአንድ ሰው ቁመት በሴንቲሜትር ይወሰዳል ፣ ከዚያ 100 ከዚህ ይቀንሳል።

ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የዚህ ዘዴ ጠቋሚዎች በትንሹ ተለውጠዋል። ይህ ቀመር ከ 40 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች ክብደትን በከፍታ ለማስላት በጣም ጥሩ ነው። እንዴት ይለወጣል

ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች ከዚህ ውጤት 10% ያነሰ የሰውነት ክብደት እንዲኖራቸው ያስፈልጋል።

ዘዴ 2

ክብደትን በ ቁመት እና በእድሜ ለማስላት የበለጠ ትክክለኛ እንደሆነ ይቆጠራል የመዋኛ ዘዴ... ይህ ቀመር የስብ እና የአጥንት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መቶኛ ያሰላል። አንድ ሰው ከመጠን በላይ ፣ ወይም ምናልባት እንዳለው ለመለየት ያስችልዎታል ዝቅተኛ ክብደት... ብዙውን ጊዜ ይህ የስሌት ዘዴ ከ 20 እስከ 60 ዓመት ለሆኑ ሰዎች ያገለግላል።

ለወንዶች ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 10-15% ስብ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፣ ለሴቶች 12% ብቻ።

እንዴት ይሰላል?የሰውነት ክብደት በኪሎግራም በሜትሮች ካሬ ሜትር ከፍታ ተከፍሏል።

ለመጠቀም ዋጋ የለውምይህ የስሌት ዘዴ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ሴቶች ፣ ወጣቶች እና በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች።

ዘዴ 3

የወገብን እና የመቀመጫውን መጠን በመለካት የስብ ስርጭትን ለመግለጥ የሚረዳ ቀመር አለ።

እንደሚከተለው ይሰላልየመቀመጫዎቹ መጠን በወገቡ መጠን መከፋፈል አለበት።

መደበኛ ፦

• ለወንዶች - 0.80;
• ለሴቶች - 0.60-0.80.

ዘዴ 4

የአካልዎን የመደመር አይነት ለመወሰን ፣ የቀኝ እጅ አንጓን ዙሪያ መለካት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ግራ እጁ የሚሠራ ከሆነ ፣ ከዚያ መለካት ያስፈልግዎታል። በመደበኛው ዓይነት ከ 17-18.5 ሴ.ሜ ጋር እኩል ነው ፣ በሰፊው የአጥንት ዓይነት-ከ 18.5 በላይ እና በቀጭኑ የአጥንት ዓይነት-ከ 17 ሴ.ሜ በታች።

ክብደት በ ቁመት እና በእድሜ

በእርግጥ ዕድሜ በሰውነት ክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ባለፉት ዓመታት በወንዶች እና በሴቶች ላይ የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ በእድሜ እየጨመረ እንደሚሄድ በሳይንስ ተረጋግጧል። ከዚህም በላይ ተጨማሪ ፓውንድ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ተፈጥሯዊ አካላዊ ሂደት ነው። ግን ቁመት እንዲሁ የሰዎችን ክብደት ይነካል።

ክብደት ፣ ቁመት ፣ ዕድሜ - ጠረጴዛ ለወንዶች

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የአካል ስብጥር ዓይነት አለው። ከእነዚህ ውስጥ 3 ቱ አሉ-ቀጭን-አጥንት ፣ መደበኛ-አጥንት እና ሰፊ-አጥንት። እያንዳንዱ ዓይነት የሰውነት ግንባታ የራሱ ባህሪይ ባህሪዎች አሉት።

አንድን ዓይነት ከሌላው የሚለዩ ባህሪዎች-

ይህ ሠንጠረዥ የሰውነት ግንባታ እና ቁመትን ዓይነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለወንዶች ክብደትን ያሳያል።

ቀጭን-አጥንት መጨመር	መደበኛ ያልሆነ መደመር	ሰፊ አጥንት ግንባታ
155 ሴ.ሜ - 49 ኪ.ግ	155 ሴ.ሜ - 56 ኪ.ግ	155 ሴ.ሜ - 62 ኪ.ግ
160 ሴ.ሜ - 53.5 ኪ.ግ	160 ሴ.ሜ - 60 ኪ.ግ	160 ሴ.ሜ - 66 ኪ.ግ
165 ሴ.ሜ - 57 ኪ.ግ	165 ሴ.ሜ - 63.5 ኪ.ግ	165 ሴ.ሜ - 69.5 ኪ.ግ
170 ሴ.ሜ - 60.5 ኪ.ግ	170 ሴ.ሜ - 68 ኪ.ግ	170 ሴ.ሜ - 74 ኪ.ግ
175 ሴ.ሜ - 65 ኪ.ግ	175 ሴ.ሜ - 72 ኪ.ግ	175 ሴ.ሜ - 78 ኪ.ግ
180 ሴ.ሜ - 69 ኪ.ግ	180 ሴ.ሜ - 75 ኪ.ግ	180 ሴ.ሜ - 81 ኪ.ግ
185 ሴ.ሜ - 73.5 ኪ.ግ	185 ሴ.ሜ - 79 ኪ.ግ	185 ሴ.ሜ - 85 ኪ.ግ

በቀጭን አጥንት በመጨመር አንዳንድ ጊዜ እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል 3-5% በሰንጠረ in ውስጥ ከተጠቀሰው ክብደት። በትልቅ አጥንት - 1-1,5%.

ክብደት ፣ ቁመት ፣ ዕድሜ - ለሴቶች ጠረጴዛ

ይህንን ሰንጠረዥ በመጠቀም ቁመቷን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለሴት አማካይ ክብደትን መከታተል ይችላሉ-

ቁመት ፣ ሴሜ	መደበኛ ክብደት ፣ ኪ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

ክብደት ፣ ቁመት ፣ ዕድሜ - ጠረጴዛ

በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ በእድሜያቸው እና በቁመታቸው ላይ በመመርኮዝ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የተለመደው የሰውነት ክብደት ማየት ይችላሉ።

የመጀመሪያው ሰንጠረዥ ከ 20 እስከ 29 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ወንዶች እና ሴቶች ውስጥ ምን ያህል ክብደት መሆን እንዳለበት ይነግርዎታል-

ቁመት በሴሜ	ወለል
	የወንድ ክብደት በኪ.ግ	የሴት ክብደት በኪ.ግ
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

ሁለተኛው ሰንጠረዥ ስለ እርስዎ ይነግርዎታል መደበኛ ክብደትከ 30 እስከ 39 ዓመት ባለው ጠንካራ እና ደካማ ወሲብ ውስጥ

ቁመት በሴሜ	ወለል
	የወንድ ክብደት በኪ.ግ	የሴት ክብደት በኪ.ግ
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

በሦስተኛው ሰንጠረዥ ውስጥ ከ 40 እስከ 49 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ሰዎች መደበኛ ክብደት ማየት ይችላሉ-

ቁመት በሴሜ	ወለል
	የወንድ ክብደት በኪ.ግ	የሴት ክብደት በኪ.ግ
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

አራተኛው ሠንጠረዥ ከ 50 እስከ 60 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ስለ መደበኛው ክብደት ይነግረናል-

ቁመት በሴሜ	ወለል
	የወንድ ክብደት በኪ.ግ	የሴት ክብደት በኪ.ግ
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

እና በመጨረሻም ፣ አምስተኛው ሰንጠረዥ በእርጅና ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች መደበኛ ክብደትን ማለትም ከ 60 እስከ 70 ዓመት ያብራራል።

ቁመት በሴሜ	ወለል
	የወንድ ክብደት በኪ.ግ	የሴት ክብደት በኪ.ግ
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

በእርጅና ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ይታወቃል አካላዊ እንቅስቃሴእና ፣ በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል። ግን አንዳንድ የአረጋውያን ልምዶች ተገቢ አመጋገብእና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ከብዙ ዓመታት በኋላ እንኳን ሳይለወጥ ይቆያል። ስለዚህ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ቢቀንስም ፣ ብዙ ሰዎች ባለፉት ዓመታት ክብደት ማግኘታቸውን አያቆሙም።

ውጤት

ለወንዶች እና ለሴቶች የክብደት መመዘኛዎች የተጠቆሙባቸውን ክብደቶች እና ሠንጠረ forች ለማስላት ከላይ የተጠቀሱትን ቀመሮች ውጤቶች ማጠቃለል ፣ የአንድ ሰው ክብደት በቀጥታ ከብዙ ሌሎች መመዘኛዎች ጋር ይዛመዳል ብለን መደምደም እንችላለን።

ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት ከመጀመርዎ በፊት በመጨረሻው ውጤት ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል። ግብ ያስፈልጋል። ያለ ካርታ በእግር ጉዞ የሚሄድ ቱሪስት ሞኝ ይመስላል። በመጨረሻው ውጤት ላይ ሳይወስኑ ክብደታቸውን ማስተካከል የሚጀምሩ ሰዎች ምክንያታዊ አይመስሉም። ይህ ጉዳይ የተወሰኑ ነገሮችን ይፈልጋል ፣ ማለትም “ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ” ብለው አያስቡ። ተስማሚ ክብደትን ለማግኘት ምን ያህል ፓውንድ መቀነስ እንዳለብዎ ወይም ይወስኑ። የመጨረሻ ግብ ካለዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዳበር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

ተስማሚ ክብደትዎን በትክክል እንዴት እንደሚወስኑ?

ብዙ ሰዎች አካላዊነታቸውን ከአለምአቀፍ ደረጃዎች ጋር ለማጣጣም በመሞከር ይሳሳታሉ። ለምሳሌ ፣ 90 - 60 - 90 ፣ ወይም እነሱ የሌላ ሰው (ዝነኛ አትሌት ፣ የቴሌቪዥን አቅራቢ ፣ ተዋናይ ፣ ሞዴል) ዓይነት ምስል ለመፍጠር እየሞከሩ ነው። በሚከተሉት ምክንያቶች ይህ ማድረግ ዋጋ የለውም።

1. በእኛ ላይ መልክእና አካላዊ በጄኔቲክስ (በዘር ውርስ) በጣም ተጽዕኖ ያሳድራል። ወላጆችዎ ቀጭን እና ቁመታቸው አጭር ከሆኑ እንደ አምሳያ ዓይነት ምስል በመሥራት እራስዎን ማስደሰት የለብዎትም።

2. በቴሌቪዥን ለምናያቸው ብዙ ሰዎች ሥራው “ጥሩ መስሎ መታየት” ነው። እነሱ ቀኑን ሙሉ ይህንን ያደርጋሉ - መልካቸውን እና ክብደታቸውን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃሉ። ብዙዎቻችን የተለየ ሙያ አለን ፣ እናም እራሳችንን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በቂ ጊዜ እና ገንዘብ የለንም።

ተስማሚ ክብደትዎን ለማስላት በጣም አስተማማኝ መንገድ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ከመጫንዎ በፊት እራስዎን ማስታወስ ነው። በቤተሰብ አልበሙ ውስጥ ያሉትን ፎቶዎች ይመልከቱ። በጥሩ ሁኔታ ላይ በነበሩበት ጊዜ ምን እንደተሰማዎት ያስቡ። አሁን ብዙ ባለሙያዎች ስለ ተስማሚ ክብደት (ምስል) ሲናገሩ ለቁጥር መለኪያዎች (ክብደት ፣ መጠን ፣ መጠን) ሳይሆን ለአንድ ሰው ስሜት ትኩረት ይስጡ።

የመጨረሻውን ግብዎን በሚወስኑበት ጊዜ በየትኛው የሕይወትዎ ወቅት የተሻለ እንደተሰማዎት ፣ እና ከዚያ ክብደትዎ እና መጠንዎ ምን እንደነበሩ ያስታውሱ። ብዙ ሰዎች ከ 1 እስከ 5 ተጨማሪ ፓውንድ በጥሩ ሁኔታ ይሰማቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ጤንነት ፣ ደህንነት እና ስሜት አላቸው። ከነዚህ ሰዎች አንዱ ከሆኑ ታዲያ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ መሞከር የለብዎትም።

ብዙውን ጊዜ የታዋቂውን ሀሳብ መከታተል ጤናን እና ስሜትን ያባብሰዋል።

ተስማሚ ክብደትዎን ለማስላት ቀላል ለማድረግ ባለሙያዎች ልዩ ቀመሮችን አዘጋጅተዋል። በመጀመሪያ ደረጃ የራስዎን የሰውነት አይነት መወሰን ያስፈልግዎታል። እርስዎ በግልዎ ምን ዓይነት የአካል ዓይነት ለመወሰን ቀላሉ ዘዴ የልብስ ስፌት ቴፕ መውሰድ እና ጠባብ በሆነ ቦታ ላይ የእጅ አንጓዎን መለካት ነው።

ከ 14 ሴ.ሜ በታች ከሆነ - የሰውነት ዓይነት አስትኒክ ነው

የእጅ አንጓው ከ 14 እስከ 18 ሴ.ሜ ከሆነ - አካላዊው normosthenic ነው

ከ 18 ሴ.ሜ በላይ በሆነ የእጅ አንጓ መጠኖች - ሃይፐርፊኒክ ፊዚካዊ

ፈረንሳዊው አንትሮፖሎጂስት ፖል ብሮካ ተስማሚውን ክብደት ለማስላት ቀላሉ ቀመር አቅርቧል። ተስማሚ ክብደት ከአንድ መቶ ሲቀነስ ቁመት ጋር እኩል ነው። ግን ይህ ክብደት ከ 40 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል። ከ 20 እስከ 30 ዓመት ለሆኑ ወጣት ሴቶች ከ 10 - 12 በመቶ ፣ እና ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች - ከ 5 - 7%ያነሰ መሆን አለበት።

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ትክክለኛውን ክብደት ለማስላት የራሳቸውን ቀመር ይሰጣሉ-

ተስማሚ ክብደት = 50 ኪ.ግ. + (ቁመት ፣ መቀነስ 150 ን ​​ይመልከቱ) በ 0.75 ማባዛት። ለምሳሌ ፣ በ 170 ሴ.ሜ ቁመት ፣ እንዲሁ 50 ኪ.ግ ይሆናል። + (170 - 150) x 0.75 = 65 ኪ.

ተስማሚ ክብደት በሚከተለው መሠረት የሚሰላው የሎሬንዝ ቀመር አለ።

ተስማሚ ክብደት = ቁመት ፣ ሴሜ። መቀነስ 100 ሲቀነስ 0.25 x (ቁመት ፣ ሴሜ። መቀነስ 150)። ለምሳሌ ፣ በ 170 ሴ.ሜ ቁመት ፣ 170 - 100 - 0.25 x (170 - 150) = 65 ኪ.ግ.

በጣም በትክክል ፣ የ Quetelet መረጃ ጠቋሚውን በመጠቀም ትክክለኛውን ክብደት ማስላት ይችላሉ። የ Quetelet መረጃ ጠቋሚውን ለማስላት ክብደትዎን (በኪ.ግ.) በከፍታዎ (በሜ.) ፣ ስኩዌር ማካፈል ያስፈልግዎታል። ደንቡ ከ 20 - 23.8 የማይበልጥ እሴት ነው። የ Quetelet መረጃ ጠቋሚ በእድሜ እና በአካል ዓይነት ይለያያል።

በሚከተለው ቀመር በመጠቀም ክብደትዎ የተለመደ መሆኑን መወሰን ይችላሉ-

ተስማሚ ክብደት = (ቁመት ፣ በ 2 ተከፋፍል ይመልከቱ) ሲቀነስ (40,000 በከፍታ ይከፋፈሉ ፣ ይመልከቱ) - ይህ ቀመር ለሴቶች ነው

ተስማሚ ክብደት = 4/5 x ቁመት ፣ መቀነስ 70 ን ይመልከቱ - ለወንዶች።

በጣም ቀላሉ መንገድ ከሆድ እምብርት በላይ 3 ሴንቲሜትር ባለው የሆድ ግድግዳ ላይ ባለው የስብ ማጠፍ ላይ ነው። በተለምዶ ከ1-2 ሴንቲሜትር መሆን አለበት።

የሰውነትዎን ዓይነት ከወሰኑ በኋላ ውጤቶቹን ያስተካክሉ። የአስቴኒክ ዓይነት ካለዎት ከዚያ ከውጤቱ 10% ያህል ይቀንሱ ፣ እና በሃይፐርፊኒክ ዓይነት ፣ በተቃራኒው ያክሉት።

ጠቃሚ መረጃ ያላቸው ተጨማሪ ጽሑፎች

የተለያዩ ውፍረት ዓይነቶች መግለጫ

ከመጠን በላይ ክብደት በዓለማችን ውስጥ የተለመደ ሁኔታ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ያዛባሉ ፣ ይህም በሽታ ያለበት የሕክምና ነጥብራዕይ።

በጡት ጫፍ አካባቢ የክብደት መቀነስ ስፖርቶች

የታችኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች በዋነኝነት በክብደት መጨመር ይጎዳሉ። ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ይህንን የሰውነት ክፍል ወደ ተመራጭ ቅርፅ ማምጣት ለማንም ያልተለመደ ነው።

የእርስዎን ያሰሉ ተስማሚ ክብደትሁሉም ማለት ይቻላል ቢያንስ አንድ ጊዜ ሞክረዋል። የሰውነትዎ ክብደት የተለመደ መሆኑን የሚወስኑባቸው ብዙ ቀመሮች አሉ። በጣም ቀላል ዘዴመደበኛ የሰውነት ክብደት ስሌት ግምት ውስጥ ይገባል - “ቁመት ሲቀነስ 100” - ለወንዶች እና “ቁመት ሲቀነስ 110” - ለሴቶች።

ሆኖም ፣ ይህ አካሄድ ይህ የተለየ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ስለመሆኑ እውነተኛ ሀሳብ አይሰጥም።

የአስቴኒክ ግንባታ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸው ከ normosthenics በታች እንደሚሆን ግልፅ ነው ፣ እና ኖርሞቴኒክ ሰዎች ከሰፋ-አጥንቶች በታች እንደሚመዝኑ ግልፅ ነው። በተጨማሪም ፣ የአንድ አትሌት ከመጠን በላይ የጡንቻ ብዛት እንደ ውፍረት ሊተረጎም ይችላል ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ የአስቴኒክ ታዳጊ ልጃገረድ የሰውነት ክብደት በቂ እንዳልሆነ ሊቆጠር ይችላል።

ተስማሚ ክብደት

በአሁኑ ግዜ ተስማሚ ክብደት(መደበኛ የሰውነት ክብደት) የግለሰቡን አወቃቀር ባህሪዎች ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ በርካታ አመልካቾችን በመጠቀም ይወሰናል። ይህ አቀራረብ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት በትክክል ለመወሰን ያስችልዎታል ፣ ይህም በነገራችን ላይ ከሕክምና እይታ ገና ውፍረት ላይሆን ይችላል።

ከመጠን በላይ ውፍረት

ምንም እንኳን የአኖሬክሲያ የ catwalk ውበቶችን በማይመስሉ ሁሉ ላይ “ውፍረት” የሚለውን መለያ ለመስቀል ፋሽንን ብንለምድም ፣ ስለ ውበት ካለን የውበት ሀሳቦቻችን በጣም የተለዩትን ይህንን ከባድ በሽታ ለመመርመር በርካታ የሕክምና አመልካቾች አሉ።

ኢንዶክሪኖሎጂስቶች በ 4 ዲግሪ ውፍረት መካከል ያለውን ልዩነት ይለያሉ። በ 1 ዲግሪ ውፍረት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ተስማሚ ፣ ወይም የተለመደ - ከ10-29%፣ በ 2 ዲግሪ ውፍረት - ከ30-49%፣ ከ 3 ድግሪ ውፍረት ጋር - በ 50-99%፣ በ 4 ዲግሪ ውፍረት - በ 100 % ተጨማሪ።

አንድ የተወሰነ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ምን ያህል እንደሚሠቃይ ለማወቅ ፣ የሰውነት ክብደት ምን ያህል የተለመደ ወይም ተስማሚ እንደሆነ ለማወቅ ይቀራል።

ተስማሚ ክብደት (ተስማሚ የሰውነት ክብደት) ምን መሆን አለበት

በጣም ሳይንሳዊ መሠረት ያለው ፣ በተግባር የተረጋገጠ እና ለመለካት ቀላል እንደዚህ ያለ አመላካች ነው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ)... የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ክብደትን ደረጃ ለመወሰን ያስችልዎታል።

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) መወሰን

ከሕክምና እይታ አንጻር የሰውነት ክብደት በተገቢው ሰፊ ክልል ውስጥ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፣ ይህም በአካል መዋቅር ፣ በእድሜ ፣ በጾታ ፣ በዘር ፣ ወዘተ ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህ ሁሉ አመልካቾች ግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛው የሰውነት ክብደት በቅደም ተከተል የሰውነት ክብደት ይሆናል።

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ቀመር በመጠቀም ሊሰላ ይችላል-

በኪሎግራም ውስጥ ያለው የሰውነት ክብደት በሜትር በካሬ ቁመት መከፋፈል አለበት ፣ ማለትም -

ቢኤምአይ = ክብደት (ኪግ): (ቁመት (ሜ)) 2

ለምሳሌ ፣ የአንድ ሰው ክብደት = 85 ኪ.ግ ፣ ቁመት = 164 ሴ.ሜ.ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ቢኤምአይ ከ BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6 ጋር እኩል ነው።

የቤልጂየም ሶሺዮሎጂስት እና የስታቲስቲክስ አዶልፍ ኬቴሌ (የሰውነት ክብደት ጠቋሚ) አመላካች ለመደበኛ የሰውነት ክብደት ጠቋሚ ሀሳብ ቀርቧል (እ.ኤ.አ. አዶልፍ quetelet) በ 1869 ተመልሷል።

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተዛመዱ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ፣ የስኳር በሽታን እና ሌሎች ውስብስቦችን የመያዝ አደጋ ደረጃን ለመወሰን ያገለግላል።

የሰውነት ብዛት ዓይነቶች	ቢኤምአይ (ኪግ / ሜ 2)	የተዛባ በሽታዎች አደጋ
ዝቅተኛ ክብደት	<18,5	ዝቅተኛ (የሌሎች በሽታዎች ተጋላጭነት ይጨምራል)
መደበኛ የሰውነት ክብደት	18,5-24,9	መደበኛ
ከመጠን በላይ ክብደት	25,0-29,9	ከፍ ብሏል
ውፍረት I ዲግሪ	30,0-34,9	ከፍተኛ
ውፍረት 2 ዲግሪ	35,0-39,9	በጣም ረጅም
ከመጠን በላይ ውፍረት III ዲግሪ	40	እጅግ በጣም ከፍተኛ

ከዚህ በታች ያለው ሠንጠረዥ የሰውነት ክብደት ከሕክምና እይታ አንጻር በተለመደው ክልል ውስጥ የሚቆይባቸውን መለኪያዎች ያሳያል።

መደበኛ ክብደት(በሰንጠረ in ውስጥ በአረንጓዴ ምልክት ተደርጎበታል) ፦

ከመጠን በላይ ክብደት በቢጫ ፣ ውፍረት ቀይ ነው።

በተጨማሪም መደበኛውን የሰውነት ክብደት ለመወሰን ሌሎች በርካታ ጠቋሚዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ-

1. የ Broca መረጃ ጠቋሚ ከ 155-170 ሴ.ሜ ቁመት ጋር ጥቅም ላይ ይውላል። የተለመደው የሰውነት ክብደት (ቁመት [ሴ.ሜ] - 100) - 10 (15%) እኩል ነው።
2. የ Breitman መረጃ ጠቋሚ። መደበኛ የሰውነት ክብደት በቀመር - ቁመት [ሴ.ሜ] 0.7 - 50 ኪ.ግ.
3. የበርንጋርድ መረጃ ጠቋሚ። ተስማሚ የሰውነት ክብደት በቀመር ይሰላል - ቁመት [ሴ.ሜ] የደረት ዙሪያ [ሴ.ሜ] / 240።
4. ዴቨንፖርት መረጃ ጠቋሚ። የአንድ ሰው ክብደት [ሰ] በቁመቱ [ሴንቲ ሜትር] ካሬ ተከፍሏል። ከ 3.0 በላይ ያለው አመላካች ከመጠን በላይ ውፍረት መኖሩን ያሳያል። (በእርግጥ ይህ ተመሳሳይ BMI ነው ፣ በ 10 ብቻ ተከፍሏል)
5. የኦደር መረጃ ጠቋሚ። መደበኛ የሰውነት ክብደት ከአክሊሉ እስከ ሲምፊዚየስ (የጉርምስና አጥንት መገጣጠሚያ መገጣጠሚያ) [ሴንቲ ሜትር] 2 - 100 ካለው ርቀት ጋር እኩል ነው።
6. የኖርደን መረጃ ጠቋሚ። መደበኛ ክብደት ከ ቁመት [ሴንቲ ሜትር] 420/1000 ጋር እኩል ነው።
7. የታቶኒያ መረጃ ጠቋሚ። መደበኛ የሰውነት ክብደት = ቁመት - (100+ (ቁመት -100) / 20)

በሕክምና ልምምድ ውስጥ ፣ የብሮካ መረጃ ጠቋሚ ብዙውን ጊዜ የሰውነት ክብደትን ለመገመት ያገለግላል።

ከ ቁመት እና ክብደት አመልካቾች በተጨማሪ በኮሮቪን የቀረበው የቆዳ ማጠፊያ ውፍረት ለመወሰን ዘዴው ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ይህ ዘዴ በ epigastric ክልል (በተለምዶ -1.1-1.5 ሴ.ሜ) ውስጥ ያለውን የቆዳ እጥፋት ውፍረት ይወስናል። የእጥፋቱ ውፍረት ወደ 2 ሴ.ሜ መጨመር ከመጠን በላይ ውፍረት መኖሩን ያሳያል።

የሆድ ውፍረት

ለጤንነት በጣም አደገኛ የሆነው በ visceral-ሆድ ላይ የስብ ክምችት መከማቸት ነው ተብሎ ስለሚታመን ከመጠን በላይ ውፍረት ደረጃን ለመወሰን የቀረበው ሌላው የመለኪያ አማራጭ የወገብ መጠን መለካት ነው። ዓይነት (በውስጣዊ አካላት ላይ)። ለሴቶች ወገብ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ከ 88 ሴ.ሜ ያልበለጠ እና ለወንዶች - ከ 106 ሴ.ሜ ያልበለጠ።

ምንም እንኳን እዚህ ያሉት ጠቋሚዎች በእርግጥ የበለጠ ተጨባጭ ናቸው ፣ ምክንያቱም የወገቡ መጠን በአብዛኛው የተመካው በአንድ ሰው ቁመት እና ግንባታ ላይ ነው። ስለዚህ ፣ የፒር ቅርፅ ያለው ሴቶች በወገብ እና በታችኛው አካል ላይ ውፍረት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን ወገቡ ቀጭን ሆኖ ይቆያል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የአፕል ቅርፅ ያላቸው ሴቶች (ቀጭን እግሮች ፣ ግን ከመጠን በላይ ወገብ) ይታወቃሉ በሆድ ውፍረት ከመጠን በላይ እንደሚሰቃዩ።

የሰውነት መጠን ማውጫ

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለመወሰን በአንፃራዊነት አዲስ ዘዴዎች አንዱ በሶስት አቅጣጫዊ ፍተሻ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱም ያሰላል የሰውነት መጠን መረጃ ጠቋሚ(ኢንጂነር. የሰውነት መጠን መረጃ ጠቋሚ፣ ቢአይቪ)። ይህ ውፍረትን የመለካት ዘዴ በ 2000 እንደ አማራጭ ቀርቧል የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚለእያንዳንዱ በሽተኛ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትለውን አደጋ በተመለከተ ትክክለኛ መረጃ አይሰጥም። በአሁኑ ጊዜ ዘዴው የሁለት ዓመት ፕሮጀክት አካል ሆኖ በአሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ ክሊኒካዊ ሙከራዎችን አል hasል የሰውነት ቤንችማርክ ጥናት.

ተስማሚ ክብደትዎን እንዴት እንደሚያሳኩ የሚለው ጥያቄ ሁል ጊዜ የነበረ እና ተገቢ ይሆናል።

የእነሱን መደበኛነት በመፈለግ ፣ ጥቂት ሰዎች ተስማሚ የክብደት አሞሌ በብዙ ምክንያቶች ጥምረት ነው ፣ በሚዛን ላይ ያሉትን ቁጥሮች ብቻ ሳይሆን የጤንነትንም ሁኔታ - አንድ የተወሰነ የክብደት ምድብ ሲደርሱ አካላዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ እና የጤና ሁኔታ።

የእርስዎን ተስማሚ ተመን ለማስላት ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ ፣ ግን ይህ አማካይ ብቻ ነው እና ሊለያይ ይችላል። በዚህ ረገድ በአንድ ሰው ቁመት ፣ ዕድሜ እና ጾታ ላይ በመመስረት የክብደት ምድቦች በተሰየሙት የጠረጴዛዎች አጠቃላይ አመልካቾች ላይ ማተኮር እና ለእነሱ ምቹ የሆነ አመላካች በመካከላቸው ማግኘት ያስፈልጋል።

ተስማሚ ክብደትዎን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል? ለመጀመር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ጽንሰ -ሀሳብ በሰው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ብቻ ነው።

ስብ እንጂ ጡንቻ አይደለም። ብዙ ሰዎች የተጫነ የጡንቻን ክብደት እንደ ከመጠን በላይ ክብደት ይቆጠራሉ ብለው በስህተት ያምናሉ ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም።

ተመሳሳይ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት እና ጾታ ያላቸው ሰዎች በጡንቻ መኖር ወይም አለመኖር ላይ በመመስረት ሙሉ በሙሉ የተለየ ሊመስሉ ይችላሉ።

ለዚያም ነው እንደ አትሌት በተገቢው የተነደፉ የስፖርት ቅርጾች አንድ ሰው ወፍራም እና ሌላኛው ቀጭን የሚመስለው። በዚህ ረገድ ፣ እርስዎ ከውጭ ሆነው ይመስል ሰውነትዎን ይመልከቱ።

ይህ እይታ እራስዎን እንዲመለከቱ እና በቁጥርዎ ላለመርካት ምክንያቶች ሰፋፊ አጥንቶች ፣ የዘር ውርስ ሳይሆን ይልቁንም ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ይልቁንም ስብ እንደሆኑ ይረዱዎታል።

የት መጀመር?

ከመጠን በላይ የከርሰ ምድር ስብን ማስወገድ አስፈላጊ መሆኑን ከተገነዘበ በኋላ የሚከተለውን መረዳት ያስፈልጋል -ትክክለኛው ብዛት ሊገኝ የሚችለው በትክክል ከበሉ እና ስፖርቶችን ከተጫወቱ ብቻ ነው። አሰቃቂ የረሃብ አድማ ዘዴ ወይም የብዙ ሰዓታት የዕለት ተዕለት ሥልጠና ዘዴ ጥቅም የሌለው ብቻ ሳይሆን ጎጂም ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ ለዚህም ነው ሁሉንም ነገር በትክክል እና በመጠኑ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው።

በተገቢው የክብደት መቀነስ ፣ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው-

1. ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ለሴቶች ፣ የሰውነት ክብደት መለዋወጥ ባህሪይ ነው።
   በዚህ ረገድ ፣ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በቀን አንድ ኪሎግራም ሲደመር ወይም ሲቀነስ የተለመደ ነው።
2. በሚጠጡት ውሃ መጠን ላይም ሊለዋወጥ ይችላል።
3. በተጨማሪም በጡንቻ መጨመር ምክንያት ሊለወጥ ይችላል።
   በሚገርም ሁኔታ ፣ ግን የጡንቻን ብዛት በመጨመር እና በዚህ ምክንያት ቀጭን የሰውነት እፎይታ ማግኘቱ በትንሹ የሰውነት ክብደት መጨመር አብሮ ሊሆን ይችላል።
   ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎች ከስብ ሁለት እጥፍ ያህል ስለሚመዝኑ ነው።
   ከመጠን በላይ ላለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ግቡ በቀላሉ ሰውነትን ማጠንከር ከሆነ ትክክለኛውን የአካል እንቅስቃሴ ይምረጡ።

የክብደትዎን መጠን ለምን ማወቅ ያስፈልግዎታል -ጤናን ለመጠበቅ ፣ እንዲሁም ክብደትን የማጣት ሂደቱን ይከታተሉ ወይም በተቃራኒው ክብደትን ይጨምሩ።

ተስማሚ ክብደትዎን እንዴት ማስላት እንደሚቻል -ለማስላት ዘዴዎች እና ቀመር መግለጫ

ስሌት በብሮካ ቀመር

የአንድን ሰው እድገት ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው ሕገ -መንግስታዊ አወቃቀር ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ የስሌት ዘዴ በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅ ነው።
ለስሌቱ የሚያስፈልገው የመጀመሪያ መረጃ የአንድ ሰው ቁመት ነው።

ቁመቱ ከ 165 ሴ.ሜ በታች ከሆነ ፣ የሚከተለው ቀመር ይተገበራል-

ቁመት - 100 = መደበኛ ክብደት።

ቁመቱ ከ 165 እስከ 175 ሴ.ሜ ከሆነ ፣ የሚከተለው ቀመር ይተገበራል-

ቁመት - 105 = መደበኛ ክብደት።

ቁመቱ ከ 175 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ፣ የሚከተለው ቀመር ይተገበራል-

ቁመት - 110 = መደበኛ ክብደት።

በዚህ ቀመር መሠረት ሲሰላ የሰውነት ዓይነት እንዲሁ ግምት ውስጥ መግባት አለበት-

1. ቀጭን-አጥንት ወይም asthenic።
   ይህንን ልዩ ዘዴ የሚጠቀሙ ከሆነ የሰውነትዎን አስትሮኒክ መጨመር ከግምት ውስጥ በማስገባት ስሌት ያድርጉ።
   ይህንን ለማድረግ የእጅ አንጓውን በግርግም መለካት እና የአስቴኒክ ዓይነት ይህ አመላካች ከ 16 ሴ.ሜ በታች መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
   እንደሚከተለው ማረም አስፈላጊ ነው -16 ሴ.ሜ - 10% = መደበኛ።
2. በተለመደው የሰውነት ዓይነት ፣ ከ 16 እስከ 18 ሴ.ሜ የመደበኛ አመልካቾችን ይጠቀሙ።
   ማስተካከያ አያስፈልግም።
3. የሰውነት ዓይነት hypersthenic ወይም ሰፊ-አጥንት ከሆነ ፣ ከዚያ የእጅ አንጓው ከ 18 ሴ.ሜ በላይ ይሆናል።
   ማስተካከያ 18 ሴ.ሜ + 10% = መደበኛ።

በአንቀጹ ውስጥ ስለ ሰውነት ዓይነቶች ተጨማሪ ዝርዝሮች ከዚህ በታች ትንሽ ይብራራሉ።

በሎሬንዝ ቀመር መሠረት ስሌት

የክብደትዎን ደንብ ለማስላት በጣም ቀላሉ አማራጮች አንዱ ይህ ልዩ ቀመር ነው። ነገር ግን በሎሬንዝ መሠረት ከተሰላ በኋላ የተገኘው ውጤት አንድ አስፈላጊ ነገርን ከግምት ውስጥ ስለማያስገባ መመሪያ ብቻ ነው።

ይህንን ቀመር በመጠቀም የእርስዎን ተስማሚ የሰውነት ክብደት ለማስላት ፣ ቁመትዎን ብቻ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ቁመቱ 176 ሴ.ሜ በሚሆንበት በሎሬንዝ ቀመር በመጠቀም የስሌት ምሳሌ እዚህ አለ።

ደረጃ 1 ቁመት 176-100 = 76

ደረጃ 2 ቁመት 176-150 / 2 = 13

መደበኛ ክብደት 76-13 = 63።

ለ 176 ሴ.ሜ ቁመት ተስማሚ ክብደት 63 ኪ.ግ ይሆናል።

የሎሬንዝ ቀመር;

X = ቁመት - 100

Y = ቁመት - 150/2

ተስማሚ ክብደት = H-Y

ስሌት በቦንጋርድ ቀመር

በወንዶች ውስጥ መደበኛ ክብደትን ለማስላት የበለጠ ተስማሚ። ይህ ቀመር የተወሳሰበ አይደለም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገርን ከግምት ውስጥ ያስገባል።

የሰውነት ክብደት ስሌትን በዚህ መንገድ ለማከናወን የደረት እድገቱን እና መጠኑን ማወቅ ያስፈልጋል።

ቀመር እንደዚህ ይመስላል

IV = ቁመት * የጡት መጠን / 240

ከቪዲዮው ጋር የአንድ ሰው ተስማሚ የሰውነት ክብደት ለማስላት ዘዴዎችን ይማሩ።

ተስማሚ የሰውነት ክብደትን ለማስላት ሌሎች የታወቁ ቀመሮች ብቅለት ታሪክ

ተስማሚውን ክብደት ለማስላት ከላይ ያሉት ቀመሮች ብቻ አይደሉም። የዚህ ተፈጥሮ ጥያቄዎች አንድን ሰው ሁል ጊዜ ፍላጎት ያሳዩታል።

1. በ 1871 የተፈጠረው የመጀመሪያው ቀመር የብሮክ ቀመር ነበር።
   በዚህ ሳይንቲስት ዘዴ መሠረት 100 ን ከከፍታ በመቀነስ የሰውነት ክብደትን ለማስላት ታቅዶ ነበር ፣ ለምሳሌ ቁመት 166 ሴ.ሜ.166-100 = 66። ለዚህ እድገት የተለመደው ክብደት 66 ኪ.ግ ይሆናል።
2. እ.ኤ.አ. በ 1964 ሳይንቲስቱ ሁምዌ ለአንድ ወንድ እና ለሴት ቁመት እና የመጀመሪያ ክብደትን በኪሎግራም ግምት ውስጥ በማስገባት የማንኛውንም ሰው ክብደት ለማስላት ሀሳብ አቀረበ።
   ሁምዌ አንድ ሰው እንደ መነሻ ነጥብ 48.1 ኪ.ግ ወስዶ ከ 152 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ለእያንዳንዱ ሴንቲሜትር ቁመት 1.1 ኪ.ግ ማከል አለበት ብሎ ያምናል።
   ለሴቶች (ልጃገረዶች) የመነሻ ነጥብ 45.4 ኪ.ግ ክብደት ይሆናል።
   እና ከ 152 ሴ.ሜ በላይ ከእያንዳንዱ ሴንቲሜትር በኋላ 0.9 ኪ.ግ.
3. እ.ኤ.አ. በ 1974 የእሱን ዘዴ ያቀረበው ሳይንቲስት ዴቪን በግምት ተመሳሳይ የስሌት ሥርዓትን አጥብቋል።
   በዚህ ሳይንቲስት ቀመር መሠረት የምንቆጥር ከሆነ በወንድ ክብደት ውስጥ - 50 ኪ.ግ ፣ ሴት - 45.5 - የመነሻ ነጥቡን አመላካች መውሰድ ያስፈልጋል።
   ከዚያ በኋላ ለእያንዳንዱ ሴንቲ ሜትር ዕድገት ከ 152 ሴ.ሜ በላይ ለወንዶች 0.9 ኪ.ግ እና ለሴቶች 0.9 ኪ.ግ ይጨምሩ።
4. ሮቢንሰን የፈጠረው ስሌት በስሌቱ ውስጥ ትንሽ ቀደም ብሎ ሳይንቲስቶች ከቀረቡት ዘዴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው።
   እንደ መጀመሪያው የሰውነት ክብደት ብቻ ሳይንቲስቱ ቁጥሮቹን እንዲወስድ ሐሳብ አቀረበ - ለወንዶች - 52 ኪ.ግ; ሴቶች - 49 ኪ.ግ.
   እንዲሁም ለእያንዳንዱ ሴንቲሜትር ከ 152 ሴ.ሜ በላይ ይጨምሩ - 0.75 ኪ.ግ ለወንዶች ፣ እና 0.7 ኪ.ግ ለሴቶች።
5. እ.ኤ.አ. በ 2000 በሃምሞንድ የተዘጋጀው ቀመር ክብደትን ለማስላት ተመሳሳይ ስርዓት መውሰድ ይጠቁማል።
   በዚህ ጉዳይ ላይ ለአንድ ወንድ የመጀመሪያ ክብደት 48 ኪ.ግ እና ለሴት 45 ኪ.ግ ይሆናል።
   የእድገት ማጣቀሻ አሞሌ 150 ሴ.ሜ ይሆናል።
   ቁመቱ ከ 150 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ ለእያንዳንዱ ቀጣይ ሴንቲ ሜትር ቁመት አንድ ሰው 1.1 ኪ.ግ ፣ እና ሴት 0.9 ኪ.ግ መጨመር አለበት።

ተጨማሪ ፓውንድ ካለ አንድ ሰው እንዴት ሊረዳ ይችላል?

ስለ ተስማሚ የሰውነት ክብደት ስንናገር በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ክብደት መኖር አለመኖሩን መወሰን አስፈላጊ ነው? ይህንን ለመወሰን የእርስዎን BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ማወቅ ያስፈልግዎታል።

የጅምላ እጥረትን ወይም ከመጠን በላይ መወሰን ስለሚችሉ ለ BMI አመላካች ምስጋና ይግባው።

የክብደት ውድር ተስማሚ ቁመት - ምንድነው

ከላይ በተጠቀሰው መሠረት “ተስማሚ ክብደት” የብዙ ጠቋሚዎች ጥምርታ መሆኑን መረዳት ይቻላል።

ሁሉም ምክንያቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው-

• ቁመት;
• የሰውነት አይነት;
• ዕድሜ።

ለዚህም ነው ተስማሚው ክብደት አንድ የተወሰነ አመላካች ፣ ያ “ምቹ ክብደት” አሃዝ ቀድሞውኑ ከተገለጸው ደንብ ነው የምንለው።

ከክብደት እስከ ክብደት ሬሾ ሰንጠረዥ;

ክብደት መቀነስ ዋጋ አለው?

ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ሰው ራሱን እንዴት ማነሳሳት አለበት? በረሃብ አድማ እና ማለቂያ በሌላቸው ስፖርቶች እራስዎን በማሾፍ ክብደት መቀነስ የማይቻል መሆኑን ለራስዎ መወሰን ያስፈልጋል።

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ወደ አስጸያፊነት ይመራዋል ፣ እና የረሃብ አድማ ወደ ብዙ ኪሳራ አያመጣም ፣ ግን ወደ ተደጋጋሚ ተደጋጋሚ ትርፍ ያመጣዋል ፣ ምክንያቱም ማንም ያለ መኖር አይችልም። ምግብ።

ለዚህም ነው በኪሎግራሞች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን መወሰን ፣ ተስማሚ የአካል እንቅስቃሴ መምረጥ እና መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው!

የተመጣጠነ ምግብ የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለጤንነት እና ስልታዊ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ እና ከዚያ በኋላ “ምቹ ክብደት” ጥገና በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል!

ተስማሚ ክብደትዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና ከቪዲዮው እንዴት እንደሚጠብቁት ይወቁ።

ጋር በመገናኘት ላይ