Kaip nustatyti vyrų drabužių dydį? Taikomoji geodezija. Aukštį matuojame pieštuku, veidrodžiu ar balionu. Kaip matuojamas aukštis

• Suknelės, sijono ar kelnių modelio kūrimo išmatavimai turi būti nusiimti iš lino. Užsidėkite apatinius drabužius, su kuriais ketinate dėvėti gaminį. Tai svarbu, nes skirtingos formos, pavyzdžiui, gali pakeisti krūtinės aukštį ir apimtį.
• Visi matavimai atliekami labiausiai išsivysčiusioje kūno dalyje. Dešiniarankiams matavimai atliekami dešinėje pusėje, kairiarankiams-kairėje.
• Atliekant matavimus, reikia stovėti tiesiai, be įtampos, kūnui pažįstamoje padėtyje. Gana sunku kokybiškai atlikti savo matavimus. Keičiantis kūno padėčiai, keičiasi ir jo matmenys. Galima išeitis iš situacijos: pasiimkite produktą, kuris jums labai tinka, ir išmatuokite iš jo.
• Gumine juostele arba plona virvele pažymėkite natūralią juosmens liniją - tai supaprastins užduotį.
• Kadangi žmogaus kūnas yra simetriškas, paprastai raštas sudaromas tik iki figūros vidurio. Kad būtų patogiau, kai kurie matavimai įrašomi per pusę. Šios priemonės apima kaklo, krūtinės, juosmens ir klubų pusiau apimtį, nugaros plotį, plotį ir krūtinės centrą. Likę matmenys įrašomi ir naudojami visiškai.
• V skirtingos salys modelio kūrimo sistemos ir matavimo metodai šiek tiek skiriasi. Priklausomai nuo mokyklos, priemonių pavadinimai toje pačioje šalyje gali skirtis. Jei nesate tikri, apie kokį dydį mes kalbame, perskaitykite aprašymą. Tokiu būdu galite greitai rasti atitikmenį.

Pagrindiniai figūros matavimai

Pečių gaminio išmatavimai

Šie matavimai bus reikalingi, jei norite siūti suknelę, palaidinę, striukę, paltą.

1-10 matavimai registruojami ir naudojami per pusę, likusi dalis-visa.

1. Kaklo pusiau apimtis- matuojamas kaklo apačioje. Juosta turi būti uždaryta kaklo ertmėje.
2. Pirma, pusiau krūtinės apimtis- juosta eina horizontaliai už išsikišusių menčių taškų, priekyje - virš krūtinės.
3. Pusiau apimtis antrojo- už matavimo juostos eina, kaip ir ankstesnėje versijoje, priekyje ji eina pačiais ryškiausiais krūtinės taškais. Geriau vieną po kitos nuimti pirmąją ir antrąją krūtinės pusės rankenas, nekeičiant juostos padėties ant nugaros. Išlaikykite natūralią laikyseną nuleistomis rankomis, bet nespauskite žiupsnelio į pažastis.
4. Trečiojo pusapvalis- juosta aplink kūną eina griežtai horizontaliai, priekyje - palei ryškiausius krūtinės taškus, gale - laikydama horizontalią padėtį. Šis matavimas yra jums tinkamas masinės gamybos dydis.
5. Pusė juosmens- matuojama pagalbine juostele arba elastine juostele, esančia siauriausioje figūros dalyje. Nebandykite susikurti savo juosmens traukdami už laido. Jūs esate gražus, nepriklausomai nuo jūsų dydžio, o teisingas skaičius padės gaminiui gerai priglusti.
6. Pusė klubo- juosta eina horizontaliai aplink figūrą, už - palei ryškiausius sėdmenų taškus, priekyje - atsižvelgiant į pilvo išsikišimą.
7. Pirmasis krūtinės plotis- matuojamas horizontaliai tarp priekinių pažastų kampų, virš krūtinės.
8. Antrasis krūtinės plotis- matavimo juosta uždedama horizontaliai tarp priekinių pažastų kampų per ryškiausius krūtinės liaukų taškus.
9. Krūtinės centre- matuojamas tarp ryškiausių krūtinės taškų. Šis dydis, kaip ir pusiau krūtinė, skiriasi priklausomai nuo dėvimos liemenėlės formos ir tankio.
10. Nugaros plotis- matuojamas išilgai menčių tarp užpakalinių pažastų kampų.
11. Priekinis juosmens ilgis- Matuojamas nuo aukščiausio įvertinto peties siūlės taško ties kaklo pagrindu iki juosmens linijos priekio. Juostelė dedama vertikaliai išilgai formos. Norėdami rasti aukščiausią peties siūlės tašką, dėvėkite plonus trikotažo marškinius. Ten, kur pečių siūlė atsiremia į iškirptę, yra norimas taškas. Jį galite rasti prieš pradedant matavimus, pažymėti kreida ir nuimti marškinius.
12. Krūtinės aukštis- atstumas nuo aukščiausio peties siūlės taško iki ryškiausio krūtinės taško.
13. Pirmiausia nugaros juosmens ilgis- matuojamas nuo septintojo kaklo slankstelio iki juosmens linijos. Jei pajusite kaklo pagrindą iš nugaros, rasite iškilų slankstelį. Ir tau to reikia.
14. Antrasis nugaros juosmens ilgis- matuojamas nuo aukščiausio įvertinto peties siūlės taško kaklo apačioje iki juosmens linijos galo. Juostelė išdėstyta vertikaliai, laikantis figūros kreivių.
15. Nugaros rankos angos aukštis- atstumas nuo aukščiausio peties siūlės taško iki įsivaizduojamos horizontalios linijos, nubrėžtos iš užpakalinio pažasties kampo.
16. Pečių aukštis įstrižas- matuojamas nuo peties galo iki stuburo susikirtimo su juosmens linija. Galinį peties tašką galima rasti su plonais marškinėliais su rankovėmis. Vieta, kur pečių siūlė patenka į rankovių susiuvimo siūlę, yra taškas, kurio mums reikia. Kadangi juosmenį pažymėjote elastine ar juostele, turėtų būti lengva rasti juosmens linijos ir stuburo sankirtą.
17. Pečių plotis- atstumas nuo aukščiausio peties siūlės taško kaklo apačioje iki paskutinio peties taško.
18. Rankovės ilgis- matuojamas nuo peties galo iki norimo ilgio. Ranka turi būti natūralioje padėtyje, šiek tiek sulenkta alkūnėje.
19. Pečių apimtis- juosta eina griežtai horizontaliai plačiausioje peties vietoje.
20. Riešo apimtis- matuojamas per ranką ant išsikišusių kaulų.
21. Produkto ilgis- matuojamas nuo septintojo kaklo slankstelio iki norimo ilgio.

Sijono išmatavimai

Sijonui reikalingų matavimų skaičius priklauso nuo jo silueto. Sijonui nuo saulės reikia tik gaminio ilgio ir pusės juosmens apimties. Norėdami siūti pieštuko sijoną, turite išmatuoti dar vieną klubų apimtį. Sijono ilgis matuojamas nuo juosmens iki šoninė siūlė iki norimo lygio.

Kelnių išmatavimai

Be pusiau juosmens ir klubų apimties, kelnių sukūrimui reikia dar kelių išmatavimų.

1. Sėdynės aukštis- matuojamas ant sėdinčios figūros nuo juosmens linijos išilgai šoninės siūlės iki kėdės. Norint tiksliai išmatuoti, sėdynės paviršius turi būti tvirtas.
2. Kelio aukštis- matuojamas stovint nuo juosmens linijos išilgai šoninės siūlės iki kelio sąnario vidurio.
3. Kelio plotis- ypač svarbu aptemptoms kelnėms. Juosta dedama aplink sulenktą kelį.
4. Kelnių plotis apačioje- parenkamas pagal modelį. Jei ketinate siūti aptemptas kelnes, tada kelnių plotis apačioje bus lygus pėdos perimetrui per kulną.
5. Kelnės ilgio- matuojamas stovint nuo juosmens iki šoninės siūlės iki norimo ilgio. Aptemptose kelnėse ilgis paimamas iki kaulo. Vidutinio ar plataus - iki kulno vidurio, su kuriuo dėvėsite šias kelnes.

Kurdami modelį, turite atsiminti, kad iš paveikslo atlikti matavimai nėra lygūs dalių matmenims. Kuriant brėžinius, prie matavimų pridedama padidinta montavimo laisvė. Tai nėra pastovi vertė. Tai priklauso nuo figūros dydžio, audinio savybių, produkto paskirties ir silueto, taip pat nuo mados.

Ir su drabužių spinta, tačiau skirtingai nei gražioji žmonijos pusė, jie nemėgsta daug laiko skirti drabužių pirkimui, o tuo labiau, kad parduotuvėse atlieka ilgus įrengimus. Vieni vyrai drabužius perka „iš akies“, o kiti pasitiki savo sielos draugo skoniu, kuris gali valandų valandas apsipirkti, rinkdamasis drabužius sau ar savo artimiesiems. Daugeliui moterų apsipirkimas yra galimybė sumažinti stresą ir pabėgti nuo problemų.

Todėl kiekviena moteris su dideliu malonumu perka drabužius savo vyrui. Bet kad išvengtumėte atsitiktinių situacijų, ir nusipirkite tinkamus drabužius, jūs turite žinoti vyrų dydžius, tada tikrai nebus jokių problemų dėl pirkimo.

Norint teisingai atlikti matavimus iš vyro, jums reikia matavimo juostos. Matavimo metu vyras turi būti apsirengęs lengvais drabužiais, kūno raumenys atsipalaidavę. Dėl pirkimo Vyriška apranga jums reikia šių dydžių:

• ... Matavimo juosta turi būti laisva aplink kaklą. Įtrauka turi būti 2 pirštai.

• ... Matavimo juosta turi būti perbraukta per matomus krūtinės taškus.

• Liemens apimtis... Matuojama siauriausioje kūno vietoje.

• Jis matuojamas nuo dilbio iki riešo, ranka šiek tiek sulenkta alkūnės sąnaryje.

• Šoninės siūlės ilgis... Matuojama išilgai klubų, nuo juosmens iki kojų.

Atliekant matavimus, juosta neturėtų būti tvirtai pritvirtinta prie kūno, visada turėtumėte palikti 2 centimetrus atsargoje. Matavimo rezultatai turi būti užregistruoti. Žinodami vyrų dydžius, galite lengvai nusipirkti bet kokių drabužių, tačiau pirmiausia turėtumėte pažvelgti į dydžių lenteles, kuriose pateikiami kokie parametrai atitinka jūsų vyrą.

Vyrų marškinėlių ir megztinių dydžių lentelė

Pirkdami vyriškus marškinėlius ar megztinius, turite pasikliauti kaklo, krūtinės ir rankovių ilgio dydžiu.

Tokiu atveju su savimi turite turėti kaklo apimties, rankovės ilgio, krūtinės apimties matmenis. Jei įjungta ilga rankovė, tada prieš pirkdami turėtumėte išmatuoti riešo apimtį.

Vyriškų kelnių dydžių lentelė

Pagrindiniai parametrai perkant kelnes matuojami pagal diržo apimtį, kojų ilgį išilgai vidinių ir šoninių siūlių.

Vyriškų džinsų dydžių lentelė

Pirkimas vyriški džinsai jums reikia išmatuoti klubų apimtį, kojų ilgį išilgai šoninės siūlės.

Europos dydžių vyriškų drabužių lentelės

Europos gamintojai turi savo vyriškų drabužių dydžių pavadinimus, kuriuos kartais sunku suprasti, tačiau ištyrus lentelę bus daug lengviau naršyti užsienio gamintojų dydžius.

Drabužius perkame pagal kūno tipą

Turėdami po ranka vyro parametrus, nesunkiai galite nusipirkti vienokių ar kitokių drabužių. Tačiau mažai žmonių žino, kad renkantis drabužius reikia atsižvelgti į figūros tipą.

• N - vyriškas drabužių dydžio, skirtas vyrams, kurių ūgis ne didesnis kaip 162 cm ir standartinė figūra. Vyrai, turintys tokią figūrą, dažniau dėvi drabužius nuo 38 iki 82 dydžių.
• B - dydis, skirtas vyrams, kurių pilvas, aukštis virš 162 centimetrų. Šiuo atveju drabužiai perkami nuo 51 dydžio.
• S - dydis, tinka vyrams, vyresniems nei 179 cm ir lieknai. Drabužių dydis nuo 88 dydžių. Tais atvejais, kai vyras yra aukštas, didelio kūno sudėjimo, verta atkreipti dėmesį į dydžius, viršijančius 194.
• U - drabužių dydis, vyrams, kurių ūgis mažesnis nei 162 cm ir standartinė figūra. Šiai kategorijai tinka dydžiai nuo 24 iki 32.

Reikėtų pažymėti, kad aprangos lentelių rodikliai gali šiek tiek nukrypti nuo normos. Taip yra dėl vyro kūno struktūros ir rodiklių, kurių laikosi gamintojas. Tačiau turėdami po ranka vyriškų drabužių dydžius, visada galite nusipirkti tinkamų drabužių, kuriuose jūsų vyrui bus patogu ir patogu.

Taip atsitinka, kad kieme ar netoliese esančiame miške yra medis, kuris yra gana tinkamas derliui nuimti, arba jus tiesiog domina jo aukštis. Ir šiuo atveju daugelis užduos klausimą: kaip nustatyti medžio aukštį, bet tuo pačiu metu neatlikti jokių manipuliacijų su medžiu, o ypač - nelipti ant jo. Tiesą sakant, yra keletas metodų, kurie vienodai tinka medžio aukščiui matuoti, tačiau yra pakankamai tikslūs.

Pirmasis būdas yra palyginti šešėlių dydį ir apskaičiuoti proporciją. Norėdami tai padaryti, turite stovėti šalia medžio saulėtu oru, kad pamatytumėte medžio šešėlį ir savo šešėlį, ir taip išmatuoti šešėlių dydį. Žinodami savo ūgį, galite lengvai apskaičiuoti medžio aukštį.

Pavyzdžiui, jūsų ūgis yra 170 centimetrų. Jūsų šešėlis bus maždaug 120 centimetrų. Pavyzdžiui, medžio šešėlis bus 320 centimetrų. Taigi, jūs turite nuspręsti dėl tokios proporcijos: padalinkite savo šešėlio ilgį iš savo ūgio ir prilyginkite jį medžio šešėlio padalijimo iš nežinomos vertės santykiui. Taigi jūs gaunate: 120: 170 = 320: x. Šiuo atveju x = 170 * 320: 120 = 453 centimetrai. Tai bus apytikslė vertė, bet mums to pakanka.

Antrasis būdas gauti medžio aukštį gali būti jo matavimas pagal jo santykinį dydį. Taigi, jei jūsų draugas ar giminaitis stovi šalia medžio, o jūs paimate pieštuką ir judate tam tikrą atstumą, tada pažvelkite į pieštuką ištiesta ranka... Šiuo atveju pieštukas turėtų būti tokio paties dydžio kaip medis. Tada padėkite pieštuką savo draugo fone. Tada pieštuku išmatuokite savo draugo ūgį iš tolo. Taigi, jei pieštukas yra 22 centimetrų ilgio ir tokio paties dydžio medis per atstumą, tada, pavyzdžiui, jūsų draugo ūgis bus septyni centimetrai, o tikrasis jo ūgis - 168 centimetrai. Šiuo atveju mes taip pat gauname proporciją: 7: 168 = 22: x. Išsprendę tai, pastebime, kad medžio aukštis yra 528 centimetrai, tai yra šiek tiek daugiau nei penki metrai.

Be šių dviejų metodų, yra ir kitų aukščio matavimo būdų. Pavyzdžiui, kai kuriems metodams reikia žinių apie trigonometriją ir kampo matuoklio naudojimą. Pavyzdžiui, jei pastatysite draugą tam tikru atstumu nuo medžio ir pažvelgsite iš šono, mintyse per draugo galvą galite nubrėžti linijas nuo žemės iki medžio viršūnės. Išmatuodami gautą kampą, galite apskaičiuoti medžio aukštį.

Kaip matote, medžio aukščio apskaičiavimas neužima daug laiko ir nereikalauja sudėtingų ar pavojingų manipuliacijų. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia žinoti, kaip išspręsti proporciją, taip pat kaip išmatuoti santykines vertes. O naudojami metodai gali būti naudojami ne tik medžių aukščiui matuoti, bet ir bet kokiems kitiems aukštiems objektams, pavyzdžiui, pastatams, kalnams, stulpams ir pan.

Rusijos vyrų drabužių dydžių lentelė pagal GOST.

Kaip pasirinkti armijos batų dydį

Kad galėtume duoti teisingas patarimas Renkantis dydį, turime žinoti šią informaciją:

1. Pėdos ilgis. Tai yra svarbiausia informacija renkantis dydį. Žemiau mes jums pasakysime, kaip teisingai išmatuoti pėdos ilgį.
2. To paties tipo batų dydžiai, kuriuos dėvite. Tai turėtų būti kulkšnies batai arba batai. Negalite naudoti sportbačių ar batų dydžio arba sportbačių.
3. Ant batų, kaip taisyklė, vienu metu nurodomi keli dydžiai, priklausomai nuo skalės. Yra britiškų dydžių, Europos dydžių ir kt. Pavyzdžiui: EUR-45 / US-12 / UK-11. Tiesą sakant, jie yra vienodo dydžio, tačiau skirtingais mastais. Britų (JK) 10 NĖRA tas pats, kas JAV 10. O Europos (EUR) 43 -asis skiriasi nuo Rusijos 43 -ojo vienu dydžiu cm. Vokietijos kariuomenės kulkšnies batai matuojami mm, jie atitinka pėdos ilgį, o vidpadžio ilgis bus 10 mm didesnis nei ilgis Pėda.
4. Vidpadžio ilgis yra labai svarbi informacija, tačiau atminkite, kad vidpadžio ilgis ir pėdos ilgis yra skirtingi dalykai. Vidpadis visada ilgesnis už pėdą.

Pateikite šią informaciją ir tikimybė suklysti pasirinkus sumažės iki nulio.

Kaip išmatuoti pėdos ilgį.

Yra vienas teisingas būdas ir daug nelabai teisingų.

• Galite tiesiog uždėti koją ant liniuotės, klaida bus 1-1,5 dydžio. Tai neteisingas būdas.
• Galite uždėti pėdą ant popieriaus lapo, apjuosti koją rašikliu ir išmatuoti ilgį. Šis metodas jau yra geresnis, tačiau klaida yra 0,5-1 dydžio. Nes sunku savarankiškai apsukti kulną, laikant rankeną vertikaliai. Vis dar neįmanoma atsižvelgti į tai, kaip svorio perkėlimas veikia išmatuotą pėdą. Gerai, jei kas nors padės apjuosti pėdą, bet pusės dydžio klaida išliks.
• Teisingas būdas yra atsistojus nugara į sieną / spintelę ir pan. Tvirtai pritvirtinkite kulną prie sienos ir padėkite žymę ten, kur baigiasi pėda. Tvirtas - nereiškia, kad turite stipriai spausti pėdą prie sienos, tiesiog uždėkite ją ir viskas taip, kad būtų tokia patogi, kaip tikitės iš batų. Atstumas nuo sienos iki žymės bus pėdos ilgis. Reikėtų nepamiršti, kad grindų / sienų kampas turėtų būti 90 laipsnių, o grindjuostės neturėtų būti. Taigi, kulnas taip pat yra tvirtai prispaustas, kaip ir bagažinėje. Tai pašalina 5 mm paklaidą. Ir atminkite, kad pirštai nėra ištiesti batų, jie visada yra šiek tiek sulenkti. Šiek tiek sulenkite pirštus (be fanatizmo), tai pašalins dar 2-3 mm klaidą.
• Būtina išmatuoti pėdos plotį, jei batų gamintojas savo dydžius padalija ne tik pagal ilgį, bet ir pagal plotį. Beveik visų originalių karinių batų pėdų plotis skiriasi. Pločio matavimas yra paprastas, tai tik pėdos plotis plačiausioje vietoje.

Kaip išmatuoti drabužių dydį?

Aukštis aprangos dydžiui nustatyti matuojamas taip: be batų nugara turi būti atremta į vertikalų paviršių. Aukštis matuojamas nuo vainiko iki kojų. Jei jums 50 metų ir kažkada kariuomenėje jie jums sakė, kad jūsų ūgis yra 185, tada nemanykite, kad išsaugojote visus 185 centimetrus, jūs tikrai tapote šiek tiek mažesnis (dažniausiai nuostoliai yra 1–2) cm per 10 metų). Su amžiumi stuburas „suglemba“, o augimas mažėja.

Krūtinės apimtis: matuojamas ryškiausiose krūtinės vietose. Negalima giliai įkvėpti.

Krūtinės apimtis (moterys): matuojama po krūtine, perduodant juostą po pažastimis didžiausioje jos dalyje.

Liemens apimtis: matuojant aplink juosmenį, netempkite matavimo, laikykite matavimo juostą arčiau kūno, tvirtai kaip diržas. Kalbant apie karines ir taktines kelnes, ši vertė koreliuoja su „diržo apimtimi“, nes visos kelnės turi aukštą juosmenį (kai kurios šiuolaikinės kelnės / džinsai turi žemą juosmenį / diržą, tai netaikoma karinėms). Todėl sakome „juosmens apimtis“ - turime galvoje „juosmens apimtis“. Kad būtų dar aiškiau, išmatuokite, kur paprastai eina diržas. Ir jis turėtų praeiti šiek tiek žemiau bambos.

Klubo apimtis: matuojant ryškiausiuose klubų ir sėdmenų taškuose, kartu sudėjus kojas, išmatuokite daugumos klubus, maždaug 15-20 cm žemiau juosmens.

Kelnių šono ilgis: geriausia šį matavimą atlikti iš jums labai tinkančių kelnių. Išmatuokite neatsižvelgdami į juosmenį iki kelnių apačios. Priešingu atveju jį galima išmatuoti ant kūno, pradedant nuo šlaunies kaulo iki pėdų.

Įdėklas: išmatuokite ilgį nuo tarpkojo iki apačios išilgai siūlės, geriausia šį matavimą atlikti iš jums labai tinkančių kelnių.

Rankovės ilgis: Išmatuokite rankovės ilgį nuo kaklo centro gale, aplink alkūnę, šiek tiek sulenktą link riešo.

Pirštinės dydis: pilnos rankos dalies apskritimas priešais sąnarius, išskyrus nykštį.

Matuojant matmenys turėtų būti suapvalinti, laisvas daiktas atrodo gražiau nei šiek tiek mažas. Bet dar geriau nieko nesuapvalinti, o pasakyti vadovui tikslius duomenis, nes kai kurie dalykai yra didesni, o kiti - maži.

Ką mums reikia pasakyti, kad galėtume padėti išsirinkti dydį:

1) Krūtinės apimtis.

2) Liemens apimtis.

3) Apimtis dirže (vieta, kurioje diržas yra kelnėse).

4) Kokio dydžio drabužius dažniausiai dėvite (marškinėlius, striukes, kelnes, džinsus, megztinius ir pan., Tuo daugiau, tuo geriau), nurodydami, kuriam daiktui priklauso dydis. Pavyzdžiui: " Marškinėliai XL, striukė L, kelnės Bundeswehr Gr9".

Kai esate kažko rimtai užsidegęs, tikriausiai tai darote iš visos širdies, nepamiršdami sekti savo rezultatų. Juk tai vienodai taikoma ir sportui. Jei esate pasiryžę pasiekti kokių nors rezultatų, sekate kiekvienos treniruotės eigą ir jūsų organizme vykstančius pokyčius. Šis straipsnis padės jums, kaip teisingai išmatuoti kūną.

Tačiau yra daug būdų, kaip nustatyti treniruočių rezultatus, todėl, kad jūsų netrukdytų, papasakosiu apie pagrindinius iš jų. Pirmiausia nustatysime treniruočių, skirtų numesti svorio ir priaugti raumenų masės, efektyvumą, yra trys iš jų: svėrimas, kūno matavimai ir poodinių riebalų matavimas. Šie trys metodai vienas kitą papildo ir iš viso suteikia išsamų vaizdą apie tai, kas vyksta.

Paprasčiausias ir reguliariausias dalykas, kurį daro visi sportuojantys žmonės yra pasverti... Būtina stebėti savo svorį, tačiau negalima pasikliauti vien šiuo rodikliu. Kadangi metant svorį gali susidaryti situacija, kad, priešingai, priaugsite šiek tiek svorio, tačiau šis svoris bus priaugtas ne dėl riebalų, o dėl padidėjusios raumenų masės. Tačiau, kaip teisinga, tai yra labai maža tikimybė, nes jums išdžiūvus (numetus svorio) sumažėja kalorijų kiekis, o raumenų augimui, priešingai, turite padidinti kalorijų kiekį (jo perteklių). Nors taip pat atsitinka - svoris auga (kūno svoris ir tūris), bet ne dėl padidėjusio raumenų audinio, o dėl poodinių riebalų pertekliaus atsiradimo ar atvirkščiai ...

Pagrindinės svėrimo taisyklės:

1. Būtina pasverti save kiekvieną savaitę, tuo pačiu metu ir tą pačią savaitės dieną.
2. Pasinaudoję tualetu ir prieš pusryčius turite pasverti.

Tačiau norint, kad vaizdas būtų išsamesnis, be svėrimo, turėtumėte atlikti kūno apimties matavimus ir riebalų raukšlių matavimą su apkaba, nes tik tada stebėsite savo pasiekimus ir kūno pokyčius dinamikoje (kaip kiek įmanoma teisingai). Daugiau apie poodinių riebalų matavimus sužinosite straipsnyje :.

Antrasis būdas yra kūno matavimai

Jis yra tikslesnis nei pirmasis, tačiau, kaip jau minėta, jie turi būti sujungti.

Kūno matavimai (kūno matavimai) gali būti atliekami naudojant įprastą matavimo juostą arba popierių ar siūlą, po kurio galite matuoti rodmenis su liniuote. Pirmasis metodas yra patogesnis, tačiau jei po ranka nėra matavimo juostos, tada antrasis metodas taip pat yra tobulas. Taigi, kaip teisingai išmatuoti ir kokiose vietose? Visa tai tvarka.

Kūno matavimai svorio metimui ir svorio padidėjimui

Riešas- matavimas atliekamas atsipalaidavusia ranka, ploniausioje vietoje (virš išsikišusio kaulo).

Dilbis(rankos dalis nuo alkūnės iki riešo). Jis matuojamas dviem būsenomis - atsipalaidavęs ir įtemptas. Pirmajame - ranka ramiai kabo išilgai kūno, antrame - ranka sulenkta 90 laipsnių kampu, raumenys įtempti. Abiem atvejais matuojama storiausia dalis.

Pečių(tai yra rankos dalis nuo alkūnės iki peties, o ne nuo peties iki kaklo). Matuojama ramioje būsenoje - ranka kabo palei kūną, atsipalaidavusi. Matavimas įtemptoje būsenoje - ranka pakelta ir suspausta į kumštį galvos lygyje.

Kaklas... Jis matuojamas ramioje būsenoje - smakras šiek tiek pakeltas, matavimo juosta guli horizontaliai, o ne įstrižai. Nebandykite traukti kaklo į kūną ar traukti ar net prispauskite smakro prie krūtinės - tai nepagerins jūsų treniruočių rezultatų, o priešingai - apgaudinėkite save.

Šonkaulių narvas - matuojamas plačiausioje vietoje - vyrams ir ryškiausiose vietose - moterims. Ramioje būsenoje - matavimas atliekamas po ramaus, įprasto įkvėpimo (neįkvėpkite per giliai, išsikiškite krūtinę). Įtemptoje būsenoje - būtina įtempti nugaros ir krūtinės raumenis ir šiek tiek išskleisti alkūnes į šonus. Yra dar viena krūtinės matavimo galimybė. Išmatuokite jį maksimaliai įkvepiant, tada - ir maksimaliai iškvepiant. Sudėkite rodmenis, tada padalinkite iš dviejų, gautas skaičius yra vidutinis krūtinės tūris.

Liemuo - matuojamas ploniausiame taške, jei turite. Ir jei yra išsikišęs pilvas, tada matavimas atliekamas, priešingai, išilgai plačiausios dalies. Dar kartą nebandykite apgauti rodmenų, todėl netraukite į skrandį ir netraukite matavimo juostos per stipriai, tačiau ji taip pat neturėtų nukristi - tiesiog pritvirtinkite ją prie matavimo vietos. Jei norite išmatuoti juosmenį įtemptoje būsenoje, tada įtempkite pilvo raumenis ir išmatuokite.

Sėdmenys - paprastai matuojami atsipalaidavus, labiausiai išsikišusiose vietose. Štai kodėl pačioje straipsnio pradžioje buvo pasakyta, kad geriau atlikti matavimus su padėjėju; gali būti sunku ne tik rasti labiausiai išsikišusius taškus, bet ir teisingai išmatuoti.

Klubas- matuojama plačiausia dalis, atsipalaidavus, ramiai stovint arba sulenkus koją ant kėdės. Esant įtemptai būsenai - stovint, koja ištiesinta, raumenys įtempti.

Shin- matuojamas plačiausioje vietoje. Atsipalaidavusi būsena - koja padėta ant kėdės, įtempta būsena - kyla ant piršto, perkelkite kūno svorį į matuojamą koją.

Kulkšnis(būti tarp pėdos ir blauzdos) - reikia matuotis stovint ant tiesių kojų, ploniausioje vietoje.

Kūno matavimų taisyklės ir ypatybės:

1. Turite atlikti matavimus tose pačiose vietose, tuo pačiu paros metu ir kelis kartus toje pačioje vietoje (kad būtų tiksliau), bet tą patį geriausias laikas- ryte, po tualeto ir prieš pusryčius. Kadangi žmogaus kūnas dienos pabaigoje linkęs išsipūsti, be to, svoris gali labai svyruoti, priklausomai nuo per dieną suvalgyto maisto kiekio.
2. Tiems, kurie dirba su mase (raumenų augimu), nėra prasmės dažniau nei kartą per dvi savaites atlikti kūno matavimus, nes raumenų augimas yra labai ilgas ir kruopštus procesas. Bet kas numeta svorio - pakanka atlikti matavimus kartą per savaitę ...
3. Geriau, jei kas nors padėtų jums atlikti kūno matavimus, nes tokias manipuliacijas atlikti vienam yra nepatogu. Bet jei jie nebus atlikti teisingai, mokymo rezultatai gali būti ne tokie džiuginantys, kaip norėtume ...
4. Matuoti iš karto po treniruotės nėra švelnu. Kadangi treniruočių metu mūsų kūno kraujagyslės ir kapiliarai (rezervas) plečiasi, todėl per raumenis pradeda cirkuliuoti daugiau kraujo, todėl raumenys tampa didesni. Taip, jūs pats pastebėjote, kaip raumenys „išsipučia“ po treniruotės ...
5. Beje, dešinės ir kairės kūno dalių apimtys skiriasi dėl kiekvieno žmogaus fiziologinių ir anatominių savybių. Daugiau apie tai sužinosite straipsnyje :.
6. Visada užsirašykite arba tiksliai prisiminkite, kur ir kurioje pusėje (dešinėje ar kairėje kūno pusėje) buvo atlikti matavimai, kad kitą kartą juos atliktumėte tiksliai toje pačioje vietoje.
7. Atkreipkite dėmesį, kokioje būsenoje buvo atliktas kūno matavimas - atsipalaidavęs ar ramus.

Trečias būdas - matuoti poodinius riebalus.

Be visų aukščiau išvardytų matavimų, būtina periodiškai ir reguliariai matuoti riebalinį sluoksnį (poodinį). Kadangi tūris gali padidėti dėl poodinių riebalų, ir jūs manysite, kad auga jūsų raumenys.

Yra daugybė metodų poodiniams riebalams nustatyti. Todėl, norėdami išsamiai sužinoti apie kiekvieną iš jų ir išsirinkti sau tinkamiausią, perskaitykite straipsnį: Kaip išmatuoti poodinius riebalus. Nors aš geriau patarsiu kelią - Kalipometrija, nes tai vienas iš tikslių ir paprastų.

Be to, matų įrašas, praleistas dėl laiko trūkumo ar banalios tinginystės, gali labai sugadinti suintensyvėjusių treniruočių vaizdą. Ar tiksliai atsimenate visus skaičius, gautus, tarkim, prieš porą savaičių? Mažai tikėtina ... Tačiau be šito nebus aišku, kiek toli pažengėte mesti svorį ar auginti raumenis.

Kiti būdai, kaip įvertinti treniruočių našumą

1. Tiems, kurie užsiima jėgos treniruotėmis, rezultatai taip pat gali būti užregistruoti pagal priėjimų skaičių, pakartojimų skaičių ir pakeltus svorius. Tačiau visi šie duomenys turi būti įrašyti į treniruočių dienoraštį, kitaip negalėsite kontroliuoti savo pažangos.
2. Tiems, kurie lavina ištvermę, bus naudinga fiksuoti atstumų įveikimo laiką, širdies raumens susitraukimų skaičių ir įveiktą atstumą. Visus šiuos duomenis taip pat reikia įrašyti į treniruočių dienoraštį, kad galėtumėte vizualiai pamatyti savo pasiekimus.
3. Ir paskutinis kelias šiandien nuotraukų dienoraštis, iš esmės tai yra gera kūno matavimų alternatyva. Kiekvieną mėnesį padarote tris (pagrindines) savo kūno nuotraukas, nuogos - priekyje, gale ir šone. Bet fotografuoti reikia nuolat tuo pačiu atstumu ir kampu, kitaip treniruočių rezultatai nebus tikslūs. Dėl to, palyginus nuotraukas, kelis mėnesius galite pamatyti skirtumą ne tik skaičiumi, bet ir išoriškai nuotraukose. Šiuo metodu galite pasirinkti, kurią kūno dalį fotografuoti, ji jokiu būdu netrukdo, o priešingai ...

1. Nebijokite ir nesijaudinkite, jei staiga „pakilo“ svoris arba nustojo augti raumenys. Abiem atvejais turite peržiūrėti savo treniruočių programą ir mitybą. Sužinosite daugiau apie mitybą svorio metimui ir raumenų augimui.
2. Taip pat gali būti daug priežasčių ir kodėl raumenų masė nustoja augti. Kai kurie iš pagrindinių: maistinių medžiagų (energijos) trūkumas, atsigavimo trūkumas, apkrovos progresavimas, bloga pratimų atlikimo technika ir jūsų energetinė sistema dar nepasirengusi tolesniam augimui, todėl ją reikia toliau tobulinti (reguliariai treniruokitės) ir laikykitės mokymo programos.) Jei ją išanalizuosite, pamatysite, kokia jūsų problema yra stagnacija (plynaukštė).
3. Visai gali būti, kad taip greitai bėgantis svoris vėl nusprendė atsigulti ant šonų ir juosmens vien todėl, kad jūsų gyvenime praėjo daugybė atostogų, o mityba buvo šiek tiek sutrikusi. O gal sirgote ar labai daug dirbote, todėl neturėjote laiko treniruotis.

Apibendrinkite

Taigi mes ištyrėme temą: Remiantis tuo, tampa aišku, kad bet kurioje sporto šakoje būtina analizuoti ir patikrinti rezultatus, tačiau jei to nepadarysite, jūs tiesiog „stovėsite vietoje“, o ne progresuosite. Dėl šios priežasties visi sportininkai moka labai daug esminis kontroliuoti savo pasiekimus. Galų gale, jei skrupulingai laikotės bet kurio proceso, galų gale išmoksite jį valdyti (rezultatai).

Sportuokite, valgykite teisingai ir pagerėkite - linkiu sėkmės.