វិធីកំណត់ទម្ងន់សមស្របសម្រាប់បុរស។ សមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់ចំពោះស្ត្រី

វាត្រូវបានគេដឹងថានៅសហភាពសូវៀតទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់ស្ត្រីត្រូវបានគណនាតាមរូបមន្តសាមញ្ញបំផុតគឺកំណើនមួយរយ។ យោងទៅតាមនាងបាបាក្លាវ៉ាពីលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅច្រកចូលត្រូវបានប្រកាសថាជាស្ត្រីម្នាក់ តួលេខល្អឥតខ្ចោះ... ក្រោយមកអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានផ្លាស់ប្តូររូបមន្តបន្តិចបន្តួចគឺ“ កម្ពស់ដកមួយរយដប់” ហើយសម្រាប់បាឡឺរីណារូបមន្ត“ កម្ពស់ដកមួយរយម្ភៃ” តែងតែត្រូវបានប្រើ។ ប្រសិនបើទិន្នន័យទូទៅបែបនេះមិនសមនឹងអ្នកសូមអានបន្ត - យើងបានប្រមូលនូវអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតពាក់ព័ន្ធនិងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតនៃរូបមន្ត

ម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់សមស្រប

ចំណាត់ថ្នាក់នៃប្រភេទរាងកាយយោងទៅតាម Soloviev៖

1. ប្រភេទ Asthenic៖ តិចជាង ១៨ សង្ទីម៉ែត្រចំពោះបុរសតិចជាង ១៥ ស។
2. ប្រភេទ Normosthenic៖ ១៨-២០ សង្ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស ១៥-១៧ ស។
3. ប្រភេទ Hypersthenic៖ បុរសច្រើនជាង ២០ សង្ទីម៉ែត្រស្ត្រីលើសពី ១៧ ស។

រូបមន្តខូភឺរ

ទម្ងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រី (គីឡូក្រាម)៖ (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) x ៣.៥: ២.៥៤ - ១០៨) x ០.៤៥៣ ។
ទម្ងន់សមស្របសម្រាប់បុរស (គីឡូក្រាម)៖ (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) x ៤.០: ២.៥៤ - ១២៨) x ០.៤៥៣ ។

រូបមន្ត Lorentz

ទម្ងន់សមស្រប = (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - ១០០) - (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - ១៥០) / ២

សម្រាប់វីរនារីរបស់យើងទំងន់ល្អនឹងមាន ២៥ គីឡូក្រាម។ ស៊ីថា?

រូបមន្តរបស់គូឡា (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាស់ទម្ងន់លើសនិងធាត់។ BMI ស្គាល់មនុស្សជាច្រើន។

BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម)៖ (កម្ពស់ (ម)) ២

BMI ក្រោម ១៩ - លើសទម្ងន់។

• នៅអាយុ ១៩-២៤ - BMI គួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី ១៩ ដល់ ២៤;
• នៅអាយុ ២៥-៣៤ - BMI គួរតែមានពី ១៩ ដល់ ២៥;
• នៅអាយុ ៣៥-៤៤ - BMI គួរតែមានពី ១៩ ដល់ ២៦;
• នៅអាយុ ៤៥-៥៤ - BMI គួរតែមានពី ១៩ ដល់ ២៧;
• នៅអាយុ ៥៥-៦៤ - BMI គួរតែមានពី ១៩ ដល់ ២៨;
• អាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ - BMI គួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី ១៩ ទៅ ២៩ ។

ឧទាហរណ៍នៃការគណនា៖

ទំងន់ - ៥០ គីឡូក្រាម។

កម្ពស់ - ១,៥៩ ម

BMI = ៥០ / (១.៥៩ * ១.៥៩) = ១៩.៧៧ (BMI ធម្មតា)

កត្តាលូតលាស់ទម្ងន់ថេរ

ការគណនាគឺផ្អែកលើមេគុណថេរ (ទម្ងន់គិតជាក្រាមត្រូវបានបែងចែកដោយកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ។ តារាងខាងក្រោមនេះគឺសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី ១៥ ទៅ ៥០ ឆ្នាំ។

រូបមន្តទម្ងន់សមស្រប៖ (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ * មេគុណ) / ១០០០

រូបមន្តរបស់ប្រូក្រា

វាគឺជារូបមន្តនេះដែលស្នើឡើងដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិបារាំងឈ្មោះ Brock កាលពីជាងមួយរយឆ្នាំមុនដែលត្រូវបានគេប្រើក្នុងការគណនាដោយមិនសមរម្យ។ រូបមន្តរបស់ប្រូក្រាយកមកពិចារណាលើរាងកាយ៖ asthenic (គ្មានខ្លាញ់), normosthenic (ធម្មតា) និង hypersthenic (ស្តុក) ។

រូបមន្តទម្ងន់សមស្រប៖

• អាយុក្រោម ៤០ ឆ្នាំ៖ កំណើន -១១០
• បន្ទាប់ពី ៤០ ឆ្នាំ៖ កំណើន - ១០០

Asthenics ដក ១០%ហើយ hypersthenics បន្ថែម ១០%។

ដូច្នេះការគណនារបស់យើង៖

អាយុ - ២៤ ឆ្នាំ

កម្ពស់ - ១៥៩ ស

រាងកាយ - hypersthenic ។

ទម្ងន់សមស្រប = ៥៣,៩ គីឡូក្រាម។

រូបមន្ត Brock-Brugsch

នេះគឺជារូបមន្តកែប្រែរបស់ប្រូកសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្ពស់មិនស្តង់ដារ៖ តិចជាង ១៥៥ ស។ មនិងលើសពី ១៧០ ស។ ម។

• តិចជាង ១៦៥ ស។ ម។ ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ - ១០០
• ១៦៥-១៧៥ ស។ ម។ ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ ១០៥
• លើសពី ១៧៥ ស។ ម: ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ - ១១០ ។

តារាង Egorov-Levitsky

យកចិត្តទុកដាក់៖ តារាងបង្ហាញពីទម្ងន់អតិបរមាសម្រាប់កម្ពស់នេះ!

ទំងន់រាងកាយអនុញ្ញាតអតិបរមា

កម្ពស់, សង់ទីម៉ែត្រ	អាយុ ២០-២៩ ឆ្នាំ		អាយុ ៣០-៣៩ ឆ្នាំ		អាយុ ៤០-៤៩ ឆ្នាំ		អាយុ ៥០-៥៩ ឆ្នាំ		អាយុ ៦០-៦៩ ឆ្នាំ
	ប្តី។	ប្រពន្ធ	ប្តី។	ប្រពន្ធ	ប្តី។	ប្រពន្ធ	ប្តី។	ប្រពន្ធ	ប្តី។	ប្រពន្ធ
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ស្ត្រីគំរូរបស់យើងដែលមានទំងន់ ៥០ គីឡូក្រាមកម្ពស់ ១៥៩ សង្ទីម៉ែត្រនិងអាយុ ២៤ ឆ្នាំគឺនៅឆ្ងាយពីអតិបរមា។ ហើយនេះគឺល្អ។

មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាតារាងពិសេសនេះជាវិធីសាស្រ្តពេញលេញនិងមានតុល្យភាពបំផុតដើម្បីកំណត់ពីវត្តមាននៃទម្ងន់លើស។

សន្ទស្សន៍ Borngardt (១៨៨៦)

វាក៏ប្រើទិន្នន័យអំពីបរិមាត្រនៃទ្រូងផងដែរ។

ទំងន់សមស្រប = កម្ពស់ * ទ្រូង / ២៤០

រូបមន្តរបស់រ៉ូប៊ីនសុន (១៩៨៣)

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាចំពោះបុរសវាមិនត្រឹមត្រូវទេ។

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

49 + 1.7 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

52 + 1.9 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្តមីលឡឺ (១៩៨៣)

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទម្ងន់សមស្រប = 53.1 + 1.36 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទម្ងន់សមស្រប = 56.2 + 1.41 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្តម៉ុនណូរ៉ូត-ឌូមីន

រូបមន្តនេះគិតគូរពីប្រភេទរាងកាយបរិមាណឆ្អឹងម៉ាសសាច់ដុំ។

ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ - ១០០ + (៤ * កដៃ)) / ២

រូបមន្តក្រេហ្វ

រូបមន្តនេះគិតពីអាយុនិងប្រភេទរាងកាយ។

ទម្ងន់សមស្រប = (កម្ពស់ - ១០០ + (អាយុ / ១០)) * ០.៩ * មេគុណ

ហាងឆេង៖

• កដៃតិចជាង ១៥ ស។ ម - មេគុណ ០.៩
• កដៃ ១៥-១៧ ស។ ម - កត្តា ១
• កដៃច្រើនជាង ១៧ ស។ ម - មេគុណ ១.១ ។

រូបមន្តម៉ូហាម៉េដ (ឆ្នាំ ២០១០)

ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ * កម្ពស់ * ០.០០២២៥

យោងទៅតាមគាត់ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់វីរនារីរបស់យើងគួរតែមាន ៥៦,៨៨ (ដែលច្រើនពេក) ។

រូបមន្តរបស់ណាហ្គល

រូបមន្ត Nagler ដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញពេកមិនគិតពីអាយុនិងទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទាល់តែសោះមានតែកម្ពស់និងភេទប៉ុណ្ណោះ។

សម្រាប់ស្ត្រី (យកចិត្តទុកដាក់៖ កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ!)៖

ទម្ងន់សមស្រប = ៤៥.៣ + ២.២៧ * (កម្ពស់ ៦០)

សម្រាប់បុរស (យកចិត្តទុកដាក់៖ កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ!)៖

រូបមន្ត Humvee (១៩៦៤)

ការគណនាទម្ងន់តាមអ៊ិនធរណេតជាធម្មតាប្រើដូចនេះ៖

រូបមន្តសម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទម្ងន់សមស្រប = ៤៥.៥ +២.២ * (កម្ពស់ ៦០)

រូបមន្តសម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទម្ងន់សមស្រប = ៤៨ + ២,៧ * (កម្ពស់ - ៦០)

រូបមន្តរបស់ដាវីន (១៩៧៤)

វេជ្ជបណ្ឌិតដាវីនបានបង្កើតវាសម្រាប់ការគណនាកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ។ ថ្នាំ... វាបានចូលទៅក្នុងស្មារតីជាអ្នកគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អនៅពេលក្រោយហើយទទួលបានជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យ។ ពិតហើយមានគុណវិបត្តិ៖ ចំពោះស្ត្រីដែលមានរាងតូចទំងន់ជាធម្មតាតូចណាស់។

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទម្ងន់សមស្រប = ៤៥.៥ + ២.៣ * (កម្ពស់ ៦០)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទម្ងន់សមស្រប = ៥០ + ២.៣ * (កម្ពស់ - ៦០)

ទម្ងន់ធម្មតារបស់មនុស្សគឺជាគំនិតដែលមិនអាចច្បាស់លាស់។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរបស់វារួមមានមិនត្រឹមតែទម្ងន់និងកម្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរាងកាយនិងអាយុរបស់មនុស្សទៀតផង។ បុរសនិងស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ឬលើសទម្ងន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបគណនាទម្ងន់របស់អ្នកហើយជាទូទៅអ្វីជាបទដ្ឋាន។

ការគណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់និងអាយុ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកគណនាទម្ងន់សម្រាប់កម្ពស់និងអាយុ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាគ្រោងការណ៍បែបនេះអាចមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងស្រុងនោះទេព្រោះកត្តាផ្សេងទៀតក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សមាមាត្រទម្ងន់ដែលជារឿយៗមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។

វិធីទី ១

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ វិធីសាស្ត្ររបស់ប្រូក.

កម្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់គិតជាសង់ទីម៉ែត្របន្ទាប់មក ១០០ ត្រូវបានដកចេញពីនេះ។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះសូចនាករនៃវិធីសាស្ត្រនេះបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។ រូបមន្តនេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតដើម្បីគណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី ៤០ ទៅ ៥០ ឆ្នាំ។ តើវាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច

ស្ត្រីអាយុក្រោម ៣០ ឆ្នាំត្រូវការទំងន់រាងកាយ ១០% តិចជាងលទ្ធផលនេះ។

វិធីទី ២

ដើម្បីគណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់និងអាយុវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវជាង វិធីសាស្ត្រ Quetelet... រូបមន្តនេះគណនាភាគរយនៃខ្លាញ់និងជាលិកាឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់មានលើសឬប្រហែលជា លើសទម្ងន់... ជាធម្មតាវិធីសាស្រ្តនៃការគណនានេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី ២០ ទៅ ៦០ ឆ្នាំ។

ចំពោះបុរសខ្លាញ់ ១០-១៥% ពីទំងន់រាងកាយសរុបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីតែ ១២% ប៉ុណ្ណោះ។

តើវាត្រូវបានគណនាយ៉ាងដូចម្តេច៖ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាមចែកនឹងកំពស់គិតជាម៉ែត្រការ៉េ។

មិនមានតំលៃប្រើវិធីគណនានេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះស្ត្រីអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនជំទង់និងមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡា។

វិធីទី ៣

មានរូបមន្តដែលជួយបង្ហាញពីការបែងចែកជាតិខ្លាញ់ដោយវាស់ទំហំចង្កេះនិងគូទ។

គណនាដូចខាងក្រោម៖ទំហំនៃគូទគួរតែត្រូវបានបែងចែកដោយទំហំនៃចង្កេះ។

បទដ្ឋាន:

• សម្រាប់បុរស - 0,80;
• សម្រាប់ស្ត្រី - 0,60-0,80 ។

វិធីទី ៤

ដើម្បីកំណត់ប្រភេទនៃការបន្ថែមរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកត្រូវវាស់រង្វង់ដៃនៃដៃស្តាំប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃឆ្វេងគឺជាដៃដែលដំណើរការនោះអ្នកត្រូវវាស់វា។ នៅក្នុងប្រភេទបទដ្ឋានវាស្មើនឹង ១៧-១៨.៥ សង្ទីម៉ែត្រប្រភេទឆ្អឹងធំជាង ១៨.៥ និងប្រភេទឆ្អឹងស្តើង-តិចជាង ១៧ ស។

ទម្ងន់តាមកម្ពស់និងតាមអាយុ

ជាការពិតអាយុមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទម្ងន់ខ្លួន។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះទម្ងន់រាងកាយបុរសនិងស្ត្រីកើនឡើងជាលំដាប់តាមអាយុ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាប្រហែលជាមិនមែនជាផោនបន្ថែមទេប៉ុន្តែជាដំណើរការរាងកាយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែកម្ពស់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់មនុស្សផងដែរ។

ទម្ងន់កម្ពស់អាយុ - តារាងសម្រាប់បុរស

មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រភេទរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួន។ សរុបទៅមាន ៣ ក្នុងចំណោមពួកគេ៖ ស្តើងឆ្អឹងធម្មតានិងឆ្អឹងទូលាយ។ ប្រភេទរាងកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួន។

លក្ខណៈដែលបែងចែកប្រភេទមួយពីប្រភេទផ្សេងទៀត៖

តារាងនេះបង្ហាញពីទម្ងន់របស់បុរសដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋានដោយគិតគូរពីប្រភេទនៃការកសាងនិងកម្ពស់របស់វា៖

ការបន្ថែមឆ្អឹងស្តើង	ការបន្ថែមធម្មតា	ការបន្ថែមឆ្អឹងធំទូលាយ
១៥៥ ស។ ម។ - ៤៩ គីឡូក្រាម	155 សង់ទីម៉ែត្រ - 56 គីឡូក្រាម	155 សង់ទីម៉ែត្រ - 62 គីឡូក្រាម
១៦០ ស។ ម - ៥៣.៥ គីឡូក្រាម	160 សង់ទីម៉ែត្រ - 60 គីឡូក្រាម	១៦០ ស។ ម។ - ៦៦ គីឡូក្រាម
165 សង់ទីម៉ែត្រ - 57 គីឡូក្រាម	165 សង់ទីម៉ែត្រ - 63,5 គីឡូក្រាម	165 សង់ទីម៉ែត្រ - 69,5 គីឡូក្រាម
១៧០ ស។ ម។ - ៦០.៥ គីឡូក្រាម	170 សង់ទីម៉ែត្រ - 68 គីឡូក្រាម	170 សង់ទីម៉ែត្រ - 74 គីឡូក្រាម
175 សង់ទីម៉ែត្រ - 65 គីឡូក្រាម	175 សង់ទីម៉ែត្រ - 72 គីឡូក្រាម	175 សង់ទីម៉ែត្រ - 78 គីឡូក្រាម
180 សង់ទីម៉ែត្រ - 69 គីឡូក្រាម	180 សង់ទីម៉ែត្រ - 75 គីឡូក្រាម	180 សង់ទីម៉ែត្រ - 81 គីឡូក្រាម
185 សង់ទីម៉ែត្រ - 73,5 គីឡូក្រាម	185 សង់ទីម៉ែត្រ - 79 គីឡូក្រាម	185 សង់ទីម៉ែត្រ - 85 គីឡូក្រាម

គួរកត់សំគាល់ថាជាមួយនឹងការបន្ថែមឆ្អឹងស្តើងពេលខ្លះវាត្រូវបានដកចេញ 3-5% ពីទម្ងន់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។ ជាមួយនឹងឆ្អឹងធំ - 1-1,5%.

ទម្ងន់កម្ពស់អាយុ - តារាងសម្រាប់ស្ត្រី

ដោយប្រើតារាងនេះអ្នកអាចតាមដានទម្ងន់ជាមធ្យមរបស់ស្ត្រីដោយគិតគូរពីកម្ពស់របស់នាង៖

កម្ពស់, សង់ទីម៉ែត្រ	ទំងន់ធម្មតា, គីឡូក្រាម
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

ទំងន់, កម្ពស់, អាយុ - តារាង

នៅក្នុងតារាងទាំងនេះអ្នកអាចឃើញទម្ងន់រាងកាយធម្មតាចំពោះស្ត្រីនិងបុរសអាស្រ័យលើអាយុនិងកម្ពស់របស់ពួកគេ។

តារាងទីមួយនឹងប្រាប់អ្នកពីទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលបុរសនិងស្ត្រីមានអាយុចន្លោះពី ២០ ទៅ ២៩ ឆ្នាំ៖

កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ	ជាន់
	ទម្ងន់បុរសគិតជាគីឡូក្រាម	ទម្ងន់ស្ត្រីគិតជាគីឡូក្រាម
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

តារាងទីពីរនឹងប្រាប់អ្នកអំពី ទម្ងន់ធម្មតាក្នុងការរួមភេទខ្លាំងនិងខ្សោយរវាងអាយុ ៣០ និង ៣៩៖

កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ	ជាន់
	ទម្ងន់បុរសគិតជាគីឡូក្រាម	ទម្ងន់ស្ត្រីគិតជាគីឡូក្រាម
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

នៅក្នុងតារាងទីបីអ្នកអាចឃើញទម្ងន់ធម្មតារបស់មនុស្សចាប់ពីអាយុ ៤០ ដល់ ៤៩ ឆ្នាំ៖

កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ	ជាន់
	ទម្ងន់បុរសគិតជាគីឡូក្រាម	ទម្ងន់ស្ត្រីគិតជាគីឡូក្រាម
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

តារាងទី ៤ នឹងប្រាប់យើងអំពីទម្ងន់ធម្មតាដែលមានអាយុចន្លោះពី ៥០ ទៅ ៦០ ឆ្នាំ៖

កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ	ជាន់
	ទម្ងន់បុរសគិតជាគីឡូក្រាម	ទម្ងន់ស្ត្រីគិតជាគីឡូក្រាម
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

ហើយទីបំផុតនៅក្នុងតារាងទី ៥ យើងនឹងនិយាយអំពីទម្ងន់ធម្មតារបស់បុរសនិងស្ត្រីក្នុងវ័យចំណាស់ពោលគឺពី ៦០ ទៅ ៧០ ឆ្នាំ៖

កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ	ជាន់
	ទម្ងន់បុរសគិតជាគីឡូក្រាម	ទម្ងន់ស្ត្រីគិតជាគីឡូក្រាម
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

វាត្រូវបានគេដឹងថានៅអាយុចាស់វាថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ សកម្មភាពរាងកាយហើយការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយថយចុះ។ ប៉ុន្តែទម្លាប់ខ្លះរបស់មនុស្សចាស់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយរបៀបរស់នៅសកម្មនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំក៏ដោយ ដូច្នេះថ្វីបើមានការថយចុះនៃជាលិកាសាច់ដុំក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះទេ។

លទ្ធផល

ការបូកសរុបលទ្ធផលនៃរូបមន្តខាងលើសម្រាប់គណនាទម្ងន់និងតារាងដែលបទដ្ឋានទម្ងន់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញយើងអាចសន្និដ្ឋានថាទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើនផ្សេងទៀត។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកឬឡើងទម្ងន់អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើលទ្ធផលចុងក្រោយ។ ត្រូវការគោលដៅមួយ។ អ្នកទេសចរម្នាក់ដែលឡើងភ្នំដោយគ្មានផែនទីមើលទៅឆោតល្ងង់។ មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមកែទំងន់របស់ពួកគេដោយមិនបានសម្រេចចិត្តលើលទ្ធផលចុងក្រោយមើលទៅមិនសមហេតុផល។ បញ្ហានេះទាមទារភាពជាក់លាក់ពោលគឺកុំគិតថា“ ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់” ។ សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការសម្រកប៉ុន្មានផោនឬឡើងដើម្បីទទួលបានទំងន់សមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅចុងក្រោយវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការព្យាយាមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសមនឹងស្តង់ដារសកល។ ឧទាហរណ៍ ៩០ - ៦០ - ៩០ ឬពួកគេកំពុងព្យាយាមបង្កើតតួរលេខដូចមនុស្សផ្សេងទៀត (អត្តពលិកល្បីអ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍តារាសម្តែងតារាម៉ូដែល) ។ នេះមិនសមនឹងធ្វើទេដោយហេតុផលដូចខាងក្រោម។

1. នៅលើរបស់យើង រូបរាងហើយរាងកាយត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយហ្សែន (តំណពូជ) ។ ប្រសិនបើparentsពុកម្តាយរបស់អ្នកស្គមហើយមានកម្ពស់ខ្លីអ្នកមិនគួរបណ្ដោយខ្លួនអ្នកដោយសង្ឃឹមថានឹងមានរាងដូចតារាម៉ូដែលនោះទេ។

2. ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលយើងឃើញនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ការងារគឺ“ មើលទៅល្អ” ។ ពួកគេកំពុងធ្វើដូចនេះពេញមួយថ្ងៃ - ពួកគេរក្សារូបរាងនិងទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងស្ថានភាពល្អ។ យើងភាគច្រើនមានវិជ្ជាជីវៈខុសៗគ្នាហើយយើងមិនមានពេលវេលានិងប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាខ្លួនយើងឱ្យមានរាងស្អាតឡើយ។

វិធីប្រាកដក្នុងការគណនាទំងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺចងចាំខ្លួនអ្នកមុនពេលអ្នកឡើងទំងន់បន្ថែម។ សូមពិនិត្យមើលរូបថតនៅក្នុងអាល់ប៊ុមគ្រួសារ។ ស្រមៃមើលថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកមានរាងស្អាត។ ឥឡូវនេះអ្នកជំនាញជាច្រើននៅពេលនិយាយអំពីទំងន់ល្អ (តួលេខ) សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាលេខ (ទំងន់ទំហំបរិមាណ) ប៉ុន្តែចំពោះអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់។

នៅពេលអ្នកកំណត់គោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកសូមចងចាំថាក្នុងកំឡុងពេលណានៃជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកគិតថាល្អបំផុតហើយទម្ងន់និងបរិមាណរបស់អ្នកនៅពេលនោះគឺជាអ្វី។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អពី ១ ទៅ ៥ ផោនបន្ថែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមានសុខភាពល្អសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនេះអ្នកមិនគួរព្យាយាមកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះឡើយ។

ជារឿយៗការស្វែងរកឧត្តមគតិដ៏ល្បីល្បាញធ្វើឱ្យសុខភាពនិងអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ដើម្បីងាយស្រួលគណនាទម្ងន់សមស្របអ្នកជំនាញបានបង្កើតរូបមន្តពិសេស។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ប្រភេទរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតក្នុងការកំណត់ថាតើរាងកាយប្រភេទណាដែលអ្នកមានគឺយកខ្សែអាត់របស់អ្នកកាត់ដេរហើយវាស់កដៃរបស់អ្នកត្រង់ចំនុចចង្អៀតបំផុត។

ប្រសិនបើវាប្រែចេញតិចជាង ១៤ សង្ទីម៉ែត្រ - ប្រភេទរាងកាយគឺ asthenic

ប្រសិនបើកដៃពី ១៤ ទៅ ១៨ ស។ ម - រាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា

ជាមួយនឹងទំហំកដៃលើសពី ១៨ ស។ ម - រាងពងក្រពើ

អ្នកជំនាញវិទូជនជាតិបារាំងលោក Paul Broca បានស្នើរូបមន្តសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់គណនាទម្ងន់សមស្រប។ ទម្ងន់សមស្របគឺស្មើនឹងកម្ពស់ដកមួយរយ។ ប៉ុន្តែទម្ងន់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី ៤០ ទៅ ៥០ ឆ្នាំ។ សម្រាប់ស្ត្រីអាយុពី ២០ ទៅ ៣០ ឆ្នាំវាគួរតែតិចជាង ១០ - ១២ ភាគរយនិងសម្រាប់ស្ត្រីអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ - ច្រើនជាងនេះ ៥-៧%។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកផ្តល់រូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់គណនាទម្ងន់សមស្រប៖

ទំងន់សមស្រប = ៥០ គីឡូក្រាម។ + (កម្ពស់សូមមើលដក ១៥០) គុណនឹង ០.៧៥ ។ ឧទាហរណ៍ជាមួយកម្ពស់ ១៧០ សង្ទីម៉ែត្រវាប្រែជា ៥០ គីឡូក្រាម។ + (១៧០ - ១៥០) x ០.៧៥ = ៦៥ គីឡូក្រាម។

មានរូបមន្ត Lorentz មួយដែលយោងទៅតាមទំងន់សមស្របត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម។

ទំងន់សមស្រប = កម្ពស់សង់ទីម៉ែត្រដក ១០០ ដក ០.២៥ គុណ (កម្ពស់សង់ទីម៉ែត្រដក ១៥០) ។ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងកម្ពស់ ១៧០ ស។ មវាប្រែចេញដូច្នេះ ១៧០ - ១០០ - ០,២៥ គុណ (១៧០ - ១៥០) = ៦៥ គីឡូក្រាម។

ត្រឹមត្រូវណាស់អ្នកអាចគណនាទម្ងន់សមស្របដោយប្រើសន្ទស្សន៍ឃ្វីតថេល ដើម្បីគណនាសន្ទស្សន៍ Quetelet អ្នកត្រូវបែងចែកទម្ងន់របស់អ្នក (គិតជាគីឡូក្រាម) ដោយកម្ពស់របស់អ្នក (គិតជាម៉ែត្រ) ។ បទដ្ឋានគឺជាតម្លៃដែលមិនលើសពី ២០ - ២៣.៨ ។ សន្ទស្សន៍ Quetelet ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុនិងប្រភេទរាងកាយ។

អ្នកអាចកំណត់ថាតើទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតាឬអត់ដោយប្រើរូបមន្តខាងក្រោម៖

ទម្ងន់សមស្រប = (កម្ពស់សូមចែកដោយ ២) ដក (៤០,០០០ ចែកនឹងកម្ពស់សូមមើល) - រូបមន្តនេះសម្រាប់ស្ត្រី

ទំងន់ល្អបំផុត = ៤/៥ x កម្ពស់សូមមើលដក ៧០ - សំរាប់បុរស។

វិធីងាយស្រួលបំផុតគឺនៅតាមបណ្តោយខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងពោះដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅ ៣ សង្ទីម៉ែត្រពីលើផ្ចិត។ ជាធម្មតាវាគួរតែមានពី ១ - ២ សង្ទីម៉ែត្រ។

បន្ទាប់ពីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកសូមកែតម្រូវលទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភេទ asthenic បន្ទាប់មកដកប្រហែល ១០% ពីលទ្ធផលហើយជាមួយប្រភេទ hypersthenic ផ្ទុយទៅវិញសូមបន្ថែម។

អត្ថបទបន្ថែមដែលមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍

ការពិពណ៌នាអំពីទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការធាត់

លើសទម្ងន់គឺជាស្ថានភាពទូទៅនៅក្នុងពិភពលោករបស់យើងប៉ុន្តែជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនច្រលំថាជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងការធាត់ដែលជាជំងឺ ចំណុចវេជ្ជសាស្ត្រចក្ខុវិស័យ។

លំហាត់សម្រកទម្ងន់នៅតំបន់គូទ

ខ្នងនិងគូទខាងក្រោមត្រូវបានប៉ះពាល់ជាចម្បងដោយការឡើងទម្ងន់។ វាកម្រកើតមានណាស់សម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលនាំផ្នែកនេះនៃរាងកាយទៅជាទម្រង់ដ៏ល្អប្រសើរដោយគ្មានលំហាត់សមស្រប។

គណនារបស់អ្នក ទម្ងន់សមស្របស្ទើរតែគ្រប់គ្នាបានព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ មានរូបមន្តជាច្រើនដែលអ្នកអាចកំណត់ថាតើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធម្មតា។ ច្រើនបំផុត វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញការគណនាទំងន់រាងកាយធម្មតាត្រូវបានគេពិចារណា៖“ កម្ពស់ដក ១០០” សំរាប់បុរសនិង“ កំពស់ដក ១១០” សំរាប់ស្ត្រី។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តនេះមិនបានផ្តល់គំនិតពិតថាតើមនុស្សពិសេសនេះលើសទម្ងន់ឬយ៉ាងណា។

វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សដែលមានការស្ថាបនា asthenic នឹងមានទំងន់តិចជាងធម្មតាហើយមនុស្សធម្មតានឹងមានទំងន់តិចជាងអ្នកដែលមានឆ្អឹងធំ។ លើសពីនេះម៉ាសសាច់ដុំលើសរបស់អត្តពលិកម្នាក់អាចត្រូវបានគេបកស្រាយថាជាការធាត់ឬផ្ទុយទៅវិញទម្ងន់ខ្លួនរបស់ក្មេងស្រីជំទង់ដែលមានជំងឺវិកលចរិកអាចចាត់ទុកថាមិនគ្រប់គ្រាន់។

ទម្ងន់សមស្រប

បច្ចុប្បន្ន ទម្ងន់សមស្រប(ទំងន់រាងកាយធម្មតា) ត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើសូចនាករមួយចំនួនដែលគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធរបស់បុគ្គល។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុនថាតើអ្នកលើសទម្ងន់ដែលតាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្ត្រអាចមិនទាន់ធាត់នៅឡើយទេ។

ធាត់

ថ្វីបើយើងមានទម្លាប់ដើរតាមម៉ូតដើម្បីព្យួរស្លាក“ ធាត់” លើមនុស្សគ្រប់រូបដែលមើលទៅមិនដូចសម្រស់ដើរបង្ហាញម៉ូដអារ៉ែងក៏ដោយក៏មានសូចនាករវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនសម្រាប់ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនេះដែលខុសពីគំនិតសោភ័ណភាពរបស់យើងអំពីសម្រស់។

អ្នកជំនាញខាង endocrinologist បែងចែករវាងភាពធាត់ ៤ ដឺក្រេ។ ជាមួយនឹងការធាត់ ១ ដឺក្រេការលើសទម្ងន់លើសពីឧត្តមគតិឬធម្មតា ១០-២៩%ជាមួយនឹងការធាត់ ២ ដឺក្រេ - ៣០-៤៩%ជាមួយនឹងការធាត់ ៣ ដឺក្រេ ៥០-៩៩%ដោយធាត់ ៤ ដឺក្រេ 100% បន្ថែមទៀត។

ដើម្បីកំណត់ថាតើមនុស្សធាត់កម្រិតណាដែលទទួលរងពីជំងឺនេះវានៅតែត្រូវរកមើលថាតើទម្ងន់រាងកាយធម្មតាឬឧត្តមគតិគឺជាអ្វី។

អ្វីដែលគួរជាទំងន់សមស្រប (ទំងន់រាងកាយល្អ)

មូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្របំផុតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងនិងងាយស្រួលវាស់គឺជាសូចនាករដូចជា សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)... សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់កំរិតនៃការលើសទម្ងន់ឬលើសទម្ងន់។

ការកំណត់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)

តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្តទំងន់រាងកាយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតានៅក្នុងជួរធំទូលាយដែលអាស្រ័យលើរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយអាយុភេទពូជសាសន៍។ ល។ ទំងន់រាងកាយដ៏ល្អនឹងជាទំងន់រាងកាយដោយគិតគូរពីសូចនាករទាំងអស់នេះ។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយអាចត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត៖

ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានបែងចែកដោយកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការ៉េឧទាហរណ៍៖

BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម)៖ (កម្ពស់ (ម)) ២

ឧទាហរណ៍ទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ = ៨៥ គីឡូក្រាមកម្ពស់ = ១៦៤ ស។

សូចនាករនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានគេស្នើឡើងថាជាកត្តាកំណត់នៃទម្ងន់ខ្លួនធម្មតាដោយអ្នកជំនាញសង្គមវិទ្យានិងអ្នកស្ថិតិបែលហ្ស៊ិក Adolphe Ketele ( ដុំសាច់អាដុលហ្វី) នៅឆ្នាំ ១៨៦៩ ។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការធាត់និងកម្រិតនៃហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងផលវិបាកដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងការលើសទម្ងន់និងធាត់។

ប្រភេទម៉ាសរាងកាយ	BMI (គីឡូក្រាម / ម ២)	ហានិភ័យនៃជំងឺផ្សំគ្នា
លើសទម្ងន់	<18,5	ទាប (បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ)
ទំងន់រាងកាយធម្មតា	18,5-24,9	ធម្មតា
លើសទម្ងន់	25,0-29,9	កើនឡើង
ធាត់កំរិត I	30,0-34,9	ខ្ពស់
ធាត់កំរិតទី ២	35,0-39,9	ខ្ពស់​ណាស់
កម្រិតធាត់ III	40	ខ្ពស់បំផុត

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលទម្ងន់រាងកាយនៅតែស្ថិតក្នុងជួរធម្មតាពីទស្សនៈវេជ្ជសាស្ត្រ។

ទម្ងន់ធម្មតា(សម្គាល់ដោយពណ៌បៃតងនៅក្នុងតារាង)៖

លើសទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញដោយពណ៌លឿងធាត់មានពណ៌ក្រហម។

លើសពីនេះសូចនាករផ្សេងទៀតមួយចំនួនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ទម្ងន់រាងកាយធម្មតា៖

1. សន្ទស្សន៍របស់ Broca ត្រូវបានប្រើជាមួយកម្ពស់ ១៥៥-១៧០ ស។ មទម្ងន់រាងកាយធម្មតាគឺស្មើនឹង (កម្ពស់ [សង់ទីម៉ែត្រ] - ១០០) - ១០ (១៥%) ។
2. សន្ទស្សន៍ Breitman ។ ទំងន់រាងកាយធម្មតាត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត - កម្ពស់ [សង់ទីម៉ែត្រ] ០.៧ - ៥០ គីឡូក្រាម។
3. សន្ទស្សន៍ Borngardt ។ ទំងន់រាងកាយសមស្របត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត - កម្ពស់ [សង់ទីម៉ែត្រ] រង្វង់ទ្រូង [សង់ទីម៉ែត្រ] / ២៤០ ។
4. សន្ទស្សន៍ដាវ៉ានផត ម៉ាស់របស់មនុស្សម្នាក់ [ក្រាម] ត្រូវបានបែងចែកដោយកម្ពស់ [សង់ទីម៉ែត្រ] ការ៉េ។ សូចនាករលើសពី ៣.០ បង្ហាញពីវត្តមាននៃការធាត់។ (ជាក់ស្តែងនេះគឺជា BMI ដូចគ្នាចែកនឹង ១០ ប៉ុណ្ណោះ)
5. សន្ទស្សន៍អូឌ័រ ទំងន់រាងកាយធម្មតាគឺស្មើនឹងចំងាយពីចំនុចកំពូលទៅស៊ីមហ្វីស៊ីស (សន្លាក់មាត់ស្បូន) [សង់ទីម៉ែត្រ] ២ - ១០០ ។
6. សន្ទស្សន៍ Noorden ទម្ងន់ធម្មតាស្មើនឹងកម្ពស់ [សង់ទីម៉ែត្រ] ៤២០/១០០០ ។
7. សន្ទស្សន៍តាតូនីយ៉ា ទម្ងន់ខ្លួនធម្មតា = កម្ពស់ - (១០០+ (កម្ពស់ -១០០) / ២០)

នៅក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិកសន្ទស្សន៍ Broca ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតដើម្បីប៉ាន់ស្មានទម្ងន់ខ្លួន។

បន្ថែមពីលើសូចនាករកម្ពស់និងទម្ងន់វិធីសាស្ត្រសម្រាប់កំណត់កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែកដែលស្នើដោយកូរ៉ូវីនអាចត្រូវបានប្រើ។ បច្ចេកទេសនេះកំណត់ពីភាពក្រាស់នៃផ្នត់ស្បែកនៅក្នុងតំបន់ epigastric (ជាធម្មតា -1.1-1.5 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ការកើនឡើងនៃកម្រាស់នៃផ្នត់ដល់ ២ សង្ទីម៉ែត្របង្ហាញពីវត្តមាននៃការធាត់។

ធាត់ក្នុងពោះ

ជម្រើសវាស់មួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេស្នើឱ្យកំណត់កំរិតនៃការធាត់រួមជាមួយការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយគឺជាការវាស់វែងនៃទំហំចង្កេះព្រោះវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពគឺការបញ្ចោញជាតិខ្លាញ់នៅតាមបណ្តោយពោះ ប្រភេទ (នៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង) ។ ចង្កេះសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតាមិនលើសពី ៨៨ ស។ មនិងសម្រាប់បុរស - មិនលើសពី ១០៦ ស។

ទោះបីជាសូចនាករនៅទីនេះជាការពិតមានលក្ខណៈច្រើនក៏ដោយព្រោះទំហំចង្កេះភាគច្រើនអាស្រ័យលើកម្ពស់និងការកសាងមនុស្សម្នាក់។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីដែលមានរាងដូចផ្លែលំពែងអាចមានភាពធាត់នៅលើត្រគាកនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយប៉ុន្តែចង្កេះនឹងនៅតែស្គមចំណែកស្ត្រីដែលមានរាងដូចផ្លែប៉ោម (មានជើងស្តើងប៉ុន្តែមានចង្កេះលើស) នឹងទទួលស្គាល់ ដូចជាទទួលរងពីការធាត់ពោះ។

សន្ទស្សន៍បរិមាណរាងកាយ

វិធីសាស្រ្តថ្មីមួយក្នុងចំណោមវិធីកំណត់ទម្ងន់លើសគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ការស្កេនបីវិមាត្រដែលគណនា សន្ទស្សន៍បរិមាណរាងកាយ(អេង។ សន្ទស្សន៍បរិមាណរាងកាយ, ប៊ីវីវី) ។ វិធីសាស្ត្រវាស់ស្ទង់ភាពធាត់នេះត្រូវបានស្នើឡើងក្នុងឆ្នាំ ២០០០ ជាជម្រើសមួយ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដែលមិនផ្តល់ព័ត៌មានត្រឹមត្រូវអំពីហានិភ័យនៃការធាត់ចំពោះអ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ នៅពេលនេះវិធីសាស្ត្របានឆ្លងកាត់ការសាកល្បងព្យាបាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិងអឺរ៉ុបដែលជាផ្នែកមួយនៃគម្រោងរយៈពេលពីរឆ្នាំ ការសិក្សាអំពីស្តង់ដាររាងកាយ.

សំណួរអំពីវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវទំងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកតែងតែមានហើយនឹងមានជាប់ទាក់ទង។

ក្នុងការស្វែងរកបទដ្ឋានរបស់ពួកគេមានមនុស្សតិចណាស់គិតថារបារទម្ងន់ដ៏ល្អគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជាច្រើនមិនត្រឹមតែតួលេខនៅលើជញ្ជីងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពសុខភាព៖ ស្ថានភាពរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពនៅពេលឈានដល់ប្រភេទទម្ងន់ជាក់លាក់មួយ។

មានជម្រើសខុសៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់គណនាអត្រាឧត្តមគតិរបស់អ្នកប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាមធ្យមហើយអាចខុសគ្នា។ ក្នុងន័យនេះវាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើសូចនាករទូទៅនៃតារាងដែលមានបទដ្ឋានដែលបានកំណត់នៃប្រភេទទម្ងន់អាស្រ័យលើកម្ពស់អាយុនិងភេទរបស់មនុស្សហើយរកក្នុងចំណោមសូចនាករដែលនឹងផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់មនុស្ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នក? ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគំនិតនៃទម្ងន់លើសគឺគ្រាន់តែជាជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

វាមានជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំទេ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។

មនុស្សដែលមានទម្ងន់អាយុកម្ពស់និងភេទដូចគ្នាអាចមើលទៅខុសគ្នាទាំងស្រុងអាស្រ័យលើវត្តមានឬអវត្តមាននៃសាច់ដុំ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់នឹងមើលទៅធំធាត់ហើយម្នាក់ទៀតស្គមដោយសារទម្រង់កីឡាដែលត្រូវបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវដូចជាអត្តពលិក។ ក្នុងន័យនេះអ្នកគួរតែរិះគន់ដូចជាមើលពីខាងក្រៅមើលរាងកាយរបស់អ្នក។

រូបរាងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឃើញខ្លួនឯងហើយយល់ថាមូលហេតុនៃការមិនពេញចិត្តចំពោះតួលេខរបស់អ្នកមិនមែនជាឆ្អឹងធំទេមរតកហ្សែនប៉ុន្តែជាទម្ងន់លើសឬធាត់។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

បន្ទាប់ពីការសំរេចបានថាវាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលលើសវាចាំបាច់ត្រូវស្វែងយល់ដូចខាងក្រោម៖ ម៉ាស់ដ៏ល្អអាចទទួលបានលុះត្រាតែអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងលេងកីឡា។ គួរចងចាំថាវិធីធ្វើកូដកម្មអត់អាហារឬការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចមិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរដែលនេះជាមូលហេតុសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវវាគួរចងចាំថា៖

1. ចំពោះស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលដ៏សំខាន់ការប្រែប្រួលទម្ងន់រាងកាយគឺជាលក្ខណៈ។
   ក្នុងន័យនេះការបូកឬដកមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់គឺជាបទដ្ឋាន។
2. វាក៏អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។
3. វាក៏អាចផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែការឡើងសាច់ដុំ។
   គួរឱ្យសង្វេកណាស់ប៉ុន្តែការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំហើយអាចទទួលបានការធូរស្រាលនៃរាងកាយអាចត្រូវបានអមដោយការឡើងទម្ងន់បន្តិច។
   នេះដោយសារតែសាច់ដុំមានទំងន់ទ្វេដងច្រើនជាងខ្លាញ់។
   វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណហើយប្រសិនបើគោលដៅគឺគ្រាន់តែដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយសូមជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវដឹងពីអត្រាទម្ងន់របស់អ្នក៖ ដើម្បីរក្សាសុខភាពក៏ដូចជាតាមដានដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ឬផ្ទុយទៅវិញការឡើងទម្ងន់។

វិធីគណនាទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នក៖ ការពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្ត្រនិងរូបមន្តសម្រាប់គណនា

ការគណនាដោយរូបមន្តរបស់ប្រូក្រា

វិធីគណនានេះមានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿដោយសារតែគិតគូរពីការលូតលាស់របស់មនុស្សម្នាក់ប៉ុន្តែថែមទាំងរចនាសម្ព័ន្ធរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្សផងដែរ។
ទិន្នន័យដំបូងដែលត្រូវការសម្រាប់ការគណនាគឺកម្ពស់របស់មនុស្ស។

ប្រសិនបើកម្ពស់តិចជាង ១៦៥ ស។ មនោះរូបមន្តខាងក្រោមត្រូវអនុវត្ត៖

កម្ពស់ - ១០០ = ទំងន់ធម្មតា។

ប្រសិនបើកម្ពស់មានចាប់ពី ១៦៥ ដល់ ១៧៥ ស។ មនោះរូបមន្តខាងក្រោមត្រូវអនុវត្ត៖

កម្ពស់ - ១០៥ = ទម្ងន់ធម្មតា។

ប្រសិនបើកម្ពស់លើសពី ១៧៥ ស។ មនោះរូបមន្តខាងក្រោមត្រូវអនុវត្ត៖

កម្ពស់ - ១១០ = ទម្ងន់ធម្មតា។

នៅពេលគណនាតាមរូបមន្តនេះប្រភេទរាងកាយក៏គួរត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរ៖

1. ឆ្អឹងស្តើងឬធាត់។
   ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីពិសេសនេះបន្ទាប់មកធ្វើការគណនាដោយគិតគូរពីការបន្ថែម asthenic នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
   ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ត្រូវវាស់កដៃតាមទំហំហើយត្រូវប្រាកដថាប្រភេទ asthenic មានសូចនាករនេះតិចជាង ១៦ ស។
   វាចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវដូចខាងក្រោមៈ ១៦ ស។ ម - ១០% = ធម្មតា។
2. ជាមួយនឹងប្រភេទរាងកាយធម្មតាសូមប្រើសូចនាករបទដ្ឋានពី ១៦ ទៅ ១៨ ស។
   មិនត្រូវការការកែតម្រូវទេ។
3. ប្រសិនបើប្រភេទរាងកាយមានលក្ខណៈហួសប្រមាណឬមានឆ្អឹងធំនោះទំហំនៃកដៃនឹងលើសពី ១៨ ស។
   ការកែតម្រូវ៖ ១៨ ស។ ម + ១០% = ធម្មតា។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីប្រភេទរាងកាយនៅក្នុងអត្ថបទនឹងត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោមបន្តិច។

ការគណនាយោងតាមរូបមន្តឡូរ៉េនស

ជម្រើសងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការគណនាបទដ្ឋានទម្ងន់របស់អ្នកគឺរូបមន្តពិសេសនេះ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការគណនាយោងតាមឡូរ៉េនតសគ្រាន់តែជាការណែនាំប៉ុណ្ណោះព្រោះវាមិនគិតពីកត្តាសំខាន់មួយគឺរាងកាយ។

ដើម្បីគណនាទំងន់រាងកាយដ៏ល្អរបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តនេះអ្នកគ្រាន់តែដឹងអំពីកម្ពស់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការគណនាដោយប្រើរូបមន្តឡូរ៉េនសដែលកម្ពស់នឹងមាន ១៧៦ ស។

ជំហានទី ១៖ កម្ពស់ ១៧៦-១០០ = ៧៦

ជំហានទី ២៖ កម្ពស់ ១៧៦-១៥០ / ២ = ១៣

ទម្ងន់ធម្មតា៖ ៧៦-១៣ = ៦៣ ។

ទំងន់ដ៏ល្អសម្រាប់កម្ពស់ ១៧៦ សង្ទីម៉ែត្រនឹងមាន ៦៣ គីឡូក្រាម។

រូបមន្ត Lorentz៖

X = កម្ពស់ - ១០០

Y = កម្ពស់ - 150/2

ទម្ងន់សមស្រប = H-Y

ការគណនាដោយរូបមន្ត Bongard

សមស្របជាងសម្រាប់ការគណនាទម្ងន់ធម្មតាចំពោះបុរស។ រូបមន្តនេះមិនមានភាពស្មុគស្មាញនោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវគិតគូរពីកត្តាដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ដើម្បីអនុវត្តការគណនាទម្ងន់រាងកាយតាមរបៀបនេះវាចាំបាច់ត្រូវដឹងពីការលូតលាស់និងបរិមាណទ្រូង។

រូបមន្តមើលទៅដូចនេះ៖

IV = កម្ពស់ * បរិមាណសុដន់ / ២៤០

ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការគណនាទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយវីដេអូ

ប្រវត្តិនៃការលេចចេញនូវរូបមន្តល្បី ៗ ផ្សេងទៀតសម្រាប់គណនាទម្ងន់រាងកាយសមស្រប

រូបមន្តខាងលើសម្រាប់គណនាទម្ងន់សមស្របមិនមែនតែមួយទេ។ សំណួរនៃធម្មជាតិនេះបានធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍គ្រប់ពេល។

1. រូបមន្តដំបូងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឆ្នាំ ១៨៧១ គឺជារូបមន្តរបស់ប្រូក។
   យោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររូបនេះបានស្នើឱ្យគណនាទម្ងន់ខ្លួនដោយដក ១០០ ពីកម្ពស់ឧទាហរណ៍កម្ពស់ ១៦៦ ស។ ម ១៦៦-១០០ = ៦៦ ។ ទំងន់ធម្មតាសម្រាប់ការលូតលាស់នេះនឹងមាន ៦៦ គីឡូក្រាម។
2. ក្រោយមកនៅឆ្នាំ ១៩៦៤ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Humvee បានស្នើឱ្យគណនាទម្ងន់របស់អ្នកណាដោយគិតពីកម្ពស់និងទម្ងន់ដំបូងគិតជាគីឡូក្រាមសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។
   Humvee ជឿជាក់ថាបុរសម្នាក់គួរតែយកម៉ាស ៤៨,១ គីឡូក្រាមជាចំណុចចាប់ផ្តើមហើយបន្ថែម ១,១ គីឡូក្រាមទៅវាសម្រាប់រាល់សង់ទីម៉ែត្រនៃកម្ពស់ប្រសិនបើគាត់លើសពី ១៥២ ស។
   សម្រាប់ស្ត្រី (ក្មេងស្រី) ចំណុចចាប់ផ្តើមនឹងមានទម្ងន់ ៤៥,៤ គីឡូក្រាម។
   ហើយបន្ថែម ០.៩ គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីសង់ទីម៉ែត្រនីមួយៗលើសពី ១៥២ ស។
3. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដេវីនដែលបានស្នើវិធីសាស្ត្ររបស់គាត់នៅឆ្នាំ ១៩៧៤ បានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធគណនាប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។
   ប្រសិនបើយើងរាប់តាមរូបមន្តរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនេះវាចាំបាច់ត្រូវយកសូចនាករនៃចំណុចចាប់ផ្តើមយោងតាមទំងន់របស់បុរស - ៥០ គីឡូក្រាមស្ត្រី - ៤៥.៥ ។
   បន្ទាប់ពីនោះសម្រាប់រាល់សង់ទីម៉ែត្រនៃការលូតលាស់លើសពី ១៥២ ស។ មបន្ថែម ០.៩ គីឡូក្រាមសម្រាប់បុរសនិង ០.៩ គីឡូក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។
4. ការគណនាដែលបង្កើតឡើងដោយរ៉ូប៊ីនសុនគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងការគណនារបស់វាចំពោះវិធីសាស្ត្រដែលបានស្នើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមុននេះបន្តិច។
   គ្រាន់តែជាទំងន់រាងកាយដំបូងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានស្នើឱ្យយកលេខ៖ សំរាប់បុរស - ៥២ គីឡូក្រាម; ស្ត្រី - ៤៩ គីឡូក្រាម។
   ហើយសម្រាប់រាល់សង់ទីម៉ែត្រលើសពី ១៥២ ស។ មបន្ថែម៖ ០.៧៥ គីឡូក្រាមសម្រាប់បុរសនិង ០.៧ គីឡូក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។
5. រូបមន្តដែលបង្កើតឡើងដោយហាំម៉ុននៅឆ្នាំ ២០០០ ណែនាំឱ្យប្រើប្រព័ន្ធដូចគ្នាសម្រាប់គណនាទម្ងន់។
   ទម្ងន់ដំបូងក្នុងករណីនេះសម្រាប់បុរសនឹងមាន ៤៨ គីឡូក្រាមហើយចំពោះស្ត្រី ៤៥ គីឡូក្រាម។
   របារយោងកំណើននឹងមានតួលេខ ១៥០ ស។
   ប្រសិនបើកម្ពស់លើសពី ១៥០ ស។

តើមនុស្សម្នាក់អាចយល់យ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើមានផោនបន្ថែម?

និយាយអំពីទំងន់រាងកាយល្អវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ថាតើមានទំងន់លើសដែររឺទេ? ដើម្បីកំណត់នេះអ្នកត្រូវដឹង BMI របស់អ្នក (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ។

វាត្រូវបានអរគុណចំពោះសូចនាករ BMI ដែលអ្នកអាចកំណត់ពីការខ្វះឬលើសម៉ាស។

សមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់ដ៏ល្អ - តើវាជាអ្វី

ផ្អែកលើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាអាចយល់បានថា“ ទម្ងន់សមស្រប” គឺជាសមាមាត្រនៃសូចនាករជាច្រើន។

កត្តាទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ណាស់៖

• កម្ពស់;
• ប្រភេទ​រាងកាយ;
• អាយុ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងអាចនិយាយបានថាទំងន់ល្អគឺជាសូចនាករជាក់លាក់មួយដែលជាតួលេខនៃ“ ទំងន់ស្រួល” ពីបទដ្ឋានដែលបានកំណត់រួចហើយ។

តារាងសមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់៖

តើវាសមនឹងសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

តើមនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច? វាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ដោយខ្លួនឯងថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយចំអកខ្លួនឯងជាមួយនឹងការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនិងកីឡាគ្មានទីបញ្ចប់។

មិនយូរមិនឆាប់សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណនឹងនាំឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមចំពោះការគិតអំពីតម្រូវការក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនឹងមិននាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសនោះទេប៉ុន្តែនឹងទទួលបានផលជាបន្តបន្ទាប់ព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មាន អាហារ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការកំណត់ទម្ងន់លើសជាគីឡូក្រាមជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណសមស្របហើយត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំ។

អាហារូបត្ថម្ភគឺជាតម្រូវការសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់!

អាហាររូបត្ថម្ភអាចមានភាពខុសប្លែកពីគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពនិងការបាត់បង់ជាប្រព័ន្ធនៃទំងន់រាងកាយលើសនិងការថែរក្សាជាបន្តបន្ទាប់នៃទំងន់សុខស្រួលអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!

ស្វែងយល់ពីវិធីស្វែងរកទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នកនិងរក្សាវាពីវីដេអូ។

ទាក់ទងជាមួយ