Kaip nustatyti idealų vyro svorį. Moterų ūgio ir svorio santykis

Yra žinoma, kad TSRS sveikas moters svoris buvo apskaičiuotas pagal paprasčiausią formulę - augimas minus šimtas. Anot jos, Baba Klava nuo suolo prie įėjimo buvo paskelbta moterimi tobula figūra... Vėliau mitybos specialistai šiek tiek pakeitė formulę - „ūgis minus šimtas dešimt“, o balerinoms visada buvo naudojama formulė „ūgis minus šimtas dvidešimt“. Jei tokie apibendrinti duomenys jums netinka, skaitykite toliau - mes surinkome įdomiausius, aktualiausius ir atspindinčius formulės tikrovę.

Ideali svorio skaičiuoklė

Kūno tipų klasifikacija pagal Solovjevą:

1. Asteninis tipas: mažiau nei 18 cm vyrams, mažiau nei 15 cm moterims.
2. Normosteninis tipas: 18-20 cm vyrams, 15-17 moterims.
3. Hipersteninis tipas: daugiau nei 20 cm vyrams, daugiau nei 17 cm moterims.

Cooperio formulė

Idealus moters svoris (kg): (aukštis (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealus vyro svoris (kg): (aukštis (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzo formulė

Idealus svoris = (aukštis (cm) - 100) - (aukštis (cm) - 150) / 2

Mūsų herojei idealus svoris bus 25 kg. Shta?

Kutlos formulė (kūno masės indeksas)

Kūno masės indeksas skirtas antsvoriui ir nutukimui matuoti. KMI pažįstamas daugeliui.

KMI = svoris (kg): (aukštis (m)) 2

KMI žemiau 19 - nepakankamas svoris.

• 19-24 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 24 metų;
• 25-34 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 25;
• 35-44 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 26;
• 45-54 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 27;
• 55-64 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 28;
• vyresni nei 65 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 29 metų.

Skaičiavimo pavyzdys:

svoris - 50 kg.

aukštis - 1,59 m

KMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normalus KMI)

Fiksuotas svorio augimo faktorius

Skaičiavimas grindžiamas fiksuotu koeficientu (svoris gramais padalijamas iš ūgio centimetrais). Žemiau esanti lentelė skirta moterims nuo 15 iki 50 metų.

Ideali svorio formulė: (aukštis cm * koeficientas) / 1000

Brokos formulė

Būtent ši formulė, kurią prieš daugiau nei šimtą metų pasiūlė prancūzų gydytojas Brockas, buvo naudojama vulgariems skaičiavimams. „Broca“ formulėje atsižvelgiama į kūno sudėjimą: asteninis (liesas), normosteninis (normalus) ir hipersteniškas (storas).

Ideali svorio formulė:

• iki 40 metų: augimas -110
• po 40 metų: augimas - 100

Astenikai atima 10%, o hiperstenikai prideda 10%.

Taigi, mūsų skaičiavimai:

amžius - 24 metai

aukštis - 159 cm

kūno sudėjimas - hipersteniškas.

Idealus svoris = 53,9 kg.

Broko-Brugscho formulė

Tai Broko modifikuota formulė žmonėms, kurių ūgis nestandartinis: mažesnis nei 155 cm ir didesnis nei 170 cm.

• Mažiau nei 165 cm: idealus svoris = aukštis - 100
• 165-175 cm: idealus svoris = aukštis - 105
• Virš 175 cm: idealus svoris = aukštis - 110.

Egorovo-Levitskio stalas

Dėmesio: lentelėje nurodytas maksimalus šio ūgio svoris!

Maksimalus leistinas kūno svoris

Aukštis, cm	20-29 metų amžiaus		30-39 metų amžiaus		40-49 metų		50-59 metų		60-69 metų
	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Mūsų pavyzdinga moteris, kurios svoris 50 kg, ūgis 159 cm, o amžius 24 metai, toli gražu ne maksimali. Ir tai yra gerai.

Daugelis mano, kad ši lentelė yra pats išsamiausias ir subalansuotas būdas nustatyti antsvorį.

Borngardt indeksas (1886)

Taip pat naudojami duomenys apie krūtinės apimtį.

Idealus svoris = ūgis * krūtinė / 240

Robinsono formulė (1983)

Manoma, kad vyrams tai neteisinga.

Moterims (aukštis coliais):

49 + 1,7 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

52 + 1,9 * (aukštis - 60)

Millerio formulė (1983)

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 53,1 + 1,36 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 56,2 + 1,41 * (aukštis - 60)

Monnerot-Dumine formulė

Ši formulė atsižvelgia į kūno tipą, kaulų apimtį, raumenų masę.

Idealus svoris = aukštis - 100 + (4 * riešas)) / 2

Kreffo formulė

Ši formulė atsižvelgia į amžių ir kūno tipą.

Idealus svoris = (ūgis - 100 + (amžius / 10)) * 0,9 * koeficientas

Šansai:

• Riešas mažesnis nei 15 cm - koeficientas 0,9
• Riešas 15-17 cm - 1 faktorius
• Riešas didesnis nei 17 cm - koeficientas 1.1.

Mahometo formulė (2010)

Idealus svoris = aukštis * aukštis * 0,00225

Pasak jo, idealus mūsų herojės svoris turėtų būti 56,88 (o tai per daug).

Naglerio formulė

Šiek tiek per daug bendra Nagler formulė visiškai neatsižvelgia į jūsų amžių ir dabartinį svorį - tik ūgis ir lytis.

Moterims (dėmesys: aukštis coliais!):

Idealus svoris = 45,3 + 2,27 * (aukštis - 60)

Vyrams (dėmesys: aukštis coliais!):

„Formula Humvee“ (1964)

Internetinės svorio skaičiuoklės internete paprastai naudoja būtent tai:

Moterų formulė (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 +2,2 * (aukštis - 60)

Formulė vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 48 + 2,7 * (aukštis - 60)

Devino formulė (1974)

Daktaras Devinas jį sugalvojo teisingai apskaičiuoti dozę. Vaistai... Vėliau ji pateko į masės sąmonę kaip ideali svorio skaičiuoklė ir sulaukė didelės sėkmės. Tiesa, yra ir trūkumų: mažo ūgio moterims svoris dažniausiai siūlomas labai mažas.

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,3 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 50 + 2,3 * (aukštis - 60)

Normalus žmogaus svoris Tai sąvoka, kuri negali būti tiksli. Jo kriterijai apima ne tik svorį ir ūgį, bet ir kūno sudėjimą bei net žmogaus amžių. Daugelis vyrų ir moterų susiduria su antsvorio ar nepakankamo svorio problemomis. Šiame straipsnyje norėčiau jums pasakyti, kaip apskaičiuoti savo svorį ir kas apskritai yra norma.

Svorio apskaičiavimas pagal aukštį ir amžių

Yra daug būdų, padedančių apskaičiuoti ūgį ir amžių. Tačiau reikia prisiminti, kad tokios schemos gali būti ne visai tobulos, nes svorio koeficientui gali turėti įtakos ir kiti veiksniai, į kuriuos dažnai neatsižvelgiama.

1 metodas

Ilgą laiką daugelis žmonių pasitiki Broko metodas.

Žmogaus ūgis imamas centimetrais, tada iš jo atimama 100.

Tačiau po kurio laiko šio metodo rodikliai šiek tiek pasikeitė. Ši formulė geriausiai naudojama 40–50 metų moterų svoriui pagal ūgį apskaičiuoti. Kaip tai keičiasi

Moterims iki 30 metų kūno svoris turi būti 10% mažesnis nei šis rezultatas.

2 metodas

Norint apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir amžių, jis laikomas tikslesniu Kveto metodas... Ši formulė apskaičiuoja riebalų, kaulų ir raumenų audinio procentą. Tai leidžia nustatyti, ar žmogus turi perteklių, o gal nepakankamas svoris... Paprastai šis skaičiavimo metodas naudojamas žmonėms nuo 20 iki 60 metų.

Vyrams 10-15% riebalų nuo viso kūno svorio laikoma normalia, moterims-tik 12%.

Kaip jis apskaičiuojamas: kūno svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu.

Neverta naudotišis skaičiavimo metodas nėščioms moterims, žindymo laikotarpiu, paaugliams ir sportuojantiems žmonėms.

3 metodas

Yra formulė, padedanti atskleisti riebalų pasiskirstymą, matuojant juosmens ir sėdmenų apimtis.

Skaičiuojama taip: sėdmenų apimtis turėtų būti padalyta iš juosmens apimties.

Norma:

• vyrams - 0,80;
• moterims - 0,60-0,80.

4 metodas

Norėdami nustatyti savo kūno pridėjimo tipą, turite išmatuoti dešinės rankos riešo perimetrą, tačiau jei kairė ranka yra darbinė, turite ją išmatuoti. Norminio tipo atveju jis yra lygus 17-18,5 cm, plataus kaulo-daugiau nei 18,5, o plono kaulo-mažiau nei 17 cm.

Svoris pagal aukštį ir amžių

Žinoma, amžius daro didelę įtaką kūno svoriui. Moksliškai įrodyta, kad bėgant metams vyrų ir moterų kūno masė palaipsniui didėja su amžiumi. Be to, tai gali būti ne papildomi kilogramai, o natūralus fizinis procesas. Tačiau ūgis taip pat turi įtakos žmonių svoriui.

Svoris, ūgis, amžius - lentelė vyrams

Kiekvienas žmogus turi savo kūno sudėjimą. Jų yra 3: plono kaulo, normalaus ir plataus kaulo. Kiekvienas kūno tipas turi savo ypatybes.

Savybės, išskiriančios vieną tipą nuo kito:

Šioje lentelėje parodytas vyrų svoris, kuris laikomas norma, atsižvelgiant į jo kūno sudėjimą ir aukštį:

Plonų kaulų priedas	Normalus priedas	Plataus kaulo konstrukcija
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Reikėtų pažymėti, kad pridedant plonų kaulų, jis kartais atimamas 3-5% nuo lentelėje nurodyto svorio. Su dideliu kaulu - 1-1,5%.

Svoris, ūgis, amžius - lentelė moterims

Naudodami šią lentelę galite stebėti vidutinį moters svorį, atsižvelgdami į jos ūgį:

Aukštis, cm	Normalus svoris, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Svoris, aukštis, amžius - lentelė

Šiose lentelėse galite pamatyti normalų moterų ir vyrų kūno svorį, atsižvelgiant į jų amžių ir ūgį.

Pirmoje lentelėje bus pasakyta, kiek turėtų sverti vyrai ir moterys nuo 20 iki 29 metų:

Aukštis cm	Grindys
	vyrų svoris kilogramais	moters svoris kilogramais
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Antroji lentelė jums pasakys apie tai normalus svoris stipriosios ir silpnosios lyties atstovams nuo 30 iki 39 metų:

Aukštis cm	Grindys
	vyrų svoris kilogramais	moters svoris kilogramais
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Trečioje lentelėje galite pamatyti normalų žmonių nuo 40 iki 49 metų svorį:

Aukštis cm	Grindys
	vyrų svoris kilogramais	moters svoris kilogramais
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Ketvirtoji lentelė mums pasakys apie normalų svorį nuo 50 iki 60 metų:

Aukštis cm	Grindys
	vyrų svoris kilogramais	moters svoris kilogramais
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Galiausiai, penktoje lentelėje kalbėsime apie normalų vyrų ir moterų svorį senatvėje, tai yra nuo 60 iki 70 metų:

Aukštis cm	Grindys
	vyrų svoris kilogramais	moters svoris kilogramais
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Yra žinoma, kad senatvėje jis žymiai sumažėja fizinė veikla ir sumažėja medžiagų apykaita organizme. Tačiau kai kurie vyresnio amžiaus žmonių įpročiai tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas išlieka nepakitęs net ir po daugelio metų. Todėl, nepaisant raumenų audinio sumažėjimo, daugelis žmonių nenustoja priaugti svorio metams bėgant.

Rezultatas

Apibendrinant aukščiau pateiktų svorio apskaičiavimo formulių rezultatus ir lenteles, kuriose nurodytos vyrų ir moterų svorio normos, galime daryti išvadą, kad asmens svoris yra tiesiogiai susijęs su daugeliu kitų kriterijų.

Prieš pradėdami mesti ar priaugti svorio, turite nuspręsti dėl galutinio rezultato. Reikia tikslo. Turistas, einantis į žygį be žemėlapio, atrodo kvailas. Žmonės, kurie pradeda koreguoti savo svorį neapsisprendę dėl galutinio rezultato, atrodo nepagrįsti. Šis klausimas reikalauja specifikos, tai yra negalvoti apie tai, kad „noriu numesti svorio“. Nuspręskite, kiek kilogramų jums reikia numesti ar priaugti, kad priaugtumėte idealų svorį. Jei turite galutinį tikslą, jums bus lengviau susikurti dienos režimą.

Kaip teisingai nustatyti idealų svorį?

Daugelis žmonių daro klaidą bandydami priderinti savo kūno sudėjimą prie universalių standartų. Pavyzdžiui, 90 - 60 - 90, arba jie bando sukurti tokią figūrą kaip kitas žmogus (garsus sportininkas, televizijos laidų vedėjas, aktorė, modelis). To daryti neverta dėl šių priežasčių.

1. Ant mūsų išvaizda o kūno sudėjimą labai stipriai veikia genetika (paveldimumas). Jei jūsų tėvai yra ploni ir žemo ūgio, neturėtumėte sau leisti tikėtis, kad pavyks padaryti tokią figūrą kaip modelis.

2. Daugeliui žmonių, kuriuos matome per televiziją, darbas yra „gerai atrodyti“. Jie tai daro visą dieną - puikiai išlaiko savo išvaizdą ir svorį. Daugelis iš mūsų turi skirtingą profesiją, ir mes neturime pakankamai laiko ir pinigų palaikyti optimalią formą.

Patikimiausias būdas apskaičiuoti idealų svorį yra prisiminti save prieš priaugiant papildomų kilogramų. Peržiūrėkite nuotraukas šeimos albume. Įsivaizduokite, kaip jautėtės būdami optimalios formos. Dabar daugelis ekspertų, kalbėdami apie idealų svorį (figūrą), atkreipia dėmesį ne į skaitinius parametrus (svorį, dydį, tūrį), o į žmogaus jausmus.

Nustatydami savo galutinį tikslą, prisiminkite, kuriuo gyvenimo laikotarpiu jautėtės geriausiai, koks buvo jūsų svoris ir tūris. Daugelis žmonių optimaliai jaučiasi nuo 1 iki 5 papildomų kilogramų. Tuo pačiu metu jie turi gerą sveikatą, savijautą ir nuotaiką. Jei esate vienas iš šių žmonių, neturėtumėte bandyti atsikratyti tų papildomų kilogramų.

Dažnai pagarsėjusio idealo siekimas tik pablogina sveikatą ir nuotaiką.

Kad būtų lengviau apskaičiuoti idealų svorį, ekspertai sukūrė specialias formules. Visų pirma, jūs turite nustatyti savo kūno tipą. Paprasčiausias būdas nustatyti, kokio kūno sudėjimo asmeniškai turite, yra pasiimti siuvėjo juostą ir išmatuoti riešą siauriausioje vietoje.

Jei pasirodo mažiau nei 14 cm - kūno tipas yra asteninis

Jei riešas yra nuo 14 iki 18 cm - kūno sudėjimas yra normosteniškas

Jei riešo dydis didesnis nei 18 cm - hipersteniška kūno sudėjimas

Prancūzų antropologas Paulas Broca pasiūlė paprasčiausią formulę idealiam svoriui apskaičiuoti. Idealus svoris lygus ūgiui, atėmus šimtą. Tačiau šis svoris laikomas idealiu moterims nuo 40 iki 50 metų. Jaunoms moterims nuo 20 iki 30 metų jis turėtų būti mažesnis 10–12 proc., O vyresnėms nei 50 metų moterims - daugiau 5–7 proc.

Amerikiečių mokslininkai siūlo savo formulę idealiam svoriui apskaičiuoti:

Idealus svoris = 50 kg. + (Aukštis, žr. Minus 150) padauginkite iš 0,75. Pavyzdžiui, esant 170 cm ūgiui, pasirodo, kad 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65 kg.

Yra Lorentzo formulė, pagal kurią idealus svoris apskaičiuojamas taip.

Idealus svoris = aukštis, cm. Minus 100 minus 0,25 x (aukštis, cm. Minus 150). Pavyzdžiui, esant 170 cm aukščiui, paaiškėja, kad 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Gana tiksliai, jūs galite apskaičiuoti idealų svorį naudodami Quetelet indeksą. Norėdami apskaičiuoti „Quetelet“ indeksą, turite padalinti savo svorį (kilogramais) iš savo ūgio (m.), Kvadratu. Norma yra vertė, neviršijanti 20 - 23,8. „Quetelet“ indeksas skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir kūno tipo.

Ar jūsų svoris normalus, galite nustatyti pagal šią formulę:

idealus svoris = (ūgis, žr. padalinti iš 2) minus (40 000 padalinti iš ūgio, žr.) - ši formulė skirta moterims

idealus svoris = 4/5 x ūgis, žr. minus 70 - vyrams.

Lengviausias būdas yra išilgai pilvo sienos riebalų raukšlės, esančios 3 centimetrais virš bambos. Paprastai jis turėtų būti 1-2 centimetrai.

Nustatę savo kūno tipą, pakoreguokite rezultatus. Jei turite asteninį tipą, tada iš rezultato atimkite apie 10%, o esant hipersteniniam tipui, priešingai, pridėkite jį.

Papildomi straipsniai su naudinga informacija

Įvairių nutukimo formų aprašymas

Antsvoris yra dažna situacija mūsų pasaulyje, tačiau, deja, daugelis žmonių painioja riebalų perteklių organizme su nutukimu, o tai yra liga. medicinos punktas regėjimas.

Svorio metimo treniruotės sėdmenų srityje

Svorio padidėjimas pirmiausia turi įtakos apatinei nugaros daliai ir sėdmenims. Retai kas gali atnešti šią kūno dalį į optimalią formą be atitinkamų pratimų.

Apskaičiuokite savo idealus svoris beveik visi bandė bent kartą. Yra daug formulių, pagal kurias galite nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra normalus. Labiausiai paprastas metodas Apskaičiuojamas normalus kūno svoris: „ūgis minus 100“ - vyrams ir „aukštis minus 110“ - moterims.

Tačiau šis požiūris nesuteikia tikro supratimo, ar šis asmuo turi antsvorio.

Akivaizdu, kad asteniško kūno sudėjimo žmonės sveria mažiau nei normostenikai, o normostenikai-mažiau nei plačiakauliai. Be to, sportininko raumenų masės perteklių galima interpretuoti kaip nutukimą, arba atvirkščiai, asteniškos paauglės kūno svorį galima laikyti nepakankamu.

Idealus svoris

Šiuo metu idealus svoris(normalus kūno svoris) nustatomas naudojant daugybę rodiklių, kuriuose atsižvelgiama į būdingas individo struktūros ypatybes. Šis metodas leidžia tiksliau nustatyti, ar turite antsvorio, o tai, beje, medicininiu požiūriu, dar gali būti ne nutukimas.

Nutukimas

Nors mes esame įpratę, laikydamiesi mados, ant visų, kurie neatrodo kaip anoreksinės podiumo gražuolės, pakabinti žymą „nutukimas“, tačiau yra keletas medicininių šios sunkios ligos diagnozavimo rodiklių, kurie labai skiriasi nuo mūsų estetinių idėjų apie grožį.

Endokrinologai skiria 4 nutukimo laipsnius. Esant 1 nutukimo laipsniui, antsvoris viršija idealų, arba normalus - 10-29%, esant 2 nutukimo laipsniams - 30-49%, esant 3 nutukimo laipsniams - 50-99%, esant 4 nutukimo laipsniams - iki 100% daugiau.

Norint nustatyti, kokio nutukimo laipsnio kenčia konkretus žmogus, belieka išsiaiškinti, koks yra normalus ar idealus kūno svoris.

Koks turėtų būti idealus svoris (idealus kūno svoris)

Labiausiai moksliškai pagrįstas, praktikoje įrodytas ir lengvai išmatuotas yra toks rodiklis kaip kūno masės indeksas (KMI)... Kūno masės indeksas leidžia nustatyti antsvorio ar nepakankamo svorio laipsnį.

Kūno masės indekso (KMI) nustatymas

Medicininiu požiūriu kūno svoris laikomas normaliu gana plačiame diapazone, kuris priklauso nuo kūno struktūros, amžiaus, lyties, rasės ir kt. Idealus kūno svoris bus atitinkamai kūno svoris, atsižvelgiant į visus šiuos rodiklius.

Kūno masės indeksą galima apskaičiuoti pagal formulę:

Kūno svorį kilogramais reikia padalyti iš ūgio metrais kvadratu, t.

KMI = svoris (kg): (aukštis (m)) 2

Pavyzdžiui, žmogaus svoris = 85 kg, ūgis = 164 cm, todėl KMI šiuo atveju yra lygus: KMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Kūno masės indekso rodiklį kaip normalaus kūno svorio rodiklį pasiūlė belgų sociologas ir statistikas Adolphe Ketele ( Adolfo ketvertas) dar 1869 m.

Kūno masės indeksas naudojamas nutukimo laipsniui ir širdies bei kraujagyslių ligų, diabeto ir kitų su antsvoriu ir nutukimu susijusių komplikacijų išsivystymo rizikos laipsniui nustatyti.

Kūno masės tipai	KMI (kg / m 2)	Gretutinių ligų rizika
Nepakankamas svoris	<18,5	Mažas (padidėjusi kitų ligų rizika)
Normalus kūno svoris	18,5-24,9	Normalus
Antsvoris	25,0-29,9	Pakilęs
Nutukimas I laipsnis	30,0-34,9	Aukštas
Nutukimas II laipsnis	35,0-39,9	Labai aukštas
Nutukimas III laipsnis	40	Itin aukšta

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami parametrai, pagal kuriuos kūno masė medicinos požiūriu išlieka normos ribose.

Normalus svoris(lentelėje pažymėta žalia spalva):

Antsvoris rodomas geltonai, nutukimas - raudonai.

Be to, norint nustatyti normalų kūno svorį, galima naudoti daugybę kitų rodiklių:

1. Brokos indeksas naudojamas 155-170 cm ūgio. Normalus kūno svoris lygus (aukštis [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmano indeksas. Normalus kūno svoris apskaičiuojamas pagal formulę - ūgis [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Borngardt indeksas. Idealus kūno svoris apskaičiuojamas pagal formulę - aukštis [cm] krūtinės apimtis [cm] / 240.
4. Davenporto indeksas. Žmogaus masė [g] padalinta iš ūgio [cm] kvadratu. Indikatoriaus viršijimas virš 3,0 rodo nutukimą. (akivaizdu, kad tai yra tas pats KMI, tik padalintas iš 10)
5. Oderio indeksas. Normalus kūno svoris yra lygus atstumui nuo vainiko iki simfizės (gaktos kaulų gaktos sąnario) [cm] 2 - 100.
6. „Noorden“ indeksas. Normalus svoris lygus ūgiui [cm] 420/1000.
7. „Tatonya“ indeksas. Normalus kūno svoris = ūgis - (100+ (ūgis -100) / 20)

Klinikinėje praktikoje kūno svoriui įvertinti dažniausiai naudojamas „Broca“ indeksas.

Be aukščio ir svorio rodiklių, galima naudoti Korovino pasiūlytą odos raukšlės storio nustatymo metodą. Ši technika nustato odos raukšlės storį epigastrinėje srityje (paprastai -1,1-1,5 cm). Sulenkimo storio padidėjimas iki 2 cm rodo nutukimą.

Pilvo nutukimas

Kitas matavimo variantas, kurį siūloma nustatyti nutukimo laipsniui, kartu su kūno masės indekso apskaičiavimu, yra juosmens matavimas, nes manoma, kad pavojingiausias sveikatai yra riebalų nusodinimas išilgai visceralinio-pilvo tipo. (ant vidaus organų). Moterų juosmuo laikomas normaliu, neviršijančiu 88 cm, o vyrų - ne daugiau kaip 106 cm.

Nors čia rodikliai, žinoma, yra subjektyvesni, nes juosmens apimtis labai priklauso nuo žmogaus ūgio ir kūno sudėjimo. Pavyzdžiui, moterys, turinčios kriaušės formos figūrą, gali turėti nutukimą ant klubų ir apatinės kūno dalies, tačiau juosmuo liks plonas, o moterys, turinčios obuolio formos figūrą (plonomis kojomis, bet per dideliu juosmeniu), bus pripažintos kenčiančiomis nuo pilvo nutukimas.

Kūno tūrio indeksas

Vienas iš palyginti naujų metodų, kaip nustatyti perteklinį kūno svorį, yra pagrįstas trijų matmenų nuskaitymo, kuris apskaičiuoja, naudojimu kūno tūrio indeksas(Inž. Kūno tūrio indeksas, BVI). Šis nutukimo matavimo metodas buvo pasiūlytas kaip alternatyva 2000 m kūno masės indeksas nesuteikia tikslios informacijos apie nutukimo riziką kiekvienam pacientui. Šiuo metu metodas praėjo klinikinius tyrimus JAV ir Europoje kaip dvejų metų projekto dalis Kūno etaloninis tyrimas.

Klausimas, kaip pasiekti idealų svorį, visada buvo ir bus aktualus.

Ieškodami savo normos, mažai žmonių mano, kad idealus svorio strypas yra daugelio veiksnių derinys, ne tik skaičiai svarstyklėse, bet ir sveikatos būklė: fizinė, psichologinė ir sveikatos būklė, kai pasiekiama tam tikra svorio kategorija.

Yra daug skirtingų variantų, kaip apskaičiuoti idealų tarifą, tačiau tai tik vidurkis ir gali skirtis. Šiuo atžvilgiu būtina sutelkti dėmesį į bendruosius lentelių rodiklius su nustatytomis svorio kategorijų normomis, priklausomai nuo žmogaus ūgio, amžiaus ir lyties, ir rasti tarp jų rodiklį, kuris bus patogus žmogui.

Kaip rasti idealų svorį? Pirmiausia antsvorio sąvoka yra tik riebalų perteklius žmogaus organizme.

Tai riebalai, o ne raumenys. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad padidėjusi raumenų masė laikoma antsvoriu, taip nėra.

To paties svorio, amžiaus, ūgio ir lyties žmonės gali atrodyti visiškai skirtingai, priklausomai nuo raumenų buvimo ar nebuvimo.

Štai kodėl vienas žmogus atrodys apkūnus, o kitas lieknas dėl teisingai suprojektuotų sportinių formų, kaip sportininkas. Šiuo atžvilgiu turėtumėte kritiškai, tarsi iš išorės, pažvelgti į savo kūną.

Šis žvilgsnis padės pamatyti save ir suprasti, kad nepasitenkinimo figūra priežastys yra ne platūs kaulai, genetinis paveldėjimas, o greičiau antsvoris, o tiksliau - riebalai.

Nuo ko pradėti?

Atėjus supratimui, kad būtina atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus, būtina suprasti taip: idealią masę galima gauti tik tinkamai maitinantis ir sportuojant. Verta prisiminti, kad alinančio bado streiko ar daugelio kasdienių treniruočių metodas gali būti ne tik nenaudingas, bet ir žalingas, todėl svarbu viską daryti teisingai ir saikingai.

Tinkamai numetus svorį, verta prisiminti:

1. Moterims kritinėmis dienomis būdingi kūno svorio svyravimai.
   Šiuo atžvilgiu plius minus minus vienas kilogramas per dieną svorio metimo metu yra norma.
2. Jis taip pat gali svyruoti priklausomai nuo išgerto vandens kiekio.
3. Jis taip pat gali pasikeisti dėl raumenų padidėjimo.
   Kaip bebūtų keista, tačiau priaugus raumenų masės ir taip įgaunant liekną kūno reljefą gali lydėti nežymus kūno svorio padidėjimas.
   Taip yra todėl, kad raumenys sveria beveik dvigubai daugiau nei riebalai.
   Labai svarbu nepersistengti, o jei tikslas yra tiesiog sugriežtinti kūną, pasirinkite tinkamą fizinį krūvį.

Kodėl jums reikia žinoti savo svorio rodiklį: norint išlaikyti sveikatą, taip pat sekti svorio metimo procesą arba, priešingai, priaugti svorio.

Kaip apskaičiuoti idealų svorį: skaičiavimo metodų aprašymas ir formulė

Skaičiavimas pagal Broca formulę

Šis skaičiavimo metodas yra neįtikėtinai populiarus, nes atsižvelgiama ne tik į žmogaus augimą, bet ir į jo konstitucinę struktūrą.
Pradiniai duomenys, reikalingi skaičiavimui, yra asmens ūgis.

Jei aukštis yra mažesnis nei 165 cm, taikoma ši formulė:

Ūgis - 100 = normalus svoris.

Jei aukštis svyruoja nuo 165 iki 175 cm, taikoma ši formulė:

Ūgis - 105 = normalus svoris.

Jei aukštis didesnis nei 175 cm, taikoma ši formulė:

Ūgis - 110 = normalus svoris.

Skaičiuojant pagal šią formulę, taip pat reikėtų atsižvelgti į kūno tipą:

1. Plonų kaulų arba asteninis.
   Jei naudojate šį metodą, atlikite skaičiavimus, atsižvelgdami į asteninį kūno papildymą.
   Norėdami tai padaryti, būtina išmatuoti riešą pagal apimtį ir įsitikinti, kad asteninio tipo šis rodiklis yra mažesnis nei 16 cm.
   Būtina taisyti taip: 16 cm - 10% = normalu.
2. Esant normaliam kūno tipui, naudokite normos rodiklius nuo 16 iki 18 cm.
   Nereikia koreguoti.
3. Jei kūno tipas yra hipersteninis arba plataus kaulo, tada riešo apimtis bus didesnė nei 18 cm.
   Koregavimas: 18 cm + 10% = normalus.

Daugiau informacijos apie kūno tipus straipsnyje bus aprašyta šiek tiek žemiau.

Skaičiavimas pagal Lorentzo formulę

Viena iš paprasčiausių variantų apskaičiuoti savo svorio normą yra ši formulė. Tačiau rezultatas, gautas apskaičiavus pagal Lorentzą, yra tik gairė, nes neatsižvelgiama į svarbų veiksnį - kūno sudėjimą.

Norėdami apskaičiuoti savo idealų kūno svorį naudodami šią formulę, turite žinoti tik savo ūgį. Čia yra skaičiavimo pavyzdys naudojant Lorentzo formulę, kur aukštis bus 176 cm:

1 žingsnis: aukštis 176–100 = 76

2 žingsnis: ūgis 176-150 / 2 = 13

Normalus svoris: 76-13 = 63.

Idealus svoris 176 cm ūgiui bus 63 kg.

Lorentzo formulė:

X = aukštis - 100

Y = aukštis - 150/2

Idealus svoris = H-Y

Skaičiavimas pagal Bongardo formulę

Labiau tinka apskaičiuoti normalų vyrų svorį. Ši formulė nėra sudėtinga, tačiau kartu atsižvelgiama į labai svarbų žmogaus kūno sudėjimą.

Norint tokiu būdu apskaičiuoti kūno svorį, būtina žinoti krūtinės augimą ir apimtį.

Formulė atrodo taip:

IV = ūgis * krūties tūris / 240

Su vaizdo įrašu sužinokite, kaip apskaičiuoti idealų žmogaus kūno svorį.

Kitų gerai žinomų idealios kūno masės apskaičiavimo formulių atsiradimo istorija

Aukščiau pateiktos formulės idealiam svoriui apskaičiuoti nėra vienintelės. Tokio pobūdžio klausimai žmogų domino visais laikais.

1. Pirmoji formulė, sukurta 1871 m., Buvo Brocko formulė.
   Pagal šio mokslininko metodą buvo pasiūlyta kūno svorį apskaičiuoti atimant 100 iš aukščio, pavyzdžiui, ūgis 166 cm. 166-100 = 66. Normalus šio augimo svoris bus 66 kg.
2. Vėliau, 1964 m., Mokslininkas Humvee pasiūlė apskaičiuoti bet kurio žmogaus svorį, atsižvelgiant į vyro ir moters ūgį ir pradinį svorį kilogramais.
   Humvee manė, kad vyrui reikia atskaitos tašku laikyti 48,1 kg masę ir pridėti 1,1 kg kiekvienam ūgio centimetrui, jei jis yra didesnis nei 152 cm.
   Moterims (mergaitėms) pradinis taškas bus 45,4 kg svoris.
   Ir pridedant 0,9 kg po kiekvieno cm per 152 cm.
3. Mokslininkas Devine'as laikėsi maždaug tos pačios skaičiavimo sistemos, kuri savo metodą pasiūlė 1974 m.
   Jei skaičiuosime pagal šio mokslininko formulę, būtina atsižvelgti į atskaitos taško rodiklį pagal vyro svorį - 50 kg, moters - 45,5.
   Po to, už kiekvieną augimo cm virš 152 cm, pridėkite 0,9 kg vyrams ir 0,9 kg moterims.
4. Robinsono sukurtas skaičiavimas savo skaičiavimu yra panašus į šiek tiek anksčiau mokslininkų pasiūlytus metodus.
   Tik kaip pradinį kūno svorį mokslininkas pasiūlė paimti skaičius: vyrams - 52 kg; moterys - 49 kg.
   Taip pat už kiekvieną centimetrą, viršijantį 152 cm, pridėkite: 0,75 kg vyrams ir 0,7 kg moterims.
5. 2000 m. Hammondo sukurta formulė siūlo naudoti tą pačią svorio apskaičiavimo sistemą.
   Pradinis svoris šiuo atveju vyrui bus 48 kg, o moteriai - 45 kg.
   Augimo atskaitos juosta bus 150 cm.
   Jei ūgis didesnis nei 150 cm, tada kiekvienam vėlesniam ūgio cm vyrui reikia pridėti 1,1 kg, o moteriai - 0,9 kg.

Kaip žmogus gali suprasti, ar yra papildomų kilogramų?

Kalbant apie idealų kūno svorį, pirmiausia svarbu nustatyti, ar apskritai yra antsvorio? Norėdami tai nustatyti, turite žinoti savo KMI (kūno masės indeksą).

Dėl KMI indikatoriaus galite nustatyti masės trūkumą ar perteklių.

Idealus aukščio ir svorio santykis - kas tai yra

Remiantis tuo, kas išdėstyta, galima suprasti, kad „idealus svoris“ yra daugelio rodiklių santykis.

Visi veiksniai yra labai svarbūs:

• aukštis;
• kūno tipas;
• amžiaus.

Štai kodėl galime sakyti, kad idealus svoris yra tam tikras rodiklis, tas „patogaus svorio“ skaičius iš jau apibrėžtos normos.

Ūgio ir svorio santykio lentelė:

Ar verta numesti svorio

Kaip žmogus, norintis sulieknėti, turėtų save motyvuoti? Būtina patiems nustatyti, kad numesti svorio neįmanoma, tyčiojantis iš savęs bado streikais ir nesibaigiančiu sportu.

Anksčiau ar vėliau fizinio aktyvumo perteklius sukels pasibjaurėjimą vien mintimi apie būtinybę mankštintis, o bado streikas nelems masės praradimo, o vėliau pasikartojančios naudos, nes niekas negali gyventi be maistas.

Štai kodėl turite nustatyti antsvorį kilogramais, pasirinkti tinkamą fizinį krūvį ir būtinai valgyti.

Mityba yra svarbi sąlyga norint numesti svorio!

Mityba gali būti skirtinga, tačiau norint išlaikyti sveikatą ir sistemingai prarasti perteklinį kūno svorį ir vėliau išlaikyti „patogų svorį“, reikia valgyti teisingai!

Iš vaizdo įrašo sužinokite, kaip rasti idealų svorį ir jį išlaikyti.

Susisiekus su