តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ទំហំសម្លៀកបំពាក់បុរស? អនុវត្តភូមិសាស្ត្រ។ យើងវាស់កម្ពស់ដោយខ្មៅដៃកញ្ចក់ឬបាឡុងរបៀបវាស់កម្ពស់

• ការវាស់វែងសម្រាប់បង្កើតលំនាំសម្រាប់រ៉ូបសំពត់ឬខោត្រូវដោះដោយក្រណាត់ទេសឯក។ ពាក់ដើម្បីឱ្យសមនឹងខោទ្រនាប់ដែលអ្នកនឹងពាក់ផលិតផល។ នេះមានសារៈសំខាន់ពីព្រោះ រាងផ្សេងគ្នាឧទាហរណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់និងទំហំដើមទ្រូង។
• ការវាស់វែងទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងលើផ្នែកដែលមានការអភិវឌ្ most បំផុតនៃរាងកាយ។ ចំពោះអ្នកប្រើដៃស្ដាំការវាស់វែងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅខាងស្តាំសម្រាប់អ្នកប្រើដៃឆ្វេង-នៅខាងឆ្វេង។
• នៅពេលធ្វើការវាស់វែងអ្នកត្រូវឈរត្រង់ដោយមិនមានភាពតានតឹងក្នុងទីតាំងដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះរាងកាយ។ វាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការវាស់ស្ទង់គុណភាពខ្លួនឯង។ នៅពេលទីតាំងនៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរវិមាត្ររបស់វាក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ វិធីមួយដែលអាចចេញពីស្ថានភាព៖ យកផលិតផលដែលសាកសមនឹងអ្នកហើយធ្វើការវាស់វែងពីវា។
• សម្គាល់ចង្កេះធម្មជាតិជាមួយក្រុមកៅស៊ូឬខ្សែស្តើង - នេះនឹងជួយសម្រួលកិច្ចការ។
• ដោយសាររាងកាយរបស់មនុស្សមានភាពស៊ីមេទ្រីជាធម្មតាលំនាំត្រូវបានបង្កើតឡើងរហូតដល់ពាក់កណ្តាលនៃរូប។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលការវាស់វែងខ្លះត្រូវបានកត់ត្រាក្នុងទំហំពាក់កណ្តាល។ វិធានការទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងពាក់កណ្តាលរង្វង់នៃក, ទ្រូង, ចង្កេះនិងត្រគាក, ទទឹងខាងក្រោយ, ទទឹងនិងកណ្តាលទ្រូង។ វិមាត្រដែលនៅសល់ត្រូវបានកត់ត្រានិងប្រើពេញលេញ។
• វី ប្រទេស​ផ្សេង​គ្នាប្រព័ន្ធសាងសង់គំរូនិងវិធីវាស់មានភាពខុសគ្នាបន្តិច។ ហើយអាស្រ័យលើសាលារៀនឈ្មោះនៃវិធានការអាចខុសគ្នានៅក្នុងប្រទេសតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាទំហំអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយសូមអានការពិពណ៌នា។ វិធីនេះអ្នកអាចស្វែងរកការប្រកួតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការវាស់វែងតួលេខមូលដ្ឋាន

ការវាស់វែងសម្រាប់ផលិតផលស្មា

ការវាស់វែងទាំងនេះនឹងត្រូវការប្រសិនបើអ្នកចង់ដេររ៉ូបអាវធំអាវធំអាវ។

ការវាស់វែង ១-១០ ត្រូវបានកត់ត្រាទុកនិងប្រើក្នុងទំហំពាក់កណ្តាលនៅសល់នៅសល់ពេញ។

1. ពាក់កណ្តាលរង្វង់នៃកញ្ចឹងក- វាស់នៅមូលដ្ឋាននៃកញ្ចឹងក។ កាសែតត្រូវតែបិទនៅក្នុងបែហោងធ្មែញ។
2. ពាក់កណ្តាលរង្វង់ទ្រូងដំបូង- ខ្សែអាត់ដំណើរការដោយផ្ដេកនៅពីក្រោយចំណុចដែលលេចចេញនៃផ្លុំស្មានៅពីមុខ - ខាងលើទ្រូង
3. ពាក់កណ្តាលរង្វង់នៃទីពីរ- នៅពីក្រោយកាសែតវាស់វែងដូចនៅក្នុងកំណែមុនដែរនៅពីមុខវាដំណើរការតាមចំនុចលេចធ្លោបំផុតនៃទ្រូង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដកចេញនូវការក្តាប់ពាក់កណ្តាលទីមួយនិងទីពីរនៃទ្រូងម្តងមួយៗដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់កាសែតនៅខាងក្រោយ។ រក្សាឥរិយាបថធម្មជាតិដោយលើកដៃចុះក្រោមប៉ុន្តែកុំច្របាច់ខ្សែអាត់នៅក្លៀក។
4. ពាក់កណ្តាលរង្វង់នៃទ្រូងទីបី- ខ្សែអាត់រត់ជុំវិញរាងកាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងផ្ដេកនៅខាងមុខតាមបណ្តោយចំនុចលេចធ្លោបំផុតនៃទ្រូងនៅខាងក្រោយ - រក្សាផ្ដេក។ ការវាស់វែងនេះគឺជាទំហំផលិតកម្មដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
5. ពាក់កណ្តាលចង្កេះ- វាស់ដោយកាសែតជំនួយឬក្រុមយឺតដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកតូចចង្អៀតបំផុតនៃតួលេខ។ កុំព្យាយាមបង្កើតចង្កេះដោយខ្លួនឯងដោយទាញខ្សែ។ អ្នកស្រស់ស្អាតមិនថាទំហំរបស់អ្នកទេហើយលេខដែលត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យផលិតផលមានរាងល្អ។
6. ត្រគាកពាក់កណ្តាល- ខ្សែអាត់រត់ផ្ដេកជុំវិញតួនៅខាងក្រោយតាមបណ្តោយចំនុចលេចធ្លោបំផុតនៃគូទនៅពីមុខដោយគិតគូរពីការលាតសន្ធឹងនៃពោះ។
7. ទទឹងទ្រូងដំបូង- វាស់ផ្ដេករវាងមុំខាងមុខនៃក្លៀកខាងលើទ្រូង
8. ទទឹងទ្រូងទីពីរ- កាសែតវាស់មួយត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ដេករវាងជ្រុងខាងមុខនៃក្លៀកតាមរយៈចំណុចលេចធ្លោបំផុតនៃក្រពេញទ្រូង។
9. កណ្តាលនៃទ្រូង- វាស់រវាងចំនុចលេចធ្លោបំផុតនៃទ្រូង ទំហំនេះដូចជាអាវទ្រនាប់ពាក់កណ្តាលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរូបរាងនិងដង់ស៊ីតេនៃអាវទ្រនាប់ដែលអ្នកកំពុងពាក់។
10. ទទឹងខាងក្រោយ- វាស់តាមបណ្ដោយស្មារវាងមុំក្រោយនៃក្លៀក
11. ប្រវែងចង្កេះខាងមុខ- វាស់ពីចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃថ្នេរស្មាដែលប៉ាន់ស្មាននៅមូលដ្ឋាននៃកទៅផ្នែកខាងមុខនៃចង្កេះ ខ្សែបូត្រូវបានដាក់បញ្ឈរតាមបណ្តោយរូបរាង។ ដើម្បីរកចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃស៊ាស្មាសូមពាក់អាវយឺតស្តើង។ កន្លែងដែលស៊ាស្មាស្ថិតនៅទល់នឹងកញ្ចឹងកចំណុចដែលចង់បានគឺស្ថិតនៅ។ អ្នកអាចរកវាមុនពេលចាប់ផ្តើមវាស់វែងសម្គាល់វាជាមួយដីសហើយដោះអាវចេញ។
12. កម្ពស់ទ្រូង- ចម្ងាយពីចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃថ្នេរស្មាទៅចំណុចលេចធ្លោបំផុតនៃទ្រូង
13. ប្រវែងចង្កេះខាងក្រោយ- វាស់ពីឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី ៧ ដល់បន្ទាត់ចង្កេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមូលដ្ឋានកពីខាងក្រោយអ្នកនឹងឃើញឆ្អឹងកងលេចធ្លោ។ ហើយអ្នកត្រូវការវា។
14. ប្រវែងចង្កេះខាងក្រោយទីពីរ- វាស់ពីចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃថ្នេរស្មាដែលប៉ាន់ស្មាននៅត្រង់កញ្ចឹងកទៅខាងក្រោយចង្កេះ ខ្សែបូត្រូវបានដាក់បញ្ឈរតាមខ្សែកោងនៃតួលេខ។
15. កម្ពស់ armhole ខាងក្រោយ- ចំងាយពីចំនុចខ្ពស់បំផុតនៃស៊ាស្មាទៅបន្ទាត់ផ្តេកដែលស្រមៃចេញពីជ្រុងក្រោយនៃក្លៀក។
16. កម្ពស់ស្មា oblique- វាស់ពីចំនុចចុងស្មាទៅចំនុចប្រសព្វនៃឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងបន្ទាត់ចង្កេះ ចំនុចចុងនៃស្មាអាចត្រូវបានរកឃើញដោយអាវយឺតស្តើងដែលមានដៃអាវ។ កន្លែងដែលស៊ាស្មាចូលទៅក្នុងថ្នេរដេរដៃអាវគឺជាចំណុចដែលយើងត្រូវការ។ ដោយសារអ្នកបានសម្គាល់ចង្កេះរបស់អ្នកដោយការបត់បែនឬខ្សែអាត់វាគួរតែងាយស្រួលរកចំនុចប្រសព្វនៃចង្កេះរបស់អ្នកជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
17. ទទឹង​ស្មា- ចំងាយពីចំនុចខ្ពស់បំផុតនៃថ្នេរស្មានៅមូលដ្ឋាននៃកញ្ចឹងកទៅចំណុចស្មាចុងក្រោយ
18. ប្រវែងនៃដៃអាវ- វាស់ពីចំនុចចុងស្មាទៅប្រវែងដែលចង់បាន ដៃគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។
19. ទំហំស្មា- ខ្សែអាត់ដំណើរការយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅចំណុចធំបំផុតនៃស្មា។
20. ទំហំកដៃ- វាស់លើដៃលើឆ្អឹងដែលលាត
21. ប្រវែងនៃផលិតផល- វាស់ពីឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី ៧ ដល់ប្រវែងដែលចង់បាន

ការវាស់វែងសំពត់

ចំនួននៃការវាស់វែងដែលត្រូវការសម្រាប់សំពត់មួយអាស្រ័យលើរូបភាពរបស់វា។ សម្រាប់សំពត់ព្រះអាទិត្យត្រូវការតែប្រវែងផលិតផលនិងពាក់កណ្តាលរង្វង់នៃចង្កេះប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីដេរសំពត់ខ្មៅដៃអ្នកក៏ត្រូវវាស់ប្រវែងពាក់កណ្តាលនៃត្រគាកផងដែរ។ ប្រវែងសំពត់ត្រូវបានវាស់ពីចង្កេះដល់ ស៊ាចំហៀងដល់កម្រិតដែលចង់បាន។

ការវាស់វែងខោ

បន្ថែមពីលើពាក់កណ្តាលរង្វង់នៃចង្កេះនិងត្រគាកការវាស់វែងពីរបីបន្ថែមទៀតត្រូវបានទាមទារដើម្បីបង្កើតខោ។

1. កម្ពស់កៅអី- វាស់លើតួលេខអង្គុយពីបន្ទាត់ចង្កេះតាមថ្នេរចំហៀងទៅកៅអី សម្រាប់ការវាស់វែងត្រឹមត្រូវផ្ទៃអង្គុយត្រូវតែរឹងមាំ។
2. កម្ពស់ជង្គង់- វាស់ពេលឈរពីបន្ទាត់ចង្កេះតាមថ្នេរចំហៀងរហូតដល់ពាក់កណ្តាលជង្គង់
3. ទទឹងជង្គង់- មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ខោតឹង ខ្សែអាត់ត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញជង្គង់កោង។
4. ទទឹងខោនៅខាងក្រោម- ត្រូវបានជ្រើសរើសតាមគំរូ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងដេរខោតឹងបន្ទាប់មកទទឹងនៃខោនៅខាងក្រោមនឹងស្មើនឹងបរិមាត្រនៃជើងតាមរយៈកែងជើង។
5. ខោវែង- វាស់ពេលឈរពីចង្កេះតាមថ្នេរចំហៀងទៅប្រវែងដែលចង់បាន នៅក្នុងខោតឹងប្រវែងត្រូវបានគេយកទៅឆ្អឹង។ មធ្យមឬធំទូលាយ - ដល់ពាក់កណ្តាលកែងជើងដែលអ្នកនឹងស្លៀកខោទាំងនេះ។

នៅពេលបង្កើតលំនាំអ្នកត្រូវចងចាំថាការវាស់វែងពីតួលេខមិនស្មើនឹងវិមាត្រនៃផ្នែកទេ។ នៅពេលសាងសង់គំនូរការកើនឡើងនៃសេរីភាពក្នុងការបំពាក់ត្រូវបានបន្ថែមទៅលើការវាស់វែង។ នេះមិនមែនជាតម្លៃថេរទេ។ វាអាស្រ័យលើទំហំនៃតួរលេខលក្ខណៈនៃក្រណាត់គោលបំណងនិងភាពស្រអាប់នៃផលិតផលក៏ដូចជាម៉ូដ។

និងទូខោអាវមួយប៉ុន្តែមិនដូចពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិទេពួកគេមិនចូលចិត្តលះបង់ពេលវេលាច្រើនដើម្បីដើរទិញសំលៀកបំពាក់ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតដើម្បីចំណាយពេលវេលាយូរនៅក្នុងហាង។ បុរសខ្លះទិញសំលៀកបំពាក់“ ដោយភ្នែក” ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតជឿជាក់លើរសជាតិមិត្តរួមព្រលឹងរបស់ពួកគេដែលអាចដើរទិញឥវ៉ាន់បានច្រើនម៉ោងដោយជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ខ្លួនឯងឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេ។ សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនការដើរទិញឥវ៉ាន់គឺជាឱកាសមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងគេចចេញពីបញ្ហា។

ដូច្នេះស្ត្រីគ្រប់រូបដែលមានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងទិញសំលៀកបំពាក់ឱ្យបុរសរបស់នាង។ ប៉ុន្តែដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពចៃដន្យហើយទិញ សម្លៀកបំពាក់សមរម្យអ្នកត្រូវដឹងពីទំហំរបស់បុរសដូច្នេះប្រាកដជាមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយការទិញឡើយ។

ដើម្បីធ្វើការវាស់វែងត្រឹមត្រូវពីបុរសអ្នកនឹងត្រូវការកាសែតវាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាស់វែងបុរសគួរតែស្លៀកពាក់ស្រាល ៗ សាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាក។ សម្រាប់ការទិញ សម្លៀកបំពាក់បុរសអ្នកត្រូវការទំហំដូចខាងក្រោមៈ

• ... កាសែតវាស់គួរតែរលុងនៅជុំវិញក។ ការចូលបន្ទាត់គួរតែជាម្រាមដៃ ២ ។

• ... ខ្សែអាត់វាស់គួររត់លើចំណុចលេចធ្លោនៃទ្រូង។

• រង្វង់ចង្កេះ... វាស់នៅចំណុចតូចចង្អៀតបំផុតនៃរាងកាយ។

• វាត្រូវបានវាស់ពីកំភួនដៃដល់កដៃដោយដៃកោងបន្តិចនៅសន្លាក់កែងដៃ។

• ប្រវែងថ្នេរចំហៀង... វាស់តាមត្រគាកចាប់ពីចង្កេះដល់ចុងជើង

នៅពេលធ្វើការវាស់វែងខ្សែអាត់មិនគួរត្រូវបានដាក់យ៉ាងតឹងលើរាងកាយទេអ្នកគួរតែទុកចន្លោះ ២ សង្ទីម៉ែត្រ។ លទ្ធផលនៃការវាស់ត្រូវតែកត់ត្រា។ ដោយដឹងពីទំហំរបស់បុរសអ្នកអាចទិញសំលៀកបំពាក់ណាមួយបានយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែដំបូងអ្នកគួរមើលតារាងទំហំដែលប៉ារ៉ាម៉ែត្រណាដែលត្រូវនឹងបុរសរបស់អ្នក។

តារាងទំហំអាវយឺតបុរសនិងអាវយឺត

នៅពេលដើរទិញអាវយឺតឬអាវយឺតបុរសអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើទំហំក, ប្រវែងទ្រូងនិងប្រវែងដៃអាវ។

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវមានវិមាត្រនៃទំហំក, ប្រវែងដៃអាវ, ទំហំទ្រូង។ បើបើក ដៃអាវវែងដូច្នេះមុននឹងទិញអ្នកគួរវាស់ទំហំកដៃ។

តារាងទំហំខោបុរស

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រចំបងនៅពេលទិញខោត្រូវបានវាស់តាមទំហំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ប្រវែងជើងនៅតាមថ្នេរខាងក្នុងនិងចំហៀង។

តារាងទំហំខោខូវប៊យរបស់បុរស

ការទិញ ខោខូវប៊យបុរសអ្នកត្រូវវាស់ទំហំត្រគាកប្រវែងជើងតាមស៊ាចំហៀង។

តារាងទំហំសម្លៀកបំពាក់បុរសអឺរ៉ុប

ក្រុមហ៊ុនផលិតអ៊ឺរ៉ុបមានការរចនាផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ទំហំសម្លៀកបំពាក់បុរសដែលពេលខ្លះពិបាកយល់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីសិក្សាតារាងវានឹងងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ទំហំរបស់អ្នកផលិតបរទេស។

យើងទិញសំលៀកបំពាក់តាមប្រភេទរាងកាយ

មានប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់បុរសនៅនឹងដៃអ្នកអាចទិញសំលៀកបំពាក់មួយឬផ្សេងទៀតយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថានៅពេលជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់អ្នកត្រូវគិតពីប្រភេទតួលេខ។

• អិន - ប្រុស ទំហំសម្លៀកបំពាក់, ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បុរសដែលមានកម្ពស់មិនលើសពី ១៦២ ស។ បុរសដែលមានតួលេខបែបនេះទំនងជាស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ចាប់ពីទំហំ ៣៨ ដល់ ៨២ ។
• ខ - ទំហំសម្រាប់បុរសដែលមានក្បាលពោះកម្ពស់លើសពី ១៦២ សង្ទីម៉ែត្រ ក្នុងករណីនេះសំលៀកបំពាក់ត្រូវបានទិញពីទំហំ ៥១ ។
• S - ទំហំសាកសមសម្រាប់បុរសដែលមានកម្ពស់លើសពី ១៧៩ ស។ មនិងរាងស្លីម ទំហំសម្លៀកបំពាក់ចាប់ពីទំហំ ៨៨ ។ ក្នុងករណីដែលបុរសមានកម្ពស់ខ្ពស់មានរាងកាយធំដូច្នេះវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទំហំលើសពី ១៩៤ ។
• យូ - ទំហំសម្លៀកបំពាក់ចំពោះបុរសដែលមានកម្ពស់តិចជាង ១៦២ ស។ មនិងតួលេខស្តង់ដារ។ ទំហំចាប់ពី ២៤ ដល់ ៣២ សមស្របសម្រាប់ប្រភេទនេះ។

គួរកត់សំគាល់ថាសូចនាករនៅក្នុងតុសំលៀកបំពាក់អាចធ្វើឱ្យខុសពីបទដ្ឋានបន្តិច។ នេះគឺដោយសារតែទាំងរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយបុរសនិងសូចនាករដែលក្រុមហ៊ុនផលិតប្រកាន់ខ្ជាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានទំហំសម្លៀកបំពាក់បុរសនៅនឹងដៃអ្នកតែងតែអាចទិញសម្លៀកបំពាក់សមរម្យដែលបុរសរបស់អ្នកនឹងមានផាសុកភាពនិងផាសុកភាព។

វាកើតឡើងដូច្នេះនៅទីធ្លាក្រោយផ្ទះឬក្នុងព្រៃក្បែរនោះមានដើមឈើដែលសមស្របសម្រាប់ការប្រមូលផលឬអ្នកគ្រាន់តែចាប់អារម្មណ៍នឹងកម្ពស់របស់វា។ ហើយក្នុងករណីនេះមនុស្សជាច្រើននឹងសួរសំណួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់កម្ពស់ដើមឈើប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនត្រូវប្រើឧបាយកលណាមួយជាមួយដើមឈើទេហើយជាពិសេសមិនត្រូវឡើងលើវា។ តាមការពិតមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលសមស្របសម្រាប់វាស់កម្ពស់ដើមឈើខណៈដែលនៅតែមានភាពត្រឹមត្រូវ។

វិធីទីមួយគឺប្រៀបធៀបទំហំនៃស្រមោលនិងគណនាសមាមាត្រ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវឈរក្បែរដើមឈើក្នុងអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីមើលស្រមោលដើមឈើនិងស្រមោលរបស់អ្នកហើយដូច្នេះវាស់ទំហំស្រមោល។ ដោយដឹងពីកម្ពស់អ្នកអាចគណនាកម្ពស់ដើមឈើបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ឧទាហរណ៍កម្ពស់របស់អ្នកគឺ ១៧០ សង្ទីម៉ែត្រ។ ស្រមោលរបស់អ្នកនឹងមានប្រហែល ១២០ សង្ទីម៉ែត្រ។ ឧទាហរណ៍ស្រមោលរបស់ដើមឈើនឹងមាន ៣២០ សង្ទីម៉ែត្រ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តសមាមាត្រដូចតទៅ៖ ចែកប្រវែងស្រមោលរបស់អ្នកតាមកម្ពស់របស់អ្នកហើយស្មើនឹងសមាមាត្រនៃការបែងចែកស្រមោលដើមឈើដោយតម្លៃដែលមិនស្គាល់។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបាន៖ ១២០: ១៧០ = ៣២០: x ។ ក្នុងករណីនេះ x = 170 * 320: 120 = 453 សង់ទីម៉ែត្រ។ នេះនឹងជាតម្លៃប្រហាក់ប្រហែលប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យើង។

វិធីទីពីរដើម្បីទទួលបានកម្ពស់ដើមឈើអាចវាស់វាតាមទំហំដែលទាក់ទង។ ដូច្នេះប្រសិនបើមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិរបស់អ្នកឈរក្បែរដើមឈើហើយអ្នកយកខ្មៅដៃហើយរំកិលទៅចំងាយជាក់លាក់មួយបន្ទាប់មកមើលខ្មៅដៃ ដៃលាតសន្ធឹង... ក្នុងករណីនេះខ្មៅដៃគួរមានទំហំប៉ុនដើមឈើ។ បន្ទាប់មកដាក់ខ្មៅដៃទល់នឹងផ្ទៃខាងក្រោយរបស់មិត្តអ្នក។ បន្ទាប់មកប្រើខ្មៅដៃដើម្បីវាស់កម្ពស់មិត្តរបស់អ្នកពីចម្ងាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្មៅដៃមានប្រវែង ២២ ស។ ក្នុងករណីនេះយើងក៏ទទួលបានសមាមាត្រផងដែរ៖ ៧: ១៦៨ = ២២: x ។ ដោយបានដោះស្រាយវាយើងឃើញថាកម្ពស់ដើមឈើគឺ ៥២៨ សង្ទីម៉ែត្រដែលលើសពី ៥ ម៉ែត្របន្តិច។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីវាស់កម្ពស់។ ឧទាហរណ៍វិធីសាស្ត្រខ្លះទាមទារចំណេះដឹងអំពីត្រីកោណមាត្រនិងការប្រើឧបករណ៍វាស់មុំ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកដាក់មិត្តម្នាក់នៅចំងាយជាក់លាក់មួយពីដើមឈើហើយមើលពីចំហៀងអ្នកអាចគូសចំណាំផ្លូវចិត្តពីដីទៅកំពូលដើមឈើតាមរយៈក្បាលរបស់មិត្ត។ ដោយវាស់មុំលទ្ធផលអ្នកអាចគណនាកម្ពស់ដើមឈើ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការគណនាកម្ពស់ដើមឈើមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនទេហើយមិនត្រូវការការរៀបចំស្មុគស្មាញឬគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីរបៀបដោះស្រាយសមាមាត្រក៏ដូចជារបៀបវាស់តម្លៃដែលទាក់ទង។ ហើយវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវបានប្រើអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដើម្បីវាស់កំពស់ដើមឈើប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងវត្ថុខ្ពស់ផ្សេងទៀតផងដែរឧទាហរណ៍អាគារភ្នំសសរស្តម្ភជាដើម។

តារាងទំហំសម្លៀកបំពាក់បុរសរបស់រុស្ស៊ីយោងទៅតាម GOST ។

របៀបជ្រើសរើសទំហំស្បែកជើងកងទ័ព

ដូច្នេះយើងអាចផ្តល់ឱ្យ ដំបូន្មានត្រឹមត្រូវនៅពេលជ្រើសរើសទំហំយើងត្រូវដឹងព័ត៌មានដូចខាងក្រោម៖

1. ប្រវែងជើង។ នេះគឺជាព័ត៌មានសំខាន់បំផុតសម្រាប់ជ្រើសរើសទំហំ។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីវាស់ប្រវែងជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
2. ទំហំស្បែកជើងដែលមានប្រភេទដូចគ្នាដែលអ្នកកំពុងពាក់។ ទាំងនេះគួរតែជាស្បែកជើងកវែងឬស្បែកជើងកវែង។ អ្នកមិនអាចប្រើទំហំស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងឬស្បែកជើងប៉ាតាបានទេ។
3. តាមក្បួនទំហំជាច្រើនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញក្នុងពេលតែមួយអាស្រ័យលើខ្នាត។ មានទំហំអង់គ្លេសទំហំអឺរ៉ុប។ ល។ ឧទាហរណ៍៖ អឺរ៉ូ -៤៥ / អាមេរិក -១២ / ចក្រភពអង់គ្លេស -១១ ។ តាមពិតពួកវាមានទំហំដូចគ្នាប៉ុន្តែមានទំហំខុសៗគ្នា។ អង់គ្លេស (អង់គ្លេស) ១០ មិនដូចអាមេរិក ១០ ទេ ហើយអ៊ឺរ៉ុបទី ៤៣ ខុសគ្នាពីរុស្ស៊ីទី ៤៣ ដោយទំហំមួយសង់ទីម៉ែត្រស្បែកជើងកវែងរបស់កងទ័ពអាឡឺម៉ង់ត្រូវបានវាស់ជាមីល្លីម៉ែត្រហើយវាត្រូវនឹងប្រវែងជើងហើយប្រវែងនៃស្រោមជើងនឹងមាន ១០ មមជាងប្រវែង ជើង។
4. ប្រវែងស្រោមជើងគឺជាព័ត៌មានសំខាន់ណាស់ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាប្រវែងជើងនិងប្រវែងជើងគឺជារឿងខុសគ្នា។ ស្រោមជើងតែងតែវែងជាងជើង។

ផ្តល់ព័ត៌មាននេះហើយឱកាសធ្វើខុសជាមួយជម្រើសនឹងត្រូវកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យ។

វិធីវាស់ប្រវែងជើងរបស់អ្នក។

មានវិធីត្រឹមត្រូវមួយហើយវិធីជាច្រើនមិនត្រឹមត្រូវទេ។

• អ្នកគ្រាន់តែដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់កំហុសនឹងមានទំហំ ១-១.៥ ។ នេះគឺជាវិធីខុស។
• អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយគូសរង្វង់ជើងដោយប៊ិចហើយវាស់ប្រវែង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនរួចទៅហើយប៉ុន្តែកំហុសគឺ ០.៥-១ ទំហំ។ ដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការគូសរង្វង់កែងជើងដោយខ្លួនឯងខណៈពេលកាន់ចំណុចទាញបញ្ឈរ។ វានៅតែមិនអាចគិតគូរពីរបៀបដែលការផ្ទេរទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ជើងដែលវាស់។ វាល្អប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ជួយអ្នកក្នុងការគូសរង្វង់ជើងប៉ុន្តែកំហុសក្នុងទំហំពាក់កណ្តាលនឹងនៅតែមាន។
• វិធីត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលដែលអ្នកឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង / គណៈរដ្ឋមន្ត្រី។ ល។ ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងហើយដាក់សញ្ញាសម្គាល់នៅកន្លែងដែលជើងបញ្ចប់។ តឹង - មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចុចជើងយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងគ្រាន់តែដាក់វាឱ្យជិតនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាពដូចដែលអ្នករំពឹងពីស្បែកជើង។ ចម្ងាយពីជញ្ជាំងទៅសញ្ញាសម្គាល់នឹងជាប្រវែងជើង។ គួរចងចាំថាមុំជាន់ / ជញ្ជាំងគួរតែមាន ៩០ ដឺក្រេហើយមិនគួរមានក្តារបាតឡើយ។ ដូច្នេះកែងជើងក៏ត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងដូចនៅក្នុងស្បែកជើងកវែងដែរ។ នេះលុបកំហុស ៥ ម។ ហើយចងចាំថាម្រាមជើងមិនត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅក្នុងស្បែកជើងទេពួកគេតែងតែពត់បន្តិច។ ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច (ដោយគ្មានការនិយមជ្រុល) នេះនឹងបំបាត់កំហុស ២-៣ ម។
• វាចាំបាច់ក្នុងការវាស់ទទឹងជើងប្រសិនបើអ្នកផលិតស្បែកជើងបែងចែកទំហំរបស់គាត់មិនត្រឹមតែតាមប្រវែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទឹងទៀតផង។ ស្បែកជើងយោធាដើមស្ទើរតែទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងទទឹងជើង។ ការវាស់ទទឹងគឺសាមញ្ញវាគ្រាន់តែជាទទឹងជើងត្រង់ចំណុចធំបំផុតរបស់វា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ទំហំរបស់អ្នកសម្រាប់ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់?

កម្ពស់សម្រាប់កំណត់ទំហំសម្លៀកបំពាក់ត្រូវបានវាស់ដូចតទៅ៖ ដោយគ្មានស្បែកជើងអ្នកត្រូវផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃបញ្ឈរ។ កម្ពស់ត្រូវបានវាស់ពីមកុដដល់ជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ ៥០ ឆ្នាំហើយម្តងម្កាលនៅក្នុងជួរកងទ័ពពួកគេបានប្រាប់អ្នកថាកម្ពស់របស់អ្នកគឺ ១៨៥ ដូច្នេះកុំគិតថាអ្នករក្សាបាន ១៨៥ សង្ទីម៉ែត្រអ្នកច្បាស់ជាទាបជាងបន្តិចហើយ (ជាធម្មតាគឺចាញ់ ១-២) សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១០ ឆ្នាំ) ជាមួយនឹងអាយុ, ឆ្អឹងខ្នង "sags" និងកំណើនថយចុះ។

រង្វង់ទ្រូង៖វាស់នៅចំណុចលេចធ្លោបំផុតនៃទ្រូង។ កុំដកដង្ហើមវែងៗ។

Underbust Girth (ស្ត្រី)៖ ត្រូវបានវាស់នៅក្រោមដើមទ្រូងឆ្លងកាត់ខ្សែអាត់នៅក្រោមដៃនៅផ្នែកធំបំផុតរបស់វា។

ទំហំចង្កេះ៖វាស់នៅជុំវិញចង្កេះកុំតឹងនៅពេលវាស់សូមកាន់កាសែតវាស់ឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតឹងដូចខ្សែក្រវ៉ាត់។ ទាក់ទងនឹងខោខោអាវយោធានិងយុទ្ធសាស្ត្រតម្លៃនេះត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹង“ ទំហំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់” ព្រោះខោទាំងអស់មានចង្កេះខ្ពស់ (ខោ / ខោខូវប៊យទំនើបខ្លះមានចង្កេះទាប / ខ្សែក្រវ៉ាត់នេះមិនអនុវត្តចំពោះខោយោធាទេ) ដូច្នេះយើងនិយាយថា“ ទំហំចង្កេះ” - យើងមានន័យថា“ ទំហំចង្កេះ” ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់សូមវាស់កន្លែងដែលខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកតែងតែទៅ។ ហើយវាគួរតែឆ្លងកាត់ខាងក្រោមផ្ចិត។

ទំហំត្រគាក៖វាស់នៅចំណុចលេចធ្លោបំផុតនៃត្រគាកនិងគូទខណៈពេលដាក់ជើងរួមគ្នាវាស់ត្រគាកភាគច្រើនប្រហែល ១៥-២០ សង្ទីម៉ែត្រក្រោមចង្កេះ។

ប្រវែងខោចំហៀង៖យកល្អគួរតែធ្វើការវាស់នេះពីខោដែលសមនឹងអ្នកបំផុត។ វាស់វែងដោយមិនគិតពីចង្កេះដល់បាតខោ។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចវាស់លើរាងកាយដោយចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងភ្លៅដល់ជើង។

អ៊ីនស៊ាំ៖វាស់ប្រវែងពីចង្អៀតទៅហែមតាមថ្នេរវាជាការល្អបំផុតដែលយករង្វាស់នេះពីខោដែលសមនឹងអ្នក។

ប្រវែងដៃអាវ៖វាស់ប្រវែងដៃអាវពីកណ្តាលករបស់អ្នកនៅខាងក្រោយជុំវិញកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចឆ្ពោះទៅកដៃរបស់អ្នក។

ទំហំស្រោមដៃ៖បរិមាត្រនៃផ្នែកពេញនៃដៃគ្រាន់តែនៅពីមុខសន្លាក់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលមេដៃ

នៅពេលវាស់វិមាត្រគួរតែត្រូវបានបង្គត់ឡើងវត្ថុឥតគិតថ្លៃមើលទៅស្រស់ស្អាតជាងតូចជាងបន្តិច។ ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមិនត្រូវបង្គត់អ្វីទាំងអស់ប៉ុន្តែត្រូវប្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រងនូវទិន្នន័យពិតប្រាកដព្រោះរឿងខ្លះធំជាងហើយខ្លះទៀតតូច

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការប្រាប់យើងដើម្បីយើងអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសទំហំ៖

1) រង្វង់ទ្រូង។

២) ទំហំចង្កេះ។

៣) ទំហំខ្សែក្រវ៉ាត់ (កន្លែងដែលអ្នកមានខ្សែក្រវ៉ាត់នៅក្នុងខោរបស់អ្នក)

៤) តើអ្នកពាក់ទំហំអ្វី (អាវយឺតអាវធំខោខោខូវប៊យអាវយឺត ... ឧទាហរណ៍: " អាវយឺត XL អាវ L ខោខោ Bundeswehr Gr9".

នៅពេលអ្នកងប់ងល់នឹងអ្វីមួយអ្នកប្រហែលជាធ្វើវាដោយអស់ពីចិត្តហើយកុំភ្លេចតាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញនេះអនុវត្តដូចគ្នាចំពោះកីឡា។ ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តថានឹងទទួលបានលទ្ធផលណាមួយអ្នកធ្វើតាមការវិវត្តនៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗនិងការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ អត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកអំពីរបៀបវាស់ស្ទង់រាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដើម្បីកំណត់លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យរំខានអ្នកខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុតរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងនឹងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់និងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំមានបីយ៉ាងគឺថ្លឹងទម្ងន់វាស់រាងកាយនិងវាស់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ វិធីសាស្រ្តទាំងបីនេះបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមកហើយសរុបមកផ្តល់នូវរូបភាពពេញលេញអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតនិងទៀងទាត់បំផុតដែលមនុស្សទាំងអស់ដែលចូលរួមក្នុងកីឡាធ្វើគឺ ត្រូវបានថ្លឹង... វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើសូចនាករនេះតែម្នាក់ឯងបានទេ។ ចាប់តាំងពីពេលសម្រកទម្ងន់ស្ថានភាពអាចកើតឡើងដែលផ្ទុយទៅវិញអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់បន្តិចប៉ុន្តែទម្ងន់នេះនឹងមិនឡើងដោយសារខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែដោយសារតែការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចដែលត្រឹមត្រូវនេះគឺជាប្រូបាប៊ីលីតេតូចតាចព្រោះនៅពេលអ្នកស្ងួត (សម្រកទម្ងន់) មាតិកាកាឡូរីរបស់អ្នកថយចុះហើយសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវបង្កើនមាតិកាកាឡូរី (លើសរបស់វា) ។ ទោះបីជារឿងនេះក៏កើតឡើងដែរ - ទំងន់កើនឡើង (ទំងន់និងបរិមាណរាងកាយ) ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាលិកាសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែការលេចចេញនូវជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកច្រើនពេកឬផ្ទុយទៅវិញ ...

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ថ្លឹងទម្ងន់៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរៀងរាល់សប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយនិងនៅថ្ងៃតែមួយនៃសប្តាហ៍។
2. អ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់និងមុនអាហារពេលព្រឹក។

ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យរូបភាពកាន់តែពេញលេញបន្ថែមពីលើការថ្លឹងទម្ងន់អ្នកគួរតែធ្វើការវាស់បរិមាណរាងកាយនិងវាស់ជាតិខ្លាញ់ដោយមានជំនួយពីកាលីបព្រោះមានតែពេលនោះអ្នកនឹងតាមដានសមិទ្ធផលនិងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកតាមថាមវន្ត (ដូច ត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការវាស់វែងនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅក្នុងអត្ថបទ៖

វិធីទីពីរគឺការវាស់រាងកាយ

វាមានភាពត្រឹមត្រូវជាងលើកដំបូងប៉ុន្តែដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយពួកគេត្រូវតែបញ្ចូលគ្នា។

ការវាស់វែងរាងកាយ (វាស់រាងកាយ) អាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើកាសែតវាស់ធម្មតាឬជាមួយក្រដាសឬខ្សែស្រឡាយបន្ទាប់មកអ្នកអាចអានជាមួយបន្ទាត់។ វិធីសាស្រ្តទីមួយគឺងាយស្រួលជាងប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានកាសែតវាស់នៅនឹងដៃទេនោះវិធីសាស្ត្រទីពីរក៏ល្អឥតខ្ចោះដែរ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ស្ទង់បានត្រឹមត្រូវនិងកន្លែងណា? ទាំងអស់នេះតាមលំដាប់លំដោយ។

ការវាស់រាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់

កដៃ- ការវាស់ស្ទង់កើតឡើងដោយការបន្ធូរដៃនៅកន្លែងស្តើងបំផុត (ខាងលើឆ្អឹងដែលលាតសន្ធឹង) ។

កំភួនដៃ(ផ្នែកមួយនៃដៃពីកែងដៃដល់កដៃ) វាត្រូវបានវាស់នៅក្នុងរដ្ឋពីរ - សម្រាកនិងតានតឹង។ ទីមួយ - ដៃព្យួរយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅតាមដងខ្លួនក្នុងទីពីរ - ដៃត្រូវបានពត់នៅមុំ ៩០ ដឺក្រេសាច់ដុំតឹង។ ក្នុងករណីទាំងពីរផ្នែកដែលក្រាស់បំផុតត្រូវបានវាស់។

ស្មា(នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃដៃពីកែងដៃទៅស្មាមិនមែនស្មាទៅក) វាស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ - ដៃព្យួរនៅតាមដងខ្លួនសម្រាក។ ការវាស់វែងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង - ដៃត្រូវបានលើកហើយក្តាប់ដៃនៅកម្រិតក្បាល។

ក... វាត្រូវបានវាស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ - ចង្កាត្រូវបានលើកឡើងបន្តិចកាសែតវាស់ស្ថិតនៅផ្ដេកហើយមិនរអិលទេ។ កុំព្យាយាមទាញករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងខ្លួនឬទាញឬសូម្បីតែចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក - នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រសើរទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញបញ្ឆោតខ្លួនឯង។

ទ្រុងឆ្អឹងជំនី -វាស់នៅចំណុចធំបំផុត - សម្រាប់បុរសនិងនៅចំណុចលេចធ្លោបំផុត - សម្រាប់ស្ត្រី។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ - ការវាស់វែងត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមធម្មតានិងស្ងប់ស្ងាត់ (កុំដកដង្ហើមជ្រៅពេករុញទ្រូងរបស់អ្នក) ។ នៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹង - វាចាំបាច់ក្នុងការរឹតសាច់ដុំខ្នងនិងទ្រូងហើយរាលដាលកែងដៃទៅម្ខាង។ មានជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់វាស់ទ្រូង។ វាស់វានៅដង្ហើមអតិបរមាបន្ទាប់មកដកដង្ហើមអតិបរមា។ បន្ថែមការអានបន្ទាប់មកចែកជាពីរលេខដែលទទួលបានគឺជាបរិមាណមធ្យមនៃទ្រូងរបស់អ្នក។

ចង្កេះ -វាស់នៅចំណុចស្តើងបំផុតប្រសិនបើអ្នកមាន។ ហើយប្រសិនបើមានក្បាលពោះហៀរចេញបន្ទាប់មកការវាស់វែងត្រូវបានធ្វើឡើងផ្ទុយពីផ្នែកធំបំផុត។ កុំព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីបញ្ឆោតការអានដូច្នេះកុំទាញក្នុងក្រពះហើយកុំទាញខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលតឹងពេកប៉ុន្តែវាក៏មិនគួរយារធ្លាក់ដែរ - គ្រាន់តែដាក់វានៅនឹងកន្លែងវាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់វាស់ចង្កេះក្នុងស្ថានភាពតានតឹងបន្ទាប់មករឹតសាច់ដុំពោះនិងវាស់។

គូទ -តាមក្បួនត្រូវបានវាស់នៅក្នុងស្ថានភាពធូរស្រាលនៅចំណុចលេចធ្លោបំផុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅដើមអត្ថបទវាត្រូវបានគេនិយាយថាវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើការវាស់វែងជាមួយជំនួយការវាអាចជាការលំបាកមិនត្រឹមតែរកចំណុចលេចធ្លោបំផុតនៅពីក្រោយនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវាស់បានត្រឹមត្រូវទៀតផង។

ត្រគាក- ផ្នែកដែលធំជាងគេបំផុតត្រូវបានវាស់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយឈរស្ងៀមឬដោយជើងកោងនៅលើកៅអី។ នៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹង - ឈរ, ជើងត្រូវបានត្រង់, សាច់ដុំតឹង។

ស៊ីន- វាស់នៅចំណុចធំបំផុត។ ស្ថានភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ - ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអីស្ថានភាពតឹង - ឡើងលើម្រាមជើងផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងដែលអ្នកកំពុងវាស់។

កជើង(នៅចន្លោះជើងនិងជើងខាងក្រោម) - អ្នកត្រូវការវាស់វែងនៅពេលឈរលើជើងត្រង់ផ្នែកស្តើងបំផុត។

ច្បាប់និងលក្ខណៈពិសេសនៃការវាស់វែងរាងកាយ៖

1. អ្នកត្រូវធ្វើការវាស់វែងនៅកន្លែងដដែលក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃនិងច្រើនដងនៅកន្លែងតែមួយ (ដើម្បីភាពត្រឹមត្រូវជាងមុន) ប៉ុន្តែដូចគ្នា ពេលវេលាល្អបំផុត- ពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីបង្គន់និងមុនអាហារពេលព្រឹក។ ដោយសាររាងកាយមនុស្សមាននិន្នាការហើមនៅចុងថ្ងៃលើសពីនេះទម្ងន់អាចប្រែប្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. វាគ្មានន័យទេក្នុងការធ្វើការវាស់ស្ទង់រាងកាយឱ្យបានញឹកញាប់ជាងម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការលើម៉ាស (ការលូតលាស់សាច់ដុំ) ព្រោះការលូតលាស់សាច់ដុំគឺជាដំណើរការដែលវែងឆ្ងាយនិងមានការឈឺចាប់បំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកណាស្រកទម្ងន់ - វាស់មួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ...
3. វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ជួយអ្នកវាស់រាងកាយពីព្រោះវាមិនស្រួលទេក្នុងការធ្វើឧបាយកលបែបនេះតែម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែហើយប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវទេនោះលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រហែលជាមិនមានការលើកទឹកចិត្តដូចដែលយើងចង់បានទេ ...
4. វាមិនទន់ភ្លន់ទេក្នុងការវាស់ស្ទង់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ចាប់តាំងពីកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាម (បម្រុង) នៃរាងកាយរបស់យើងពង្រីកហើយដូច្នេះឈាមកាន់តែច្រើនចាប់ផ្តើមចរាចរតាមសាច់ដុំជាលទ្ធផលសាច់ដុំកាន់តែធំ។ បាទ / ចាសអ្នកបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសាច់ដុំ "បំប៉ោង" បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល ...
5. ដោយវិធីនេះបរិមាណនៃផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយខុសគ្នាដោយសារលក្ខណៈសរីរវិទ្យានិងកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖
6. តែងតែសរសេរចុះឬចងចាំច្បាស់ថានៅទីណានិងនៅផ្នែកណា (ផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ) ការវាស់វែងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដនៅកន្លែងដដែលនៅលើកក្រោយ។
7. កត់សំគាល់ថាតើស្ថានភាពអ្វីដែលរាងកាយត្រូវបានគេយក - សម្រាកឬស្ងប់ស្ងាត់។

វិធីទីបីគឺវាស់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

បន្ថែមពីលើការវាស់វែងខាងលើវាចាំបាច់ត្រូវវាស់ស្រទាប់ខ្លាញ់ជាប្រចាំនិងទៀងទាត់។ ដោយសារតែបរិមាណអាចកើនឡើងដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកហើយអ្នកនឹងគិតថាវាគឺជាសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលកំពុងលូតលាស់។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់កំណត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ដូច្នេះដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យបានលំអិតអំពីពួកគេម្នាក់ៗហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសូមអានអត្ថបទ៖ វិធីវាស់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ទោះបីជាខ្ញុំណែនាំផ្លូវប្រសើរជាង - Calipometry,ដូចដែលវាគឺជាផ្នែកមួយនៃភាពច្បាស់លាស់និងសាមញ្ញ។

ដូចគ្នានេះផងដែរកំណត់ត្រានៃការវាស់ស្ទង់ដែលត្រូវខកខានដោយសារតែខ្វះពេលវេលាឬភាពខ្ជិលច្រអូសអាចបំផ្លាញរូបភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលកាន់តែខ្លាំងឡើង។ តើអ្នកចាំច្បាស់ទេថាលេខទាំងអស់ដែលទទួលបានប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុន? វាមិនទំនងទេ ... ប៉ុន្តែបើគ្មាននេះទេវានឹងមិនច្បាស់ទេថាតើអ្នកមានការរីកចម្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬបង្កើតសាច់ដុំ។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីវាស់ស្ទង់ការបណ្តុះបណ្តាល

1. សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងលទ្ធផលក៏អាចត្រូវបានកត់ត្រាដោយផ្អែកលើចំនួនវិធីធ្វើដដែលៗនិងលើកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែទិន្នន័យទាំងអស់នេះត្រូវតែកត់ត្រានៅក្នុងកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងការរីកចម្រើនរបស់អ្នកបានទេ។
2. សម្រាប់អ្នកដែលអភិវឌ្ end ការស៊ូទ្រាំវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការកត់ត្រាពេលវេលានៃការយកឈ្នះចម្ងាយចំនួននៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូងនិងចម្ងាយដែលគ្របដណ្តប់។ ទិន្នន័យទាំងអស់នេះក៏ត្រូវការកត់ត្រានៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដើម្បីអាចមើលឃើញនូវសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។
3. ហើយវិធីចុងក្រោយសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺ កំណត់ហេតុរូបថត,ជាគោលការណ៍វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះការវាស់វែងរាងកាយ។ ជារៀងរាល់ខែអ្នកត្រូវថតរូបបីដងនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់ - ខាងមុខខាងក្រោយនិងចំហៀង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវថតរូបជានិច្ចពីចំងាយនិងមុំដូចគ្នាបើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ជាលទ្ធផលការប្រៀបធៀបរូបថតអស់រយៈពេលជាច្រើនខែអ្នកអាចឃើញភាពខុសគ្នាមិនត្រឹមតែជាលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅខាងក្រៅផងដែរ។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដើម្បីថតរូបវាមិនជ្រៀតជ្រែកតាមវិធីណាក៏ដោយប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ...

1. កុំភ័យខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភខ្លាំងប្រសិនបើទម្ងន់ភ្លាមៗ«ក្រោកឡើង»ឬសាច់ដុំឈប់លូតលាស់។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះអ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
2. វាក៏អាចមានហេតុផលជាច្រើនហើយហេតុអ្វីបានជាម៉ាសសាច់ដុំឈប់លូតលាស់។ ចំណុចសំខាន់មួយចំនួន៖ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម (ថាមពល) កង្វះនៃការជាសះស្បើយគ្មានការវិវត្តនៃការផ្ទុកបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណមិនល្អនិងប្រព័ន្ធថាមពលរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀតដូច្នេះវាត្រូវការការអភិវឌ្ developed បន្ថែមទៀត (ហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ ហើយធ្វើតាមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល) ប្រសិនបើអ្នកវិភាគវាអ្នកនឹងដឹងថាបញ្ហារបស់អ្នកនៅទ្រឹង (ខ្ពង់រាប) ។
3. វាពិតជាអាចទៅរួចដែលទម្ងន់ដែលកំពុងរត់ចេញយ៉ាងលឿនបានសំរេចម្តងទៀតនៅចំហៀងនិងចង្កេះរបស់អ្នកដោយសារតែថ្ងៃឈប់សម្រាកជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយរបបអាហារត្រូវបានរំខានបន្តិច។ ឬប្រហែលជាអ្នកឈឺឬធ្វើការយ៉ាងលំបាកដូច្នេះអ្នកគ្មានពេលហ្វឹកហាត់ទេ។

សង្ខេប

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យមើលប្រធានបទ៖ ផ្អែកលើរឿងនេះវាច្បាស់ថានៅក្នុងកីឡាណាមួយវាចាំបាច់ត្រូវវិភាគនិងផ្ទៀងផ្ទាត់លទ្ធផលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើដូច្នេះទេអ្នកនឹងគ្រាន់តែ“ ឈរ” ហើយមិនរីកចម្រើន។ សម្រាប់ហេតុផលនេះអត្តពលិកទាំងអស់ - ចំណាយច្រើន សំខាន់ការត្រួតពិនិត្យសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមដំណើរការណាមួយយ៉ាងហ្មត់ចត់នោះនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា (លទ្ធផល) ។

ចូលលេងកីឡាញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងប្រសើរឡើង - ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ។