Работа, учеба, постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня Вы не будете похожи даже на выжатый лимон, это будет что-то похуже. Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться, но к ак получить заряд энергии без кофеина, ведь в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и поговорим ниже.
1. Снеки с большим содержанием белка
Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снеками, которые богаты белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов. Ну а если Вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнес-клубе.
2. Больше витамина В
Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если Вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды.
3. Небольшая тренировка
Когда Вы устали, то меньше всего хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать Вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, Вам может помочь хорошая музыка в наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега. Ну а если Вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.
4. Холодный душ
Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если Ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5-минутным обливанием холодной водой. Если Вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.
5. Ешьте меньше, но чаще
Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень Вашей энергии. Если Вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.
7. Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше
У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать Вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, Вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь переломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у Вас выработается правильный и подходящий Вам режим.
8. Прогуляйтесь
Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину также можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет Вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что Вам нужен перерыв — прогуляйтесь!
9. Массаж или рефлексотерапия
Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с различными внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит Вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так Вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день. Мы недавно писали статью, в которой рассказали, какие конкретно точки находятся на ступнях.
10. Поговорите
Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но Ваша мама наверняка готова обсудить с Вами последние семейные новости.
“Чем выше ваш уровень энергии, тем эффективнее работает ваш организм. Чем эффективнее работает ваш организм, тем лучше вы себя чувствуете и используете свои навыки, чтобы достичь наилучшего результата.” - Энтони Роббинс.
Учитывая бешеный ритм современного мира, большинство из нас испытывают сонливость в течении дня на работе или учебе. Чаще всего мы ищем быстрые способы взбодриться. К сожалению, многие выбирают неестественные и нездоровые способы зарядиться энергией, такие как энергетические и кофеиносодержащие напитки или таблетки. Они справляются со своей работой и мгновенно заряжают энергией, но в тоже время негативно влияют на здоровье.
Как только вы ознакомитесь с более здоровыми и безопасными способами, которые помогут вам зарядиться энергией, то со временем сможете отказаться от кофе и других искусственных стимуляторов.
Представляем вашему вниманию 44 естественных способа получить заряд энергии
Сидячий образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому периодически делайте перерыв от работы и немного пройдитесь по офису. Даже 5-минутные перерывы будут иметь положительный эффект, если делать их каждые полчаса.
Что будит вас по утрам? Ответом большинства будет будильник, но солнечный свет на самом деле в бо̀льшей степени влияет на ваше пробуждение по утрам. Природа – один из самых естественных способов зарядиться энергией и одновременно наиболее доступный.
В фруктах содержится фруктоза, тип сахара, который сразу попадает в клетки и превращается в глюкозу, которая наделяет организм энергией. Начав есть больше фруктов, вы естественным способом почувствуете прилив энергии. Было также доказано, что кофе с большей эффективностью поможет вам проснуться утром, чем кофеин.
Дефицит магния означает, что вашему организму будет сложнее справляться со своей работой, а уровень кислорода в тоже время снизится. Для поддержания оптимального уровня содержания магния в организме, ешьте больше шпината, орехов и бобовых. Благодаря высокому содержанию магния, вы будете чувствовать больше энергии и вашему организму будет легче справляться с ежедневными задачами.
В то время как дневному сну не уделяется много внимания в американской культуре, в других странах, таких как Испания, сиеста является частью ежедневной рутины их жителей. Во время одного из исследований было обнаружено, что люди, которые регулярно спали днем, заметили улучшения общего состояния здоровья и продуктивности на работе. Дневной сон поможет вам восстановить силы и открыть второе дыхание, если вы чувствуете усталость или не можете сконцентрироваться.
Некоторые ученые утверждают, что завтрак - это самый главный прием пищи за день, которые дает человеку заряд энергии, чтобы начать свой день с правильной ноты. Даже если вы немного опаздываете, приготовьте себе хотя бы быстрый смузи, который сможете выпить по пути на работу или уже непосредственно на рабочем месте. Свежие фрукты на завтрак зарядят вас энергией на целый день, а также помогут избавиться от сонливости в течении дня.
Малоподвижный образ жизни может стать причиной серьезных заболеваний, а также делает человека апатичным и несчастным. Постарайтесь делать упражнения любой сложности на протяжении по крайней мере получаса 5 дней в неделю. Это поможет вам стать более энергичными и улучшить душевное и физическое здоровье.
Когда у человека много свободного времени, ему быстро становится скучно, он начинает слишком много думать и накручивает себя. Его сознание словно окутывает туманом и он начинает испытывать стресс и истощение. Чтобы побороть эти чувства, найдите себе занятие и полностью сосредоточьтесь на нем, чтобы очистить свое сознание и каждый день работать на пике своих возможностей.
Большинству людей нужно выпить кофе или энергетический напиток утром, чтобы не уснуть (в большинстве случаев это происходит из-за недостатка сна). Если вы хотите каждый день быть бодрым, убедитесь в том, что ваш мозг, тело и душа нормально отдыхают. Старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь.
Исследование показывают, что чрезмерное использование гаджетов может нарушить суточный биоритм человека и повлиять на выработку мелатонина, что, в свою очередь, может привести к бессоннице или даже депрессии. Ограничить свое использование гаджетов может быть непросто в наше время, особенно если ваш род деятельности требует постоянной работы за компьютером, но постарайтесь хотя бы отложить свой телефон в сторону минимум за час до сна. Таким образом вы лучше выспитесь и соответственно будете более бодрыми на следующий день.
У медитации, одного из самых эффективных способов получить естественный заряд бодрости, есть также ряд других преимуществ. Медитация может буквально изменить наше ДНК и повлиять на химические процессы в головном мозге. Если вы заметили, что в последнее время чувствуете постоянную усталость, попробуйте медитировать по крайней мере 10 минут каждый день. После каждой сессии вы сразу же почувствуете положительный эффект на себе, а также ощутите спокойствие и ясность ума.
Если вы будете пить достаточное количество воды, то сможете избежать обезвоживания, которое обычно сопровождается слабостью. Организм человека на 60% состоит из воды, поэтому мы должны как можно чаще пополнять ее запасы.
Со временем, кофеин может повлиять на ваш режим сна, что, в свою очередь, приведет к истощению. Кофеиносодержащие напитки, выпитые даже за 6 часов до сна, могут значительно ухудшить его качество. Избегая кофеина, вы сможете лучше спать и почувствуете себя более бодрыми.
Хотите верьте, а хотите нет, но съев яблоко, вы сможете получить заряд энергии естественным способом.
Умывшись прохладной водой, вы сможете моментально освежиться и взбодриться. Попробуйте этот способ в следующий раз, когда будете ощущать сонливость.
Если вы целый день проводите за столом, то можете почувствовать усталость только из-за того, что слишком долго находитесь в сидячем положении. Расслабьте свои мышцы или суставы при помощи быстрой растяжки или йоги. Йога, в свою очередь, стимулирует работу системы кровообращения и пробуждает нервную систему, заряжая ваше тело энергией.
Очень часто, люди застревают в рутине, когда живут жизнью лишенной страсти. Если вы хотите чувствовать себя бодро, то должны сделать все для того, чтобы жизнь дарила вам вдохновение и удовлетворение.
Обниматься всегда приятно. Объятия помогают людям обмениваться энергией, а также дарят ощущения комфорта и счастья. Почаще обнимайте окружающих, чтобы повысить уровень окситоцина, гормона счастья, который снижает уровень стресса. Также, вы почувствуете, что вас любят и принимают, а это, в свою очередь, естественным образом зарядит вас энергией.
Если вы живете в том месте, где есть нехватка солнечного света, старайтесь каждый день принимать витамины. Это поможет вам сразу же почувствовать себя более счастливыми, свежими и подарит вам естественный заряд энергии.
Чувствуете недостаток энергии? Научитесь отдавать. Это подарит вам заряд бодрости, поскольку вы сделали чью-то жизнь счастливее и почувствовали при этом удовлетворение. Один из лучших способов восстановить энергию - это что-либо отдать, поскольку вскоре позитивная энергия вернется к вам в 10-ти кратном размере.
Если ваш стол или комната захламлены, ваш уровень стресса повышается, а это, в свою очередь, забирает вашу энергию. Выделите немного времени на то, чтобы убраться в своей комнате. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и оставаться сосредоточенными.
В течение дня попробуйте съесть горстку орехов и немного свежих фруктов. Это поможет вам поддержать уровень глюкозы в норме, что в свою очередь означает, что ваш уровень энергии не будет падать.
Если у вас уже есть готовый список с целями, то работа над их достижением подарит вам радость. Это также поможет вам оставаться в фокусе, а достижение какой-либо цели принесет удовлетворение. Реализовав весь свой потенциал, вы осознаете свою истинную силу и получите доступ к невиданному ранее источнику энергии.
Еще один способ, который гарантированно подарит вам заряд бодрости - это ваши благодарности за всех и за все в этой жизни. Не забывайте говорить за все спасибо и со временем у вас найдется больше причин быть благодарными.
Если вы когда-либо сильно ненавидели или чувствовали сильную неприязнь к человеку, то вероятнее всего заметили, как эти чувства забирают вашу энергию и делают вас несчастными. Если вы будете дарить любовь всем и каждому вокруг, у вас появится огромный запас естественной энергии и положительный настрой, что, в свою очередь, восстановит ваши силы.
Безусловно в нашем списке должен быть хотя бы один пункт, касающийся позитива. Позитивный жизненный настрой помогает вам избежать низкочастотных мыслей и чувств, которые забирают вашу энергию. Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, постарайтесь оставаться позитивными. Позже вы скажете себе за это спасибо, когда почувствуете заряд энергии.
Когда в вашей жизни есть люди, которым вы можете довериться и с которыми сможете разделить радостные моменты в жизни - это дарит вам ощущение любви и принадлежности, а также заряжает вас энергией.
Модифицированные и химические продукты обычно содержат малое количество питательных веществ и много калорий. Сделайте свой выбор в пользу натуральных и органических продуктов при возможности, чтобы получить от еды максимальную пользу и зарядится энергией.
Искусственное светодиодное и флуоресцентное освещение может повлиять на наш естественный цикл сна и вызвать бессонницу. Постарайтесь выключить все источники искусственного освещения и откройте жалюзи, чтобы впустить дневной свет. Наш организм лучше реагирует на солнечный свет, поскольку в нем содержится витамин D, который необходим ему для нормальной работы.
Если вы хотите избавиться от хлама и в тоже время помочь нуждающимся, попробуйте разобрать свои старые вещи и решить, что вам нужно, а что можно отдать на благотворительность. Избавившись от ненужных вещей, вы не только организуете свое пространство, но и почувствуете заряд энергии, поскольку будете знать, что сделали доброе дело.
Новый опыт всегда полезен, поэтому изменив свой привычный маршрут на работу или учебу, вы получите заряд энергии и почувствуете, словно идете в совершенно новое место.
Вы ничего не потеряете, поделившись смешной историей со своими коллегами, плюс это поможет оживить обстановку на рабочем месте. Если ваш рабочий день кажется вам унылым, и вы чувствуете, что теряете энергию, постарайтесь упомянуть какое-то смешное событие, которое с вами недавно произошло. Ваши коллеги это оценят.
Негативные послания в телевизионных шоу или фильмах могут плохо повлиять на ваше мировоззрение и испортить настроение. Постарайтесь наполнить свою жизнь позитивными образами и мыслями, а также избегать тяжелых ТВ шоу и фильмов, которые пропагандируют страх и жестокость.
Каждый вечер записывайте в дневник свои мысли по поводу прошедшего дня или что-то другое, что придет вам в голову. Выразив свои чувства, вы сможете дать выход тому, что держали в себе, и таким образом сохранить свою энергию для чего-то более важного.
Еще одна возможность сблизиться с природой - начать выращивать свою собственную еду или посадить красивые цветы. Это поможет вам установить связь с землей, а также заняться чем-то положительным. Многие люди выступают за чистоту на планете и предпочитают экономить деньги, выращивая свою собственную еду. Более того, они чувствуют удовлетворение, зная, что их еда приготовлена из продуктов, выращенных на заднем дворе.
Если у вас это получится, попробуйте посмотреть на мир в перевернутом виде в течении нескольких минут. Прилив крови к голове насытит ее кислородом, а также подарит вам заряд бодрости.
Некоторые травы, известные как адаптогены, могут успокоить вас и сделать более выносливыми, что, в свою очередь, сохранит вашу энергию. Элеутерококк – одна из самых популярных и эффективных добавок для тонизирования.
Большинство из нас любит смотреть забавные фильмы, которых существует огромное множество. Если у вас плохое настроение, включите любимую комедию. Эта напомнить вам о том, что не стоит принимать все близко к сердцу и подарит позитивные эмоции.
Если вы уже давно не навещали свою семью, постарайтесь сделать это, как только у вас получиться. Как говорится: в гостях хорошо, а дома лучше. Семья напомнит вам о том, что важно в этой жизни и подарит свою поддержку, а это как раз то, что доктор прописал.
Если есть такая возможность, включите энергичную музыку. Она простимулирует ваш мозг и подарить вам заряд бодрости, в котором вы так нуждаетесь.
Сюда относятся те люди, которые постоянно жалуются и находят что-то плохое в любой ситуации. Если вы хотите сохранить свою энергию, постарайтесь избегать людей этого типа. Они заберут у вас всю положительную энергию, оставляю один негатив, если вы будете недостаточно бдительными.
Ежедневная активность повысит уровень вашей энергии, а вот занятия спортом перед работой - это уже совершенно другой уровень. Хорошо пропотев перед длинным рабочим или учебным днем, вы подготавливаете свой мозг к тому, чтобы лучше справляться с трудностями и реагировать на негатив.
У большинства из нас довольно сложные жизни, наполненные массой обязательств. Попробуйте перестать делать то, что не считаете особо необходимым. Таким образом вы освободите свое время и жизнь для тех занятий, которые принесут вам радость.
Просыпаясь по утрам, подумайте о том, что вам нравится в себе и своей жизни, а также напомните себе, в какой прекрасной вселенной вы живете. Скажите себе что-то вроде “Я потрясающий и смогу добиться всего, чего только захочу.” Это подарит вам силу, а также подарит заряд энергии в самом начале дня.
В современном суматошном мире легко почувствовать себя полностью вымотанным. И, кажется, что именно в такие моменты на горизонте начинает маячить дедлайн, подзывает начальник или кто-либо еще требует к себе внимания. Если вам не хватает энергии, можно предпринять несколько шагов, чтобы прийти в себя. Более того, эти советы и приемы можно использовать всю оставшуюся жизнь.
Съешьте немного мяты. Недавние исследования показали, что производительность как у работников офиса, так и у спортсменов повышается, если вокруг присутствует аромат мяты. Поэтому, если вы чувствуете себя обессиленным, пожуйте мяту или мятную жевательную резинку, чтобы зарядиться энергией.
Выпейте напиток с кофеином. Кофеин, который содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках, отлично подходит для краткосрочного заряда энергии. Врачи рекомендуют здоровым взрослым ограничить потребление кофеина до 400 мл в день, что составляет около четырех чашек кофе, 10 банок газированных или двух энергетических напитков.
Добавляйте в пищу семена чиа. Мало того, что семена чиа сейчас в моде, говорят, что они обладают некоторыми мощными свойствами, которые стимулируют энергию. Семена чиа полны витаминов группы В, клетчатки и белка, благодаря чему они могут обеспечить вам дополнительный заряд энергии.
Готовьте собственные пищу и напитки, заряжающие энергией. Итак, вы хотите злаковый или протеиновый батончик, чтобы поддержать силы? Энергетические напитки и батончики - это хорошо, а если вы сделаете их сами, то это еще лучше. Домашняя пища не подвергается дополнительной обработке, поэтому она намного полезнее.
Пейте много воды. Вода сама по себе является отличным оздоровительным средством, поэтому пейте ее в достаточном количестве, чтобы оставаться бодрым и активным. Воду также можно получать из пищи, например, из супа или арбуза.
Перекусывайте. Если вы чувствуете небольшой спад энергии, возможно, настало время перекусить. Это не только даст вам необходимый заряд, но и убережет от переедания в дальнейшем.
Получайте питательные вещества. Чтобы сохранять энергию на протяжении утомительного дня, прежде всего, вам нужен завтрак. И мы говорим не о тесте с дыркой посередине. Хороший завтрак означает белок и клетчатку, а не тарелку, полную углеводов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, постному мясу, яйцам и фруктам.
Посмейтесь. Смех повышает сердцебиение и активизирует мышечную систему. Поэтому смех отлично подходит для того, чтобы взбодриться. Отдохните от работы и посмотрите глупый ролик на YouTube. Если начальник вас застукает, скажите, что просто заряжались мотивацией.
Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Исследования показывают, что, на самом деле, это действие вызывает еще большую усталость. Подумайте об этом следующим образом: вы просыпаетесь, впадаете в своего рода полусон, просыпаетесь, впадаете в своего рода полусон и повторяете, повторяете, пока, наконец, не встанете с постели. Это лишь усугубляет сонливость, и было бы лучше потратить эти полчаса на фактический отдых.
Зевните. Вы думали, что зевота возникает только когда вы устали или когда организму нужен кислород? Подумайте еще раз. Зевота также пробуждает мозг, охлаждая его и направляя к нему прилив энергии. Так что зевайте, потому что это пойдет вам на пользу.
Посмотрите на что-нибудь красное. Наши тела все еще несут в себе программу наших предков. У нас есть стимулы которые вызывают реакцию «бей и беги», и цвет как стимулирующий фактор имеет большое значение для мозга. Нас так же, как и животных, тревожит красный цвет. Если вы хотите пробудить подкорковые структуры своего мозга, посмотрите на что-нибудь красное.
Уделите себе минутку. Иногда усталость не столько связана с количеством сна, сколько с тем, что вы делали весь день. Мозг способен справиться лишь с определенным количеством воздействий, и иногда усталость - это способ сказать вам, что пора сделать перерыв.
Потянитесь. Не обязательно заниматься спортом, чтобы взбодриться. Достаточно просто растянуться. Обхватите верхнюю часть (или боковые стороны) дверного проема и потяните грудную клетку вперед. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Растяжка мышц кора увеличит приток крови в мозг, что зарядит вас энергией.
Займитесь спором. Занятия спортом - это один из самых распространенных способов возродить поток энергии в организме. И хотя может показаться, что это последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас, как только вы начнете, вы почувствуете себя лучше.
Начните уборку. Грязный стол, кухня или дом могут сильно истощать силы. Возможно, вы этого не осознаете, однако просто находясь в такой среде, вы уже можете утомиться. Даже если понадобится всего лишь убрать несколько бумаг в папки, сделайте это. Один маленький шаг зачастую приводит к чему-то большему.
Выйдите на улицу, чтобы получить немного витамина D. Витамин D может содержаться в биологически активных добавках, но не в самих продуктах питания. С дефицитом витамина D вы будете чувствовать себя вялым и ленивым. Чтобы получить это питательное вещество, вам понадобится солнечный свет. Распахните окна или сходите на прогулку с собакой.
Попытка начать свою деятельность после бессонной ночи может не увенчаться успехом, если вы испытываете жуткие головные боли и упадок энергии. Каковы бы ни были причины, вызвавшие нехватку сна, прошлого уже не вернуть. Теперь вам придется идти на работу и ждать обеденного перерыва, чтобы успеть вздремнуть хоть полчаса. А пока вы можете получить заряд энергии с помощью этих работающих способов.
Даже если вам удалось заснуть только под утро, важно встать, реагируя на первый сигнал будильника. Лишние 10 минут, что вы проведете в постели, автоматически перейдут в полчаса. Вы рискуете проспать, обеспечив себе еще большую головную боль.
Чашка двойного кофе утром поможет вам проснуться и функционировать в течение всего дня. Однако вы не должны выпивать свой напиток каждый час, так как это вызовет обратный эффект. Слишком много кофеина спровоцирует раздражительность и снижение когнитивных функций. Это способно затруднить засыпание вечером, поэтому наутро вы снова проснетесь с больной головой.
Если вы попали в ловушку бессонницы весенним или летним днем, лучшим способом проснуться будет ранняя прогулка под солнечными лучами. Солнце посылает вашему телу сигналы о пробуждении и избавляет вас от инерции сна. Если сонливость отнимает вашу энергию в офисе, дождитесь обеденного перерыва и отправляйтесь на прогулку по ближайшим к офису окрестностям. И чем быстрее вы будете шагать, тем больше энергии сможете получить.
Ощущение вялости и усталости хорошо снимают активные аэробные упражнения. Физическая активность в первой половине дня поднимает ваше настроение и обеспечивает лучший сон следующей ночью. Даже если вы слишком устали для полноценной тренировки, короткая, но интенсивная 15-минутная разминка поможет вернуть работоспособность.
Сытный обед сыграет с вашим мозгом злую шутку, и вторую половину рабочего дня вы проведете в мучительных ожиданиях окончания смены. Чтобы не попасть в сети сонливости, пойдите на хитрость, разделив свой обед на несколько маленьких частей. Ешьте часто и небольшими порциями, это поможет удерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать упадка сил.
Быстрые углеводы не станут вашими союзниками в борьбе за повышение работоспособности. Эта пища обеспечивает быстрый, но непродолжительный прилив энергии. Уже через 30-40 минут после поедания булочки или куска пиццы, вы будете чувствовать энергетический крах. Рекомендуется в каждый прием пищи включать постный белок и здоровые жиры. Это поможет надолго сохранить энергию и удержит вас от переедания.
Чтобы восполнить запасы энергии, ни в коем случае не ложитесь спать на весь обеденный перерыв. Всего лишь 20 минут дремоты в состоянии улучшить работу мозга на оставшуюся часть дня. Воздержитесь от короткого сна во второй половине дня, чтобы избежать проблем с засыпанием ночью.
Обезвоживание заставит вас чувствовать еще большую вялость. Пейте больше воды, так как клетки организма в течение ночи не успели полностью обновиться. И теперь они нуждаются в дополнительной жидкости.
Сладости и нездоровая пища только ухудшат ваше самочувствие. Бессонница вызывает гормональный дисбаланс. И теперь вы не в состоянии определить, что произошло насыщение. В конечном итоге переизбыток гормона грелина заставляет вас чувствовать голод в течение дня. Справиться с этим состоянием можно, сознательно обуздав тягу к сладкому.
Бессонная ночь сделает вас раздражительными и вспыльчивыми. Чтобы бороться с желанием накричать на коллегу, советуем вам практиковать методы релаксации. Сделайте несколько дыхательных упражнений, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Повысьте свою осведомленность о напряжении в мышцах, и это поможет вам справиться с гневом.