Како да се одреди идеалната тежина за маж. Сооднос висина-тежина кај жени

Познато е дека во СССР, здравата тежина за жена се пресметува со користење на наједноставната формула, раст минус сто. Според неа, Баба Клава од клупата на влезот била прогласена за жена со совршена фигура... Подоцна, нутриционистите малку ја сменија формулата - „висина минус сто и десет“, а за балерините секогаш се користеше формулата „висина минус сто дваесет“. Ако вакви генерализирани податоци не ви одговараат, прочитајте - ние ги собравме најинтересните, најрелевантните и ја одразуваат реалноста на формулата.

Идеален калкулатор за тежина

Класификација на типови на тела според Соловиев:

1. Астеничен тип: помалку од 18 см кај мажи, помалку од 15 см кај жени.
2. Нормастонски тип: 18-20 см кај мажи, 15-17 кај жени.
3. Хиперстенски тип: повеќе од 20 см кај мажи, повеќе од 17 см кај жени.

Формула на Купер

Идеална тежина за жена (кг): (висина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Идеална тежина за маж (кг): (висина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Лоренцова формула

Идеална тежина = (висина (см) - 100) - (висина (см) - 150) / 2

За нашата хероина, идеалната тежина ќе биде 25 кг. Шта?

Формула на Кутла (индекс на телесна маса)

Индексот на телесна маса е дизајниран за мерење на прекумерна тежина и дебелина. БМИ е познато за многумина.

БМИ = тежина (кг): (висина (м)) 2

БМИ под 19 - недоволна тежина.

• На возраст од 19-24 години - БМИ треба да биде во опсег од 19 до 24 години;
• на возраст од 25-34 години - БМИ треба да биде од 19 до 25 години;
• на возраст од 35-44 години - БМИ треба да биде од 19 до 26 години;
• на возраст од 45-54 години - БМИ треба да биде од 19 до 27 години;
• на возраст од 55-64 години - БМИ треба да биде од 19 до 28 години;
• на возраст над 65 години - БМИ треба да биде помеѓу 19 и 29 години.

Пример за пресметка:

тежина - 50 кг.

висина - 1,59 м

БМИ = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (нормален БМИ)

Фиксен фактор за раст на телесната тежина

Пресметката се базира на фиксен коефициент (тежината во грамови е поделена со висина во сантиметри). Табелата подолу е за жени на возраст од 15 до 50 години.

Идеална формула за тежина: (висина во см * коефициент) / 1000

Формулата на Брока

Токму оваа формула, предложена од францускиот лекар Брок пред повеќе од сто години, беше користена во вулгарни пресметки. Формулата на Брока ја зема предвид фигурата: астенична (посно), нормостенична (нормална) и хиперстенична (густа).

Идеална формула за тежина:

• под 40 години: раст -110
• по 40 години: раст - 100

Астениците одземаат 10%, а хиперстениците додаваат 10%.

Значи, нашите пресметки:

возраст - 24 години

висина - 159 см

физика - хиперстенична.

Идеална тежина = 53,9 кг.

Формула Брок-Бругш

Ова е модифицираната формула на Брок за луѓе со нестандардна висина: помала од 155 см и повеќе од 170 см.

• Помалку од 165 см: идеална тежина = висина - 100
• 165-175 см: идеална тежина = висина - 105
• Над 175 см: идеална тежина = висина - 110.

Егоров-Левитски маса

Внимание: табелата ја покажува максималната тежина за оваа висина!

Максимална дозволена телесна тежина

Висина, см	На возраст од 20-29 години		30-39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години
	сопруг.	сопруги	сопруг.	сопруги	сопруг.	сопруги	сопруг.	сопруги	сопруг.	сопруги
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Нашата примерна жена со својата тежина од 50 кг со висина од 159 см и 24 -годишна возраст е далеку од максималната. И ова е добро.

Многумина сметаат дека оваа табела е најкомплетниот и избалансиран пристап за одредување на присуството на вишок тежина.

Индекс Борнгард (1886)

Исто така, користи податоци за обемот на градите.

Идеална тежина = висина * биста / 240

Формула на Робинсон (1983)

Се верува дека за мажите тоа е неточно.

За жени (висина во инчи):

49 + 1,7 * (висина - 60)

За мажи (висина во инчи):

52 + 1,9 * (висина - 60)

Формула на Милер (1983)

За жени (висина во инчи):

Идеална тежина = 53,1 + 1,36 * (висина - 60)

За мажи (висина во инчи):

Идеална тежина = 56,2 + 1,41 * (висина - 60)

Формула Монерот-Думин

Оваа формула ги зема предвид типот на телото, обемот на коските, мускулната маса.

Идеална тежина = висина - 100 + (4 * зглоб)) / 2

Формула Креф

Оваа формула ги зема предвид возраста и типот на телото.

Идеална тежина = (висина - 100 + (возраст / 10)) * 0,9 * коефициент

Коефициенти:

• Зглобот помал од 15 см - коефициент 0,9
• Зглоб 15-17 см - фактор 1
• Зглоб повеќе од 17 см - коефициент 1.1.

Формула на Мохамед (2010)

Идеална тежина = висина * висина * 0,00225

Според него, идеалната тежина на нашата хероина треба да биде 56,88 (што е премногу).

Формулата на Наглер

Малку премногу општата формула Наглер воопшто не ги зема предвид вашата возраст и моментална тежина - само висината и полот.

За жени (внимание: висина во инчи!):

Идеална тежина = 45,3 + 2,27 * (висина - 60)

За мажи (внимание: висина во инчи!):

Формула Хамви (1964)

Онлајн калкулатори за тежина на Интернет обично го користат токму ова:

Формула за жени (висина во инчи):

Идеална тежина = 45,5 +2,2 * (висина - 60)

Формула за мажи (висина во инчи):

Идеална тежина = 48 + 2,7 * (висина - 60)

Формула Девин (1974)

Д -р Девин го измислил за правилно пресметување на дозата. Лекови... Влезе во масовната свест како калкулатор за идеална тежина подоцна и уживаше голем успех. Точно, има недостатоци: за жени со мал раст, тежината обично се нуди многу мала.

За жени (висина во инчи):

Идеална тежина = 45,5 + 2,3 * (висина - 60)

За мажи (висина во инчи):

Идеална тежина = 50 + 2,3 * (висина - 60)

Нормална телесна тежинаТоа е концепт што не може да биде прецизен. Неговите критериуми вклучуваат не само тежина и висина, туку и физика, па дури и возраста на една личност. Многу мажи и жени доживуваат проблеми со прекумерна или недоволна тежина. Во оваа статија би сакал да ви кажам како да ја пресметате тежината и што, генерално, е норма.

Пресметка на тежината по висина и возраст

Постојат многу начини да ви помогнат да ја пресметате тежината за висина и возраст. Но, треба да се запомни дека таквите шеми можеби не се целосно совршени, бидејќи други фактори, исто така, можат да влијаат на односот на тежината, кои честопати не се земаат предвид.

Метод 1

Долго време, многу луѓе веруваат Методот на Брок.

Висината на една личност се зема во сантиметри, а потоа се одзема 100 од ова.

Но, по некое време, индикаторите на овој метод се променија малку. Оваа формула најдобро се користи за пресметување тежина по висина за жени на возраст од 40 до 50 години. Како се менува

Womenените под 30 години треба да имаат телесна тежина од 10% помала од овој резултат.

Метод 2

За да се пресмета тежината по висина и возраст, се смета за попрецизно Метод Quetelet... Оваа формула го пресметува процентот на маснотии и коскено и мускулно ткиво. Тоа ви овозможува да идентификувате дали некое лице има вишок, или можеби недоволна тежина... Обично овој метод на пресметка се користи за луѓе од 20 до 60 години.

Кај мажите, 10-15% од маснотиите од вкупната телесна тежина се сметаат за нормални, за жените само 12%.

Како се пресметува:телесна тежина во килограми поделена со висина во метри квадрат.

Не вреди да се користиовој метод на пресметка за бремени жени, жени за време на доењето, адолесценти и луѓе вклучени во спортот.

Метод 3

Постои формула која помага да се открие распределбата на маснотиите со мерење на обемот на половината и задникот.

Пресметано на следниов начин:обемот на задникот треба да се подели со обемот на половината.

Норма:

• за мажи - 0,80;
• за жени - 0,60-0,80.

Метод 4

За да го одредите типот на додавање на телото, треба да го измерите обемот на зглобот на десната рака, но ако левата рака е работна, тогаш треба да ја измерите. Во нормативниот тип, тој е еднаков на 17-18,5 см, во типот со широки коски-повеќе од 18,5 и во типот со тенки коски-помал од 17 см.

Тежина по висина и по возраст

Се разбира, возраста има силно влијание врз телесната тежина. Научно е докажано дека со текот на годините, телесната тежина кај мажите и жените постепено се зголемува со возраста. Покрај тоа, можеби не станува збор за вишок килограми, туку природен физички процес. Но, висината влијае и на тежината на луѓето.

Тежина, висина, возраст - маса за мажи

Секој човек има свој тип на состав на телото. Постојат 3 од нив: тенка коска, нормална и широка коска. Секој тип на градба на телото има свои карактеристични карактеристики.

Карактеристики што разликуваат еден тип од друг:

Оваа табела ја покажува тежината за мажи, што се смета за норма, земајќи го предвид видот на градење на телото и висина:

Додаток со тенки коски	Норманосечно дополнување	Изградба со широки коски
155 см - 49 кг	155 см - 56 кг	155 см - 62 кг
160 см - 53,5 кг	160 см - 60 кг	160 см - 66 кг
165 см - 57 кг	165 см - 63,5 кг	165 см - 69,5 кг
170 см - 60,5 кг	170 см - 68 кг	170 см - 74 кг
175 см - 65 кг	175 см - 72 кг	175 см - 78 кг
180 см - 69 кг	180 см - 75 кг	180 см - 81 кг
185 см - 73,5 кг	185 см - 79 кг	185 см - 85 кг

Треба да се напомене дека со додавање со тенки коски, понекогаш се одзема 3-5% од тежината означена во табелата. Со голема коска - 1-1,5%.

Тежина, висина, возраст - маса за жени

Користејќи ја оваа табела, можете да ја следите просечната тежина за жена, земајќи ја предвид нејзината висина:

Висина, см	Нормална тежина, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Тежина, висина, возраст - маса

Во овие табели, можете да ја видите нормалната телесна тежина кај жените и мажите, во зависност од нивната возраст и висина.

Првата табела ќе ви каже колку тежина треба да има мажите и жените на возраст од 20 до 29 години:

Висина во см	Кат
	машка тежина во кг	женска тежина во кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Втората табела ќе ви каже за нормална тежинакај посилниот и послабиот пол на возраст од 30 до 39 години:

Висина во см	Кат
	машка тежина во кг	женска тежина во кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Во третата табела, можете да ја видите нормалната тежина на луѓето од 40 до 49 години:

Висина во см	Кат
	машка тежина во кг	женска тежина во кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четвртата табела ќе ни каже за нормалната тежина на возраст помеѓу 50 и 60 години:

Висина во см	Кат
	машка тежина во кг	женска тежина во кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

И, конечно, во петтата табела, ќе зборуваме за нормалната тежина на мажите и жените во старост, односно од 60 до 70 години:

Висина во см	Кат
	машка тежина во кг	женска тежина во кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Познато е дека во старост значително се намалува физичка активности, метаболизмот во телото се намалува. Но, некои од навиките на постарите луѓе правилна исхранаи активниот животен стил останува непроменет дури и по многу години. Затоа, и покрај намалувањето на мускулното ткиво, многу луѓе не престануваат да добиваат на тежина со текот на годините.

Исход

Сумирајќи ги резултатите од горенаведените формули за пресметување тежина и табели во кои се наведени нормите за тежина за мажи и жени, можеме да заклучиме дека тежината на една личност е директно поврзана со многу други критериуми.

Пред да започнете со губење или зголемување на телесната тежина, треба да одлучите за крајниот резултат. Потребен е гол. Турист кој оди на качување без мапа изгледа глупаво. Луѓето кои почнуваат да ја прилагодуваат својата тежина без да одлучат за конечниот резултат изгледаат неразумно. Ова прашање бара специфики, односно не размислувајте за фактот дека "сакам да изгубам тежина". Одлучете колку килограми треба да изгубите, или да добиете за да добиете идеална тежина. Ако имате крајна цел, ќе ви биде полесно да развиете дневна рутина.

Како правилно да ја одредите вашата идеална тежина?

Многу луѓе прават грешка обидувајќи се да ја прилагодат својата фигура на универзални стандарди. На пример, 90 - 60 - 90, или тие се обидуваат да создадат фигура како онаа на друга личност (познат спортист, ТВ презентер, актерка, модел). Ова не вреди да се направи, од следниве причини.

1. На нашата изгледи физиката е многу силно под влијание на генетиката (наследноста). Ако вашите родители се слаби и ниски по раст, не треба да се препуштите на себе со надеж дека ќе направите фигура како онаа на моделот.

2. За многумина од луѓето што ги гледаме на телевизија, работата е да „изгледаат добро“. Го прават токму ова цел ден - го одржуваат својот изглед и тежина во одлична состојба. Повеќето од нас имаат различна професија и немаме доволно време и пари за да се одржуваме во оптимална форма.

Најсигурен начин за пресметување на вашата идеална тежина е да се сетите на себе пред да ги зголемите килограмите. Погледнете ги фотографиите во семејниот албум. Замислете како се чувствувавте кога бевте во оптимална форма. Сега, многу експерти, кога зборуваат за идеалната тежина (слика), обрнуваат внимание не на нумерички параметри (тежина, големина, волумен), туку на чувствата на една личност.

Кога ќе ја одредите вашата крајна цел, запомнете во кој период од животот сте се чувствувале најдобро, и каква била вашата тежина и волумен тогаш. Многу луѓе се чувствуваат оптимално околу 1 до 5 вишок килограми. Во исто време, тие имаат добро здравје, благосостојба и расположение. Ако сте еден од овие луѓе, тогаш не треба да се обидувате да се ослободите од вишокот килограми.

Често извршувањето на озлогласениот идеал само го влошува здравјето и расположението.

За да може полесно да се пресмета идеалната тежина, експертите развија специјални формули. Како прво, треба да го одредите типот на вашето тело. Наједноставниот метод за одредување на тоа каков вид на фигура имате лично е да земете кројачка лента и да го измерите зглобот во најтесната точка.

Ако излезе помалку од 14 см - типот на телото е астеничен

Ако зглобот е од 14 до 18 см - фигурата е нормостенична

Со големини на зглобот над 18 см - хиперстенична фигура

Францускиот антрополог Пол Брока ја предложи наједноставната формула за пресметување на идеалната тежина. Идеалната тежина е еднаква на висина минус сто. Но, оваа тежина се смета за идеална за жени помеѓу 40 и 50 години. За млади жени од 20 до 30 години, тоа треба да биде помало за 10 - 12 проценти, а за жени над 50 години - повеќе за 5 - 7%.

Американските научници нудат своја формула за пресметување на идеалната тежина:

Идеална тежина = 50 кг. + (Висина, види минус 150) помножете со 0,75. На пример, со висина од 170 см, излегува така 50 кг. + (170 - 150) x 0,75 = 65 кг.

Постои Лоренцова формула, според која идеалната тежина се пресметува на следниов начин.

Идеална тежина = Висина, см. Минус 100 минус 0,25 x (Висина, см. Минус 150). На пример, со висина од 170 см, излегува така 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 кг.

Сосема точно, можете да ја пресметате идеалната тежина користејќи го индексот Quetelet. За да го пресметате индексот Quetelet, треба да ја поделите вашата тежина (во кг.) Со вашата висина (во м.), Во квадрат. Нормата е вредност која не оди подалеку од 20 - 23,8. Индексот Quetelet варира во зависност од возраста и типот на телото.

Можете да одредите дали вашата тежина е нормална со следнава формула:

идеална тежина = (висина, видете подели со 2) минус (40.000 подели по висина, видете) - оваа формула е за жени

идеална тежина = 4/5 x висина, видете минус 70 - за мажи.

Најлесно е преку масното превиткување на абдоминалниот wallид, сместено 3 сантиметри над папокот. Нормално, треба да биде 1 - 2 сантиметри.

Откако ќе го одредите типот на вашето тело, прилагодете ги резултатите. Ако имате астеничен тип, тогаш одземете околу 10% од резултатот, а со хиперстенски тип, напротив, додадете.

Дополнителни написи со корисни информации

Опис на различните форми на дебелина

Прекумерната тежина е вообичаена ситуација во нашиот свет, но за жал многу луѓе збунуваат вишок маснотии во телото со дебелина, што е болест со медицинска точкавизија.

Вежби за слабеење во пределот на задникот

Долниот дел на грбот и задникот се пред се погодени од зголемување на телесната тежина. Ретко се случува некој да го доведе овој дел од телото во оптимална форма без соодветни вежби.

Пресметајте го вашиот идеална тежинаскоро сите се обиделе барем еднаш. Постојат многу формули со кои можете да одредите дали вашата телесна тежина е нормална. Најмногу едноставен методСе смета за пресметка на нормалната телесна тежина: "висина минус 100" - за мажи и "висина минус 110" - за жени.

Сепак, овој пристап не дава вистинска идеја за тоа дали оваа личност е со прекумерна тежина.

Јасно е дека луѓето со астенична градба ќе тежат помалку од нормостеници, а нормостеничните луѓе ќе тежат помалку од оние со широка коска. Покрај тоа, вишокот мускулна маса на спортистот може да се протолкува како дебелина, или обратно, телесната тежина на астенична тинејџерка може да се смета за недоволна.

Идеална тежина

Моментално идеална тежина(нормална телесна тежина) се одредува со употреба на голем број индикатори кои ги земаат предвид карактеристичните карактеристики на структурата на поединецот. Овој пристап ви овозможува попрецизно да одредите дали имате прекумерна тежина, која, патем, од медицинска гледна точка, с yet уште не е дебела.

Дебелината

Иако сме навикнати, следејќи ја модата, да ја закачиме ознаката „дебелина“ на сите што не личат на анорексични убавици на модните писти, постојат голем број медицински индикатори за дијагностицирање на оваа сериозна болест, кои се многу различни од нашите естетски идеи за убавина.

Ендокринолозите прават разлика помеѓу 4 степени на дебелина. Со 1 степен на дебелина, прекумерната тежина го надминува идеалниот, или нормалниот - 10-29%, со 2 степени дебелина - за 30-49%, со 3 степени дебелина - за 50-99%, со 4 степени дебелина - до 100% повеќе.

За да се утврди од кој степен на дебелина страда одредена личност, останува да откриеме што е нормална или идеална телесна тежина.

Која треба да биде идеалната тежина (идеална телесна тежина)

Најнаучно заснован, докажан во пракса и лесен за мерење е таков показател како индекс на телесна маса (БМИ)... Индексот на телесна маса ви овозможува да го одредите степенот на прекумерна или недоволна тежина.

Одредување на индекс на телесна маса (БМИ)

Од медицинска гледна точка, телесната тежина се смета за нормална во прилично широк опсег, што зависи од структурата на телото, возраста, полот, расата итн. Идеалната телесна тежина ќе биде, соодветно, телесната тежина, земајќи ги предвид сите овие показатели.

Индексот на телесна маса може да се пресмета со формулата:

Телесната тежина во килограми треба да се подели со висината на квадрат во метри, односно:

БМИ = тежина (кг): (висина (м)) 2

На пример, тежината на една личност = 85 кг, висина = 164 см. Затоа, БМИ во овој случај е еднаква на: БМИ = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

Индикаторот за индекс на телесна маса беше предложен како одредница за нормалната телесна тежина од белгискиот социолог и статистичар Адолф Кетеле ( Адолф квелет) уште во 1869 година.

Индексот на телесна маса се користи за одредување на степенот на дебелина и степенот на ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и други компликации поврзани со прекумерна тежина и дебелина.

Видови на телесна маса	БМИ (кг / м 2)	Ризик од коморбидитети
Недоволна тежина	<18,5	Низок (зголемен ризик од други болести)
Нормална телесна тежина	18,5-24,9	Нормално
Прекумерна тежина	25,0-29,9	Подигната
Дебелина I степен	30,0-34,9	Високо
Дебелина II степен	35,0-39,9	Многу висок
Дебелина III степен	40	Исклучително високо

Табелата подолу ги прикажува параметрите на кои телесната тежина останува во рамките на нормалниот опсег од медицинска гледна точка.

Нормална тежина(означено со зелена боја во табелата):

Прекумерната тежина е прикажана со жолта боја, дебелината е со црвена боја.

Покрај тоа, голем број други индекси може да се користат за да се одреди нормалната телесна тежина:

1. Индексот на Брока се користи со висина од 155-170 см. Нормалната телесна тежина е еднаква на (висина [см] - 100) - 10 (15%).
2. Брајтманов индекс. Нормалната телесна тежина се пресметува со формулата - висина [см] 0,7 - 50 кг.
3. Индекс Борнгард. Идеалната телесна тежина се пресметува со формулата - висина [cm] обем на градите [cm] / 240.
4. Индекс Давенпорт. Масата на една личност [g] е поделена со висината [cm] на квадрат. Вишокот на индикаторот над 3.0 укажува на присуство на дебелина. (очигледно ова е истиот БМИ, поделен само со 10)
5. Индекс на Одер. Нормалната телесна тежина е еднаква на растојанието од круната до симфизата (срамни зглобови на срамните коски) [cm] 2 - 100.
6. Индекс Норден. Нормалната тежина е еднаква на висината [cm] 420/1000.
7. Индекс на Татонија. Нормална телесна тежина = висина - (100+ (висина -100) / 20)

Во клиничката пракса, индексот Брока најчесто се користи за проценка на телесната тежина.

Во прилог на показателите за висина и тежина, може да се користи методот за одредување на дебелината на преклопот на кожата, предложен од Коровин. Оваа техника ја одредува дебелината на преклопот на кожата во епигастричниот регион (нормално -1,1-1,5 см). Зголемување на дебелината на преклопот до 2 см укажува на присуство на дебелина.

Абдоминална дебелина

Друга опција за мерење, која се предлага за одредување на степенот на дебелина, заедно со пресметување на индексот на телесна маса, е мерење на обемот на половината, бидејќи се верува дека најопасно за здравјето е таложење на маснотии долж висцерално-абдоминалната тип (на внатрешните органи). Половината за жени се смета за нормална што не надминува 88 см и за мажи - не повеќе од 106 см.

Иако индикаторите овде се, се разбира, посубјективни, бидејќи обемот на половината во голема мера зависи од висината и градбата на една личност. На пример, жените со фигура во облик на круша може да имаат дебелина на колковите и долниот дел од телото, но половината ќе остане тенка, додека жените со фигура во облик на јаболко (со тенки нозе, но со вишок струк) ќе бидат препознаени како страдаат од дебелина во стомакот.

Индекс на волумен на тело

Еден од релативно новите методи за одредување на вишокот телесна тежина се базира на употреба на тридимензионално скенирање, со кое се пресметува индекс на волумен на телото(Инж. Индекс на волумен на телото, BVI). Овој метод за мерење на дебелината беше предложен во 2000 година како алтернатива индекс на телесна масашто не дава точни информации за ризиците од дебелина за секој поединечен пациент. Во моментов, методот помина клинички испитувања во САД и Европа, како дел од двегодишен проект Студија за бенчмарк на телото.

Прашањето како да ја постигнете вашата идеална тежина отсекогаш било и ќе биде релевантно.

Во потрага по својата норма, малку луѓе мислат дека идеалната лента за тежина е комбинација од многу фактори, не само бројките на вагата, туку и здравствената состојба: физички, психолошки и здравствени состојби при достигнување на одредена категорија тежина.

Постојат многу различни опции за пресметување на вашата идеална стапка, но ова е само просек и може да се разликува. Во овој поглед, неопходно е да се фокусираме на општите показатели на табели со назначени норми за категории на тежина во зависност од висината, возраста и полот на една личност и меѓу нив да се најде индикаторот што ќе биде удобен за една личност.

Како да ја пронајдете вашата идеална тежина? За почеток, концептот на вишок тежина е само вишок маснотии во човечкото тело.

Тоа е масно, а не мускулно. Многу луѓе погрешно веруваат дека испумпаната мускулна маса се смета за прекумерна тежина, тоа не е така.

Луѓето со иста тежина, возраст, висина и пол можат да изгледаат сосема поинаку во зависност од присуството или отсуството на мускулите.

Затоа едната личност ќе изгледа дебела, а другата витка, благодарение на правилно дизајнираните атлетски форми, како спортист. Во овој поглед, треба критички, како однадвор, да го погледнете вашето тело.

Овој изглед ќе ви помогне да се видите себеси и да разберете дека причините за незадоволство од вашата фигура не се широки коски, генетско наследство, туку вишок тежина, поточно маснотии.

Од каде да почнам?

Откако сфативте дека е неопходно да се ослободите од вишокот поткожни маснотии, неопходно е да го разберете следново: идеалната маса може да се добие само ако јадете правилно и спортувате. Вреди да се запамети дека методот на исцрпувачки штрајк со глад или многу часови дневна обука може да биде не само бескорисен, туку и штетен, поради што е важно да стори сé што е правилно и умерено.

Со правилно губење на тежината, вреди да се запамети:

1. За жените за време на критичните денови, карактеристични се флуктуациите на телесната тежина.
   Во овој поглед, плус или минус еден килограм дневно за време на губење на тежината е норма.
2. Исто така, може да варира во зависност од количината на вода што ја пиете.
3. Исто така, може да се промени поради зголемување на мускулите.
   Чудно е доволно, но стекнувањето мускулна маса и со тоа стекнување на тенко олеснување на телото може да биде придружено со мало зголемување на телесната тежина.
   Тоа е затоа што мускулите тежат речиси двојно повеќе од маснотиите.
   Многу е важно да не претерувате, и ако целта е едноставно да го затегнете телото, одберете ја вистинската физичка активност.

Зошто треба да ја знаете стапката на тежина: за одржување на здравјето, како и следење на процесот на губење тежина или, обратно, зголемување на телесната тежина.

Како да ја пресметате вашата идеална тежина: опис на методите и формулата за пресметување

Пресметка со формулата на Брока

Овој метод на пресметка е неверојатно популарен, бидејќи се зема предвид не само растот на една личност, туку и уставната структура на една личност.
Првичните податоци потребни за пресметка се висината на лицето.

Ако висината е помала од 165 см, тогаш важи следната формула:

Висина - 100 = нормална тежина.

Ако висината се движи од 165 до 175 см, тогаш се применува следнава формула:

Висина - 105 = нормална тежина.

Ако висината е поголема од 175 см, тогаш важи следната формула:

Висина - 110 = нормална тежина.

При пресметување според оваа формула, типот на телото исто така треба да се земе предвид:

1. Тенко коски или астенични.
   Ако го користите овој конкретен метод, тогаш направете пресметка, земајќи го предвид астеничното додавање на вашето тело.
   За да го направите ова, неопходно е да го измерите зглобот во обем и да бидете сигурни дека астеничниот тип го има овој индикатор помал од 16 см.
   Неопходно е да се поправи на следниов начин: 16 см - 10% = нормално.
2. Со нормален тип на тело, користете ги индикаторите за норма од 16 до 18 см.
   Не е потребно прилагодување.
3. Ако типот на телото е хиперстеничен или со широка коска, тогаш обемот на зглобот ќе биде повеќе од 18 см.
   Прилагодување: 18 см + 10% = нормално.

Повеќе детали за видовите на телото во статијата ќе бидат опишани малку подолу.

Пресметка според Лоренцовата формула

Една од најлесните опции за пресметување на вашата норма на тежина е оваа конкретна формула. Но, резултатот добиен по пресметувањето според Лоренц е само упатство, бидејќи не зема предвид важен фактор - фигура.

За да ја пресметате вашата идеална телесна тежина користејќи ја оваа формула, треба само да ја знаете вашата висина. Еве еден пример за пресметка користејќи ја Лоренцовата формула, каде што висината ќе биде 176 см:

Чекор 1: Висина 176-100 = 76

Чекор 2: Висина 176-150 / 2 = 13

Нормална тежина: 76-13 = 63.

Идеалната тежина за висина од 176 см ќе биде 63 кг.

Лоренцова формула:

X = висина - 100

Y = висина - 150/2

Идеална тежина = H-Y

Пресметка со формулата Бонгард

Посоодветно за пресметување на нормалната тежина кај мажите. Оваа формула не е комплицирана, но во исто време зема предвид многу важен фактор во фигурата на една личност.

За да се изврши пресметката на телесната тежина на овој начин, неопходно е да се знае растот и обемот на градите.

Формулата изгледа вака:

IV = Висина * Волумен на дојка / 240

Научете ги методите за пресметување на идеалната телесна тежина на лице со видеото.

Историјата на појавата на други добро познати формули за пресметување на идеалната телесна тежина

Горенаведените формули за пресметување на идеалната тежина не се единствените. Прашања од ваква природа ја интересираа личноста во секое време.

1. Првата формула што беше создадена во 1871 година беше формулата на Брок.
   Според методот на овој научник, беше предложено да се пресмета телесната тежина со одземање 100 од висина, на пример, висина 166 см. 166-100 = 66. Нормалната тежина за овој раст ќе биде 66 кг.
2. Подоцна во 1964 година, научникот Хамви предложи да се пресмета тежината на секој, земајќи ја предвид висината и почетната тежина во килограми за маж и жена.
   Хамви верувал дека мажот треба да земе маса од 48,1 кг како почетна точка и да додаде 1,1 кг на неа за секој сантиметар од висината, ако е над 152 см.
   За жени (девојки), почетната точка ќе биде тежина од 45,4 кг.
   И додавање на 0,9 кг по секој см над 152 см.
3. Научникот Дивин, кој го предложи својот метод во 1974 година, се придржуваше до приближно истиот систем за пресметување.
   Ако сметаме според формулата на овој научник, неопходно е да се земе индикаторот за почетна точка на референца во тежината на мажот - 50 кг, жената - 45,5.
   После тоа, за секој см раст над 152 см, додадете 0,9 кг за мажи и 0,9 кг за жени.
4. Пресметката создадена од Робинсон е слична во пресметката со методите предложени од научниците малку порано.
   Само како почетна телесна тежина, научникот предложи да се земат броевите: за мажи - 52 кг; жени - 49 кг.
   И, исто така, за секој сантиметар над 152 см додадете: 0,75 кг за мажи, и 0,7 кг за жени.
5. Формулата развиена од Хамонд во 2000 година сугерира да се земе истиот систем за пресметување тежина.
   Почетната тежина во овој случај за маж ќе биде 48 кг, а за жена 45 кг.
   Референтната лента за раст ќе биде бројка од 150 см.
   Ако висината е над 150 см, тогаш за секој следен см од висина, мажот треба да додаде 1,1 кг, а жената 0,9 кг.

Како може човек да разбере дали има вишок килограми?

Зборувајќи за идеалната телесна тежина, важно е прво да се утврди дали воопшто има вишок тежина? За да го одредите ова, треба да го знаете вашиот БМИ (индекс на телесна маса).

Благодарение на индикаторот БМИ, можете да го одредите недостатокот или вишокот на маса.

Идеален сооднос висина / тежина - што е тоа

Врз основа на претходното, може да се разбере дека "идеална тежина" е односот на многу индикатори.

Сите фактори се многу важни:

• висина;
• тип на тело;
• возраст.

Затоа можеме да кажеме дека идеалната тежина е одреден показател, таа бројка на „удобна тежина“ од веќе дефинираната норма.

Табела за сооднос висина / тежина:

Дали вреди да се губат телесната тежина

Како треба да се мотивира личноста која сака да ослабе? Неопходно е сами да одредите дека е невозможно да изгубите тежина со тоа што ќе се потсмевате со штрајкови со глад и бескрајни спортови.

Порано или подоцна, вишокот физичка активност ќе доведе до одвратност од самата помисла на потребата да се вежба, а штрајкот со глад нема да доведе до губење на масата, туку до последователно повторено добивање, бидејќи никој не може да живее без храна.

Затоа треба да одредите вишок килограми, да изберете соодветна физичка активност и да јадете.

Исхраната е важен предуслов за губење тежина!

Исхраната може да биде различна, но за здравје и систематско губење на вишокот телесна тежина и последователно одржување на „удобна тежина“, треба да јадете правилно!

Дознајте како да ја пронајдете идеалната тежина и одржете ја од видеото.

Во контакт со