माणसासाठी आदर्श वजन कसे ठरवायचे. स्त्रियांमध्ये उंची-ते-वजन गुणोत्तर

हे ज्ञात आहे की यूएसएसआरमध्ये, एका महिलेसाठी निरोगी वजनाची गणना सर्वात सोपा सूत्र, वाढ वजा शंभर वापरून केली गेली. तिच्या मते, प्रवेशद्वारावरील बाकावरील बाबा क्लावला एक महिला घोषित करण्यात आली परिपूर्ण आकृती... नंतर, पोषणतज्ञांनी सूत्र थोडेसे बदलले - "उंची वजा एकशे दहा" आणि बॅलेरिनासाठी "उंची वजा एकशे वीस" हे सूत्र नेहमी वापरले गेले. आपण अशा सारांशित डेटासह समाधानी नसल्यास, पुढे वाचा - आम्ही सर्वात मनोरंजक, संबंधित आणि सूत्राचे वास्तव प्रतिबिंबित केले आहे.

आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर

सोलोव्हीव्हनुसार शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरण:

1. अस्थी प्रकार: पुरुषांमध्ये 18 सेमी पेक्षा कमी, स्त्रियांमध्ये 15 सेमी पेक्षा कमी.
2. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार: पुरुषांमध्ये 18-20 सेमी, महिलांमध्ये 15-17.
3. हायपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषांमध्ये 20 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त, महिलांमध्ये 17 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त.

कूपरचे सूत्र

स्त्रीसाठी आदर्श वजन (किलो): (उंची (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
माणसासाठी आदर्श वजन (किलो): (उंची (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Lorentz सूत्र

आदर्श वजन = (उंची (सेमी) - 100) - (उंची (सेमी) - 150) / 2

आमच्या नायिकेसाठी, आदर्श वजन 25 किलो असेल. शता?

कुटलाचे सूत्र (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स जादा वजन आणि लठ्ठपणा मोजण्यासाठी डिझाइन केले आहे. बीएमआय अनेकांना परिचित आहे.

बीएमआय = वजन (किलो): (उंची (मी)) 2

19 च्या खाली BMI - कमी वजन.

• 19-24 वयाच्या - बीएमआय 19 ते 24 च्या श्रेणीमध्ये असावा;
• 25-34 वयाच्या - बीएमआय 19 ते 25 पर्यंत असावा;
• 35-44 वयाच्या - बीएमआय 19 ते 26 पर्यंत असावा;
• 45-54 वयाच्या - बीएमआय 19 ते 27 पर्यंत असावा;
• 55-64 वयाच्या - बीएमआय 19 ते 28 पर्यंत असावा;
• 65 पेक्षा जास्त वयाचे - BMI 19 ते 29 दरम्यान असावे.

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो.

उंची - 1.59 मी

बीएमआय = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआय)

निश्चित वजन-वाढ घटक

गणना एका निश्चित गुणांकावर आधारित आहे (ग्रॅममध्ये वजन सेंटीमीटरमध्ये उंचीने विभाजित केले जाते). खालील तक्ता 15 ते 50 वयोगटातील महिलांसाठी आहे.

आदर्श वजन सूत्र: (सेमी * गुणांक मध्ये उंची) / 1000

ब्रोकाचे सूत्र

फ्रेंच सूत्रधार ब्रॉकने शंभर वर्षांपूर्वी प्रस्तावित केलेले हे सूत्र असभ्य गणनेमध्ये वापरले गेले. ब्रोकाचे सूत्र शरीर लक्षात घेते: अस्थेनिक (लीन), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) आणि हायपरस्थेनिक (स्टॉकी).

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 पेक्षा कमी: वाढ -110
• 40 वर्षांनंतर: वाढ - 100

Asthenics 10%वजा आणि hypersthenics 10%जोडते.

तर, आमची गणना:

वय - 24 वर्षे

उंची - 159 सेमी

शरीर - हायपरस्थेनिक.

आदर्श वजन = 53.9 किलो.

ब्रॉक-ब्रुग्स सूत्र

अमानक उंची असलेल्या लोकांसाठी हे ब्रॉकचे सुधारित सूत्र आहे: 155 सेमी पेक्षा कमी आणि 170 सेमी पेक्षा जास्त.

• 165 सेमी पेक्षा कमी: आदर्श वजन = उंची - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = उंची - 105
• 175 सेमी पेक्षा जास्त: आदर्श वजन = उंची - 110.

एगोरोव-लेविटस्की टेबल

लक्ष: टेबल या उंचीसाठी जास्तीत जास्त वजन दर्शवते!

जास्तीत जास्त अनुज्ञेय शरीराचे वजन

उंची, सेमी	20-29 वर्षे जुने		30-39 वर्षे जुने		40-49 वर्षे जुने		50-59 वर्षे जुने		60-69 वर्षे जुने
	नवरा.	बायका	नवरा.	बायका	नवरा.	बायका	नवरा.	बायका	नवरा.	बायका
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

50 किलो वजनाची, 159 सेमी उंचीची आणि 24 वर्षे वयाची आमची अनुकरणीय महिला जास्तीत जास्त दूर आहे. आणि हे चांगले आहे.

बरेच लोक या विशिष्ट सारणीला जादा वजनाची उपस्थिती निश्चित करण्यासाठी सर्वात परिपूर्ण आणि संतुलित दृष्टीकोन मानतात.

बोर्नगार्ड इंडेक्स (1886)

हे छातीच्या परिघावरील डेटा देखील वापरते.

आदर्श वजन = उंची * दिवाळे / 240

रॉबिन्सन फॉर्म्युला (1983)

असे मानले जाते की पुरुषांसाठी ते चुकीचे आहे.

महिलांसाठी (उंची इंच):

49 + 1.7 * (उंची - 60)

पुरुषांसाठी (उंची इंच):

52 + 1.9 * (उंची - 60)

मिलर्स फॉर्म्युला (1983)

महिलांसाठी (उंची इंच):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36 * (उंची - 60)

पुरुषांसाठी (उंची इंच):

आदर्श वजन = 56.2 + 1.41 * (उंची - 60)

Monnerot-Dumine फॉर्म्युला

हे सूत्र शरीराचा प्रकार, हाडांचे प्रमाण, स्नायूंचे प्रमाण लक्षात घेते.

आदर्श वजन = उंची - 100 + (4 * मनगट)) / 2

फॉर्म्युला क्रेफ

हे सूत्र वय आणि शरीराचा प्रकार विचारात घेते.

आदर्श वजन = (उंची - 100 + (वय / 10)) * 0.9 * गुणांक

शक्यता:

• मनगट 15 सेमी पेक्षा कमी - गुणांक 0.9
• मनगट 15-17 सेमी - घटक 1
• मनगट 17 सेमी पेक्षा जास्त - गुणांक 1.1.

मोहम्मदचा फॉर्म्युला (2010)

आदर्श वजन = उंची * उंची * 0.00225

त्यांच्या मते, आमच्या नायिकेचे आदर्श वजन 56.88 (जे खूप जास्त आहे) असावे.

नागलरचे सूत्र

थोडेसे सामान्य नागलर सूत्र तुमचे वय आणि सध्याचे वजन अजिबात विचारात घेत नाही - फक्त उंची आणि लिंग.

महिलांसाठी (लक्ष: इंच उंची!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (उंची - 60)

पुरुषांसाठी (लक्ष: इंच उंची!):

फॉर्म्युला हमवी (1964)

इंटरनेटवरील ऑनलाईन वजन कॅल्क्युलेटर सहसा हे वापरतात:

स्त्रियांसाठी सूत्र (उंची इंच):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (उंची - 60)

पुरुषांसाठी सूत्र (उंची इंच):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (उंची - 60)

डेविन्स फॉर्म्युला (1974)

डॉ.डेविनने योग्य डोस मोजण्यासाठी त्याचा शोध लावला. औषधे... हे नंतर एक आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर म्हणून जनजागृतीमध्ये आले आणि मोठ्या यशाचा आनंद घेतला. खरे आहे, तोटे आहेत: लहान उंचीच्या स्त्रियांसाठी, वजन सहसा खूप लहान दिले जाते.

महिलांसाठी (उंची इंच):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (उंची - 60)

पुरुषांसाठी (उंची इंच):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (उंची - 60)

सामान्य मानवी वजनएक संकल्पना आहे जी तंतोतंत असू शकत नाही. त्याच्या निकषांमध्ये केवळ वजन आणि उंचीच नाही तर शरीर आणि एखाद्या व्यक्तीचे वय देखील समाविष्ट आहे. बरेच पुरुष आणि स्त्रिया जास्त वजन किंवा कमी वजनाच्या समस्या अनुभवतात. या लेखामध्ये मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की तुमचे वजन कसे मोजावे आणि सर्वसाधारणपणे काय आदर्श आहे.

उंची आणि वयानुसार वजन गणना

उंची आणि वयासाठी वजन मोजण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अशा योजना पूर्णपणे परिपूर्ण नसू शकतात, कारण इतर घटक वजन गुणोत्तरांवर देखील परिणाम करू शकतात, जे बर्याचदा विचारात घेतले जात नाहीत.

पद्धत 1

बर्याच काळापासून, बरेच लोक विश्वास ठेवतात ब्रॉकची पद्धत.

एखाद्या व्यक्तीची उंची सेंटीमीटरमध्ये घेतली जाते, त्यानंतर 100 हे वजा केले जाते.

परंतु काही काळानंतर, या पद्धतीचे निर्देशक थोडे बदलले आहेत. हे सूत्र 40 ते 50 वयोगटातील महिलांसाठी उंचीनुसार वजन मोजण्यासाठी सर्वोत्तम वापरले जाते. ते कसे बदलते

30 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या स्त्रियांना या निकालापेक्षा शरीराचे वजन 10% कमी असणे आवश्यक आहे.

पद्धत 2

उंची आणि वयानुसार वजन मोजण्यासाठी, ते अधिक अचूक मानले जाते Quetelet पद्धत... हे सूत्र चरबी आणि हाडे आणि स्नायू ऊतकांची टक्केवारी मोजते. हे आपल्याला एखाद्या व्यक्तीकडे जास्त आहे किंवा नाही हे ओळखण्याची परवानगी देते कमी वजन... सामान्यत: 20 ते 60 वर्षे वयोगटातील लोकांसाठी गणनाची ही पद्धत वापरली जाते.

पुरुषांसाठी, शरीराच्या एकूण वजनातील 10-15% चरबी सामान्य मानली जाते, महिलांसाठी फक्त 12%.

त्याची गणना कशी केली जाते:किलोग्राममध्ये शरीराचे वजन मीटरने चौरसात उंचीने विभाजित केले जाते.

वापरण्यासारखे नाहीगर्भवती महिला, स्तनपानाच्या दरम्यान महिला, पौगंडावस्थेतील आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी गणना करण्याची ही पद्धत.

पद्धत 3

एक सूत्र आहे जे कंबर आणि नितंबांचे परिमाण मोजून चरबीचे वितरण प्रकट करण्यास मदत करते.

खालीलप्रमाणे गणना केली आहे:नितंबांचे परिमाण कंबरच्या परिमाणाने विभाजित केले पाहिजे.

नियम:

• पुरुषांसाठी - 0.80;
• महिलांसाठी - 0.60-0.80.

पद्धत 4

आपल्या शरीराच्या जोडणीचा प्रकार निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला उजव्या हाताच्या मनगटाचा घेर मोजणे आवश्यक आहे, परंतु जर डावा हात कार्यरत असेल तर आपल्याला त्याचे मोजमाप करणे आवश्यक आहे. मानक प्रकारात, ते 17-18.5 सेमीच्या समान आहे, रुंद-हाडांच्या प्रकारात-18.5 पेक्षा जास्त आणि पातळ-हाडांच्या प्रकारात-17 सेमीपेक्षा कमी.

उंचीनुसार आणि वयानुसार वजन

अर्थात, वयाचा शरीराच्या वजनावर मोठा प्रभाव असतो. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की वर्षानुवर्षे, पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये शरीराचे वजन हळूहळू वयानुसार वाढते. शिवाय, ती अतिरिक्त पाउंड असू शकत नाही, परंतु एक नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया आहे. परंतु उंचीचा लोकांच्या वजनावरही परिणाम होतो.

वजन, उंची, वय - पुरुषांसाठी टेबल

प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची शरीर रचना असते. एकूण, त्यापैकी 3 आहेत: पातळ-हाड, सामान्य आणि व्यापक-हाड. प्रत्येक प्रकारच्या बॉडी बिल्डची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत.

एक प्रकार दुसऱ्यापासून वेगळे करणारी वैशिष्ट्ये:

हे सारणी पुरुषांसाठी वजन दर्शवते, ज्याला सर्वसामान्य मानले जाते, त्याच्या शरीर बांधणीचा प्रकार आणि उंची लक्षात घेऊन:

पातळ हाडांची भर	सर्वसामान्य जोड	रुंद हाडांची बांधणी
155 सेमी - 49 किलो	155 सेमी - 56 किलो	155 सेमी - 62 किलो
160 सेमी - 53.5 किलो	160 सेमी - 60 किलो	160 सेमी - 66 किलो
165 सेमी - 57 किलो	165 सेमी - 63.5 किलो	165 सेमी - 69.5 किलो
170 सेमी - 60.5 किलो	170 सेमी - 68 किलो	170 सेमी - 74 किलो
175 सेमी - 65 किलो	175 सेमी - 72 किलो	175 सेमी - 78 किलो
180 सेमी - 69 किलो	180 सेमी - 75 किलो	180 सेमी - 81 किलो
185 सेमी - 73.5 किलो	185 सेमी - 79 किलो	185 सेमी - 85 किलो

हे लक्षात घेतले पाहिजे की पातळ-हाडांसह, कधीकधी ते वजा करतात 3-5% टेबलमध्ये दर्शविलेल्या वजनापासून. मोठ्या हाडासह - 1-1,5%.

वजन, उंची, वय - महिलांसाठी टेबल

या सारणीचा वापर करून, आपण एका महिलेची उंची लक्षात घेऊन त्याचे सरासरी वजन ट्रॅक करू शकता:

उंची, सेमी	सामान्य वजन, किलो
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

वजन, उंची, वय - टेबल

या सारण्यांमध्ये, आपण स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये त्यांचे वय आणि उंचीनुसार शरीराचे सामान्य वजन पाहू शकता.

20 ते 29 वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये किती वजन असावे हे पहिले टेबल तुम्हाला सांगेल:

सेमी मध्ये उंची	मजला
	पुरुषांचे वजन किलो	महिलांचे वजन किलो
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

दुसरा टेबल तुम्हाला सांगेल सामान्य वजन 30 ते 39 वयोगटातील मजबूत आणि कमकुवत सेक्समध्ये:

सेमी मध्ये उंची	मजला
	पुरुषांचे वजन किलो	महिलांचे वजन किलो
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

तिसऱ्या टेबलमध्ये तुम्ही 40 ते 49 वर्षांच्या लोकांचे सामान्य वजन पाहू शकता:

सेमी मध्ये उंची	मजला
	पुरुषांचे वजन किलो	महिलांचे वजन किलो
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

चौथी सारणी आपल्याला 50 ते 60 वयोगटातील सामान्य वजनाबद्दल सांगेल:

सेमी मध्ये उंची	मजला
	पुरुषांचे वजन किलो	महिलांचे वजन किलो
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

आणि शेवटी, पाचव्या टेबलमध्ये, आम्ही म्हातारपणातील पुरुष आणि स्त्रियांच्या सामान्य वजनाबद्दल बोलू, म्हणजे 60 ते 70 वर्षे:

सेमी मध्ये उंची	मजला
	पुरुषांचे वजन किलो	महिलांचे वजन किलो
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

हे ज्ञात आहे की म्हातारपणात ते लक्षणीय कमी होते शारीरिक क्रियाकलापआणि, शरीरातील चयापचय कमी होते. पण वृद्धांच्या काही सवयी योग्य पोषणआणि सक्रिय जीवनशैली अनेक वर्षांनंतरही अपरिवर्तित राहते. म्हणून, स्नायूंच्या ऊतींमध्ये घट झाली असूनही, बरेच लोक वर्षानुवर्षे वजन वाढणे थांबवत नाहीत.

परिणाम

वजन आणि सारण्यांची गणना करण्यासाठी वरील सूत्रांच्या परिणामांचा सारांश ज्यात पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वजनाचे निकष सूचित केले आहेत, आपण असे निष्कर्ष काढू शकतो की एखाद्या व्यक्तीचे वजन इतर अनेक निकषांशी थेट संबंधित आहे.

आपण वजन कमी करणे किंवा वाढविणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला अंतिम परिणामावर निर्णय घेणे आवश्यक आहे. ध्येय आवश्यक आहे. नकाशाशिवाय हाईकवर जाणारा पर्यटक मूर्ख दिसतो. जे लोक अंतिम निकालावर निर्णय न घेता त्यांचे वजन समायोजित करण्यास सुरवात करतात ते अवास्तव दिसतात. या समस्येसाठी तपशील आवश्यक आहे, म्हणजे "मला वजन कमी करायचे आहे" असे समजू नका. आदर्श वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला किती पौंड गमवायचे आहेत, किंवा वाढवायचे आहेत ते ठरवा. जर तुमचे अंतिम ध्येय असेल तर तुमच्यासाठी दैनंदिन दिनक्रम विकसित करणे सोपे होईल.

आपले आदर्श वजन योग्यरित्या कसे ठरवायचे?

बरेच लोक त्यांचे शरीर वैश्विक मानकांमध्ये बसवण्याचा प्रयत्न करण्याची चूक करतात. उदाहरणार्थ, 90 - 60 - 90, किंवा ते दुसर्या व्यक्तीसारखी आकृती तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत (प्रसिद्ध खेळाडू, टीव्ही सादरकर्ता, अभिनेत्री, मॉडेल). खालील कारणांसाठी हे करणे योग्य नाही.

1. आमच्या वर देखावाआणि आनुवंशिकता (आनुवंशिकता) द्वारे शरीरावर जोरदार प्रभाव पडतो. जर तुमचे पालक पातळ आणि लहान असतील तर मॉडेलसारखे आकृती बनवण्याच्या आशेने स्वतःला लाडू नका.

२. टेलिव्हिजनवर आपण पाहत असलेल्या अनेकांसाठी, काम "चांगले दिसणे" आहे. ते दिवसभर हे करत आहेत - ते त्यांचे स्वरूप आणि वजन उत्कृष्ट स्थितीत राखतात. आपल्यापैकी बहुतेकांचा व्यवसाय वेगळा आहे आणि आपल्याकडे स्वतःला चांगल्या आकारात ठेवण्यासाठी पुरेसा वेळ आणि पैसा नाही.

आपल्या आदर्श वजनाची गणना करण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग म्हणजे आपण त्या अतिरिक्त पाउंड घालण्यापूर्वी स्वतःला लक्षात ठेवा. कौटुंबिक अल्बममधील फोटो पहा. आपण इष्टतम आकारात असताना आपल्याला कसे वाटले याची कल्पना करा. आता, बरेच तज्ञ, आदर्श वजन (आकृती) बद्दल बोलताना, संख्यात्मक मापदंडांकडे (वजन, आकार, खंड) लक्ष देऊ नका, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या भावनांकडे.

जेव्हा तुम्ही तुमचे अंतिम ध्येय ठरवता, तेव्हा तुमच्या आयुष्याच्या कोणत्या काळात तुम्हाला सर्वोत्तम वाटले आणि तुमचे वजन आणि परिमाण काय होते ते लक्षात ठेवा. बर्याच लोकांना 1 ते 5 अतिरिक्त पाउंड इष्टतम वाटतात. त्याच वेळी, त्यांच्याकडे चांगले आरोग्य, कल्याण आणि मनःस्थिती आहे. जर तुम्ही या लोकांपैकी असाल तर तुम्ही त्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करू नये.

बऱ्याचदा कुख्यात आदर्शाचा पाठपुरावा केल्याने आरोग्य आणि मनःस्थिती बिघडते.

आपल्या आदर्श वजनाची गणना करणे सोपे करण्यासाठी, तज्ञांनी विशेष सूत्रे विकसित केली आहेत. सर्व प्रथम, आपल्याला स्वतःचे शरीर प्रकार निश्चित करणे आवश्यक आहे. आपल्याकडे वैयक्तिकरित्या कोणत्या प्रकारचे शरीर आहे हे ठरवण्याची सर्वात सोपी पद्धत म्हणजे टेलर टेप घेणे आणि सर्वात कमी बिंदूवर आपले मनगट मोजणे.

जर ते 14 सेमी पेक्षा कमी झाले तर - शरीराचा प्रकार अस्थिर आहे

जर मनगट 14 ते 18 सेमी पर्यंत असेल - शरीर नॉर्मोस्थेनिक आहे

मनगटाच्या आकारासह 18 सेमीपेक्षा जास्त - हायपरस्थेनिक शरीर

फ्रेंच मानववंशशास्त्रज्ञ पॉल ब्रोका यांनी आदर्श वजनाची गणना करण्यासाठी सर्वात सोपा सूत्र प्रस्तावित केला. आदर्श वजन उंची वजा शंभर इतके आहे. परंतु हे वजन 40 ते 50 वर्षांच्या महिलांसाठी आदर्श मानले जाते. 20 ते 30 वयोगटातील तरुण महिलांसाठी ते 10 - 12 टक्के कमी आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी - 5 - 7%ने अधिक असावे.

अमेरिकन शास्त्रज्ञ आदर्श वजनाची गणना करण्यासाठी त्यांचे स्वतःचे सूत्र देतात:

आदर्श वजन = 50 किलो. + (उंची, वजा 150 पहा) 0.75 ने गुणाकार करा. उदाहरणार्थ, 170 सेमी उंचीसह, ते 50 किलो बाहेर वळते. + (170 - 150) x 0.75 = 65 किलो.

एक लॉरेन्ट्झ सूत्र आहे, त्यानुसार आदर्श वजनाची गणना खालीलप्रमाणे केली जाते.

आदर्श वजन = उंची, सेमी. उणे 100 उणे 0.25 x (उंची, सेमी. उणे 150). उदाहरणार्थ, 170 सेमी उंचीसह, ते 170 - 100 - 0.25 x (170 - 150) = 65 किलो बाहेर वळते.

अगदी अचूकपणे, आपण क्वेटलेट इंडेक्स वापरून आदर्श वजनाची गणना करू शकता. क्वेटलेट इंडेक्सची गणना करण्यासाठी, आपल्याला आपले वजन (किलोमध्ये) आपल्या उंचीने (मीटरमध्ये), चौरसाने विभाजित करणे आवश्यक आहे. सर्वसामान्य प्रमाण एक मूल्य आहे जे 20 - 23.8 च्या पुढे जात नाही. वय आणि शरीराच्या प्रकारानुसार क्वेटलेट इंडेक्स बदलतो.

तुम्ही खालील सूत्र वापरून तुमचे वजन सामान्य आहे की नाही हे ठरवू शकता:

आदर्श वजन = (उंची, 2 द्वारे भागाकार पहा) वजा (40,000 उंचीने विभाजित करा, पहा) - हे सूत्र महिलांसाठी आहे

आदर्श वजन = 4/5 x उंची, वजा 70 पहा - पुरुषांसाठी.

सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे ओटीपोटाच्या भिंतीवर चरबीच्या पटाने, नाभीच्या वर 3 सेंटीमीटर अंतरावर. साधारणपणे, ते 1-2 सेंटीमीटर असावे.

आपल्या शरीराचा प्रकार निश्चित केल्यानंतर, परिणाम समायोजित करा. आपल्याकडे एस्थेनिक प्रकार असल्यास, निकालापासून सुमारे 10% वजा करा आणि हायपरस्टेनिक प्रकारासह, उलट, जोडा.

उपयुक्त माहितीसह अतिरिक्त लेख

लठ्ठपणाच्या विविध प्रकारांचे वर्णन

आपल्या जगात जादा वजन ही एक सामान्य परिस्थिती आहे, परंतु दुर्दैवाने बरेच लोक लठ्ठपणासह शरीरातील अतिरिक्त चरबीचा गोंधळ करतात, हा एक आजार आहे वैद्यकीय बिंदूदृष्टी.

नितंब क्षेत्रात वजन कमी करण्याचे व्यायाम

पाठीचा खालचा भाग आणि नितंब प्रामुख्याने वजन वाढल्याने प्रभावित होतात. योग्य व्यायामाशिवाय शरीराचा हा भाग इष्टतम स्वरूपात आणणे हे दुर्मिळ आहे.

तुमची गणना करा आदर्श वजनजवळजवळ प्रत्येकाने किमान एकदा प्रयत्न केला आहे. अशी अनेक सूत्रे आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या शरीराचे वजन सामान्य आहे की नाही हे ठरवू शकता. सर्वात सोपी पद्धतसामान्य शरीराच्या वजनाची गणना केली जाते: "उंची वजा 100" - पुरुषांसाठी आणि "उंची वजा 110" - महिलांसाठी.

तथापि, हा दृष्टिकोन या विशिष्ट व्यक्तीचे वजन जास्त आहे की नाही याची खरी कल्पना देत नाही.

हे स्पष्ट आहे की एस्थेनिक बिल्ड असलेल्या लोकांचे वजन नॉर्मोस्थेनिक्सपेक्षा कमी असेल आणि नॉर्मोस्टेनिक लोकांचे वजन ब्रॉड-बोनड लोकांपेक्षा कमी असेल. याव्यतिरिक्त, एखाद्या क्रीडापटूच्या अतिरिक्त स्नायूंच्या वस्तुमानाचा अर्थ लठ्ठपणा म्हणून केला जाऊ शकतो, किंवा त्याउलट, एक किशोरवयीन मुलीचे शरीराचे वजन अपुरे मानले जाऊ शकते.

आदर्श वजन

सध्या आदर्श वजन(सामान्य शरीराचे वजन) असंख्य निर्देशकांचा वापर करून निर्धारित केले जाते जे व्यक्तीच्या संरचनेची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये विचारात घेतात. हा दृष्टिकोन आपल्याला अधिक वजन आहे की नाही हे अधिक अचूकपणे निर्धारित करण्यास अनुमती देते, जे, वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, अद्याप लठ्ठपणा असू शकत नाही.

लठ्ठपणा

जरी आम्हाला फॅशनचे पालन करून, obनोरेक्सिक कॅटवॉक ब्युटीजसारखे दिसत नसलेल्या प्रत्येकावर "लठ्ठपणा" हा टॅग लटकवण्याची सवय असली तरी, या गंभीर रोगाचे निदान करण्यासाठी अनेक वैद्यकीय संकेतक आहेत जे सौंदर्याबद्दलच्या आमच्या सौंदर्याच्या कल्पनांपेक्षा खूप भिन्न आहेत.

एंडोक्राइनोलॉजिस्ट लठ्ठपणाच्या 4 अंशांमध्ये फरक करतात. 1 डिग्री लठ्ठपणासह, जादा वजन आदर्शपेक्षा जास्त किंवा सामान्य - 10-29%, 2 डिग्री लठ्ठपणासह - 30-49%, 3 डिग्री लठ्ठपणासह - 50-99%, 4 डिग्री लठ्ठपणासह - 100 ने % अधिक.

एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीला कोणत्या प्रमाणात लठ्ठपणाचा त्रास होतो हे निर्धारित करण्यासाठी, शरीराचे वजन सामान्य किंवा आदर्श म्हणजे काय हे शोधणे बाकी आहे.

आदर्श वजन काय असावे (शरीराचे आदर्श वजन)

सर्वात वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित, सराव मध्ये सिद्ध आणि मोजणे सोपे आहे जसे की एक सूचक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय)... बॉडी मास इंडेक्स आपल्याला जादा वजन किंवा कमी वजनाची डिग्री निर्धारित करण्यास अनुमती देते.

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) चे निर्धारण

वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, शरीराचे वजन बऱ्यापैकी विस्तृत श्रेणीमध्ये सामान्य मानले जाते, जे शरीराची रचना, वय, लिंग, वंश इत्यादींवर अवलंबून असते. शरीराचे आदर्श वजन, अनुक्रमे, शरीराचे वजन असेल, हे सर्व संकेतक विचारात घेऊन.

सूत्र वापरून बॉडी मास इंडेक्सची गणना केली जाऊ शकते:

किलोग्रॅममध्ये शरीराचे वजन मीटरमध्ये चौरस उंचीने विभाजित केले पाहिजे, म्हणजे:

बीएमआय = वजन (किलो): (उंची (मी)) 2

उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीचे वजन = 85 किलो, उंची = 164 सेमी. म्हणून, या प्रकरणात BMI समान आहे: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

बेल्जियन समाजशास्त्रज्ञ आणि सांख्यिकीशास्त्रज्ञ अडोल्फे केटेले यांनी बॉडी मास इंडेक्सचा निर्देशक शरीराच्या सामान्य वजनाचा निर्धारक म्हणून प्रस्तावित केला होता ( Adolphe quetelet 1869 मध्ये परत.

बॉडी मास इंडेक्सचा उपयोग लठ्ठपणाची डिग्री आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह आणि जास्त वजन आणि लठ्ठपणाशी संबंधित इतर गुंतागुंत होण्याच्या जोखमीची डिग्री निश्चित करण्यासाठी केला जातो.

बॉडी मासचे प्रकार	बीएमआय (किलो / मी 2)	कॉमोरबिडिटीजचा धोका
कमी वजनाचे	<18,5	कमी (इतर आजारांचा धोका वाढतो)
शरीराचे सामान्य वजन	18,5-24,9	सामान्य
जास्त वजन	25,0-29,9	उंचावले
लठ्ठपणा I पदवी	30,0-34,9	उच्च
लठ्ठपणा II पदवी	35,0-39,9	खूप उंच
लठ्ठपणा तिसरी पदवी	40	अत्यंत उच्च

खालील सारणी वैद्यकीय दृष्टिकोनातून शरीराचे वजन सामान्य श्रेणीमध्ये राहते असे मापदंड दर्शवते.

सामान्य वजन(टेबलमध्ये हिरव्या रंगात चिन्हांकित):

जास्त वजन पिवळ्या रंगात दाखवले आहे, लठ्ठपणा लाल रंगात आहे.

याव्यतिरिक्त, शरीराचे सामान्य वजन निर्धारित करण्यासाठी इतर अनेक निर्देशांक वापरले जाऊ शकतात:

1. ब्रोकाचा निर्देशांक 155-170 सेमी उंचीसह वापरला जातो.सामान्य शरीराचे वजन (उंची [सेमी] - 100) - 10 (15%) च्या बरोबरीचे असते.
2. ब्रेइटमन इंडेक्स. सामान्य शरीराचे वजन सूत्रानुसार मोजले जाते - उंची [सेमी] 0.7 - 50 किलो.
3. Borngardt निर्देशांक. आदर्श शरीराचे वजन सूत्रानुसार मोजले जाते - उंची [सेमी] छातीचा घेर [सेमी] / 240.
4. डेव्हनपोर्ट इंडेक्स. एखाद्या व्यक्तीचे वस्तुमान [g] चौरस उंची [सेमी] ने विभाजित केले जाते. 3.0 वरील निर्देशकाचा अतिरेक लठ्ठपणाची उपस्थिती दर्शवतो. (अर्थात हे समान BMI आहे, फक्त 10 ने भागले आहे)
5. ओडर इंडेक्स. सामान्य शरीराचे वजन मुकुटपासून सिम्फिसिस (जघन हाडांचे जघन संयुक्त) [सेमी] 2 - 100 च्या अंतराच्या बरोबरीचे असते.
6. नॉर्डन निर्देशांक. सामान्य वजन उंचीच्या समान आहे [सेमी] 420/1000.
7. तातोनिया निर्देशांक. सामान्य शरीराचे वजन = उंची - (100+ (उंची -100) / 20)

क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, ब्रोका इंडेक्स बहुतेकदा शरीराच्या वजनाचा अंदाज घेण्यासाठी वापरला जातो.

उंची आणि वजन निर्देशकांव्यतिरिक्त, कोरोविनने प्रस्तावित केलेल्या त्वचेच्या पटांची जाडी निश्चित करण्याची पद्धत वापरली जाऊ शकते. हे तंत्र epigastric प्रदेशात त्वचेच्या पटांची जाडी (साधारणपणे -1.1-1.5 सेमी) निर्धारित करते. पट जाडी 2 सेमी पर्यंत वाढणे लठ्ठपणाची उपस्थिती दर्शवते.

उदर लठ्ठपणा

आणखी एक मापन पर्याय, जो लठ्ठपणाची डिग्री निश्चित करण्यासाठी प्रस्तावित आहे, बॉडी मास इंडेक्सची गणना करण्यासह, कंबरचे प्रमाण मोजणे, कारण असे मानले जाते की आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक म्हणजे व्हिसरल-ओटीपोटात चरबी जमा करणे. प्रकार (अंतर्गत अवयवांवर). महिलांसाठी कंबर 88 सेमी पेक्षा जास्त नसावी आणि पुरुषांसाठी - 106 सेमी पेक्षा जास्त नाही.

जरी येथे निर्देशक अर्थातच अधिक व्यक्तिनिष्ठ आहेत, कारण कंबरचे प्रमाण मुख्यत्वे एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीवर आणि बांधणीवर अवलंबून असते. म्हणून, नाशपातीच्या आकाराच्या आकृती असलेल्या स्त्रियांना कूल्हे आणि खालच्या शरीरावर लठ्ठपणा असू शकतो, परंतु कंबर पातळ राहील, त्याच वेळी सफरचंद आकाराच्या आकृती असलेल्या महिला (पातळ पाय, परंतु जास्ती कंबर) ओळखल्या जातील ओटीपोटात लठ्ठपणाचा त्रास म्हणून.

बॉडी व्हॉल्यूम इंडेक्स

शरीराचे अतिरिक्त वजन निश्चित करण्यासाठी तुलनेने नवीन पद्धतींपैकी एक म्हणजे त्रिमितीय स्कॅनिंगच्या वापरावर आधारित आहे, जे गणना करते बॉडी व्हॉल्यूम इंडेक्स(इंजी. बॉडी व्हॉल्यूम इंडेक्स, BVI). लठ्ठपणा मोजण्याची ही पद्धत 2000 मध्ये पर्याय म्हणून प्रस्तावित करण्यात आली होती बॉडी मास इंडेक्सजे प्रत्येक वैयक्तिक रुग्णासाठी लठ्ठपणाच्या धोक्यांविषयी अचूक माहिती प्रदान करत नाही. या क्षणी, दोन वर्षांच्या प्रकल्पाचा भाग म्हणून या पद्धतीने यूएसए आणि युरोपमध्ये क्लिनिकल चाचण्या पार केल्या आहेत बॉडी बेंचमार्क अभ्यास.

आपले आदर्श वजन कसे मिळवायचे हा प्रश्न नेहमीच संबंधित आहे आणि आहे.

त्यांच्या आदर्शांच्या शोधात, काही लोकांना असे वाटते की आदर्श वजन पट्टी अनेक घटकांचे संयोजन आहे, केवळ तराजूवरील संख्याच नाही तर आरोग्याची स्थिती देखील आहे: विशिष्ट वजन श्रेणीपर्यंत पोहोचताना शारीरिक, मानसिक आणि आरोग्याची स्थिती.

आपल्या आदर्श दराची गणना करण्यासाठी बरेच भिन्न पर्याय आहेत, परंतु हे फक्त सरासरी आहे आणि भिन्न असू शकते. या संदर्भात, एखाद्या व्यक्तीची उंची, वय आणि लिंग यावर अवलंबून वजन श्रेणींच्या नियुक्त केलेल्या निकषांसह सारणीच्या सामान्य निर्देशकांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि त्या व्यक्तीमध्ये आरामदायक असेल असे निर्देशक शोधणे आवश्यक आहे.

आपले आदर्श वजन कसे शोधायचे? सुरुवातीला, जादा वजनाची संकल्पना म्हणजे मानवी शरीरातील जादा चरबी.

हे चरबी आहे, स्नायू नाही. बरेच लोक चुकून असा विश्वास करतात की पंप केलेले स्नायूंचे वजन जास्त वजन मानले जाते, असे नाही.

समान वजन, वय, उंची आणि लिंगाचे लोक स्नायूंच्या उपस्थिती किंवा अनुपस्थितीवर अवलंबून पूर्णपणे भिन्न दिसू शकतात.

म्हणूनच एक व्यक्ती मोकळी आणि दुसरी सडपातळ दिसेल, correctlyथलीटप्रमाणे योग्यरितीने डिझाइन केलेल्या icथलेटिक फॉर्मचे आभार. या संदर्भात, आपण गंभीरपणे, जसे बाहेरून, आपल्या शरीराकडे पहावे.

हा देखावा आपल्याला स्वतःला पाहण्यास आणि हे समजून घेण्यास मदत करेल की आपल्या आकृतीबद्दल असंतोषाची कारणे रुंद हाडे, अनुवांशिक वारसा नाही, उलट जास्त वजन किंवा चरबी आहे.

कुठून सुरुवात करावी?

जादा त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे याची जाणीव झाल्यानंतर, खालील गोष्टी समजून घेणे आवश्यक आहे: आपण योग्य खाल्ले आणि खेळ खेळले तरच आदर्श वस्तुमान प्राप्त होऊ शकते. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की भीषण उपोषण किंवा अनेक तासांच्या दैनंदिन प्रशिक्षणाची पद्धत केवळ निरुपयोगीच नाही तर हानिकारक देखील असू शकते, म्हणूनच सर्वकाही योग्य आणि संयमित करणे महत्वाचे आहे.

योग्य वजन कमी झाल्यास, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे:

1. गंभीर दिवसांमध्ये महिलांसाठी, शरीराच्या वजनातील चढउतार वैशिष्ट्यपूर्ण असतात.
   यासंदर्भात, वजन कमी करताना दररोज एक किंवा एक किलो वजनाचे प्रमाण आहे.
2. आपण किती पाणी प्याल यावर अवलंबून हे चढउतार देखील होऊ शकते.
3. हे स्नायूंच्या वाढीमुळे देखील बदलू शकते.
   विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु स्नायूंचे प्रमाण वाढणे आणि त्याद्वारे शरीराला पातळ आराम मिळणे शरीराच्या वजनात किंचित वाढ होऊ शकते.
   याचे कारण म्हणजे स्नायूंचे वजन चरबीपेक्षा दुप्पट असते.
   ते जास्त न करणे फार महत्वाचे आहे, आणि जर ध्येय फक्त शरीर घट्ट करणे असेल तर योग्य शारीरिक हालचाली निवडा.

आपल्याला आपले वजन दर का माहित असणे आवश्यक आहे: आरोग्य राखण्यासाठी, तसेच वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा मागोवा घेणे किंवा उलट, वजन वाढवणे.

आपल्या आदर्श वजनाची गणना कशी करावी: गणना करण्याचे पद्धती आणि सूत्रांचे वर्णन

ब्रोकाच्या सूत्रानुसार गणना

गणना करण्याची ही पद्धत अविश्वसनीयपणे लोकप्रिय आहे, केवळ एखाद्या व्यक्तीची वाढच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीची घटनात्मक रचना देखील विचारात घेतल्यामुळे.
गणनासाठी आवश्यक असलेला प्रारंभिक डेटा म्हणजे एखाद्या व्यक्तीची उंची.

जर उंची 165 सेमी पेक्षा कमी असेल तर खालील सूत्र लागू होते:

उंची - 100 = सामान्य वजन.

जर उंची 165 ते 175 सेमी पर्यंत असेल तर खालील सूत्र लागू होते:

उंची - 105 = सामान्य वजन.

जर उंची 175 सेमी पेक्षा जास्त असेल तर खालील सूत्र लागू होते:

उंची - 110 = सामान्य वजन.

या सूत्रानुसार गणना करताना, शरीराचा प्रकार देखील विचारात घेतला पाहिजे:

1. पातळ-हाड किंवा अस्थी.
   जर तुम्ही ही विशिष्ट पद्धत वापरत असाल, तर तुमच्या शरीरातील अस्थेनिक अॅडिशन लक्षात घेऊन गणना करा.
   हे करण्यासाठी, परिघामध्ये मनगट मोजणे आवश्यक आहे आणि हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की अस्थेनिक प्रकारात हा निर्देशक 16 सेमीपेक्षा कमी आहे.
   खालीलप्रमाणे दुरुस्त करणे आवश्यक आहे: 16 सेमी - 10% = सामान्य.
2. सामान्य शरीराच्या प्रकारासह, 16 ते 18 सेंटीमीटरचे सामान्य निर्देशक वापरा.
   कोणतेही समायोजन आवश्यक नाही.
3. जर शरीराचा प्रकार हायपरस्थेनिक किंवा ब्रॉड-बोनड असेल तर मनगटाचा परिघ 18 सेमीपेक्षा जास्त असेल.
   समायोजन: 18 सेमी + 10% = सामान्य.

लेखातील शरीराच्या प्रकारांबद्दल अधिक तपशील खाली थोडे वर्णन केले जातील.

Lorentz सूत्रानुसार गणना

आपल्या वजनाचे प्रमाण मोजण्यासाठी सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे हे विशिष्ट सूत्र. परंतु लॉरेन्ट्झनुसार गणना केल्यानंतर प्राप्त झालेला निकाल केवळ एक मार्गदर्शक तत्त्व आहे, कारण तो एक महत्त्वाचा घटक - शरीरयष्टी विचारात घेत नाही.

हे सूत्र वापरून आपल्या आदर्श शरीराचे वजन मोजण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपली उंची माहित असणे आवश्यक आहे. लॉरेन्ट्झ फॉर्म्युला वापरून गणनेचे उदाहरण येथे आहे, जेथे उंची 176 सेमी असेल:

पायरी 1: उंची 176-100 = 76

पायरी 2: उंची 176-150 / 2 = 13

सामान्य वजन: 76-13 = 63.

176 सेमी उंचीसाठी आदर्श वजन 63 किलो असेल.

Lorentz सूत्र:

X = उंची - 100

Y = उंची - 150/2

आदर्श वजन = H-Y

बोंगार्ड सूत्रानुसार गणना

पुरुषांमध्ये सामान्य वजन मोजण्यासाठी अधिक योग्य. हे सूत्र गुंतागुंतीचे नाही, परंतु त्याच वेळी ते एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात एक अतिशय महत्वाचे घटक विचारात घेते.

अशा प्रकारे शरीराच्या वजनाची गणना करण्यासाठी, छातीची वाढ आणि परिमाण जाणून घेणे आवश्यक आहे.

सूत्र असे दिसते:

IV = उंची * स्तनाचा आकार / 240

व्हिडिओसह एखाद्या व्यक्तीच्या आदर्श शरीराच्या वजनाची गणना करण्याच्या पद्धती जाणून घ्या.

शरीराचे आदर्श वजन मोजण्यासाठी इतर सुप्रसिद्ध सूत्रांच्या उदयाचा इतिहास

आदर्श वजनाची गणना करण्यासाठी वरील सूत्रे एकमेव नाहीत. या स्वभावाच्या प्रश्नांमुळे एखाद्या व्यक्तीला नेहमीच स्वारस्य असते.

1. 1871 मध्ये तयार झालेले पहिले सूत्र ब्रॉकचे सूत्र होते.
   या शास्त्रज्ञाच्या पद्धतीनुसार, उंचीवरून 100 वजा करून शरीराच्या वजनाची गणना करण्याचा प्रस्ताव होता, उदाहरणार्थ, उंची 166 सेमी. 166-100 = 66. या वाढीसाठी सामान्य वजन 66 किलो असेल.
2. नंतर 1964 मध्ये, शास्त्रज्ञ हुमवीने पुरुष आणि स्त्रीसाठी किलोग्राममध्ये उंची आणि सुरुवातीचे वजन लक्षात घेऊन कोणाचे वजन मोजण्याची सूचना केली.
   हुमवीचा असा विश्वास होता की मनुष्याने 48.1 किलोचा वस्तुमान प्रारंभ बिंदू म्हणून घ्यावा आणि प्रत्येक सेंटीमीटर उंचीसाठी 1.1 किलो जोडा जर तो 152 सेमीपेक्षा जास्त असेल.
   महिलांसाठी (मुली), प्रारंभ बिंदू 45.4 किलो वजन असेल.
   आणि 152 सेमी पेक्षा जास्त प्रत्येक सेमी नंतर 0.9 किलो जोडणे.
3. शास्त्रज्ञ डेव्हिनने अंदाजे समान गणना पद्धतीचे पालन केले, ज्यांनी 1974 मध्ये त्यांची पद्धत प्रस्तावित केली.
   जर आपण या शास्त्रज्ञाच्या सूत्रानुसार मोजले तर, पुरुषाच्या वजन - 50 किलो, एक स्त्री - 45.5 मध्ये आरंभ बिंदूचे सूचक घेणे आवश्यक आहे.
   त्यानंतर, 152 सेमीपेक्षा जास्त उंचीच्या प्रत्येक सेमीसाठी, पुरुषांसाठी 0.9 किलो आणि महिलांसाठी 0.9 किलो घाला.
4. रॉबिन्सनने तयार केलेली गणना थोड्या पूर्वी शास्त्रज्ञांनी सुचवलेल्या पद्धतींप्रमाणेच त्याच्या गणनेत समान आहे.
   केवळ प्रारंभिक शरीराचे वजन म्हणून, शास्त्रज्ञांनी संख्या घेण्याचे सुचवले: पुरुषांसाठी - 52 किलो; महिला - 49 किलो.
   आणि 152 सेमीपेक्षा जास्त प्रत्येक सेंटीमीटरसाठी: पुरुषांसाठी 0.75 किलो आणि महिलांसाठी 0.7 किलो.
5. 2000 मध्ये हॅमंडने विकसित केलेले सूत्र वजन मोजण्यासाठी समान प्रणाली घेण्याचे सुचवते.
   या प्रकरणात पुरुषाचे प्रारंभिक वजन 48 किलो आणि स्त्रीचे 45 किलो असेल.
   वाढ संदर्भ पट्टी 150 सेंटीमीटरची आकृती असेल.
   जर उंची 150 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असेल, तर प्रत्येक पुढील सेमी उंचीसाठी, पुरुषाला 1.1 किलो आणि स्त्रीला 0.9 किलो जोडणे आवश्यक आहे.

अतिरिक्त पाउंड असल्यास एखादी व्यक्ती कशी समजू शकते?

आदर्श शरीराच्या वजनाबद्दल बोलताना, सर्वात जास्त वजन आहे की नाही हे प्रथम ठरवणे महत्वाचे आहे? हे निर्धारित करण्यासाठी, आपल्याला आपला BMI (बॉडी मास इंडेक्स) माहित असणे आवश्यक आहे.

हे बीएमआय निर्देशकाचे आभार आहे की आपण वस्तुमानाची कमतरता किंवा जास्तता निर्धारित करू शकता.

आदर्श उंची ते वजन गुणोत्तर - ते काय आहे

वरील गोष्टींवर आधारित, हे समजले जाऊ शकते की "आदर्श वजन" हे अनेक निर्देशकांचे गुणोत्तर आहे.

सर्व घटक खूप महत्वाचे आहेत:

• उंची;
• शरीराचा प्रकार;
• वय.

म्हणूनच आपण असे म्हणू शकतो की आदर्श वजन हे एक विशिष्ट सूचक आहे, जे आधीच परिभाषित मानदंडातून "आरामदायक वजन" ची आकृती आहे.

उंची ते वजन गुणोत्तर सारणी:

वजन कमी करणे योग्य आहे का?

ज्या व्यक्तीला वजन कमी करायचे आहे त्याने स्वतःला कसे प्रेरित करावे? स्वतःसाठी हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे की उपोषण आणि अंतहीन खेळांसह स्वतःची थट्टा करून वजन कमी करणे अशक्य आहे.

जितक्या लवकर किंवा नंतर, शारीरिक हालचालींचा अतिरेक केल्याने केवळ व्यायाम करण्याची गरज आहे या विचाराने घृणा निर्माण होईल आणि उपोषणामुळे वस्तुमानाचे नुकसान होणार नाही, परंतु त्यानंतरच्या वारंवार लाभाने, कारण कोणीही जगू शकत नाही अन्न.

म्हणूनच आपल्याला किलोग्रॅममध्ये जास्त वजन निश्चित करणे, योग्य शारीरिक क्रियाकलाप निवडणे आणि खाणे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी पोषण ही एक महत्त्वाची अट आहे!

पोषण भिन्न असू शकते, परंतु आरोग्यासाठी आणि शरीराचे अतिरिक्त वजन पद्धतशीरपणे कमी करण्यासाठी आणि "आरामदायक वजन" नंतरच्या देखरेखीसाठी आपल्याला योग्य खाण्याची आवश्यकता आहे!

आपले आदर्श वजन कसे शोधायचे आणि ते व्हिडिओमधून कसे टिकवायचे ते शोधा.

च्या संपर्कात आहे