Как да определим идеалното тегло за мъж. Съотношение височина към тегло при жените

Известно е, че в СССР здравословното тегло за една жена се изчислява по най -простата формула, растеж минус сто. Според нея Баба Клава от пейката на входа е обявена за жена с перфектна фигура... По -късно диетолозите леко промениха формулата - "височина минус сто и десет", а за балерините винаги се използваше формулата "височина минус сто двадесет". Ако не сте доволни от такива обобщени данни, прочетете нататък - ние сме събрали най -интересното, уместно и отразяващо реалността на формулата.

Идеален калкулатор на тегло

Класификация на типовете на тялото според Соловьов:

1. Астеничен тип: по -малко от 18 см при мъжете, по -малко от 15 см при жените.
2. Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
3. Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.

Формулата на Купър

Идеално тегло за жена (кг): (ръст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Идеално тегло за мъж (кг): (ръст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

Формулата на Лоренц

Идеално тегло = (височина (см) - 100) - (височина (см) - 150) / 2

За нашата героиня идеалното тегло ще бъде 25 кг. Ща?

Формулата на Кутла (индекс на телесна маса)

Индексът на телесна маса е предназначен да измерва наднорменото тегло и затлъстяването. ИТМ е познат на много хора.

ИТМ = тегло (кг): (височина (м)) 2

ИТМ под 19 - поднормено тегло.

• На възраст 19-24 години - ИТМ трябва да е в диапазона от 19 до 24;
• на възраст 25-34 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 25;
• на възраст 35-44 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 26;
• на възраст 45-54 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 27;
• на възраст 55-64 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 28;
• над 65 години - ИТМ трябва да бъде между 19 и 29.

Пример за изчисление:

тегло - 50 кг.

височина - 1,59 м

ИТМ = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (нормален ИТМ)

Фиксиран коефициент на растеж на теглото

Изчислението се основава на фиксиран коефициент (теглото в грамове се дели на височината в сантиметри). Таблицата по -долу е за жени на възраст между 15 и 50 години.

Формула за идеално тегло: (височина в см * коефициент) / 1000

Формулата на Брока

Тази формула, предложена от френския лекар Брок преди повече от сто години, беше използвана при вулгарни изчисления. Формулата на Брока взема предвид физиката: астенична (слаба), нормостенична (нормална) и хиперстенична (набита).

Формула за идеално тегло:

• под 40: растеж -110
• след 40 години: растеж - 100

Астениците изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.

И така, нашите изчисления:

възраст - 24 години

височина - 159 см

телосложение - хиперстеничен.

Идеално тегло = 53,9 кг.

Формулата на Брок-Бругш

Това е модифицираната формула на Брок за хора с нестандартна височина: по-малко от 155 см и повече от 170 см.

• По -малко от 165 см: идеално тегло = височина - 100
• 165-175 см: идеално тегло = височина - 105
• Над 175 см: идеално тегло = височина - 110.

Таблица Егоров-Левицки

Внимание: таблицата показва максималното тегло за тази височина!

Максимално допустимо телесно тегло

Височина, см	20-29 години		30-39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години
	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Нашата примерна жена с тегло 50 кг, ръст 159 см и възраст 24 години далеч не е максималната. И това е добре.

Мнозина смятат тази конкретна таблица за най -пълния и балансиран подход за определяне на наличието на наднормено тегло.

Индекс на Борнгард (1886)

Той също така използва данни за обиколката на гърдите.

Идеално тегло = височина * бюст / 240

Формулата на Робинзон (1983)

Смята се, че за мъжете това е неправилно.

За жени (височина в инчове):

49 + 1,7 * (височина - 60)

За мъже (височина в инчове):

52 + 1,9 * (височина - 60)

Формулата на Милър (1983)

За жени (височина в инчове):

Идеално тегло = 53,1 + 1,36 * (височина - 60)

За мъже (височина в инчове):

Идеално тегло = 56,2 + 1,41 * (височина - 60)

Формула на Monnerot-Dumine

Тази формула отчита вида на тялото, обема на костите, мускулната маса.

Идеално тегло = височина - 100 + (4 * китка)) / 2

Формула Креф

Тази формула взема предвид възрастта и типа на тялото.

Идеално тегло = (височина - 100 + (възраст / 10)) * 0,9 * коефициент

Коефициенти:

• Китката по -малка от 15 см - коефициент 0,9
• Китка 15-17 см - фактор 1
• Китка повече от 17 см - коефициент 1,1.

Формула на Мохамед (2010)

Идеално тегло = височина * височина * 0,00225

Според него идеалното тегло на нашата героиня трябва да бъде 56,88 (което е твърде много).

Формулата на Наглер

Малко твърде обща, формулата на Nagler изобщо не взема предвид вашата възраст и текущото тегло - само ръст и пол.

За жени (внимание: височина в инчове!):

Идеално тегло = 45,3 + 2,27 * (височина - 60)

За мъже (внимание: височина в инчове!):

Формула Хъмви (1964)

Онлайн калкулаторите за тегло обикновено използват точно това:

Формула за жени (височина в инчове):

Идеално тегло = 45,5 +2,2 * (височина - 60)

Формула за мъже (височина в инчове):

Идеално тегло = 48 + 2,7 * (височина - 60)

Формулата на Девин (1974)

Д -р Девин го е изобретил за правилното изчисляване на дозата. лекарства... Влезе в масовото съзнание като идеален калкулатор на тегло по -късно и се радва на голям успех. Вярно е, че има недостатъци: за жени с малък ръст теглото обикновено е много малко.

За жени (височина в инчове):

Идеално тегло = 45,5 + 2,3 * (височина - 60)

За мъже (височина в инчове):

Идеално тегло = 50 + 2,3 * (височина - 60)

Нормално тегло на човекаТова е концепция, която не може да бъде точна. Неговите критерии включват не само тегло и ръст, но и физика и дори възрастта на човек. Много мъже и жени изпитват проблеми с наднорменото или поднорменото тегло. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и какво като цяло е норма.

Изчисляване на теглото по ръст и възраст

Има много начини да ви помогнем да изчислите теглото за ръст и възраст. Но трябва да се помни, че такива схеми може да не са напълно съвършени, тъй като други фактори също могат да повлияят на съотношението на теглото, които често не се вземат предвид.

Метод 1

Дълго време много хора се доверяват Метод на Брок.

Височината на човек се взема в сантиметри, след това 100 се изважда от това.

Но след известно време показателите на този метод се промениха леко. Тази формула се използва най -добре за изчисляване на теглото по ръст за жени на възраст между 40 и 50 години. Как се променя

Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по -малко от този резултат.

Метод 2

За да се изчисли теглото по ръст и възраст, се счита за по -точно Метод Quetelet... Тази формула изчислява процента на мазнините и костната и мускулната тъкан. Тя ви позволява да установите дали човек има излишък или може би поднормено тегло... Обикновено този метод на изчисление се използва за хора от 20 до 60 години.

За мъжете 10-15% мазнини от общото телесно тегло се считат за нормални, за жените само 12%.

Как се изчислява:телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат.

Не си струва да се използватози метод на изчисление за бременни жени, жени по време на кърмене, юноши и хора, занимаващи се със спорт.

Метод 3

Има формула, която помага да се разкрие разпределението на мазнините чрез измерване на обема на талията и задните части.

Изчислява се по следния начин:обемът на задните части трябва да бъде разделен на обема на талията.

Норма:

• за мъже - 0,80;
• за жени - 0,60-0,80.

Метод 4

За да определите вашия тип добавяне на тяло, трябва да измерите обиколката на китката на дясната ръка, но ако лявата ръка е работната, тогава трябва да я измерите. При нормативния тип тя е равна на 17-18,5 см, при ширококостната-повече от 18,5 и при тънкокостната-по-малка от 17 см.

Тегло според ръста и възрастта

Разбира се, възрастта оказва силно влияние върху телесното тегло. Научно е доказано, че с годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно се увеличава с възрастта. Освен това може да не са излишни килограми, а естествен физически процес. Но височината влияе и върху теглото на хората.

Тегло, ръст, възраст - маса за мъже

Всеки човек има свой собствен състав на тялото. Има 3 от тях: тънкокостни, нормално-костни и ширококостни. Всеки тип телосложение има свои характерни черти.

Характеристики, които отличават един вид от друг:

Тази таблица показва теглото за мъже, което се счита за норма, като се вземе предвид видът на телосложение и ръст:

Добавка с тънки кости	Нормозно добавяне	Добавка с широки кости
155 см - 49 кг	155 см - 56 кг	155 см - 62 кг
160 см - 53,5 кг	160 см - 60 кг	160 см - 66 кг
165 см - 57 кг	165 см - 63,5 кг	165 см - 69,5 кг
170 см - 60,5 кг	170 см - 68 кг	170 см - 74 кг
175 см - 65 кг	175 см - 72 кг	175 см - 78 кг
180 см - 69 кг	180 см - 75 кг	180 см - 81 кг
185 см - 73,5 кг	185 см - 79 кг	185 см - 85 кг

Трябва да се отбележи, че при добавяне с тънки кости понякога се изважда 3-5% от теглото, посочено в таблицата. С голяма кост - 1-1,5%.

Тегло, ръст, възраст - маса за жени

Използвайки тази таблица, можете да проследите средното тегло за една жена, като вземете предвид нейния ръст:

Височина, см	Нормално тегло, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Тегло, ръст, възраст - маса

В тези таблици можете да видите нормалното телесно тегло при жените и мъжете, в зависимост от тяхната възраст и ръст.

Първата таблица ще ви каже колко тегло трябва да има при мъжете и жените на възраст между 20 и 29 години:

Височина в см	Етаж
	мъжко тегло в кг	женско тегло в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Втората таблица ще ви разкаже за нормално теглопри силния и слабия пол на възраст между 30 и 39 години:

Височина в см	Етаж
	мъжко тегло в кг	женско тегло в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

В третата таблица можете да видите нормалното тегло на хората от 40 до 49 години:

Височина в см	Етаж
	мъжко тегло в кг	женско тегло в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четвъртата таблица ще ни разкаже за нормалното тегло на възраст между 50 и 60 години:

Височина в см	Етаж
	мъжко тегло в кг	женско тегло в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

И накрая, в петата таблица ще говорим за нормалното тегло на мъжете и жените в напреднала възраст, тоест от 60 до 70 години:

Височина в см	Етаж
	мъжко тегло в кг	женско тегло в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Известно е, че в напреднала възраст той намалява значително физическа дейности метаболизмът в организма намалява. Но някои от навиците на възрастните хора правилното храненеи активен начин на живот остават непроменени дори след много години. Ето защо, въпреки намаляването на мускулната тъкан, много хора не спират да наддават на тегло през годините.

Резултат

Обобщавайки резултатите от горните формули за изчисляване на теглото и таблици, в които са посочени нормите за тегло за мъже и жени, можем да заключим, че теглото на човек е пряко свързано с много други критерии.

Преди да започнете да отслабвате или наддавате на тегло, трябва да решите за крайния резултат. Необходима е цел. Турист, който отива на поход без карта, изглежда глупав. Хората, които започват да коригират теглото си, без да вземат решение за крайния резултат, изглеждат неразумни. Този въпрос изисква специфики, тоест не мислете, че „искам да отслабна“. Решете колко килограма трябва да отслабнете или да качите, за да наддадете на идеалното тегло. Ако имате крайна цел, ще ви бъде по -лесно да разработите ежедневие.

Как правилно да определите идеалното си тегло?

Много хора правят грешката, като се опитват да приспособят физиката си към универсалните стандарти. Например 90 - 60 - 90 или се опитват да създадат фигура като тази на друго лице (известен спортист, телевизионен водещ, актриса, модел). Това не си струва да се прави поради следните причини.

1. На нашия външен види физиката е много силно повлияна от генетиката (наследственост). Ако родителите ви са слаби и ниски, не се угаждайте с надеждата да направите фигура като модел.

2. За много от хората, които виждаме по телевизията, работата е да „изглеждат добре“. Те правят точно това през целия ден - поддържат външния си вид и теглото си в отлично състояние. Повечето от нас имат различна професия и нямаме достатъчно време и пари, за да поддържаме оптимална форма.

Най -сигурният начин да изчислите идеалното си тегло е да си спомните себе си, преди да качите тези излишни килограми. Вижте снимките в семейния албум. Представете си как се чувствахте, когато бяхте в оптимална форма. Сега много експерти, когато говорят за идеалното тегло (фигура), обръщат внимание не на числените параметри (тегло, размер, обем), а на чувствата на човек.

Когато определяте крайната си цел, запомнете през кой период от живота си се чувствахте най -добре и какви бяха теглото и обема ви тогава. Много хора чувстват оптимално около 1 до 5 излишни килограма. В същото време те имат добро здраве, благополучие и настроение. Ако сте един от тези хора, тогава не бива да се опитвате да се отървете от тези излишни килограми.

Често стремежът към прословутия идеал само влошава здравето и настроението.

За да улеснят изчисляването на идеалното ви тегло, експертите са разработили специални формули. На първо място, трябва да определите собствения си тип тяло. Най -простият метод да определите какъв тип физика имате лично е да вземете шивашка лента и да измерите китката си в най -тясната точка.

Ако се окаже по -малко от 14 см - типът на тялото е астеничен

Ако китката е от 14 до 18 см - физиката е нормостенична

С размери на китката над 18 см - хиперстенична физика

Френският антрополог Пол Брока предложи най -простата формула за изчисляване на идеалното тегло. Идеалното тегло е равно на ръст минус сто. Но това тегло се счита за идеално за жени от 40 до 50 години. За млади жени от 20 до 30 години тя трябва да бъде по -малка с 10 - 12 процента, а за жени над 50 години - повече с 5 - 7%.

Американски учени предлагат собствена формула за изчисляване на идеалното тегло:

Идеално тегло = 50 кг. + (Височина, вижте минус 150) умножете по 0,75. Например с височина 170 см се оказва така 50 кг. + (170 - 150) x 0,75 = 65 кг.

Има формула на Лоренц, според която идеалното тегло се изчислява по следния начин.

Идеално тегло = Височина, см. Минус 100 минус 0,25 x (Височина, см. Минус 150). Например, с височина 170 см, се оказва, че 170 - 100 - 0,25 х (170 - 150) = 65 кг.

Доста точно можете да изчислите идеалното тегло, като използвате индекса Quetelet. За да изчислите индекса Quetelet, трябва да разделите теглото си (в кг.) На ръста си (в м.), На квадрат. Нормата е стойност, която не надхвърля 20 - 23.8. Индексът Quetelet варира в зависимост от възрастта и типа на тялото.

Можете да определите дали теглото ви е нормално, като използвате следната формула:

идеално тегло = (ръст, вижте разделено на 2) минус (40 000 разделено на ръст, вижте) - тази формула е за жени

идеално тегло = 4/5 x височина, вижте минус 70 - за мъже.

Най -лесният начин е по мастната гънка на коремната стена, разположена на 3 сантиметра над пъпа. Обикновено тя трябва да бъде 1-2 сантиметра.

След като определите типа на тялото си, коригирайте резултатите. Ако имате астеничен тип, тогава извадете около 10% от резултата, а с хиперстеничен тип, напротив, добавете го.

Допълнителни статии с полезна информация

Описание на различните форми на затлъстяване

Наднорменото тегло е често срещана ситуация в нашия свят, но за съжаление много хора бъркат излишните мазнини в тялото със затлъстяването, което е заболяване с медицински пунктвизия.

Тренировки за отслабване в областта на седалището

Долната част на гърба и седалището се влияят главно от увеличаването на теглото. Рядкост е някой да доведе тази част от тялото до оптимална форма без подходящи упражнения.

Изчислете вашите идеално теглопочти всеки е опитвал поне веднъж. Има много формули, по които можете да определите дали телесното Ви тегло е нормално. Повечето прост методИзчислява се нормалното телесно тегло: "ръст минус 100" - за мъже и "ръст минус 110" - за жени.

Този подход обаче не дава вярна представа дали този конкретен човек е с наднормено тегло.

Ясно е, че хората с астенично телосложение ще тежат по-малко от нормостениците, а нормостеничните хора ще тежат по-малко от тези с ширококостни. В допълнение, излишната мускулна маса на спортист може да се тълкува като затлъстяване или обратно, телесното тегло на астенична тийнейджърка може да се счита за недостатъчно.

Идеално тегло

Понастоящем идеално тегло(нормално телесно тегло) се определя с помощта на редица показатели, които отчитат характерните особености на структурата на индивида. Този подход ви позволява по -точно да определите дали имате наднормено тегло, което, между другото, от медицинска гледна точка, все още може да не е затлъстяване.

Затлъстяване

Въпреки че сме свикнали, следвайки модата, да окачим етикета „затлъстяване“ на всички, които не приличат на анорексични красавици, има редица медицински показатели за диагностициране на това сериозно заболяване, които са много различни от нашите естетически представи за красотата.

Ендокринолозите разграничават 4 степени на затлъстяване. С 1 степен на затлъстяване, наднорменото тегло надвишава идеалното, или нормалното - 10-29%, с 2 степени на затлъстяване - с 30-49%, с 3 степени на затлъстяване - с 50-99%, с 4 степени на затлъстяване - със 100 % Повече ▼.

За да се определи от каква степен на затлъстяване страда определен човек, остава да разберем какво е нормалното или идеалното телесно тегло.

Какво трябва да бъде идеалното тегло (идеално телесно тегло)

Най -научно обоснован, доказан на практика и лесен за измерване е такъв показател като индекс на телесна маса (ИТМ)... Индексът на телесна маса ви позволява да определите степента на наднормено или поднормено тегло.

Определяне на индекса на телесна маса (ИТМ)

От медицинска гледна точка телесното тегло се счита за нормално в доста широк диапазон, който зависи от структурата на тялото, възрастта, пола, расата и т.н. Идеалното телесно тегло ще бъде съответно телесно тегло, като се вземат предвид всички тези показатели.

Индексът на телесна маса може да се изчисли по формулата:

Телесното тегло в килограми трябва да се раздели на височината на квадрат в метри, т.е.

ИТМ = тегло (кг): (височина (м)) 2

Например, теглото на човек = 85 кг, ръст = 164 см. Следователно ИТМ в този случай е равен на: ИТМ = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Индикаторът за индекс на телесна маса е предложен като детерминанта на нормалното телесно тегло от белгийския социолог и статистик Адолф Кетеле ( Кветелет на Адолф) още през 1869 г.

Индексът на телесна маса се използва за определяне на степента на затлъстяване и степента на риск от развитие на сърдечно -съдови заболявания, диабет и други усложнения, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.

Видове телесна маса	ИТМ (кг / м 2)	Риск от съпътстващи заболявания
Поднормено тегло	<18,5	Ниска (повишен риск от други заболявания)
Нормално телесно тегло	18,5-24,9	Нормално
наднормено тегло	25,0-29,9	Повишен
Затлъстяване I степен	30,0-34,9	Високо
Затлъстяване II степен	35,0-39,9	Много висок
Затлъстяване III степен	40	Изключително високо

Таблицата по -долу показва параметрите, при които телесното тегло остава в нормалните граници от медицинска гледна точка.

Нормално тегло(маркирано със зелено в таблицата):

Наднорменото тегло е показано в жълто, затлъстяването е в червено.

В допълнение, за определяне на нормалното телесно тегло могат да се използват редица други показатели:

1. Индексът на Брока се използва с височина 155-170 см. Нормалното телесно тегло е равно на (височина [см] - 100) - 10 (15%).
2. Брейтман индекс. Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [см] 0,7 - 50 кг.
3. Индекс на Борнгард. Идеалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [cm] гръдна обиколка [cm] / 240.
4. Индекс на Davenport. Масата на човек [g] се дели на височината [cm] на квадрат. Излишъкът от показателя над 3.0 показва наличието на затлъстяване. (очевидно това е същият ИТМ, разделен само на 10)
5. Индекс на Одер. Нормалното телесно тегло е равно на разстоянието от короната до симфизата (срамната става на срамните кости) [cm] 2 - 100.
6. Индекс на Норден. Нормалното тегло е равно на височина [cm] 420/1000.
7. Индекс на татония. Нормално телесно тегло = височина - (100+ (височина -100) / 20)

В клиничната практика индексът Broca най -често се използва за оценка на телесното тегло.

В допълнение към показателите за височина и тегло може да се използва методът за определяне на дебелината на кожната гънка, предложен от Коровин. Тази техника определя дебелината на кожната гънка в епигастралната област (обикновено -1,1-1,5 cm). Увеличаването на дебелината на гънката до 2 см показва наличието на затлъстяване.

Коремно затлъстяване

Друга възможност за измерване, която се предлага за определяне на степента на затлъстяване, заедно с изчисляване на индекса на телесна маса, е измерването на обема на талията, тъй като се смята, че най-опасно за здравето е отлагането на мазнини по висцерално-коремната област тип (върху вътрешните органи). Талията за жените се счита за нормална не повече от 88 см, а за мъжете - не повече от 106 см.

Въпреки че показателите тук, разбира се, са по -субективни, защото обемът на талията до голяма степен зависи от ръста и телосложението на човек. Например, жените с крушовидна фигура може да имат затлъстяване по бедрата и долната част на тялото, но талията ще остане тънка, докато жените с фигура във формата на ябълка (с тънки крака, но с излишък на талията) ще разпознаят страдащи от абдоминално затлъстяване.

Индекс на обема на тялото

Един от сравнително новите методи за определяне на излишното телесно тегло се основава на използването на триизмерно сканиране, което изчислява индекс на телесния обем(Инж. Индекс на обема на тялото, BVI). Този метод за измерване на затлъстяването е предложен през 2000 г. като алтернатива индекс на телесна масакоето не предоставя точна информация за рисковете от затлъстяване за всеки отделен пациент. В момента методът е преминал клинични изпитания в САЩ и Европа като част от двугодишен проект Бенчмарк проучване на тялото.

Въпросът как да постигнете идеалното си тегло винаги е бил и ще бъде актуален.

В търсене на своята норма, малко хора смятат, че идеалната летва за тегло е комбинация от много фактори, не само цифрите на кантара, но и здравословното състояние: физическо, психологическо и здравословно състояние при достигане на определена категория тегло.

Има много различни опции за изчисляване на идеалната ви ставка, но това е само среден показател, който може да се различава. В тази връзка е необходимо да се съсредоточим върху общите показатели на таблици с определени норми на тегловни категории в зависимост от ръста, възрастта и пола на човек и да намерим сред тях показателя, който ще бъде удобен за човек.

Как да намерите идеалното си тегло? Като начало концепцията за наднорменото тегло е просто излишната мазнина в човешкото тяло.

Това е мазнина, а не мускули. Много хора погрешно смятат, че напомпаната мускулна маса се счита за наднормено тегло, това не е така.

Хората със същото тегло, възраст, ръст и пол могат да изглеждат напълно различни в зависимост от наличието или отсъствието на мускули.

Ето защо един човек ще изглежда закръглен, а другият - слаб, благодарение на правилно проектираните спортни форми, като спортист. В тази връзка трябва критично, сякаш отвън, да погледнете тялото си.

Този поглед ще ви помогне да видите себе си и да разберете, че причините за недоволството от фигурата ви не са широки кости, генетично наследство, а по -скоро наднормено тегло или по -скоро мазнини.

Откъде да започна?

След като дойде осъзнаването, че е необходимо да се отървете от излишната подкожна мазнина, е необходимо да разберете следното: идеалната маса може да се получи само ако се храните правилно и спортувате. Струва си да си припомним, че методът на изтощителна гладна стачка или многочасови ежедневни тренировки могат да бъдат не само безполезни, но и вредни, поради което е важно да правите всичко правилно и умерено.

С правилното отслабване си струва да запомните:

1. За жените по време на критични дни са характерни колебанията на телесното тегло.
   В тази връзка плюс или минус един килограм на ден по време на отслабване е норма.
2. Той също може да варира в зависимост от количеството вода, което пиете.
3. Тя може да се промени и поради увеличаване на мускулите.
   Колкото и да е странно, но увеличаването на мускулната маса и по този начин постигането на стройно облекчение на тялото може да бъде придружено от леко увеличаване на телесното тегло.
   Това е така, защото мускулите тежат почти два пъти повече от мазнините.
   Много е важно да не прекалявате и ако целта е просто да стегнете тялото, изберете правилната физическа активност.

Защо трябва да знаете теглото си: за да поддържате здраве, както и да проследявате процеса на отслабване или, напротив, наддаване на тегло.

Как да изчислите идеалното си тегло: описание на методите и формулата за изчисляване

Изчисляване по формулата на Брока

Този метод на изчисление е невероятно популярен, като се има предвид не само растежа на човек, но и конституционната структура на човек.
Първоначалните данни, необходими за изчислението, са ръстът на човек.

Ако височината е по -малка от 165 см, тогава се прилага следната формула:

Височина - 100 = нормално тегло.

Ако височината варира от 165 до 175 см, тогава се прилага следната формула:

Височина - 105 = нормално тегло.

Ако височината е повече от 175 см, тогава се прилага следната формула:

Височина - 110 = нормално тегло.

При изчисляване по тази формула трябва да се вземе предвид и типът на тялото:

1. Тънки кости или астеника.
   Ако използвате този конкретен метод, направете изчисление, като вземете предвид астеничното добавяне на вашето тяло.
   За да направите това, е необходимо да измервате китката в обиколката и да се уверите, че астеничният тип има този показател по -малък от 16 cm.
   Необходимо е да се коригира, както следва: 16 cm - 10% = нормално.
2. При нормален тип тяло използвайте нормални индикатори от 16 до 18 cm.
   Не се изисква настройка.
3. Ако типът на тялото е хиперстеничен или с широки кости, тогава обиколката на китката ще бъде повече от 18 см.
   Регулиране: 18 см + 10% = нормално.

Повече подробности за типовете на тялото в статията ще бъдат описани малко по -долу.

Изчисление по формулата на Лоренц

Един от най -лесните варианти за изчисляване на вашата норма за тегло е тази конкретна формула. Но резултатът, получен след изчисляването според Лоренц, е само ориентир, тъй като не взема предвид важен фактор - телосложение.

За да изчислите идеалното си телесно тегло по тази формула, трябва само да знаете ръста си. Ето пример за изчисление по формулата на Лоренц, където височината ще бъде 176 см:

Стъпка 1: Височина 176-100 = 76

Стъпка 2: Височина 176-150 / 2 = 13

Нормално тегло: 76-13 = 63.

Идеалното тегло за ръст от 176 см ще бъде 63 кг.

Формула на Лоренц:

X = височина - 100

Y = височина - 150/2

Идеално тегло = H-Y

Изчисляване по формулата на Бонгард

По -подходящ за изчисляване на нормалното тегло при мъжете. Тази формула не е сложна, но в същото време отчита много важен фактор за физиката на човек.

За да се извърши изчислението на телесното тегло по този начин, е необходимо да се знае растежа и обема на гръдния кош.

Формулата изглежда така:

IV = Височина * Обем на гърдите / 240

Научете методите за изчисляване на идеалното телесно тегло на човек с видеото.

Историята на появата на други добре известни формули за изчисляване на идеалното телесно тегло

Горните формули за изчисляване на идеалното тегло не са единствените. Въпроси от този характер са интересували човек по всяко време.

1. Първата формула, създадена през 1871 г., е формулата на Брок.
   Според метода на този учен беше предложено да се изчисли телесното тегло чрез изваждане на 100 от височината, например височина 166 см. 166-100 = 66. Нормалното тегло за този растеж ще бъде 66 кг.
2. По -късно през 1964 г. ученият Хъмви предлага да се изчисли теглото на всеки, като се вземе предвид ръстът и първоначалното тегло в килограми за мъж и жена.
   Хъмви вярваше, че човек трябва да вземе за начална маса маса от 48,1 кг и да добави към нея 1,1 кг за всеки сантиметър височина, ако е над 152 см.
   За жените (момичета) отправната точка ще бъде тегло 45,4 кг.
   И добавяне на 0,9 кг след всеки см над 152 см.
3. Ученият Девайн, който предложи своя метод през 1974 г., се придържа към приблизително същата изчислителна система.
   Ако броим според формулата на този учен, е необходимо да вземем показателя за отправна точка в теглото на мъж - 50 кг, жена - 45,5.
   След това, за всеки см ръст над 152 см, добавете 0,9 кг за мъжете и 0,9 кг за жените.
4. Изчислението, създадено от Робинсън, е подобно в изчислението си на методите, предложени от учените малко по -рано.
   Само като първоначално телесно тегло, ученият предложи да се вземат числата: за мъже - 52 кг; жени - 49 кг.
   И също така за всеки сантиметър над 152 см добавете: 0,75 кг за мъже и 0,7 кг за жени.
5. Формулата, разработена от Хамънд през 2000 г., предлага използването на същата система за изчисляване на теглото.
   Първоначалното тегло в този случай за мъж ще бъде 48 кг, а за жена 45 кг.
   Референтната лента за растеж ще бъде цифра от 150 cm.
   Ако височината е над 150 см, тогава за всеки следващ см височина мъжът трябва да добави 1,1 кг, а жената 0,9 кг.

Как може човек да разбере дали има излишни килограми?

Говорейки за идеалното телесно тегло, важно е първо да се определи дали изобщо има наднормено тегло? За да определите това, трябва да знаете вашия ИТМ (индекс на телесна маса).

Благодарение на индекса на ИТМ можете да определите липсата или излишъка от маса.

Идеалното съотношение височина към тегло - какво е това

Въз основа на гореизложеното може да се разбере, че "идеалното тегло" е съотношението на много показатели.

Всички фактори са много важни:

• височина;
• тип тяло;
• възраст.

Ето защо можем да кажем, че идеалното тегло е определен показател, тази цифра на "удобно тегло" от вече определена норма.

Таблица за съотношение височина към тегло:

Заслужава ли си да отслабнете

Как трябва да се мотивира човек, който иска да отслабне? Необходимо е сами да определите, че е невъзможно да отслабнете, като се подигравате с гладни стачки и безкрайни спортове.

Рано или късно излишъкът от физическа активност ще доведе до отвращение при самата мисъл за необходимостта от упражнения, а гладната стачка няма да доведе до загуба на маса, а до последващото й многократно наддаване, защото никой не може да живее без храна.

Ето защо трябва да определите наднорменото тегло в килограми, да изберете подходяща физическа активност и да се храните задължително.

Храненето е важна предпоставка за отслабване!

Храненето може да бъде различно, но за здраве и системна загуба на излишно телесно тегло и последващото поддържане на „комфортно тегло“ трябва да се храните правилно!

Разберете как да намерите идеалното си тегло и да го поддържате от видеото.

Във връзка с