पुरुषांच्या कपड्यांचे आकार कसे ठरवायचे? लागू जिओडेसी. आम्ही पेन्सिल, आरसा किंवा फुग्याने उंची मोजतो उंची कशी मोजली जाते

• ड्रेस, स्कर्ट किंवा ट्राउझर्ससाठी नमुना तयार करण्यासाठी मोजमाप तागाचे काढले जाणे आवश्यक आहे. ज्या अंडरवेअरसह तुम्ही उत्पादन घालणार आहात त्या फिटिंगसाठी घाला. हे महत्वाचे आहे कारण भिन्न आकारउदाहरणार्थ, छातीची उंची आणि परिघ बदलू शकतो.
• सर्व मोजमाप शरीराच्या सर्वात विकसित भागावर घेतले जातात. उजव्या हातासाठी, मोजमाप उजव्या बाजूला घेतले जातात, डाव्या हातासाठी-डावीकडे.
• मोजमाप घेताना, आपल्याला शरीराला परिचित स्थितीत, ताण न घेता सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे. स्वत: चे गुणात्मक मोजमाप घेणे खूप कठीण आहे. जेव्हा शरीराची स्थिती बदलते, तेव्हा त्याचे परिमाण देखील बदलतात. परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एक संभाव्य मार्ग: आपल्यासाठी अतिशय योग्य असे उत्पादन घ्या आणि त्यातून मोजमाप घ्या.
• रबर बँड किंवा पातळ कॉर्डसह नैसर्गिक कमररेषा चिन्हांकित करा - हे कार्य सुलभ करेल.
• मानवी शरीर सममितीय असल्याने, सहसा नमुना फक्त आकृतीच्या मध्यभागी बांधला जातो. सोयीसाठी, काही मोजमाप अर्ध्या आकारात रेकॉर्ड केले जातात. या उपायांमध्ये मान, छाती, कंबर आणि कूल्हे, पाठीची रुंदी, रुंदी आणि छातीचा मध्य भाग यांचा अर्धवर्तुळाचा समावेश आहे. उर्वरित परिमाण रेकॉर्ड केले जातात आणि पूर्णतः वापरले जातात.
• व्ही विविध देशनमुना तयार करण्याच्या पद्धती आणि मोजण्याच्या पद्धती थोड्या वेगळ्या आहेत. आणि शाळेवर अवलंबून, उपायांची नावे एकाच देशात भिन्न असू शकतात. आपण कोणत्या आकाराबद्दल बोलत आहोत याची आपल्याला खात्री नसल्यास, वर्णन वाचा. अशा प्रकारे आपण पटकन एक जुळणी शोधू शकता.

मूलभूत आकृती मोजमाप

खांद्याच्या उत्पादनासाठी मोजमाप

जर तुम्हाला ड्रेस, ब्लाउज, जाकीट, कोट शिवण्याची इच्छा असेल तर या मोजमापांची आवश्यकता असेल.

1-10 मोजमाप रेकॉर्ड केले जातात आणि अर्ध्या आकारात वापरले जातात, उर्वरित पूर्ण.

1. मानेचा अर्धा भाग- मानेच्या पायथ्याशी मोजले जाते. टेप गुळाच्या पोकळीत बंद असणे आवश्यक आहे.
2. प्रथम छातीचा अर्धवर्तुळ- टेप खांद्याच्या ब्लेडच्या बाहेर पडलेल्या बिंदूंच्या मागे आडवी चालते, समोर - छातीच्या वर.
3. दुसऱ्याचा अर्धवर्तुळ- मोजण्याच्या टेपच्या मागील मागील आवृत्तीप्रमाणे, समोर ती छातीच्या सर्वात प्रमुख बिंदूंसह चालते. पाठीवरील टेपची स्थिती न बदलता, छातीच्या पहिल्या आणि दुसऱ्या अर्ध्या पकड काढणे चांगले. आपले हात खाली ठेवून नैसर्गिक पवित्रा ठेवा, परंतु काखेत टेप लावू नका.
4. तिसऱ्याचा अर्धवर्तुळ- टेप शरीराभोवती काटेकोरपणे क्षैतिजरित्या चालते, समोर - छातीच्या सर्वात प्रमुख बिंदूंसह, मागच्या बाजूला - क्षैतिज ठेवून. हे मोजमाप आपल्यासाठी योग्य असलेल्या मोठ्या प्रमाणात उत्पादन आकार आहे.
5. अर्धा कंबर- आकृतीच्या अरुंद भागात असलेल्या सहाय्यक टेप किंवा लवचिक बँडद्वारे मोजले जाते. दोरीवर ओढून स्वतःची कंबर तयार करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचा आकार कितीही महत्त्वाचा असला तरी तुम्ही सुंदर आहात आणि योग्य संख्या उत्पादनास उत्तम प्रकारे फिट होण्यास मदत करेल.
6. अर्धा हिप- टेप आकृतीच्या भोवती आडवे चालते, मागे - नितंबांच्या सर्वात प्रमुख बिंदूंसह, समोर - ओटीपोटाचा विस्तार लक्षात घेऊन.
7. प्रथम छातीची रुंदी- छातीच्या वर, काखांच्या पुढच्या कोनांमध्ये क्षैतिजरित्या मोजले जाते.
8. छातीची दुसरी रुंदी- छातीच्या ग्रंथींच्या सर्वात ठळक बिंदूंद्वारे काखांच्या आधीच्या कोपऱ्यांमध्ये क्षमतेने मोजण्याचे टेप आडवे लावले जाते.
9. छातीचे केंद्र- छातीच्या सर्वात प्रमुख बिंदूंमध्ये मोजले जाते. हाफ, हाफ-बस्टप्रमाणे, तुम्ही घातलेल्या ब्राच्या आकार आणि घनतेनुसार बदलते.
10. मागची रुंदी- काखांच्या मागील कोनांच्या दरम्यान खांद्याच्या ब्लेडसह मोजले जाते.
11. समोर कंबर लांबी- मानेच्या पायथ्याशी अंदाजे खांद्याच्या शिवणच्या सर्वोच्च बिंदूपासून कंबरच्या पुढील भागापर्यंत मोजले जाते. रिबन आकाराच्या बाजूने अनुलंब ठेवले आहे. खांद्याच्या शिवणातील सर्वोच्च बिंदू शोधण्यासाठी, पातळ जर्सी शर्ट घाला. जिथे खांद्याची शिवण नेकलाइनच्या विरूद्ध आहे, इच्छित बिंदू स्थित आहे. मोजमाप सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही ते शोधू शकता, खडूने चिन्हांकित करू शकता आणि शर्ट काढू शकता.
12. छातीची उंची- खांद्याच्या शिवणच्या सर्वोच्च बिंदूपासून छातीच्या सर्वात प्रमुख बिंदूपर्यंतचे अंतर.
13. आधी कंबरेची लांबी- सातव्या मानेच्या कशेरुकापासून कंबर रेषेपर्यंत मोजले जाते. जर तुम्हाला मागून मानेचा पाया जाणवत असेल तर तुम्हाला एक प्रमुख कशेरुका दिसतील. आणि तुम्हाला त्याची गरज आहे.
14. मागील कंबर लांबी सेकंद- मानेच्या पायथ्याशी अंदाजे खांद्याच्या शिवणच्या सर्वोच्च बिंदूपासून कंबरेच्या मागच्या भागापर्यंत मोजले जाते. आकृतीच्या वक्रांनंतर रिबन अनुलंब स्थितीत आहे.
15. मागच्या आर्महोलची उंची- खांद्याच्या शिवणच्या सर्वोच्च बिंदूपासून बगलाच्या मागील कोपऱ्यातून काढलेल्या काल्पनिक क्षैतिज रेषेपर्यंतचे अंतर.
16. खांद्याची उंची तिरकस- खांद्याच्या शेवटच्या बिंदूपासून कंबर रेषेसह मणक्याच्या छेदनबिंदूपर्यंत मोजले जाते. खांद्याचा शेवटचा बिंदू आस्तीन असलेल्या पातळ जर्सी शर्टसह आढळू शकतो. ज्या ठिकाणी खांदा शिवण स्लीव्ह स्टिचिंग सीममध्ये प्रवेश करतो तो बिंदू आपल्याला आवश्यक आहे. तुम्ही तुमची कंबर लवचिक किंवा टेपने चिन्हांकित केली असल्याने, तुमच्या कंबरेला तुमच्या पाठीच्या कण्याने छेदणे सोपे आहे.
17. खांद्याची रुंदी- मानेच्या पायथ्याशी खांद्याच्या शिवणच्या सर्वोच्च बिंदूपासून अंतिम खांद्याच्या बिंदूपर्यंतचे अंतर.
18. बाहीची लांबी- खांद्याच्या शेवटच्या बिंदूपासून इच्छित लांबीपर्यंत मोजले जाते. हात नैसर्गिक स्थितीत असावा, कोपरात किंचित वाकलेला.
19. खांद्याचा घेर- टेप खांद्याच्या रुंद बिंदूवर काटेकोरपणे क्षैतिजरित्या चालते.
20. मनगटाचा घेर- बाहेर पडलेल्या हाडांवर हातावर मोजले.
21. उत्पादनाची लांबी- सातव्या मानेच्या कशेरुकापासून इच्छित लांबीपर्यंत मोजले जाते.

स्कर्टचे मोजमाप

स्कर्टसाठी आवश्यक मोजमापांची संख्या त्याच्या सिल्हूटवर अवलंबून असते. सूर्य स्कर्टसाठी, केवळ उत्पादनाची लांबी आणि कंबरेचा अर्धा भाग आवश्यक आहे. पेन्सिल स्कर्ट शिवण्यासाठी, आपल्याला कूल्ह्यांचा आणखी अर्धा घेर मोजण्याची आवश्यकता आहे. स्कर्टची लांबी कंबरपासून ते मोजली जाते बाजूला शिवणइच्छित पातळीवर.

पायघोळ मापन

कंबर आणि नितंबांच्या अर्ध्या परिघाव्यतिरिक्त, पायघोळ बांधण्यासाठी आणखी काही मोजमाप आवश्यक आहेत.

1. सीटची उंची- कंबर ओळीपासून बाजूच्या सीमसह खुर्चीपर्यंत बसलेल्या आकृतीवर मोजले जाते. अचूक मोजमापांसाठी, बसण्याची पृष्ठभाग घट्ट असणे आवश्यक आहे.
2. गुडघा उंची- कंबरेच्या ओळीपासून बाजूच्या सीमसह गुडघ्याच्या मध्यभागी उभे असताना मोजले जाते.
3. गुडघा रुंदी- घट्ट पायघोळ साठी विशेषतः महत्वाचे. टेप वाकलेल्या गुडघ्याभोवती ठेवली जाते.
4. तळाशी पॅंट रुंदी- मॉडेलनुसार निवडले जाते. जर तुम्ही घट्ट पायघोळ शिवणार असाल तर तळाशी असलेल्या पायघोळांची रुंदी टाचातून पायाच्या परिघाइतकी असेल.
5. लांबीचे पायघोळ- कंबरेखापासून बाजूच्या सीमसह इच्छित लांबीपर्यंत उभे असताना मोजले जाते. घट्ट पायघोळ मध्ये, लांबी हाडाकडे नेली जाते. मध्यम किंवा रुंद मध्ये - टाचच्या मध्यभागी, ज्यासह आपण ही पायघोळ घालाल.

नमुना तयार करताना, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आकृतीतून घेतलेली मोजमाप भागांच्या परिमाणांइतकी नाहीत. रेखाचित्रे तयार करताना, फिटिंगच्या स्वातंत्र्यात वाढ मापांमध्ये जोडली जाते. हे स्थिर मूल्य नाही. हे आकृतीच्या आकारावर, फॅब्रिकचे गुणधर्म, उत्पादनाचा उद्देश आणि सिल्हूट तसेच फॅशनवर अवलंबून असते.

आणि अलमारीसह, परंतु मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या भागाच्या विपरीत, त्यांना कपड्यांच्या खरेदीसाठी बराच वेळ घालवणे आवडत नाही, आणि त्याहीपेक्षा जास्त म्हणजे स्टोअरमध्ये लांब फिटिंग करणे. काही पुरुष "डोळ्यांनी" कपडे विकत घेतात, तर काहींना त्यांच्या सोबत्याच्या चववर विश्वास असतो, जे तासन्तास खरेदीसाठी जाऊ शकतात, स्वतःसाठी किंवा त्यांच्या प्रियजनांसाठी कपडे निवडू शकतात. बर्याच स्त्रियांसाठी, खरेदी ही तणाव दूर करण्याची आणि समस्यांपासून सुटका करण्याची संधी आहे.

म्हणून, प्रत्येक स्त्री मोठ्या आनंदाने तिच्या पुरुषासाठी कपडे खरेदी करते. परंतु अनुषंगिक परिस्थिती टाळण्यासाठी आणि खरेदी करा योग्य कपडे, आपल्याला पुरुषांचे आकार माहित असणे आवश्यक आहे, नंतर खरेदीमध्ये नक्कीच कोणतीही समस्या येणार नाही.

एखाद्या माणसाकडून योग्यरित्या मोजमाप घेण्यासाठी, आपल्याला मोजण्यासाठी टेप आवश्यक आहे. मापन करताना, माणसाने हलके कपडे परिधान केले पाहिजेत, शरीराचे स्नायू शिथिल आहेत. खरेदीसाठी पुरुषांचे कपडेआपल्याला खालील आकारांची आवश्यकता आहे:

• ... मोजण्याचे टेप गळ्याभोवती सैल असावे. इंडेंट 2 बोटांनी असावा.

• ... मोजण्याचे टेप छातीच्या प्रमुख बिंदूंवर चालले पाहिजे.

• कंबर घेर... शरीराच्या सर्वात अरुंद बिंदूवर मोजले जाते.

• हाताच्या कोपराच्या सांध्यावर किंचित वाकलेला हा हात कवटीपासून मनगटापर्यंत मोजला जातो.

• बाजूला शिवण लांबी... कंबरेपासून पायापर्यंत नितंबांच्या बाजूने मोजले जाते.

मोजमाप घेताना, टेप शरीरावर घट्ट लागू नये, आपण नेहमी 2 सेंटीमीटर राखीव ठेवावे. मापन परिणाम रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे. पुरुषांचे आकार जाणून घेणे, आपण सहजपणे कोणतेही कपडे खरेदी करू शकता, परंतु प्रथम आपण आकार टेबल्सकडे लक्ष दिले पाहिजे, जेथे आपल्या माणसाला भेटणारे कोणते मापदंड प्रदान केले आहेत.

पुरुषांचा टी-शर्ट आणि स्वेटर आकार चार्ट

पुरुषांचे टी-शर्ट किंवा स्वेटर खरेदी करताना, आपल्याला मान, छाती आणि बाहीच्या लांबीच्या आकारावर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे.

या प्रकरणात, आपल्याकडे मानेचा घेर, बाहीची लांबी, छातीचा परिघ असणे आवश्यक आहे. चालू असल्यास लांब बाही, मग ते खरेदी करण्यापूर्वी, आपण मनगटाचा घेर मोजावा.

पुरुषांच्या पॅंट आकार चार्ट

पायघोळ खरेदी करताना मुख्य मापदंड बेल्टच्या परिघात, आतील आणि बाजूच्या सीमसह पायांची लांबी मोजले जातात.

पुरुषांच्या जीन्स आकार चार्ट

खरेदी पुरुषांची जीन्सआपल्याला कूल्ह्यांचा परिघ, बाजूच्या सीमसह पायांची लांबी मोजणे आवश्यक आहे.

पुरुषांच्या कपड्यांच्या युरोपियन आकाराच्या टेबल्स

युरोपियन उत्पादकांकडे पुरुषांच्या कपड्यांच्या आकारांसाठी त्यांचे स्वतःचे पद आहे, जे कधीकधी समजणे कठीण असते, परंतु टेबलचा अभ्यास केल्यानंतर, परदेशी उत्पादकांच्या आकारांवर नेव्हिगेट करणे खूप सोपे होईल.

आम्ही शरीराच्या प्रकारानुसार कपडे खरेदी करतो

हातावर माणसाचे मापदंड असणे, आपण सहजपणे एक किंवा दुसरा कपडा खरेदी करू शकता. तथापि, काही लोकांना माहित आहे की कपडे निवडताना आपल्याला आकृतीचा प्रकार विचारात घेणे आवश्यक आहे.

• एन - पुरुष कपड्यांचा आकार, 162 सेमी पेक्षा जास्त उंची आणि मानक आकृती असलेल्या पुरुषांसाठी हेतू आहे. अशी आकृती असलेले पुरुष 38 ते 82 आकाराचे कपडे घालण्याची अधिक शक्यता असते.
• ब - आकार, पोट असलेल्या पुरुषांसाठी, 162 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त उंचीसाठी. या प्रकरणात, कपडे आकार 51 पासून खरेदी केले जातात.
• एस - आकार, 179 सेमीपेक्षा जास्त उंच आणि बारीक आकृती असलेल्या पुरुषांसाठी योग्य. कपड्यांचे आकार 88 आकारांपासून. ज्या प्रकरणांमध्ये माणूस उंच आहे, त्याचे शरीर मोठे आहे, नंतर 194 पेक्षा जास्त आकारांवर लक्ष देणे योग्य आहे.
• यू - कपड्यांचे आकार, 162 सेमी पेक्षा कमी उंची आणि मानक आकृती असलेल्या पुरुषांसाठी. या श्रेणीसाठी 24 ते 32 आकार योग्य आहेत.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की कपड्यांच्या टेबलांमधील निर्देशक सर्वसामान्य प्रमाणापासून किंचित विचलित होऊ शकतात. हे नर शरीराची रचना आणि निर्मात्याचे पालन करणारे निर्देशक या दोन्हीमुळे आहे. तथापि, पुरुषांच्या कपड्यांचे आकार हातावर असणे, आपण नेहमी योग्य कपडे खरेदी करू शकता ज्यात आपला माणूस आरामदायक आणि आरामदायक असेल.

असे घडते की घरामागील अंगणात किंवा जवळच्या जंगलात एक झाड आहे जे कापणीसाठी योग्य आहे किंवा आपल्याला फक्त त्याच्या उंचीमध्ये रस आहे. आणि या प्रकरणात, बरेच लोक प्रश्न विचारतील: झाडाची उंची कशी ठरवायची, परंतु त्याच वेळी झाडाशी कोणतीही हाताळणी करू नये आणि विशेषतः त्यावर चढू नये. खरं तर, बर्‍याच पद्धती आहेत ज्या झाडाची उंची मोजण्यासाठी तितकेच योग्य आहेत, तरीही वाजवी अचूक आहेत.

पहिला मार्ग म्हणजे सावलीच्या आकाराची तुलना करणे आणि प्रमाण मोजणे. हे करण्यासाठी, झाडाची सावली आणि स्वतःची सावली पाहण्यासाठी आपल्याला सनी हवामानात झाडाच्या शेजारी उभे राहणे आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे सावलीचा आकार मोजा. तुमची उंची जाणून घेतल्याने तुम्ही झाडाची उंची सहज मोजू शकता.

उदाहरणार्थ, तुमची उंची 170 सेंटीमीटर आहे. तुमची सावली अंदाजे 120 सेंटीमीटर असेल. झाडाची सावली, उदाहरणार्थ, 320 सेंटीमीटर असेल. तर, तुम्हाला खालील प्रमाण ठरवण्याची गरज आहे: तुमच्या सावलीची लांबी तुमच्या उंचीने विभाजित करा आणि झाडाच्या सावलीला अज्ञात मूल्याद्वारे विभाजित करण्याच्या गुणोत्तराशी बरोबरी करा. अशा प्रकारे, तुम्हाला मिळते: 120: 170 = 320: x. या प्रकरणात, x = 170 * 320: 120 = 453 सेंटीमीटर. हे अंदाजे मूल्य असेल, परंतु ते आमच्यासाठी पुरेसे आहे.

झाडाची उंची मिळवण्याची दुसरी पद्धत त्याच्या सापेक्ष आकाराने मोजली जाऊ शकते. म्हणून, जर तुमचा मित्र किंवा नातेवाईक झाडाच्या शेजारी उभा असेल आणि तुम्ही पेन्सिल घ्या आणि विशिष्ट अंतर हलवा, तर पेन्सिलकडे पहा पसरलेला हात... या प्रकरणात, पेन्सिल झाडाच्या आकारासारखीच दिसली पाहिजे. मग तुमच्या मित्राच्या पार्श्वभूमीवर पेन्सिल ठेवा. नंतर आपल्या मित्राची उंची दूरवरून मोजण्यासाठी पेन्सिल वापरा. अशाप्रकारे, जर पेन्सिल 22 सेंटीमीटर लांब असेल आणि अंतरावर समान आकाराचे झाड असेल तर आपल्या मित्राची उंची, उदाहरणार्थ, सात सेंटीमीटर असेल आणि त्याची खरी उंची 168 सेंटीमीटर असेल. या प्रकरणात, आम्हाला प्रमाण देखील मिळते: 7: 168 = 22: x. त्याचे निराकरण केल्यावर, आम्हाला आढळले की झाडाची उंची 528 सेंटीमीटर आहे, जी पाच मीटरपेक्षा थोडी जास्त आहे.

या दोन पद्धतींव्यतिरिक्त, उंची मोजण्याचे इतर मार्ग आहेत. काही पद्धती, उदाहरणार्थ, त्रिकोणमितीचे ज्ञान आणि कोन मीटरचा वापर आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या मित्राला झाडापासून विशिष्ट अंतरावर ठेवले आणि बाजूला पाहिले तर तुम्ही मित्राच्या डोक्यातून जमिनीपासून झाडाच्या वरच्या भागापर्यंत मानसिक रेषा काढू शकता. परिणामी कोन मोजून, आपण झाडाची उंची मोजू शकता.

जसे आपण पाहू शकता, झाडाची उंची मोजण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही आणि जटिल किंवा धोकादायक हाताळणीची आवश्यकता नसते. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त प्रमाण कसे सोडवायचे तसेच सापेक्ष मूल्ये कशी मोजावीत हे माहित असणे आवश्यक आहे. आणि वापरलेल्या पद्धती केवळ झाडांची उंची मोजण्यासाठीच वापरल्या जाऊ शकत नाहीत, परंतु इतर कोणत्याही उंच वस्तू, उदाहरणार्थ, इमारती, पर्वत, खांब इत्यादी.

GOST नुसार पुरुषांच्या कपड्यांच्या रशियन आकारांची सारणी.

आर्मी शूजचा आकार कसा निवडावा

जेणेकरून आम्ही देऊ शकतो योग्य सल्लाआकार निवडताना, आम्हाला खालील माहिती माहित असणे आवश्यक आहे:

1. पायाची लांबी. आकार निवडण्यासाठी ही सर्वात महत्वाची माहिती आहे. पायाची लांबी योग्यरित्या कशी मोजावी हे आम्ही खाली सांगू.
2. तुम्ही घातलेल्या त्याच प्रकारच्या शूजचे आकार. हे एंकल बूट किंवा बूट असावेत. आपण स्नीकर्स किंवा शूज किंवा स्नीकर्सचा आकार वापरू शकत नाही.
3. शूजवर, नियम म्हणून, स्केलवर अवलंबून, अनेक आकार एकाच वेळी सूचित केले जातात. तेथे ब्रिटिश आकार, युरोपियन आकार इ. उदाहरणार्थ: EUR-45 / US-12 / UK-11. खरं तर, ते समान आकाराचे आहेत, परंतु भिन्न तराजूवर. ब्रिटिश (यूके) 10 यूएस 10 सारखे नाही. आणि युरोपीय (EUR) 43 व्या रशियन 43 व्या पेक्षा एका आकाराच्या सेंमीने भिन्न आहे. जर्मन सैन्याच्या घोट्याच्या बूट्स मिमी मध्ये मोजल्या जातात, आणि ते पायाच्या लांबीशी संबंधित असतात आणि इनसोलची लांबी 10 मिमीपेक्षा जास्त असेल पाय.
4. इनसोल लांबी ही खूप महत्वाची माहिती आहे, परंतु लक्षात ठेवा की इनसोल लांबी आणि पायांची लांबी वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. इनसोल नेहमीच पायापेक्षा लांब असतो.

ही माहिती द्या आणि निवडीमध्ये चूक करण्याची संधी शून्यावर आणली जाईल.

आपल्या पायाची लांबी कशी मोजावी.

एक योग्य मार्ग आहे आणि बरेच काही अगदी बरोबर नाही.

• आपण फक्त आपला पाय शासकावर ठेवू शकता, त्रुटी 1-1.5 आकारांची असेल. हा चुकीचा मार्ग आहे.
• आपण आपला पाय कागदाच्या तुकड्यावर ठेवू शकता, पायाला पेनने गोल करू शकता आणि लांबी मोजू शकता. ही पद्धत आधीच चांगली आहे, परंतु त्रुटी 0.5-1 आकार आहे. कारण हँडल अनुलंब धरून स्वतः टाच फिरवणे कठीण आहे. वजन हस्तांतरित केल्याने मोजलेल्या पायावर कसा परिणाम होतो हे विचारात घेणे अद्याप अशक्य आहे. जर कोणी तुम्हाला पायाला वर्तुळ करण्यास मदत केली तर चांगले आहे, परंतु अर्ध्या आकारात त्रुटी राहील.
• योग्य मार्ग म्हणजे जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीशी भिंत / कॅबिनेट इत्यादीला उभे असता तेव्हा तुमची टाच भिंतीच्या विरूद्ध घट्ट ठेवा आणि पाय जिथे संपतो तिथे एक खूण ठेवा. घट्ट - याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला पाय भिंतीवर जोरदारपणे दाबावा लागेल, फक्त तो जवळ ठेवा आणि सर्वकाही जेणेकरून आपण शूजकडून अपेक्षा करता तितके आरामदायक असेल. भिंतीपासून चिन्हापर्यंतचे अंतर पायाची लांबी असेल. हे लक्षात घेतले पाहिजे की मजला / भिंतीचा कोन 90 अंश असावा आणि कोणतेही बेसबोर्ड नसावेत. अशा प्रकारे, बूट प्रमाणे टाच देखील घट्ट दाबली जाते. हे 5 मिमीची त्रुटी दूर करते. आणि लक्षात ठेवा की पायाची बोटं शूजमध्ये ताणलेली नाहीत, ती नेहमी किंचित वाकलेली असतात. आपली बोटे किंचित वाकवा (धर्मांधतेशिवाय), यामुळे आणखी 2-3 मिमीची त्रुटी दूर होईल.
• जर पादत्राण निर्मात्याने त्याचे आकार केवळ लांबीनेच नव्हे तर रुंदीने विभाजित केले तर पायाची रुंदी मोजणे आवश्यक आहे. जवळजवळ सर्व मूळ लष्करी शूजमध्ये पायाच्या रुंदीमध्ये फरक असतो. रुंदीचे मोजमाप करणे सोपे आहे, ते फक्त त्याच्या रुंदीच्या पायावर रुंदी आहे.

कपडे निवडण्यासाठी आपले आकार कसे मोजावे?

कपड्यांचा आकार निश्चित करण्यासाठी उंची खालीलप्रमाणे मोजली जाते: शूजशिवाय, आपण आपल्या पाठीला उभ्या पृष्ठभागावर झुकणे आवश्यक आहे. मुकुट ते पाय पर्यंत उंची मोजली जाते. जर तुम्ही 50 वर्षांचे असाल आणि एकदा सैन्यात असताना त्यांनी तुम्हाला सांगितले की तुमची उंची 185 आहे, तर तुम्ही असे समजू नका की तुम्ही सर्व 185 सेंटीमीटर जतन केले आहेत, तुम्ही नक्कीच थोडे कमी झाला आहात (सहसा नुकसान 1-2 होते 10 वर्षांत सेमी). वयानुसार, मणक्याचे "सॅग्स" आणि वाढ कमी होते.

छातीचा घेर:छातीच्या सर्वात प्रमुख बिंदूंवर मोजले जाते. एक दीर्घ श्वास घेऊ नका.

अंडरबस्ट घेर (महिला): बस्टच्या खाली मोजले जाते, त्याच्या सर्वात मोठ्या भागात हाताखाली टेप पास करते.

कंबर घेर:कंबरेभोवती मोजले, मोजताना ताण घेऊ नका, मापन टेप आपल्या शरीराच्या जवळ धरून ठेवा, बेल्टसारखे घट्ट करा. लष्करी आणि रणनीतिक पँटच्या संदर्भात, हे मूल्य "बेल्टचा घेर" सह संबद्ध आहे, कारण सर्व ट्राउझर्सची कंबर जास्त आहे (काही आधुनिक ट्राउझर्स / जीन्सची कमर / बेल्ट आहे, हे लष्करी लोकांना लागू होत नाही). म्हणून, आम्ही "कंबरेचा घेर" म्हणतो - आमचा अर्थ "कंबरेचा घेर" आहे. ते अधिक स्पष्ट करण्यासाठी, तुमचा पट्टा सहसा कुठे जातो ते मोजा. आणि ते नाभीच्या अगदी खाली गेले पाहिजे.

हिप परिघ:कूल्हे आणि नितंबांच्या सर्वात प्रमुख बिंदूंवर मोजले जाते, आपले पाय एकत्र ठेवताना त्यापैकी बहुतेक कूल्हे मोजा, ​​कंबरेच्या खाली सुमारे 15-20 सेंमी.

पॅंट बाजूची लांबी:हे मोजमाप आपल्यासाठी योग्य असलेल्या ट्राउझर्समधून घेणे चांगले. पँटच्या तळाशी कंबरपट्टी विचारात न घेता मोजमाप करा. अन्यथा ते मांडीच्या हाडापासून पायांपर्यंत शरीरावर मोजता येते.

इनसीम:सीमच्या बाजूने क्रॉचपासून खालपर्यंत लांबी मोजा, ​​हे मोजमाप आपल्यासाठी योग्य असलेल्या ट्राउझर्समधून घेणे चांगले.

बाहीची लांबी:आपल्या मानेच्या मध्यभागी मागच्या बाजूस, आपल्या कोपरभोवती आपल्या मनगटाच्या दिशेने किंचित वाकलेल्या बाहीची लांबी मोजा.

हातमोजा आकार:हाताच्या पूर्ण भागाचा परिघ, फक्त अंगठ्याशिवाय, सांध्यांच्या समोर.

मोजताना, परिमाण गोलाकार असावेत, एक विनामूल्य गोष्ट थोड्या लहान आकारापेक्षा अधिक सुंदर दिसते. परंतु कोणत्याही गोष्टीला गोल न करणे, परंतु व्यवस्थापकाला अचूक डेटा सांगणे चांगले आहे, कारण काही गोष्टी मोठ्या आहेत आणि काही लहान आहेत.

आपल्याला आम्हाला काय सांगण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आम्ही आपल्याला आकार निवडण्यात मदत करू:

1) छातीचा घेर.

2) कंबरेचा घेर.

3) पट्ट्यातील घेर (ज्या ठिकाणी तुमच्या पँटमध्ये बेल्ट आहे).

4) तुम्ही सहसा कोणत्या आकारात परिधान करता (टी-शर्ट, जॅकेट, पायघोळ, जीन्स, स्वेटर, इ. अधिक चांगले), आकार कोणत्या आयटमचा आहे हे दर्शवते. उदाहरणार्थ: " टी-शर्ट XL, जॅकेट L, ट्राउझर्स Bundeswehr Gr9".

जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल गंभीरपणे उत्कट असाल, तेव्हा आपण कदाचित आपल्या मनापासून ते कराल, आपल्या परिणामांचा मागोवा ठेवणे विसरू नका. शेवटी, हे खेळांना तितकेच लागू होते. जर तुम्ही कोणतेही परिणाम साध्य करण्याचा निर्धार केला असेल तर तुम्ही प्रत्येक व्यायामाची प्रगती आणि तुमच्या शरीरात होणाऱ्या बदलांचे अनुसरण करता. शरीराचे योग्य मोजमाप कसे करावे याविषयी हा लेख तुमच्या मदतीला येईल.

परंतु प्रशिक्षणाचे परिणाम निश्चित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, म्हणून, तुम्हाला त्रास होऊ नये म्हणून, मी तुम्हाला त्यापैकी सर्वात मूलभूत गोष्टींबद्दल सांगेन. सुरुवातीला, आम्ही वजन कमी करणे आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षणाची प्रभावीता निश्चित करू, त्यापैकी तीन आहेत: वजन, शरीराचे मोजमाप आणि त्वचेखालील चरबी मोजणे. या तीन पद्धती एकमेकांना पूरक आहेत आणि एकूण काय घडत आहे याचे संपूर्ण चित्र देतात.

खेळांमध्ये सामील असलेले सर्व लोक ही सर्वात सोपी आणि नियमित गोष्ट आहे तोललेले आहेत... आपल्या वजनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, परंतु आपण केवळ या निर्देशकावर अवलंबून राहू शकत नाही. वजन कमी केल्यापासून, अशी परिस्थिती उद्भवू शकते की, उलट, तुमचे वजन थोडे वाढेल, परंतु हे वजन चरबीमुळे मिळणार नाही, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ झाल्यामुळे. तथापि, जसे योग्य आहे, ही एक फारच लहान संभाव्यता आहे, कारण जेव्हा तुम्ही सुकता (वजन कमी करता), तेव्हा तुमची कॅलरी सामग्री कमी होते आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी, त्याउलट, तुम्हाला कॅलरी सामग्री (त्याची जास्त) वाढवणे आवश्यक असते. जरी हे देखील घडते - वजन वाढते (शरीराचे वजन आणि परिमाण), परंतु स्नायूंच्या ऊतींमध्ये वाढ झाल्यामुळे नाही, परंतु अतिरिक्त त्वचेखालील चरबी दिसण्यामुळे किंवा उलट ...

वजन करण्यासाठी मूलभूत नियमः

1. प्रत्येक आठवड्यात, त्याच वेळी आणि आठवड्याच्या त्याच दिवशी स्वतःचे वजन करणे आवश्यक आहे.
2. शौचालय वापरल्यानंतर आणि न्याहारीपूर्वी आपले वजन करणे आवश्यक आहे.

परंतु चित्र अधिक परिपूर्ण होण्यासाठी, वजन करण्याव्यतिरिक्त, आपण कॅलिपरच्या मदतीने शरीराचे परिमाण आणि चरबीच्या पटांचे मोजमाप घ्यावे, कारण त्यानंतरच आपण आपल्या यशाचा आणि शरीरातील गतिशीलतेतील बदलांचा मागोवा घ्याल (जसे शक्य तितक्या बरोबर). आपण लेखातील त्वचेखालील चरबीच्या मोजमापाबद्दल अधिक जाणून घ्याल:.

दुसरा मार्ग म्हणजे शरीराचे मोजमाप

हे पहिल्यापेक्षा अधिक अचूक आहे, परंतु आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, ते एकत्र करणे आवश्यक आहे.

शरीराचे मोजमाप (शरीराचे मोजमाप) सामान्य मोजमाप टेप किंवा कागद किंवा धाग्याने केले जाऊ शकते, त्यानंतर आपण शासकासह रीडिंग घेऊ शकता. पहिली पद्धत अधिक सोयीस्कर आहे, परंतु जर हातात मोजण्याचे टेप नसेल तर दुसरी पद्धत देखील योग्य आहे. तर, योग्यरित्या कसे मोजावे आणि कोणत्या ठिकाणी? हे सर्व क्रमाने.

वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन वाढण्यासाठी शरीराचे मोजमाप

मनगट- मोजमाप एका आरामशीर हाताने, पातळ जागी (बाहेर पडलेल्या हाडाच्या वर) होते.

आधीच सज्ज(कोपरापासून मनगटापर्यंत हाताचा भाग). हे दोन राज्यांमध्ये मोजले जाते - आराम आणि तणाव. पहिल्यामध्ये - हात शरीरासह शांतपणे लटकतो, दुसऱ्यामध्ये - हात 90 अंशांच्या कोनात वाकलेला असतो, स्नायू तणावग्रस्त असतात. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, जाड भाग मोजला जातो.

खांदा(हा हाताचा कोपरापासून खांद्यापर्यंतचा भाग आहे, खांद्यापासून मानेपर्यंत नाही). शांत स्थितीत मोजले - हात शरीरावर लटकला, आरामशीर. तणावपूर्ण स्थितीत मापन - हात वर केला जातो आणि डोकेच्या पातळीवर मुठीत घट्ट केला जातो.

मान... हे शांत स्थितीत मोजले जाते - हनुवटी किंचित उंचावली आहे, मोजण्याचे टेप आडवे आहे आणि तिरपे नाही. आपली मान शरीरात खेचण्याचा किंवा खेचण्याचा प्रयत्न करू नका, किंवा आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबू नका - यामुळे आपल्या व्यायामाचे परिणाम सुधारणार नाहीत, परंतु उलट स्वतःला फसवा.

रिब पिंजरा -सर्वात मोठ्या बिंदूवर - पुरुषांसाठी आणि सर्वात प्रमुख बिंदूंवर - स्त्रियांसाठी मोजले जाते. शांत स्थितीत - मोजमाप शांत, सामान्य इनहेलेशननंतर केले जाते (जास्त खोल श्वास घेऊ नका, छातीला बाहेर काढा). तणावपूर्ण स्थितीत - पाठीच्या आणि छातीचे स्नायू घट्ट करणे आणि कोपर किंचित बाजूंना पसरवणे आवश्यक आहे. छाती मोजण्यासाठी दुसरा पर्याय आहे. जास्तीत जास्त इनहेलेशनवर मोजा, ​​नंतर जास्तीत जास्त श्वासोच्छवासावर देखील. वाचन जोडा, नंतर दोनने विभाजित करा, परिणामी संख्या आपल्या छातीची सरासरी मात्रा आहे.

कंबर -आपल्याकडे असल्यास, सर्वात पातळ बिंदूवर मोजले जाते. आणि जर एक उगवलेले पोट असेल तर, उलट, सर्वात विस्तृत भागासह मोजमाप केले जाते. रीडिंग्सची फसवणूक करण्याचा पुन्हा प्रयत्न करू नका, म्हणून आपल्या पोटात खेचू नका आणि मोजण्याचे टेप खूप घट्ट खेचू नका, परंतु ते एकतर डगमगू नये - ते फक्त मापन साइटवर बसवा. जर तुम्हाला तणावग्रस्त स्थितीत कंबर मोजायची असेल तर ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि मोजा.

नितंब -नियमानुसार, निवांत अवस्थेत, सर्वात जास्त पसरलेल्या ठिकाणी मोजले जाते. म्हणूनच लेखाच्या अगदी सुरुवातीला असे म्हटले गेले की सहाय्यकासह मोजमाप घेणे अधिक चांगले आहे; केवळ सर्वात जास्त पसरलेले मुद्दे शोधणेच नव्हे तर योग्यरित्या मोजणे देखील कठीण असू शकते.

हिप- विस्तीर्ण भाग मोकळा केला जातो, आरामशीर स्थितीत, एकतर शांतपणे उभा असतो, किंवा खुर्चीवर वाकलेला पाय असतो. ताणलेल्या अवस्थेत - उभे राहून, पाय सरळ केला जातो, स्नायू तणावग्रस्त असतात.

शिन- सर्वात मोठ्या बिंदूवर मोजले जाते. आरामशीर स्थिती - पाय खुर्चीवर ठेवलेला आहे, तणावपूर्ण स्थिती - पायाच्या बोटांवर उठणे, आपण मोजत असलेल्या पायावर शरीराचे वजन हस्तांतरित करा.

घोट्या(पाय आणि खालच्या पायाच्या दरम्यान) - पातळ भागात, सरळ पायांवर उभे असताना आपल्याला मोजण्याची आवश्यकता आहे.

शरीर मापनाचे नियम आणि वैशिष्ट्ये:

1. आपल्याला एकाच ठिकाणी, दिवसाच्या एकाच वेळी आणि एकाच वेळी (अधिक अचूकतेसाठी) मोजमाप घेणे आवश्यक आहे, परंतु समान सर्वोत्तम वेळ- सकाळी, शौचालयानंतर आणि नाश्त्यापूर्वी. मानवी शरीर दिवसाच्या अखेरीस फुगण्यास प्रवृत्त होत असल्याने, दररोज खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात वजन लक्षणीय बदलू शकते.
2. मास (स्नायू वाढ) वर काम करणाऱ्यांसाठी दर दोन आठवड्यांनी एकदा शरीराचे मोजमाप घेण्यास काहीच अर्थ नाही, कारण स्नायूंची वाढ ही खूप लांब आणि मेहनती प्रक्रिया आहे. पण कोण वजन कमी करत आहे - आठवड्यातून एकदा मोजमाप पुरेसे आहे ...
3. जर कोणी तुम्हाला शरीराचे मोजमाप करण्यास मदत करेल तर ते अधिक चांगले आहे, कारण केवळ अशा हाताळणी करणे गैरसोयीचे आहे. परंतु, आणि जर ते योग्यरित्या पार पाडले गेले नाहीत, तर प्रशिक्षणाचे निकाल आम्हाला पाहिजे तितके उत्साहवर्धक नसतील ...
4. प्रशिक्षणानंतर लगेच मोजमाप घेणे सौम्य नाही. प्रशिक्षणादरम्यान, आपल्या शरीरातील रक्तवाहिन्या आणि केशिका (राखीव) विस्तृत होतात आणि म्हणून स्नायूंमधून अधिक रक्त परिसंचरण होऊ लागते, परिणामी, स्नायू मोठे होतात. होय, आपण स्वतः लक्षात घेतले आहे की प्रशिक्षणानंतर स्नायू कसे "फुगतात" ...
5. तसे, शरीराच्या उजव्या आणि डाव्या भागांचे खंड प्रत्येक व्यक्तीच्या शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे भिन्न असतात. आपण लेखात याबद्दल अधिक जाणून घ्याल:.
6. नेहमी लिहा, किंवा लक्षात ठेवा की नेमकी कुठे आणि कोणत्या बाजूला (शरीराची उजवी किंवा डावी बाजू) मोजमाप घेण्यात आली होती, ती पुढील वेळी त्याच ठिकाणी नेण्यासाठी.
7. शरीराचे मोजमाप कोणत्या अवस्थेत घेतले गेले ते लक्षात घ्या - आरामशीर किंवा शांत.

तिसरा मार्ग म्हणजे त्वचेखालील चरबी मोजणे.

वरील सर्व मोजमापांव्यतिरिक्त, वेळोवेळी आणि नियमितपणे चरबीचा थर (त्वचेखालील) मोजणे आवश्यक आहे. कारण त्वचेखालील चरबीमुळे आवाज वाढू शकतो आणि तुम्हाला वाटेल की हे तुमचे स्नायू आहेत जे वाढत आहेत.

त्वचेखालील चरबी निश्चित करण्यासाठी विविध पद्धती आहेत. म्हणूनच, त्या प्रत्येकाबद्दल तपशीलवार शोधण्यासाठी आणि स्वतःसाठी सर्वात योग्य निवडण्यासाठी, लेख वाचा: त्वचेखालील चरबी कशी मोजावी. जरी मी, मार्ग अधिक चांगला सल्ला देतो - कॅलिपोमेट्री,कारण ते तंतोतंत आणि सोप्या पैकी एक आहे.

तसेच, वेळेच्या अभावामुळे किंवा सामान्य आळशीपणामुळे चुकलेल्या मोजमापांची नोंद तीव्र प्रशिक्षणाचे चित्र मोठ्या प्रमाणात खराब करू शकते. काही आठवड्यांपूर्वी प्राप्त झालेले सर्व क्रमांक तुम्हाला नक्की आठवत आहेत का? हे अशक्य आहे ... परंतु याशिवाय, वजन कमी करण्यात किंवा स्नायू तयार करण्यात तुम्ही किती प्रगती केली आहे हे स्पष्ट होणार नाही.

प्रशिक्षण कार्यप्रदर्शन मोजण्याचे इतर मार्ग

1. सामर्थ्य प्रशिक्षणात गुंतलेल्यांसाठी, पध्दतींची संख्या, पुनरावृत्ती आणि उचललेल्या वजनांच्या आधारावर परिणाम रेकॉर्ड केले जाऊ शकतात. परंतु हा सर्व डेटा प्रशिक्षण डायरीत नोंदला जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण आपली प्रगती नियंत्रित करू शकणार नाही.
2. ज्यांनी सहनशक्ती विकसित केली आहे, त्यांच्यासाठी अंतरांवर मात करण्याची वेळ, हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनची संख्या आणि झाकलेले अंतर रेकॉर्ड करणे उपयुक्त ठरेल. तुमच्या कर्तृत्वाचे दृष्यदृष्ट्या पाहण्यासाठी हा सर्व डेटा तुमच्या प्रशिक्षण डायरीत नोंद करणे आवश्यक आहे.
3. आणि आजचा शेवटचा मार्ग आहे फोटो डायरी,तत्त्वानुसार, शरीराच्या मोजमापासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. प्रत्येक महिन्यात तुम्ही तुमच्या शरीराचे तीन (मुख्य) फोटो काढता, नग्न - समोर, मागे आणि बाजूला. परंतु आपल्याला समान अंतर आणि कोनातून सतत चित्रे घेण्याची आवश्यकता आहे, अन्यथा प्रशिक्षण परिणाम अचूक होणार नाहीत. परिणामी, छायाचित्रांची तुलना करणे, कित्येक महिने, आपण केवळ संख्येतच नाही तर छायाचित्रांमध्ये देखील बाह्य फरक पाहू शकता. या पद्धतीमध्ये, आपण शरीराच्या कोणत्या भागाचे छायाचित्र काढायचे ते निवडू शकता, ते कोणत्याही प्रकारे हस्तक्षेप करत नाही, परंतु उलट ...

1. जर वजन अचानक "उठले" किंवा स्नायू वाढणे थांबले तर खूप घाबरू नका आणि काळजी करू नका. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आपल्याला आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि आहार सुधारण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी आपण पोषण बद्दल अधिक जाणून घ्याल.
2. अनेक कारणे देखील असू शकतात आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढणे का थांबते. काही मुख्य गोष्टी: पोषक तत्वांचा अभाव (ऊर्जा), पुनर्प्राप्तीची कमतरता, लोडची प्रगती नाही, खराब व्यायाम तंत्र आणि आपली ऊर्जा प्रणाली अजून वाढीसाठी तयार नाही, म्हणून ती आणखी विकसित करण्याची गरज आहे (नियमितपणे ट्रेन आणि प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण करा). जर तुम्ही त्याचे विश्लेषण केले तर तुम्हाला कळेल की तुमची अडचण काय आहे (पठार).
3. हे शक्य आहे की जे वजन इतक्या लवकर पळत होते ते पुन्हा तुमच्या बाजूने आणि कंबरेवर स्थिरावण्याचे ठरले कारण तुमच्या जीवनात सुट्ट्यांची मालिका गेली आणि आहार थोडा विस्कळीत झाला. किंवा कदाचित तुम्ही आजारी असाल किंवा खूप मेहनत केली होती, त्यामुळे तुमच्याकडे प्रशिक्षणासाठी वेळ नव्हता.

सारांश

म्हणून आम्ही विषयाची तपासणी केली: यावर आधारित, हे स्पष्ट होते की कोणत्याही खेळात परिणामांचे विश्लेषण करणे आणि सत्यापित करणे आवश्यक आहे, परंतु जर तुम्ही हे केले नाही तर तुम्ही फक्त "स्थिर उभे रहाल" आणि प्रगती करणार नाही. या कारणास्तव, सर्व क्रीडापटू - खूप पैसे द्या अत्यावश्यकत्यांच्या यशावर नियंत्रण. शेवटी, जर आपण कोणत्याही प्रक्रियेचे काटेकोरपणे पालन केले तर शेवटी आपण ते कसे व्यवस्थापित करावे ते शिकाल (परिणाम).

खेळासाठी जा, योग्य खा आणि चांगले व्हा - मी तुम्हाला यशाची शुभेच्छा देतो.