Πώς να καθορίσετε το ιδανικό βάρος για έναν άντρα. Αναλογία ύψους προς βάρος στις γυναίκες

Είναι γνωστό ότι στην ΕΣΣΔ, το υγιές βάρος για μια γυναίκα υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τον απλούστερο τύπο, ανάπτυξη μείον εκατό. Σύμφωνα με αυτήν, η Μπάμπα Κλάβα από τον πάγκο στην είσοδο δηλώθηκε γυναίκα με τέλεια φιγούρα... Αργότερα, οι διατροφολόγοι άλλαξαν ελαφρώς τον τύπο - "ύψος μείον εκατόν δέκα" και για τις μπαλαρίνες χρησιμοποιήθηκε πάντα ο τύπος "ύψος μείον εκατόν είκοσι". Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τέτοια συνοπτικά δεδομένα, διαβάστε παρακάτω - συλλέξαμε τα πιο ενδιαφέροντα, σχετικά και αντανακλούν την πραγματικότητα του τύπου.

Ιδανικός υπολογιστής βάρους

Ταξινόμηση των τύπων σώματος σύμφωνα με τον Soloviev:

1. Ασθενικός τύπος: λιγότερο από 18 cm στους άνδρες, λιγότερο από 15 cm στις γυναίκες.
2. Νορμοσθενικός τύπος: 18-20 cm στους άνδρες, 15-17 στις γυναίκες.
3. Υπερσθενικός τύπος: άνω των 20 cm στους άνδρες, πάνω από 17 cm στις γυναίκες.

Ο τύπος του Κούπερ

Ιδανικό βάρος για γυναίκα (kg): (ύψος (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ιδανικό βάρος για άνδρα (kg): (ύψος (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Τύπος Lorentz

Ιδανικό βάρος = (ύψος (cm) - 100) - (ύψος (cm) - 150) / 2

Για την ηρωίδα μας, το ιδανικό βάρος θα είναι 25 κιλά. Shta;

Ο τύπος του Kutla (δείκτης μάζας σώματος)

Ο δείκτης μάζας σώματος έχει σχεδιαστεί για να μετρά το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Ο ΔΜΣ είναι γνωστός σε πολλούς.

ΔΜΣ = βάρος (kg): (ύψος (m)) 2

ΔΜΣ κάτω του 19 - λιποβαρές.

• Σε ηλικία 19-24 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να κυμαίνεται από 19 έως 24.
• σε ηλικία 25-34 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 25.
• σε ηλικία 35-44 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 26.
• στην ηλικία 45-54 - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 27.
• σε ηλικία 55-64 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 28.
• άνω των 65 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι μεταξύ 19 και 29 ετών.

Παράδειγμα υπολογισμού:

βάρος - 50 κιλά.

ύψος - 1,59 μ

ΔΜΣ = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (κανονικός ΔΜΣ)

Σταθερός παράγοντας αύξησης βάρους

Ο υπολογισμός βασίζεται σε έναν σταθερό συντελεστή (το βάρος σε γραμμάρια διαιρείται με το ύψος σε εκατοστά). Ο παρακάτω πίνακας είναι για γυναίκες μεταξύ 15 και 50 ετών.

Ιδανική φόρμουλα βάρους: (ύψος σε cm * συντελεστής) / 1000

Η φόρμουλα του Μπρόκα

Αυτός ο τύπος, που προτάθηκε από τον Γάλλο γιατρό Brock πριν από εκατό χρόνια, χρησιμοποιήθηκε σε χυδαίους υπολογισμούς. Η φόρμουλα του Broca λαμβάνει υπόψη τη σωματική διάπλαση: ασθενική (αδύνατη), νορμοστενική (κανονική) και υπερσθενική (πυκνή).

Ιδανική φόρμουλα βάρους:

• κάτω των 40: ανάπτυξη -110
• μετά από 40 χρόνια: ανάπτυξη - 100

Οι ασθενικοί αφαιρούν 10%και οι υπερσθενικοί προσθέτουν 10%.

Έτσι, οι υπολογισμοί μας:

ηλικία - 24 ετών

ύψος - 159 εκ

σωματική διάπλαση - υπερσθενική.

Ιδανικό βάρος = 53,9 κιλά.

Τύπος Brock-Brugsch

Αυτή είναι η τροποποιημένη φόρμουλα του Brock για άτομα με μη τυπικό ύψος: λιγότερο από 155 cm και περισσότερο από 170 cm.

• Λιγότερο από 165 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 100
• 165-175 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 105
• Πάνω από 175 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 110.

Τραπέζι Egorov-Levitsky

Προσοχή: ο πίνακας δείχνει το μέγιστο βάρος για αυτό το ύψος!

Μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος

Heψος, cm	20-29 ετών		30-39 ετών		40-49 ετών		50-59 ετών		60-69 ετών
	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Η υποδειγματική μας γυναίκα με το βάρος της 50 κιλά με ύψος 159 εκατοστά και ηλικία 24 ετών απέχει πολύ από το μέγιστο. Και αυτό είναι καλό.

Πολλοί θεωρούν ότι ο συγκεκριμένος πίνακας είναι η πιο ολοκληρωμένη και ισορροπημένη προσέγγιση για τον προσδιορισμό της παρουσίας του υπερβολικού βάρους.

Δείκτης Borngardt (1886)

Χρησιμοποιεί επίσης δεδομένα για την περιφέρεια του στήθους.

Ιδανικό βάρος = ύψος * προτομή / 240

Τύπος Robinson (1983)

Πιστεύεται ότι για τους άνδρες είναι λάθος.

Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):

49 + 1,7 * (ύψος - 60)

Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):

52 + 1,9 * (ύψος - 60)

Miller's Formula (1983)

Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 53,1 + 1,36 * (ύψος - 60)

Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 56,2 + 1,41 * (ύψος - 60)

Monnerot-Dumine Formula

Αυτός ο τύπος λαμβάνει υπόψη τον τύπο σώματος, τον όγκο των οστών, τη μυϊκή μάζα.

Ιδανικό βάρος = ύψος - 100 + (4 * καρπός)) / 2

Formula Kreff

Αυτός ο τύπος λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τον τύπο σώματος.

Ιδανικό βάρος = (ύψος - 100 + (ηλικία / 10)) * 0,9 * συντελεστής

Πιθανότητα:

• Καρπός κάτω από 15 cm - συντελεστής 0,9
• Καρπός 15-17 cm - παράγοντας 1
• Καρπός άνω των 17 cm - συντελεστής 1.1.

Formula of Mohammed (2010)

Ιδανικό βάρος = ύψος * ύψος * 0,00225

Σύμφωνα με αυτό, το ιδανικό βάρος της ηρωίδας μας θα πρέπει να είναι 56,88 (που είναι λίγο υπερβολικό).

Η φόρμουλα του Nagler

Ο ελαφρώς πολύ γενικός τύπος Nagler δεν λαμβάνει καθόλου υπόψη την ηλικία και το τρέχον βάρος σας - μόνο το ύψος και το φύλο.

Για γυναίκες (προσοχή: ύψος σε ίντσες!):

Ιδανικό βάρος = 45,3 + 2,27 * (ύψος - 60)

Για τους άνδρες (προσοχή: ύψος σε ίντσες!):

Formula Humvee (1964)

Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές βάρους στο Διαδίκτυο συνήθως χρησιμοποιούν ακριβώς αυτό:

Τύπος για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 45,5 +2,2 * (ύψος - 60)

Τύπος για άνδρες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 48 + 2,7 * (ύψος - 60)

Η φόρμουλα του Ντέβιν (1974)

Ο Δρ Ντέβιν το εφηύρε για τον σωστό υπολογισμό της δόσης. φάρμακα... Μπήκε στη συνείδηση ​​της μάζας ως ιδανικός υπολογιστής βάρους αργότερα και γνώρισε μεγάλη επιτυχία. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν μειονεκτήματα: για γυναίκες μικρού αναστήματος, το βάρος είναι συνήθως πολύ μικρό.

Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 45,5 + 2,3 * (ύψος - 60)

Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 50 + 2,3 * (ύψος - 60)

Φυσιολογικό ανθρώπινο βάροςΕίναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήριά του περιλαμβάνουν όχι μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση, ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και ποιος είναι, γενικά, ο κανόνας.

Υπολογισμός βάρους ανά ύψος και ηλικία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε το βάρος για το ύψος και την ηλικία. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια προγράμματα μπορεί να μην είναι εντελώς τέλεια, καθώς άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αναλογία βάρους, οι οποίοι συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη.

Μέθοδος 1

Για πολύ καιρό, πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται Η μέθοδος του Μπροκ.

Το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά και στη συνέχεια αφαιρείται το 100 από αυτό.

Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι δείκτες αυτής της μεθόδου έχουν αλλάξει ελαφρώς. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους κατά ύψος για τις γυναίκες μεταξύ 40 και 50 ετών. Πώς αλλάζει

Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος 10% λιγότερο από αυτό το αποτέλεσμα.

Μέθοδος 2

Για τον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος και ηλικία, θεωρείται πιο ακριβής Μέθοδος Quetelet... Αυτός ο τύπος υπολογίζει το ποσοστό λίπους και οστικού και μυϊκού ιστού. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο έχει υπέρβαση ή ίσως λιποβαρής... Συνήθως αυτή η μέθοδος υπολογισμού χρησιμοποιείται για άτομα από 20 έως 60 ετών.

Για τους άνδρες, το 10-15% του λίπους από το συνολικό σωματικό βάρος θεωρείται φυσιολογικό, για τις γυναίκες μόνο το 12%.

Πώς υπολογίζεται:σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με ύψος σε μέτρα τετραγωνικό.

Δεν αξίζει τη χρήσηαυτή η μέθοδος υπολογισμού για εγκύους, γυναίκες κατά τη γαλουχία, εφήβους και άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Μέθοδος 3

Υπάρχει ένας τύπος που βοηθά στην αποκάλυψη της κατανομής του λίπους μετρώντας τον όγκο της μέσης και των γλουτών.

Υπολογίζεται ως εξής:ο όγκος των γλουτών πρέπει να διαιρεθεί με τον όγκο της μέσης.

Κανόνας:

• για άνδρες - 0,80
• για γυναίκες - 0,60-0,80.

Μέθοδος 4

Για να προσδιορίσετε τον τύπο της προσθήκης σώματος, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του δεξιού χεριού, αλλά αν το αριστερό χέρι είναι το λειτουργικό, τότε πρέπει να το μετρήσετε. Στον κανονικό τύπο, είναι ίσο με 17-18,5 εκατοστά, στον τύπο φαρδιάς οστού-περισσότερο από 18,5 και στον τύπο λεπτού κόκαλου-μικρότερο από 17 εκατοστά.

Βάρος κατά ύψος και κατά ηλικία

Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι με την πάροδο των ετών, το σωματικό βάρος σε άνδρες και γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Επιπλέον, μπορεί να μην είναι επιπλέον κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Αλλά το ύψος επηρεάζει και το βάρος των ανθρώπων.

Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για άνδρες

Κάθε άτομο έχει τον δικό του τύπο σύνθεσης σώματος. Συνολικά, υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκο, κανονικό και φαρδύ οστό. Κάθε τύπος κατασκευής σώματος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Χαρακτηριστικά που διακρίνουν τον έναν τύπο από τον άλλο:

Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες, το οποίο θεωρείται ο κανόνας, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο του σώματος και το ύψος του:

Λεπτή οστική προσθήκη	Προσθήκη κανονικού	Προσθήκη με φαρδύ κόκαλο
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 εκ. - 53,5 κιλά	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 εκ. - 60,5 κιλά	170 εκ. - 68 κιλά	170 εκ. - 74 κιλά
175 cm - 65 kg	175 εκ. - 72 κιλά	175 εκ. - 78 κιλά
180 εκ. - 69 κιλά	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 εκ. - 73,5 κιλά	185 εκ. - 79 κιλά	185 εκ. - 85 κιλά

Πρέπει να σημειωθεί ότι με πρόσθεση λεπτού οστού, μερικές φορές αφαιρείται 3-5% από το βάρος που αναγράφεται στον πίνακα. Με ένα μεγάλο κόκαλο - 1-1,5%.

Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για γυναίκες

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, μπορείτε να παρακολουθήσετε το μέσο βάρος για μια γυναίκα, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος της:

Heψος, cm	Κανονικό βάρος, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι

Σε αυτούς τους πίνακες, μπορείτε να δείτε το φυσιολογικό σωματικό βάρος σε γυναίκες και άνδρες, ανάλογα με την ηλικία και το ύψος τους.

Ο πρώτος πίνακας θα σας πει πόσο βάρος πρέπει να είναι σε άνδρες και γυναίκες μεταξύ 20 και 29 ετών:

Ightψος σε εκατοστά	Πάτωμα
	αρσενικό βάρος σε κιλά	γυναικείο βάρος σε κιλά
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Ο δεύτερος πίνακας θα σας πει Φυσιολογικό βάροςστο ισχυρότερο και ασθενέστερο φύλο μεταξύ των ηλικιών 30 και 39 ετών:

Ightψος σε εκατοστά	Πάτωμα
	αρσενικό βάρος σε κιλά	γυναικείο βάρος σε κιλά
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Στον τρίτο πίνακα, μπορείτε να δείτε το φυσιολογικό βάρος ατόμων από 40 έως 49 ετών:

Ightψος σε εκατοστά	Πάτωμα
	αρσενικό βάρος σε κιλά	γυναικείο βάρος σε κιλά
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Ο τέταρτος πίνακας θα μας πει για το φυσιολογικό βάρος μεταξύ 50 και 60 ετών:

Ightψος σε εκατοστά	Πάτωμα
	αρσενικό βάρος σε κιλά	γυναικείο βάρος σε κιλά
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Και τέλος, στον πέμπτο πίνακα θα συζητηθεί το φυσιολογικό βάρος ανδρών και γυναικών σε μεγάλη ηλικία, δηλαδή από 60 έως 70 ετών:

Ightψος σε εκατοστά	Πάτωμα
	αρσενικό βάρος σε κιλά	γυναικείο βάρος σε κιλά
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Είναι γνωστό ότι στα γηρατειά μειώνεται σημαντικά σωματική δραστηριότητακαι, ο μεταβολισμός στο σώμα μειώνεται. Αλλά μερικές από τις συνήθειες των ηλικιωμένων κατάλληλη διατροφήκαι ένας ενεργός τρόπος ζωής παραμένει αμετάβλητος ακόμη και μετά από πολλά χρόνια. Επομένως, παρά τη μείωση του μυϊκού ιστού, πολλοί άνθρωποι δεν σταματούν να παίρνουν βάρος με τα χρόνια.

Αποτέλεσμα

Συνοψίζοντας τα αποτελέσματα των παραπάνω τύπων υπολογισμού βάρους και πίνακες που υποδεικνύουν τους κανόνες βάρους για άνδρες και γυναίκες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το βάρος ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με πολλά άλλα κριτήρια.

Πριν αρχίσετε να χάνετε ή να παίρνετε βάρος, πρέπει να αποφασίσετε για το τελικό αποτέλεσμα. Χρειάζεται ένας στόχος. Ένας τουρίστας που κάνει πεζοπορία χωρίς χάρτη φαίνεται ηλίθιος. Τα άτομα που αρχίζουν να προσαρμόζουν το βάρος τους χωρίς να αποφασίζουν για το τελικό αποτέλεσμα φαίνονται παράλογα. Αυτό το ζήτημα απαιτεί συγκεκριμένες λεπτομέρειες, δηλαδή μην νομίζετε ότι «θέλω να χάσω βάρος». Αποφασίστε πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε ή να πάρετε για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος. Εάν έχετε έναν τελικό στόχο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αναπτύξετε μια καθημερινή ρουτίνα.

Πώς να προσδιορίσετε σωστά το ιδανικό βάρος σας;

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος προσπαθώντας να προσαρμόσουν τη σωματική τους διάπλαση στα καθολικά πρότυπα. Για παράδειγμα, 90 - 60 - 90, ή προσπαθούν να δημιουργήσουν μια φιγούρα σαν αυτή ενός άλλου ατόμου (διάσημος αθλητής, τηλεπαρουσιάστρια, ηθοποιός, μοντέλο). Αυτό δεν αξίζει να γίνει, για τους ακόλουθους λόγους.

1. Στο δικό μας εμφάνισηκαι η σωματική διάπλαση επηρεάζεται πολύ έντονα από τη γενετική (κληρονομικότητα). Εάν οι γονείς σας είναι αδύνατοι και κοντοί στο ανάστημα, δεν πρέπει να επιδοθείτε στον εαυτό σας με την ελπίδα να φτιάξετε μια φιγούρα σαν αυτή ενός μοντέλου.

2. Για πολλούς από τους ανθρώπους που βλέπουμε στην τηλεόραση, η δουλειά είναι να «φαίνονται καλά». Το κάνουν αυτό όλη μέρα - διατηρούν την εμφάνιση και το βάρος τους σε άριστη κατάσταση. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε διαφορετικό επάγγελμα και δεν έχουμε αρκετό χρόνο και χρήμα για να διατηρηθούμε στη βέλτιστη φόρμα.

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος είναι να θυμηθείτε τον εαυτό σας πριν βάλετε αυτά τα περιττά κιλά. Δείτε τις φωτογραφίες στο οικογενειακό άλμπουμ. Φανταστείτε πώς αισθανθήκατε όταν ήσασταν στη βέλτιστη φόρμα. Τώρα, πολλοί ειδικοί, όταν μιλούν για το ιδανικό βάρος (σχήμα), δίνουν προσοχή όχι στις αριθμητικές παραμέτρους (βάρος, μέγεθος, όγκο), αλλά στα συναισθήματα ενός ατόμου.

Όταν καθορίζετε τον τελικό σας στόχο, θυμηθείτε σε ποια περίοδο της ζωής σας αισθανθήκατε καλύτερα και ποιο ήταν το βάρος και ο όγκος σας τότε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ιδανικά περίπου 1 έως 5 επιπλέον κιλά. Ταυτόχρονα, έχουν καλή υγεία, ευεξία και διάθεση. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, τότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.

Συχνά η επιδίωξη του διαβόητου ιδανικού επιδεινώνει μόνο την υγεία και τη διάθεση.

Για να είναι ευκολότερο να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ειδικές φόρμουλες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε τον δικό σας τύπο σώματος. Η απλούστερη μέθοδος για να προσδιορίσετε τι τύπο σωματικής διάπλασης έχετε προσωπικά είναι να πάρετε μια ταινία ράφτη και να μετρήσετε τον καρπό σας στο πιο στενό σημείο.

Εάν αποδειχθεί μικρότερο από 14 cm - ο σωματότυπος είναι ασθενικός

Εάν ο καρπός είναι από 14 έως 18 cm - η διάπλαση είναι νορμοστενική

Με μεγέθη καρπού άνω των 18 cm - υπερσθενική διάπλαση

Ο Γάλλος ανθρωπολόγος Paul Broca πρότεινε τον απλούστερο τύπο για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Το ιδανικό βάρος είναι ίσο με το ύψος μείον εκατό. Αλλά αυτό το βάρος θεωρείται ιδανικό για γυναίκες μεταξύ 40 και 50 ετών. Για τις νέες γυναίκες από 20 έως 30 ετών, θα πρέπει να είναι μικρότερο κατά 10 - 12 τοις εκατό, και για γυναίκες άνω των 50 - περισσότερο κατά 5 - 7%.

Οι Αμερικανοί επιστήμονες προσφέρουν τη δική τους φόρμουλα για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους:

Ιδανικό βάρος = 50 κιλά. + (Ightψος, βλέπε μείον 150) πολλαπλασιάστε με 0,75. Για παράδειγμα, με ύψος 170 εκατοστά, αποδεικνύεται έτσι 50 κιλά. + (170 - 150) χ 0,75 = 65 κιλά.

Υπάρχει ένας τύπος Lorentz, σύμφωνα με τον οποίο το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως εξής.

Ιδανικό βάρος = ightψος, εκ. Μείον 100 μείον 0,25 x (ightψος, εκ. Μείον 150). Για παράδειγμα, με ύψος 170 cm, προκύπτει έτσι 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Με μεγάλη ακρίβεια, μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας τον δείκτη Quetelet. Για να υπολογίσετε τον δείκτη Quetelet, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά.) Με το ύψος σας (σε μ.), Τετράγωνο. Ο κανόνας είναι μια τιμή που δεν υπερβαίνει το 20 - 23,8. Ο δείκτης Quetelet ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τον τύπο σώματος.

Μπορείτε να καθορίσετε εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

ιδανικό βάρος = (ύψος, βλέπε διαίρεση με 2) μείον (40.000 διαίρεση με ύψος, βλ.) - αυτή η φόρμουλα είναι για γυναίκες

ιδανικό βάρος = 4/5 x ύψος, βλέπε μείον 70 - για άνδρες.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι μέσω της παχιάς πτυχής στο κοιλιακό τοίχωμα, που βρίσκεται 3 εκατοστά πάνω από τον αφαλό. Κανονικά, πρέπει να είναι 1 - 2 εκατοστά.

Αφού προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας, προσαρμόστε τα αποτελέσματα. Εάν έχετε έναν ασθενικό τύπο, αφαιρέστε περίπου 10% από το αποτέλεσμα και, με έναν υπερσθενικό τύπο, αντίθετα, προσθέστε.

Πρόσθετα άρθρα με χρήσιμες πληροφορίες

Περιγραφή των διαφόρων μορφών παχυσαρκίας

Το υπερβολικό βάρος είναι μια συνηθισμένη κατάσταση στον κόσμο μας, αλλά δυστυχώς πολλοί άνθρωποι συγχέουν το υπερβολικό σωματικό λίπος με την παχυσαρκία, η οποία είναι μια ασθένεια με ιατρικό σημείοόραμα.

Προπονήσεις απώλειας βάρους στην περιοχή των γλουτών

Το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί επηρεάζονται κυρίως από την αύξηση βάρους. Είναι σπάνιο κάποιος να φέρει αυτό το μέρος του σώματος σε μια βέλτιστη μορφή χωρίς κατάλληλες ασκήσεις.

Υπολογίστε το δικό σας ιδανικό βάροςσχεδόν όλοι έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον μία φορά. Υπάρχουν πολλοί τύποι με τους οποίους μπορείτε να καθορίσετε εάν το σωματικό σας βάρος είναι φυσιολογικό. Το περισσότερο απλή μέθοδοςΛαμβάνεται υπόψη ο υπολογισμός του φυσιολογικού σωματικού βάρους: "ύψος μείον 100" - για τους άνδρες και "ύψος μείον 110" - για τις γυναίκες.

Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση δεν δίνει μια πραγματική ιδέα για το αν το συγκεκριμένο άτομο είναι υπέρβαρο.

Είναι σαφές ότι τα άτομα με ασθενική δομή θα ζυγίζουν λιγότερο από τα νορμοστενικά, και τα νορμοστενικά άτομα θα ζυγίζουν λιγότερο από αυτά με ευρεία οστά. Επιπλέον, η περίσσεια μυϊκής μάζας ενός αθλητή μπορεί να ερμηνευτεί ως παχυσαρκία ή αντίστροφα, το σωματικό βάρος ενός ασθενικού εφήβου μπορεί να θεωρηθεί ανεπαρκές.

Ιδανικό βάρος

Επί του παρόντος ιδανικό βάρος(φυσιολογικό σωματικό βάρος) προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας έναν αριθμό δεικτών που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά της δομής του ατόμου. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια εάν είστε υπέρβαροι, οι οποίοι, παρεμπιπτόντως, από ιατρική άποψη, μπορεί να μην είναι ακόμη παχυσαρκία.

Ευσαρκία

Παρόλο που έχουμε συνηθίσει, ακολουθώντας τη μόδα, να κρεμάμε την ετικέτα "παχυσαρκία" σε όλους όσους δεν μοιάζουν με ανορεξικές ομορφιές της πασαρέλας, υπάρχουν διάφοροι ιατρικοί δείκτες για τη διάγνωση αυτής της σοβαρής ασθένειας που διαφέρουν πολύ από τις αισθητικές μας ιδέες για την ομορφιά.

Οι ενδοκρινολόγοι διακρίνουν μεταξύ 4 βαθμών παχυσαρκίας. Με 1 βαθμό παχυσαρκίας, το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό ή φυσιολογικό - 10-29%, με 2 βαθμούς παχυσαρκίας - κατά 30-49%, με 3 βαθμούς παχυσαρκίας - κατά 50-99%, με 4 βαθμούς παχυσαρκίας - κατά 100 % περισσότερο.

Για να προσδιοριστεί από ποιο βαθμό παχυσαρκίας πάσχει ένα συγκεκριμένο άτομο, μένει να μάθουμε ποιο είναι το φυσιολογικό ή ιδανικό σωματικό βάρος.

Ποιο πρέπει να είναι το ιδανικό βάρος (ιδανικό βάρος σώματος)

Ο πιο επιστημονικά τεκμηριωμένος, αποδεδειγμένος στην πράξη και εύκολος στη μέτρηση είναι ένας τέτοιος δείκτης όπως δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)... Ο δείκτης μάζας σώματος σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον βαθμό υπέρβαρου ή λιποβάρους.

Προσδιορισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Από ιατρική άποψη, το σωματικό βάρος θεωρείται φυσιολογικό σε αρκετά μεγάλο εύρος, το οποίο εξαρτάται από τη δομή του σώματος, την ηλικία, το φύλο, τη φυλή κ.λπ. Το ιδανικό σωματικό βάρος θα είναι, αντίστοιχα, το σωματικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους δείκτες.

Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο:

Το σωματικό βάρος σε κιλά πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε μέτρα σε τετραγωνικά, δηλαδή:

ΔΜΣ = βάρος (kg): (ύψος (m)) 2

Για παράδειγμα, το βάρος ενός ατόμου = 85 kg, ύψος = 164 cm. Επομένως, ο ΔΜΣ σε αυτή την περίπτωση είναι ίσος με: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

Ο δείκτης του δείκτη μάζας σώματος προτάθηκε ως καθοριστικός παράγοντας του φυσιολογικού σωματικού βάρους από τον Βέλγο κοινωνιολόγο και στατιστικολόγο Adolphe Ketele ( Adolphe quetelet) πίσω στο 1869.

Ο δείκτης μάζας σώματος χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του βαθμού παχυσαρκίας και του βαθμού κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων επιπλοκών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Τύποι μάζας σώματος	ΔΜΣ (kg / m 2)	Κίνδυνος συννοσηρότητας
Λιποβαρής	<18,5	Χαμηλή (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών)
Φυσιολογικό σωματικό βάρος	18,5-24,9	Κανονικός
Υπέρβαρος	25,0-29,9	Ανυψωμένο
Βαθμός παχυσαρκίας I	30,0-34,9	Υψηλός
Βαθμός παχυσαρκίας II	35,0-39,9	Πολύ ψηλό
Παχυσαρκία III βαθμός	40	Εξαιρετικά υψηλό

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις παραμέτρους στις οποίες το σωματικό βάρος παραμένει εντός των φυσιολογικών ορίων από ιατρική άποψη.

Φυσιολογικό βάρος(σημειώνεται με πράσινο χρώμα στον πίνακα):

Το υπέρβαρο εμφανίζεται με κίτρινο χρώμα, η παχυσαρκία με κόκκινο χρώμα.

Επιπλέον, ένας αριθμός άλλων δεικτών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του φυσιολογικού σωματικού βάρους:

1. Ο δείκτης Broca χρησιμοποιείται με ύψος 155-170 εκ. Το φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι ίσο με (ύψος [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Δείκτης Breitman. Το κανονικό σωματικό βάρος υπολογίζεται με τον τύπο - ύψος [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Δείκτης Borngardt. Το ιδανικό βάρος σώματος υπολογίζεται με τον τύπο - ύψος [cm] περιφέρεια στήθους [cm] / 240.
4. Δείκτης Davenport. Η μάζα ενός ατόμου [g] διαιρείται με το ύψος [cm] στο τετράγωνο. Η υπέρβαση του δείκτη άνω του 3.0 υποδηλώνει την παρουσία παχυσαρκίας. (προφανώς αυτός είναι ο ίδιος ΔΜΣ, διαιρούμενος μόνο με 10)
5. Δείκτης Oder. Το φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι ίσο με την απόσταση από την κορυφή μέχρι τη σύμφυση (ηβική άρθρωση των ηβικών οστών) [cm] 2 - 100.
6. Ευρετήριο Noorden. Το κανονικό βάρος είναι ίσο με το ύψος [cm] 420/1000.
7. Δείκτης Τατόνια. Φυσιολογικό σωματικό βάρος = ύψος - (100+ (ύψος -100) / 20)

Στην κλινική πράξη, ο δείκτης Broca χρησιμοποιείται συχνότερα για την εκτίμηση του σωματικού βάρους.

Εκτός από τους δείκτες ύψους και βάρους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος για τον προσδιορισμό του πάχους της πτυχής του δέρματος που προτείνει ο Korovin. Αυτή η τεχνική καθορίζει το πάχος της πτυχής του δέρματος στην επιγαστρική περιοχή (κανονικά -1,1-1,5 cm). Η αύξηση του πάχους του διπλώματος στα 2 cm υποδηλώνει την παρουσία παχυσαρκίας.

Κοιλιακή παχυσαρκία

Μια άλλη επιλογή μέτρησης, που προτείνεται για τον προσδιορισμό του βαθμού παχυσαρκίας, μαζί με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, είναι η μέτρηση της μέσης, καθώς πιστεύεται ότι η πιο επικίνδυνη για την υγεία είναι η εναπόθεση λίπους κατά μήκος του σπλαχνικού-κοιλιακού τύπου (στα εσωτερικά όργανα). Η μέση για τις γυναίκες θεωρείται φυσιολογική που δεν υπερβαίνει τα 88 εκατοστά και για τους άνδρες - όχι περισσότερο από 106 εκατοστά.

Αν και οι δείκτες εδώ είναι, φυσικά, πιο υποκειμενικοί, επειδή ο όγκος της μέσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ύψος και την κατασκευή ενός ατόμου. Έτσι, οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού μπορεί να έχουν παχυσαρκία στους γοφούς και στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά η μέση θα παραμείνει λεπτή, ταυτόχρονα, θα αναγνωρίζονται γυναίκες με σχήμα μήλου (με λεπτά πόδια, αλλά με περίσσεια μέσης) καθώς πάσχει από κοιλιακή παχυσαρκία.

Δείκτης όγκου σώματος

Μία από τις σχετικά νέες μεθόδους για τον προσδιορισμό του υπερβολικού σωματικού βάρους βασίζεται στη χρήση τρισδιάστατης σάρωσης, η οποία υπολογίζει δείκτης όγκου σώματος(Αγγλ. Δείκτης όγκου σώματος, BVI). Αυτή η μέθοδος μέτρησης της παχυσαρκίας προτάθηκε το 2000 ως εναλλακτική λύση δείκτη μάζας σώματοςπου δεν παρέχει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους παχυσαρκίας για κάθε μεμονωμένο ασθενή. Προς το παρόν, η μέθοδος έχει περάσει κλινικές δοκιμές στις ΗΠΑ και την Ευρώπη στο πλαίσιο ενός διετούς προγράμματος Body Benchmark Study.

Το ερώτημα πώς να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος ήταν πάντα και θα είναι σχετικό.

Σε αναζήτηση του κανόνα τους, λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η ιδανική μπάρα βάρους είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων, όχι μόνο των αριθμών στη ζυγαριά, αλλά και της κατάστασης της υγείας: φυσική, ψυχολογική και κατάσταση υγείας όταν φτάνουν σε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για τον υπολογισμό του ιδανικού επιτοκίου, αλλά αυτό είναι απλώς ένας μέσος όρος και μπορεί να διαφέρει. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στους γενικούς δείκτες πινάκων με καθορισμένους κανόνες κατηγοριών βάρους ανάλογα με το ύψος, την ηλικία και το φύλο ενός ατόμου και να βρούμε μεταξύ αυτών τον δείκτη που θα είναι άνετος για ένα άτομο.

Πώς να βρείτε το ιδανικό βάρος σας; Αρχικά, η έννοια του υπερβολικού βάρους είναι απλώς περίσσεια λίπους στο ανθρώπινο σώμα.

Είναι λίπος, όχι μυς. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η αντλούμενη μυϊκή μάζα θεωρείται υπέρβαρη, αυτό δεν συμβαίνει.

Άτομα με το ίδιο βάρος, ηλικία, ύψος και φύλο μπορεί να φαίνονται τελείως διαφορετικά ανάλογα με την παρουσία ή την απουσία μυών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ένα άτομο θα φαίνεται παχουλό και το άλλο λεπτό, χάρη στις σωστά σχεδιασμένες αθλητικές φόρμες, όπως ένας αθλητής. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να κοιτάξετε το σώμα σας κριτικά, σαν από έξω.

Αυτή η εμφάνιση θα σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι οι λόγοι δυσαρέσκειας με τη φιγούρα σας δεν είναι τα πλατιά οστά, η γενετική κληρονομικότητα, αλλά το υπερβολικό βάρος ή μάλλον το λίπος.

Από πού να ξεκινήσω;

Αφού συνειδητοποιήσετε ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υποδόριο λίπος, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τα εξής: η ιδανική μάζα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν τρώτε σωστά και κάνετε αθλήματα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η μέθοδος μιας εξαντλητικής απεργίας πείνας ή πολλών ωρών καθημερινής προπόνησης μπορεί να είναι όχι μόνο άχρηστη, αλλά και επιβλαβής, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα σωστά και με μέτρο.

Με σωστή απώλεια βάρους, αξίζει να θυμηθείτε:

1. Για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, οι διακυμάνσεις του σωματικού βάρους είναι χαρακτηριστικές.
   Από αυτή την άποψη, συν ή μείον ένα κιλό την ημέρα κατά την απώλεια βάρους είναι ο κανόνας.
2. Μπορεί επίσης να αυξομειωθεί ανάλογα με την ποσότητα νερού που πίνετε.
3. Μπορεί επίσης να αλλάξει λόγω αύξησης των μυών.
   Παραδόξως, αλλά η απόκτηση μυϊκής μάζας και η απόκτηση έτσι ενός λεπτού σώματος μπορεί να συνοδεύεται από μια μικρή αύξηση του σωματικού βάρους.
   Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες ζυγίζουν σχεδόν διπλάσιο από το λίπος.
   Είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε και αν ο στόχος είναι απλά να σφίξετε το σώμα, επιλέξτε τη σωστή σωματική δραστηριότητα.

Γιατί πρέπει να γνωρίζετε το ρυθμό βάρους σας: για να διατηρήσετε την υγεία, καθώς και να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους ή, αντίστροφα, να κερδίσετε βάρος.

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος: περιγραφή των μεθόδων και του τύπου υπολογισμού

Υπολογισμός με τον τύπο του Broca

Αυτή η μέθοδος υπολογισμού είναι απίστευτα δημοφιλής, επειδή λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο η ανάπτυξη ενός ατόμου, αλλά και η συνταγματική δομή ενός ατόμου.
Τα αρχικά δεδομένα που απαιτούνται για τον υπολογισμό είναι το ύψος ενός ατόμου.

Εάν το ύψος είναι μικρότερο από 165 cm, τότε ισχύει ο ακόλουθος τύπος:

Heψος - 100 = κανονικό βάρος.

Εάν το ύψος κυμαίνεται από 165 έως 175 cm, τότε ισχύει ο ακόλουθος τύπος:

Heψος - 105 = κανονικό βάρος.

Εάν το ύψος είναι μεγαλύτερο από 175 cm, τότε ισχύει ο ακόλουθος τύπος:

Heψος - 110 = κανονικό βάρος.

Κατά τον υπολογισμό σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, ο τύπος σώματος πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη:

1. Λεπτόκοκκο ή ασθενικό.
   Εάν χρησιμοποιείτε τη συγκεκριμένη μέθοδο, κάντε έναν υπολογισμό, λαμβάνοντας υπόψη την ασθενική προσθήκη του σώματός σας.
   Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον καρπό σε περίμετρο και να βεβαιωθείτε ότι αυτός ο δείκτης είναι μικρότερος από 16 cm για τον ασθενικό τύπο.
   Είναι απαραίτητο να διορθωθεί ως εξής: 16 cm - 10% = κανονικό.
2. Με φυσιολογικό σωματότυπο, χρησιμοποιήστε δείκτες κανονικού μεγέθους από 16 έως 18 εκατοστά.
   Δεν απαιτείται προσαρμογή.
3. Εάν ο σωματότυπος είναι υπερσθενικός ή ευρύς οστών, τότε η περιφέρεια του καρπού θα είναι μεγαλύτερη από 18 cm.
   Ρύθμιση: 18 cm + 10% = κανονικό.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τους τύπους σώματος στο άρθρο θα περιγραφούν λίγο παρακάτω.

Υπολογισμός σύμφωνα με τον τύπο Lorentz

Μία από τις ευκολότερες επιλογές για τον υπολογισμό του κανόνα βάρους είναι η συγκεκριμένη φόρμουλα. Αλλά το αποτέλεσμα που προέκυψε μετά τον υπολογισμό σύμφωνα με τον Lorentz είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη έναν σημαντικό παράγοντα - τη διάπλαση.

Για να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε το ύψος σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα υπολογισμού χρησιμοποιώντας τον τύπο Lorentz, όπου το ύψος θα είναι 176 cm:

Βήμα 1: ightψος 176-100 = 76

Βήμα 2: ightψος 176-150 / 2 = 13

Κανονικό βάρος: 76-13 = 63.

Το ιδανικό βάρος για ύψος 176 cm θα είναι 63 kg.

Τύπος Lorentz:

Χ = ύψος - 100

Υ = ύψος - 150/2

Ιδανικό βάρος = H-Y

Υπολογισμός με τον τύπο Bongard

Πιο κατάλληλο για τον υπολογισμό του φυσιολογικού βάρους στους άνδρες. Αυτός ο τύπος δεν είναι περίπλοκος, αλλά ταυτόχρονα λαμβάνει υπόψη έναν πολύ σημαντικό παράγοντα στη σωματική διάπλαση ενός ατόμου.

Για να εκτελέσετε τον υπολογισμό του σωματικού βάρους με αυτόν τον τρόπο, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την ανάπτυξη και τον όγκο του στήθους.

Ο τύπος μοιάζει με αυτόν:

IV = ightψος * Όγκος στήθους / 240

Μάθετε τις μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού σωματικού βάρους ενός ατόμου με το βίντεο.

Η ιστορία της εμφάνισης άλλων γνωστών τύπων για τον υπολογισμό του ιδανικού σωματικού βάρους

Οι παραπάνω τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους δεν είναι οι μόνοι. Ερωτήσεις αυτού του είδους έχουν ενδιαφέρει ένα άτομο ανά πάσα στιγμή.

1. Ο πρώτος τύπος που δημιουργήθηκε το 1871 ήταν ο τύπος του Brock.
   Σύμφωνα με τη μέθοδο αυτού του επιστήμονα, προτάθηκε να υπολογιστεί το σωματικό βάρος αφαιρώντας 100 από το ύψος, για παράδειγμα, ύψος 166 εκ. 166-100 = 66. Το κανονικό βάρος για αυτή την ανάπτυξη θα είναι 66 κιλά.
2. Αργότερα το 1964, ο επιστήμονας Humvee πρότεινε τον υπολογισμό του βάρους οποιουδήποτε, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και το αρχικό βάρος σε κιλά για έναν άνδρα και μια γυναίκα.
   Ο Χάμπουι πίστευε ότι ένας άντρας πρέπει να πάρει μια μάζα 48,1 κιλών ως αφετηρία και να προσθέσει 1,1 κιλά σε αυτό για κάθε εκατοστό ύψους αν είναι πάνω από 152 εκατοστά.
   Για τις γυναίκες (κορίτσια), το σημείο εκκίνησης θα είναι ένα βάρος 45,4 κιλών.
   Και προσθέτοντας 0,9 κιλά μετά από κάθε εκατοστό πάνω από 152 εκατοστά.
3. Ο επιστήμονας Ντέιβιν τηρούσε περίπου το ίδιο σύστημα υπολογισμού, ο οποίος πρότεινε τη μέθοδό του το 1974.
   Εάν μετράμε σύμφωνα με τον τύπο αυτού του επιστήμονα, είναι απαραίτητο να λάβουμε τον δείκτη του σημείου αναφοράς στο βάρος ενός άνδρα - 50 κιλά, μιας γυναίκας - 45,5.
   Μετά από αυτό, για κάθε εκατοστό ανάπτυξης άνω των 152 εκατοστών, προσθέστε 0,9 κιλά για τους άνδρες και 0,9 κιλά για τις γυναίκες.
4. Ο υπολογισμός που δημιούργησε ο Robinson είναι παρόμοιος στον υπολογισμό του με τις μεθόδους που πρότειναν οι επιστήμονες λίγο νωρίτερα.
   Μόνο ως αρχικό βάρος σώματος, ο επιστήμονας πρότεινε να ληφθούν οι αριθμοί: για άνδρες - 52 κιλά. γυναίκες - 49 κιλά.
   Και επίσης για κάθε εκατοστό πάνω από 152 cm προσθέστε: 0,75 kg για τους άνδρες και 0,7 kg για τις γυναίκες.
5. Ο τύπος που αναπτύχθηκε από τον Hammond το 2000 προτείνει τη λήψη του ίδιου συστήματος για τον υπολογισμό του βάρους.
   Το αρχικό βάρος σε αυτή την περίπτωση για έναν άνδρα θα είναι 48 κιλά και για μια γυναίκα 45 κιλά.
   Η ράβδος αναφοράς ανάπτυξης θα είναι ένας αριθμός 150 cm.
   Εάν το ύψος είναι πάνω από 150 εκατοστά, τότε για κάθε επόμενο εκατοστό ύψους, ένας άντρας πρέπει να προσθέσει 1,1 κιλό και μια γυναίκα 0,9 κιλά.

Πώς μπορεί ένα άτομο να καταλάβει εάν υπάρχουν επιπλέον κιλά;

Μιλώντας για το ιδανικό σωματικό βάρος, είναι σημαντικό πρώτα να προσδιοριστεί εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος; Για να το προσδιορίσετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τον ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος).

Χάρη στον δείκτη ΔΜΣ μπορείτε να προσδιορίσετε την έλλειψη ή την περίσσεια μάζας.

Η ιδανική αναλογία ύψους προς βάρος - τι είναι

Με βάση τα παραπάνω, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι "ιδανικό βάρος" είναι η αναλογία πολλών δεικτών.

Όλοι οι παράγοντες είναι πολύ σημαντικοί:

• ύψος;
• Σωματότυπος;
• ηλικία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να πούμε ότι το ιδανικό βάρος είναι ένας συγκεκριμένος δείκτης, αυτός ο αριθμός «άνετου βάρους» από έναν ήδη καθορισμένο κανόνα.

Πίνακας αναλογίας ύψους προς βάρος:

Αξίζει να χάσετε βάρος

Πώς πρέπει ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος να παρακινήσει τον εαυτό του; Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε μόνοι σας ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χλευάζοντας τον εαυτό σας με απεργίες πείνας και ατελείωτα αθλήματα.

Αργά ή γρήγορα, μια υπερβολική σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει σε αηδία από τη σκέψη της ανάγκης άσκησης και η απεργία πείνας δεν θα οδηγήσει σε απώλεια μάζας, αλλά σε επακόλουθο επαναλαμβανόμενο κέρδος, γιατί κανείς δεν μπορεί να ζήσει χωρίς τροφή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσδιορίσετε το υπερβολικό βάρος σε κιλά, να επιλέξετε μια κατάλληλη σωματική δραστηριότητα και να φροντίσετε να φάτε.

Η διατροφή είναι σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους!

Η διατροφή μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά για την υγεία και τη συστηματική απώλεια του περιττού σωματικού βάρους και την επακόλουθη διατήρηση του «άνετου βάρους», πρέπει να τρώτε σωστά!

Μάθετε πώς μπορείτε να βρείτε το ιδανικό βάρος και διατηρήστε το από το βίντεο.

Σε επαφή με