Подготовка организма к осени. Подготовка к осени

Осень - период желтых листьев, теплого какао, книг и пледов. А еще это настоящее испытание для организма. Ведь с приходом холодного сезона уменьшается световой день, а организм испытывает дефицит солнечного света и витаминов.

И как результат, иммунитет ослабляется, а простуда и вирусы так и норовят проверить наш организм на прочность. К тому же, подступает осенняя хандра, а следом за ней - депрессия.

Чтобы встретить смену сезона в здоровом теле и в хорошем расположении духа, необходима тщательная подготовка организма к предстоящим переменам. Какие меры стоит предпринять, когда на улице еще стоит солнечная и теплая погода, Вам расскажет Интернет-издание сайт.

Подготовка организма к осени: спите полноценно

Если летом Вы могли себе позволить засиживаться перед компьютером, то с приходом осени Вам необходимо избавиться от этой пагубной привычки.

Ведь солнце поднимается уже не так рано, поэтому ранний подъем превращается в настоящую пытку, а Вас настигает чувство разбитости и невозможность собраться с мыслями. Поэтому возьмите себе за привычку высыпаться. Полноценный сон положительно скажется на Вашем здоровье, самочувствии и продуктивности.

Идеальный сон начинается в 22:00 и длится 7-8 часов. Именно в это время 1 час сна равняется 3 часам отдыха. К тому же, в работу включаются все восстанавливающие и омолаживающие процессы.

Не забывайте также о тщательной подготовке ко сну . Перед тем, как лечь в постель, проветрите комнату, выпейте стакан молока с медом или травяной чай, а вместо просмотра фильма почитайте книгу.

Напитки и чтение действуют, как успокоительное: снимают напряжение, успокаивают и помогают уснуть.

Подготовка организма к холодам и пасмурной погоде также предусматривает незначительные изменения в рационе. Из него следует убрать белый хлеб, жареные блюда, копчености, вредные соусы, фаст фуд и спиртные напитки. Такая пища зашлаковывает организм. А ведь это и нужно вирусам.

Поскольку в осенне-зимний период организм не будет получать достаточное количество важных витаминов и микроэлементов, запасайтесь ими еще к осени, когда наблюдается обилие сезонных овощей, фруктов и ягод. В них полно витаминов, минералов, клетчатки и прочих важных для организма элементов .

Вам может быть интересно:

Как ни грустно, но лето неумолимо заканчивается. И самое время начать готовиться к холодам.

Осенняя погода капризна, часто хандрит и проверяет организм на прочность. Поэтому, чтобы не провести весь дождливый сезон на больничном, следуйте нескольким простым советам иммунологов.

Как только температура на градуснике за окном начинает резко снижаться, руки так и тянутся к чему-нибудь жареному и жирному. На самом же деле лучше отдать предпочтение горячим, но более легким и богатым витаминами блюдам из заготовленных летом овощей . Например, из кабачков и тыквы. Мы еще обязательно поделимся нашими любимыми осенними рецептами, а пока напоминаем про полюбившийся подписчикам .

То же самое касается и десертов - вместо коробки шоколадных конфет советуем приготовить воздушный мусс из свежей тыквы или запечь яблоки с медом. Вкусно и, главное, полезно!

Межсезонье делает нас сонливыми и апатичными. В таком состоянии чаще всего налегают на кофе, что не совсем верно. Кофе бодрит ненадолго, и уже спустя час предательская зевота вернется. Отложите банку с кофейными зернами подальше. В это время года ваши лучшие друзья - это натуральные напитки с ягодами и фруктами .

Чувствуете, что заболеваете? Заварите богатую витамином С облепиху . Или сделайте морс из ягод (черники, клюквы, брусники или морошки ). Все эти продукты помогают при первых простудных синдромах, да и вообще снижают риск сезонных заболеваний. Не поленитесь дойти до магазина и запастись ягодами на зиму (их можно заморозить или сварить варенье). Они сослужат добрую службу иммунитету всей семьи.

Еще один помощник в борьбе с вирусами - свежевыжатый томатный сок . Добавьте в него чайную ложку оливкового масла и зелень. Очень необычное сочетание и неоценимая забота о сосудах и сердце.

Ну и, конечно, не забывайте, что хорошее самочувствие - это не только правильно составленное меню, но и режим в целом. Давайте себе возможность выспаться, проводите побольше времени на природе, подружитесь с физическими нагрузками и одевайтесь теплее.

О еде 11.10.2015

Мифы о еде: процесс приготовления

Порой мы слышим противоречивые советы родственников, друзей и всевозможных «специалистов». Если попросить любого человека рассказать несколько правил здорового питания, то минимум одно из трех будет распространенным мифом! Поэтому мы так любит обсуждать мифы о еде. Сегодня - три мифа о процессе приготовления пищи. Алкоголь полностью испаряется из блюда при готовке Конечно, не стоит…

О еде 07.09.2015

Удивляемся и удивляем: 3 рецепта заготовок на зиму

Маринованными огурцами и томатами уже никого не удивишь. Да и запасаться ими впрок особого смысла нет - все эти овощи доступны круглый год в свежем виде. А вот сделать несколько банок необычных заготовок можно. Они всегда помогут разбавить традиционное меню и внесут свои яркие нотки в застолье. Делимся с вами тремя необычными рецептами заготовок из сезонных продуктов. Сладкое, острое, нежное -…

Последний летний месяц – время, когда хочется просто насладиться уходящими теплыми деньками и ни о чем серьезно не думать, однако, приближающаяся осень уже готовит испытания для вашего организма. Чтобы первые же дни яркого обновления природы не закончились насморком и высокой температурой, стоит задуматься об актуальной профилактике и подготовиться к новому сезону.

Ставка на питание!

Конец лета и начало осени – это идеальное время для оздоровления с помощью питания. На прилавках магазинов появляются сезонные фрукты и овощи первой свежести с максимумом сохранившихся в них полезных веществ. В ход идут и продукты с личного приусадебного участка – яблоки, зелень, помидоры, огурцы. Выращенные под вашим присмотром они становятся еще полезнее и предпочтительнее для ежедневного рациона.

В августе самое время запасаться витамином С и стимулировать выработку гормонов радости , которые помогут вам удачно пережить смену температур и давления, справиться с сезонной депрессией и упадком сил.

Восполнение в организме аскорбиновой кислоты поможет укрепить иммунитет , нормализовать процессы обмена веществ , регенерации клеток, защитить вашу кожу от повреждения свободными радикалами , число которых возрастает после активного загара. Оптимальное употребление витамина С поспособствует закреплению полученного оттенка и помогает добиться эффекта внешней ухоженности кожи. При этом не обязательно налегать на цитрусовые фрукты – не всегда они являются качественным сырьем, так как везутся издалека и часто обрабатываются сомнительными препаратами. В качестве аналогов, которые в большом количестве содержат витамин С, можно использовать яблоки, клубнику, имбирь, петрушку, красную и черную смородину, сельдерей, сливу, алычу и вишню.

Вместо чая с лимоном, приготовьте чай из листьев смородины с добавлением ягод малины и клубники. Сюда же можно добавить мелиссу или лимонную мяту. Такой напиток актуален в любое время суток – он положительно воздействует на обмен веществ, выводит токсины из организма , лишнюю жидкость и нормализует деятельность нервной системы. К тому же такой чай благотворно влияет на процессы пищеварения. Для людей, которые часто страдают от проявлений гастрита, чай из смородиновых листьев наиболее предпочтителен, чем чай с лимоном! В качестве подсластителя лучше использовать мед или пить напиток вприкуску с малиновым вареньем на ночь (не больше двух чайных ложек).

Для профилактики депрессивных состояний, которые могут формироваться на фоне ослабления психического здоровья и сдвигов в гормональном фоне, связанных с сезонными переменами в природе, стоит включить в рацион жирные молочные продукты. В частности, простоквашу, сметану, сливки и йогурт. Натуральные жиры поддержат работу эндокринной системы, стабилизируют эмоциональное состояние, снизят риск развития гинекологических заболеваний. К тому же молочные продукты способствуют стабильной секреции мелатонина, важного для правильной работы биологических часов человека, хорошего сна. Для активной выработки серотонина, включите в рацион больше клубники, горький шоколад, какао, персики, нектарины.

В здоровом теле – здоровый дух!

Хорошей иммуномодулирующей способностью обладают закаливания и правильно подобранная физическая активность. Они же станут прекрасным толчком для выработки организмом «гормонов радости», так необходимых в летне-осенний период для профилактики депрессии и упадка сил.

В качестве закаливания можно прибегнуть к разным средствам.

1. Контрастный душ . Удобно, быстро и комфортно. Не стоит сразу начинать с резкой смены температур, достаточно небольшой разницы между теплым и прохладным душем, чтобы организм начал давать положительный отклик. Проводить такое закаливание нужно каждое утро.

2. Обливания холодной водой. Актуально, если вы имеете возможность посетить баню. Холодные обливания следует проводить после того, как вы разогрелись в парной. Контакт с низкой температурой должен быть не длительным, после чего вы снова должны вернуться в тепло и хорошо прогреться. Данный метод нельзя применять при хронических заболеваниях почек и сердца.

3. Купания или плавание в бассейне – один из самых приятных и действенных видов закаливания, который, ко всему прочему, благоприятно влияет на суставы, мышцы и нервную систему.

4. Ежедневные прогулки – самый доступный вид закаливания организма. Если каждый день вы будете гулять, вне зависимости от погоды, хотя бы по 10 минут, то организм естественным путем привыкнет к изменениям погоды – переход от лета к осени станет практически незаметным.

5. Чудеса современной косметологии и медицины. Для поддержания иммунитета и оздоровления организма можно прибегнуть к посещению криосауны или применению озонотерапии. В летне-осенний период данные процедуры особенно актуальны.

Запомните! Ни один из видов закаливания нельзя проводить, если:

• вы чувствуете усталость;
• у вас болезненное или предболезненное состояние;
• у вас повышенная температура, насморк, озноб;
• вы страдаете от перевозбужденного состояния, перед сном.

Особое внимание при укреплении иммунитета перед осенью стоит обратить на аэробные нагрузки – тренировка сердечной мышцы, общей выносливости организма поможет легче пережить резкую смену погодных условий, давления, и быстрее перестроиться на новый ритм жизни, неизбежно возникающий с приходом нового сезона. В качестве таких нагрузок применяйте бег , скакалку , быструю ходьбу . Лучшим вариантом для здоровья и позитивного настроя будут танцы и ритмичная гимнастика под музыку. В конце августа-начале сентября можно погрузиться в изучение асан йоги – это поможет сконцентрироваться и удержать работоспособность на высоком уровне.

Профилактика заболеваний в предосенний период

Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о профилактике заболеваний, - это комплексы лекарственных средств и витаминов. Но как раз их бездумный прием может привести к обратной ситуации – более активному проявлению признаков заболеваний. Выбирая иммуномодуляторы в аптеке, главное, не наткнуться на пустышки! Чтобы этого не случилось, тщательно изучите отзывы о препарате, даже если его вам посоветовал врач, и обязательно проверьте, есть ли отечественные аналоги данного лекарства. Как правило, они стоят на порядок дешевле и во многом выигрывают перед медикаментами импортного производства. Не нужно особо надеяться и на очень сложные препараты, которые обещают чудесное восстановление за несколько часов – в большинстве случаев они не содержат никаких уникальных компонентов, но стоят в два-три раза дороже! В данном вопросе, чем проще – тем лучше. Настойки женьшеня, элеутерококка, эхинацеи – одни из самых лучших, проверенных временем иммуномодулирующих средств.

С осторожностью важно подходить и к подбору витаминных комплексов. Во-первых, недостаток того или иного вещества в вашем организме способен определить только подробный анализ крови. Принимая витамины наугад, вы рискуете столкнуться с аллергической реакцией и вызвать обратно-противоположный эффект – снижение активности иммунной системы. Во-вторых, большинство выпускаемых витаминов сегодня имеют синтетическую основу, то есть они выведены искусственным образом, поэтому реакция организма на них не всегда предсказуема.

Лучший вариант восполнения недостатка конкретных витаминов на август-сентябрь – это питание! Свежие овощи и фрукты, при активном их включении в рацион, способны решить проблему с недостатком питательных веществ в организме.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна