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Como determinar o peso ideal para um homem. Razão altura / peso em mulheres
Sabe-se que, na URSS, o peso saudável para uma mulher era calculado pela fórmula mais simples, crescimento menos cem. Segundo ela, Baba Klava do banco na entrada foi declarada uma mulher com figura perfeita... Posteriormente, os nutricionistas mudaram ligeiramente a fórmula - "altura menos cento e dez", e para as bailarinas a fórmula "altura menos cento e vinte" sempre foi usada. Se você não está satisfeito com esses dados resumidos, continue lendo - nós coletamos os mais interessantes, relevantes e que refletem a realidade da fórmula.
Calculadora de peso ideal
Classificação dos tipos de corpo de acordo com Soloviev:
- Tipo astênico: menos de 18 cm nos homens, menos de 15 cm nas mulheres.
- Tipo normosthenic: 18-20 cm nos homens, 15-17 nas mulheres.
- Tipo hiperestênico: mais de 20 cm nos homens, mais de 17 cm nas mulheres.
Fórmula de Cooper
Peso ideal para uma mulher (kg): (altura (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Peso ideal para um homem (kg): (altura (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Fórmula de Lorentz
Peso ideal = (altura (cm) - 100) - (altura (cm) - 150) / 2
Para nossa heroína, o peso ideal será de 25 kg. Shta?
Fórmula de Kutla (índice de massa corporal)
O índice de massa corporal é projetado para medir o sobrepeso e a obesidade. O IMC é familiar para muitos.
IMC = peso (kg): (altura (m)) 2
IMC abaixo de 19 - baixo peso.
- Na idade de 19-24 - o IMC deve estar na faixa de 19 a 24;
- na faixa etária de 25 a 34 anos - o IMC deve ser de 19 a 25;
- na faixa etária de 35 a 44 anos - o IMC deve ser de 19 a 26;
- na idade de 45-54 - IMC deve ser de 19 a 27;
- na faixa etária de 55 a 64 anos - o IMC deve ser de 19 a 28;
- acima de 65 anos - o IMC deve estar entre 19 e 29 anos.
Exemplo de cálculo:
peso - 50 kg.
altura - 1,59 m
IMC = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (IMC normal)
Fator de crescimento de peso fixo
O cálculo é baseado em um coeficiente fixo (o peso em gramas é dividido pela altura em centímetros). A tabela abaixo é para mulheres entre 15 e 50 anos.
Fórmula de peso ideal: (altura em cm * coeficiente) / 1000
Fórmula de broca
Foi essa fórmula, proposta pelo médico francês Brock há mais de cem anos, que foi usada em cálculos vulgares. A fórmula de Broca leva em consideração o físico: astênico (magro), normostênico (normal) e hiperestênico (atarracado).
Fórmula de peso ideal:
- abaixo de 40: crescimento -110
- após 40 anos: crescimento - 100
Os astênicos subtraem 10% e os hiperestênicos somam 10%.
Então, nossos cálculos:
idade - 24 anos
altura - 159 cm
físico - hiperestênico.
Peso ideal = 53,9 kg.
Fórmula de Brock-Brugsch
Esta é a fórmula modificada de Brock para pessoas com altura fora do padrão: menos de 155 cm e mais de 170 cm.
- Menos de 165 cm: peso ideal = altura - 100
- 165-175 cm: peso ideal = altura - 105
- Acima de 175 cm: peso ideal = altura - 110.
Mesa Egorov-Levitsky
Atenção: a tabela mostra o peso máximo para esta altura!
Peso corporal máximo permitido
| Altura (cm | 20-29 anos | 30-39 anos | 40-49 anos | 50-59 anos | 60-69 anos | |||||
| marido. | esposas | marido. | esposas | marido. | esposas | marido. | esposas | marido. | esposas | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Nossa mulher exemplar com seu peso de 50 kg, uma altura de 159 cm e uma idade de 24 anos está longe do máximo. E isso é bom.
Muitos consideram esta tabela específica como a abordagem mais completa e equilibrada para determinar a presença de excesso de peso.
Índice de Borngardt (1886)
Ele também usa dados sobre a circunferência do tórax.
Peso ideal = altura * busto / 240
Fórmula de Robinson (1983)
Acredita-se que para os homens seja incorreto.
Para mulheres (altura em polegadas):
49 + 1,7 * (altura - 60)
Para homens (altura em polegadas):
52 + 1,9 * (altura - 60)
Fórmula de Miller (1983)
Para mulheres (altura em polegadas):
Peso ideal = 53,1 + 1,36 * (altura - 60)
Para homens (altura em polegadas):
Peso ideal = 56,2 + 1,41 * (altura - 60)
Fórmula Monnerot-Dumine
Esta fórmula leva em consideração o tipo de corpo, o volume ósseo e a massa muscular.
Peso ideal = altura - 100 + (4 * pulso)) / 2
Fórmula Kreff
Esta fórmula leva em consideração a idade e o tipo de corpo.
Peso ideal = (altura - 100 + (idade / 10)) * 0,9 * coeficiente
Chances:
- Pulso menor que 15 cm - coeficiente 0,9
- Pulso 15-17 cm - fator 1
- Pulso com mais de 17 cm - coeficiente 1.1.
Fórmula de Mohammed (2010)
Peso ideal = altura * altura * 0,00225
Segundo ele, o peso ideal da nossa heroína deveria ser 56,88 (o que é um pouco demais).
Fórmula de Nagler
A fórmula de Nagler um tanto genérica não leva em consideração sua idade e peso atual - apenas altura e sexo.
Para mulheres (atenção: altura em polegadas!):
Peso ideal = 45,3 + 2,27 * (altura - 60)
Para homens (atenção: altura em polegadas!):
Formula Humvee (1964)
Calculadoras de peso online na Internet geralmente usam exatamente isso:
Fórmula para mulheres (altura em polegadas):
Peso ideal = 45,5 +2,2 * (altura - 60)
Fórmula para homens (altura em polegadas):
Peso ideal = 48 + 2,7 * (altura - 60)
Fórmula de Devin (1974)
O Dr. Devin o inventou para o cálculo correto da dose. remédios... Posteriormente, ela entrou na consciência de massa como uma calculadora de peso ideal e obteve grande sucesso. É verdade que existem desvantagens: para mulheres de baixa estatura, o peso geralmente é oferecido muito pequeno.
Para mulheres (altura em polegadas):
Peso ideal = 45,5 + 2,3 * (altura - 60)
Para homens (altura em polegadas):
Peso ideal = 50 + 2,3 * (altura - 60)
Peso humano normalÉ um conceito que não pode ser preciso. Seus critérios incluem não apenas peso e altura, mas também o físico e até mesmo a idade de uma pessoa. Muitos homens e mulheres têm problemas com o excesso ou a falta de peso. Neste artigo gostaria de lhe dizer como calcular seu peso e o que, em geral, é a norma.
Cálculo de peso por altura e idade
Existem muitas maneiras de ajudá-lo a calcular o peso para a altura e a idade. Mas deve ser lembrado que tais esquemas podem não ser totalmente perfeitos, uma vez que outros fatores também podem afetar a relação de peso, que muitas vezes não são levados em consideração.
Método 1
Por muito tempo, muitas pessoas confiam Método de Brock.
A altura de uma pessoa é medida em centímetros e, a seguir, 100 é subtraído disso.
Mas depois de algum tempo, os indicadores desse método mudaram ligeiramente. Esta fórmula é mais bem usada para calcular o peso por altura para mulheres entre 40 e 50 anos. Como isso muda
Mulheres com menos de 30 anos precisam ter um peso corporal 10% menor que esse resultado.
Método 2
Para calcular o peso por altura e idade, é considerado mais preciso Método Quetelet... Esta fórmula calcula a porcentagem de tecido adiposo e ósseo e muscular. Permite identificar se uma pessoa tem excesso ou talvez abaixo do peso... Normalmente, esse método de cálculo é usado para pessoas de 20 a 60 anos.
Para os homens, 10-15% da gordura do peso corporal total é considerado normal, para as mulheres apenas 12%.
Como é calculado: peso corporal em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado.
Não vale a pena usar este método de cálculo para mulheres grávidas, mulheres durante a lactação, adolescentes e praticantes de esportes.
Método 3
Existe uma fórmula que ajuda a revelar a distribuição da gordura medindo o volume da cintura e das nádegas.
Calculado da seguinte forma: o volume das nádegas deve ser dividido pelo volume da cintura.
Norma:
- para homens - 0,80;
- para mulheres - 0,60-0,80.
Método 4
Para determinar o tipo de adição corporal, você precisa medir a circunferência do pulso da mão direita, mas se a mão esquerda for a que funciona, você precisa medi-la. No tipo normativo é igual a 17-18,5 cm, no tipo de osso largo - mais de 18,5 e no tipo de osso fino - menos de 17 cm.
Peso por altura e por idade
Claro, a idade tem uma forte influência no peso corporal. Está cientificamente comprovado que, ao longo dos anos, o peso corporal em homens e mulheres aumenta gradualmente com a idade. Além disso, pode não ser quilos extras, mas um processo físico natural. Mas a altura também afeta o peso das pessoas.
Peso, altura, idade - tabela para homens
Cada pessoa tem seu próprio tipo de composição corporal. Existem 3 deles: osso fino, osso normal e osso largo. Cada tipo de construção corporal tem suas próprias características.
Traços que distinguem um tipo de outro:
Esta tabela mostra o peso para os homens, que é considerado a norma, levando-se em consideração seu tipo de constituição corporal e altura:
| Adição de ossos finos | Adição normosse | Construção de ossos largos |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Deve-se ter em mente que com a adição de ossos finos, às vezes eles subtraem 3-5% do peso indicado na tabela. Com um grande osso - 1-1,5%.
Peso, altura, idade - tabela para mulheres
Usando esta tabela, você pode acompanhar o peso médio de uma mulher, levando em consideração sua altura:
| Altura (cm | Peso normal, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Peso, altura, idade - tabela
Nessas tabelas, você pode ver o peso corporal normal em mulheres e homens, dependendo de sua idade e altura.
A primeira tabela dirá quanto peso deve haver em homens e mulheres com idades entre 20 e 29:
|
Altura em cm |
Piso | |
| peso masculino em kg | peso feminino em kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
A segunda tabela irá falar sobre peso normal no sexo mais forte e mais fraco entre as idades de 30 e 39:
|
Altura em cm |
Piso | |
| peso masculino em kg | peso feminino em kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Na terceira tabela você pode ver o peso normal das pessoas de 40 a 49 anos:
|
Altura em cm |
Piso | |
| peso masculino em kg | peso feminino em kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
A quarta tabela nos informará sobre o peso normal entre as idades de 50 e 60:
|
Altura em cm |
Piso | |
| peso masculino em kg | peso feminino em kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
E por fim, na quinta tabela, falaremos sobre o peso normal de homens e mulheres na velhice, ou seja, de 60 a 70 anos:
|
Altura em cm |
Piso | |
| peso masculino em kg | peso feminino em kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Sabe-se que na velhice diminui significativamente atividade física e, o metabolismo no corpo diminui. Mas alguns dos hábitos das pessoas mais velhas nutrição apropriada e um estilo de vida ativo permanece o mesmo após muitos anos. Portanto, apesar da diminuição do tecido muscular, muitas pessoas não param de ganhar peso com o passar dos anos.
Resultado
Resumindo os resultados das fórmulas de cálculo de peso acima e das tabelas em que estão indicadas as normas de peso para homens e mulheres, podemos concluir que o peso de uma pessoa está diretamente relacionado a muitos outros critérios.
Antes de começar a perder ou ganhar peso, você precisa decidir sobre o resultado final. Um objetivo é necessário. Um turista que faz uma caminhada sem mapa parece estúpido. Pessoas que começam a ajustar seu peso sem decidir sobre o resultado final parecem irracionais. Essa questão exige especificidades, ou seja, não pense que “quero perder peso”. Decida quantos quilos você precisa perder ou ganhar para ganhar o peso ideal. Se você tem um objetivo final, será mais fácil desenvolver uma rotina diária.
Como determinar corretamente seu peso ideal?
Muitas pessoas cometem o erro de tentar ajustar seu físico aos padrões universais. Por exemplo, 90 - 60 - 90, ou eles estão tentando criar uma figura como a de outra pessoa (atleta famoso, apresentador de TV, atriz, modelo). Não vale a pena fazer isso, pelos seguintes motivos.
1. Em nosso aparência e o físico é fortemente influenciado pela genética (hereditariedade). Se seus pais são magros e de baixa estatura, você não deve se dar ao luxo de fazer uma figura como a de um modelo.
2. Para muitas das pessoas que vemos na televisão, o trabalho é "ter uma boa aparência". Eles estão fazendo exatamente isso o dia todo - eles mantêm sua aparência e peso em excelentes condições. A maioria de nós tem uma profissão diferente e não temos tempo e dinheiro suficientes para nos manter em boa forma.
A maneira mais segura de calcular seu peso ideal é lembrar-se de você mesmo antes de ganhar alguns quilos extras. Confira as fotos do álbum de família. Imagine como você se sentiu quando estava em ótima forma. Agora, muitos especialistas, ao falar sobre o peso ideal (figura), prestam atenção não aos parâmetros numéricos (peso, tamanho, volume), mas aos sentimentos de uma pessoa.
Ao determinar seu objetivo final, lembre-se em que período de sua vida você se sentiu melhor e qual era seu peso e volume. Muitas pessoas se sentem bem com cerca de 1 a 5 quilos a mais. Ao mesmo tempo, têm boa saúde, bem-estar e bom humor. Se você é uma dessas pessoas, não deve tentar se livrar dos quilos extras.
Freqüentemente, a busca do notório ideal só piora a saúde e o humor.
Para facilitar o cálculo do seu peso ideal, os especialistas desenvolveram fórmulas especiais. Em primeiro lugar, você precisa determinar seu próprio tipo de corpo. O método mais simples de determinar que tipo de físico você possui é pegar uma fita adesiva de alfaiate e medir seu pulso no ponto mais estreito.
Se for menor que 14 cm - o tipo de corpo é astênico
Se o pulso tem de 14 a 18 cm - o físico é normostênico
Com tamanhos de pulso acima de 18 cm - físico hiperestênico
O antropólogo francês Paul Broca propôs a fórmula mais simples para calcular o peso ideal. O peso ideal é igual à altura menos cem. Mas esse peso é considerado ideal para mulheres entre 40 e 50 anos. Para mulheres jovens de 20 a 30 anos, deve ser menos em 10 - 12 por cento, e para mulheres com mais de 50 anos - mais em 5 - 7%.
Cientistas americanos oferecem sua própria fórmula para calcular o peso ideal:
Peso ideal = 50 kg. + (Altura, consulte menos 150) multiplique por 0,75. Por exemplo, com uma altura de 170 cm, resulta em 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65kg.
Existe uma fórmula de Lorentz, segundo a qual o peso ideal é calculado da seguinte maneira.
Peso ideal = Altura, cm. Menos 100 menos 0,25 x (Altura, cm. Menos 150). Por exemplo, com uma altura de 170 cm, verifica-se que 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.
Com bastante precisão, você pode calcular o peso ideal usando o índice de Quetelet. Para calcular o índice de Quetelet, você precisa dividir seu peso (em kg) pela sua altura (em metros), ao quadrado. A norma é um valor que não vai além de 20 - 23,8. O índice de Quetelet varia de acordo com a idade e o tipo de corpo.
Você pode determinar se seu peso é normal usando a seguinte fórmula:
peso ideal = (altura, consulte dividir por 2) menos (40.000 dividido pela altura, consulte) - esta fórmula é para mulheres
peso ideal = 4/5 x altura, ver menos 70 - para homens.
A maneira mais fácil é ao longo da prega de gordura da parede abdominal, localizada 3 centímetros acima do umbigo. Normalmente, deve ter 1 - 2 centímetros.
Depois de determinar seu tipo de corpo, ajuste os resultados. Se você tem um tipo astênico, então subtraia cerca de 10% do resultado, e com um tipo hiperestênico, ao contrário, adicione.
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Descrição das diferentes formas de obesidadeO excesso de peso é uma situação comum em nosso mundo, mas infelizmente muitas pessoas confundem o excesso de gordura no corpo com obesidade, que é uma doença com ponto médico visão.
Exercícios de perda de peso na região das nádegasA parte inferior das costas e as nádegas são afetadas principalmente pelo ganho de peso. É raro alguém trazer essa parte do corpo a uma forma ideal sem os exercícios apropriados.
Calcule o seu Peso ideal quase todo mundo já tentou pelo menos uma vez. Existem muitas fórmulas pelas quais você pode determinar se seu peso corporal é normal. A maioria método simples O cálculo do peso corporal normal é considerado: "altura menos 100" - para homens e "altura menos 110" - para mulheres.
No entanto, essa abordagem não dá uma ideia real se essa pessoa em particular está acima do peso.
É claro que as pessoas com constituição astênica pesarão menos do que os normostênicos, e as pessoas normostênicas terão menos peso do que os de ossatura larga. Além disso, o excesso de massa muscular de um atleta pode ser interpretado como obesidade, ou vice-versa, o peso corporal de uma adolescente astênica pode ser considerado insuficiente.
Peso ideal
Atualmente Peso ideal(peso corporal normal) é determinado por meio de uma série de indicadores que levam em consideração as características da estrutura do indivíduo. Essa abordagem permite determinar com mais precisão se você está acima do peso, o que, aliás, do ponto de vista médico, pode ainda não ser obesidade.
Obesidade
Embora estejamos acostumados, seguindo a moda, a pendurar a etiqueta "obesidade" em todas as pessoas que não se parecem com beldades anoréxicas de passarela, há uma série de indicadores médicos para o diagnóstico dessa doença grave que são muito diferentes de nossas ideias estéticas sobre beleza.
Os endocrinologistas distinguem entre 4 graus de obesidade. Com 1 grau de obesidade, o excesso de peso excede o ideal, ou normal - 10-29%, com 2 graus de obesidade - por 30-49%, com 3 graus de obesidade - por 50-99%, com 4 graus de obesidade - por 100% mais.
Para determinar o grau de obesidade de uma pessoa em particular, resta descobrir o que é um peso corporal normal ou ideal.
Qual deve ser o peso ideal (peso corporal ideal)
O mais fundamentado cientificamente, comprovado na prática e fácil de medir é um indicador como índice de massa corporal (IMC)... O índice de massa corporal permite determinar o grau de sobrepeso ou baixo peso.
Determinação do índice de massa corporal (IMC)
Do ponto de vista médico, o peso corporal é considerado normal em uma faixa bastante ampla, que depende da estrutura corporal, idade, sexo, raça, etc. O peso corporal ideal será, respectivamente, o peso corporal, levando em consideração todos esses indicadores.
O índice de massa corporal pode ser calculado usando a fórmula:
O peso corporal em quilogramas deve ser dividido pela altura ao quadrado em metros, ou seja:
IMC = peso (kg): (altura (m)) 2
Por exemplo, o peso de uma pessoa = 85 kg, altura = 164 cm. Portanto, o IMC, neste caso, é igual a: IMC = 85: (1,64X1,64) = 31,6.
O indicador do índice de massa corporal foi proposto como um determinante do peso corporal normal pelo sociólogo e estatístico belga Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) em 1869.
O índice de massa corporal é usado para determinar o grau de obesidade e o grau de risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e outras complicações associadas ao sobrepeso e à obesidade.
| Tipos de massa corporal | IMC (kg / m 2) | Risco de comorbidades |
|---|---|---|
| Abaixo do peso | <18,5 | Baixo (risco aumentado de outras doenças) |
| Peso corporal normal | 18,5-24,9 | Normal |
| Excesso de peso | 25,0-29,9 | Elevado |
| Obesidade I grau | 30,0-34,9 | Alto |
| Grau de obesidade II | 35,0-39,9 | Muito alto |
| Obesidade III grau | 40 | Extremamente alto |
A tabela abaixo mostra os parâmetros nos quais o peso corporal permanece dentro da faixa normal do ponto de vista médico.
Peso normal(marcado em verde na tabela):
O excesso de peso é mostrado em amarelo, a obesidade está em vermelho.
Além disso, uma série de outros índices podem ser usados para determinar o peso corporal normal:
- O índice de Broca é utilizado com uma altura de 155-170 cm. O peso corporal normal é igual a (altura [cm] - 100) - 10 (15%).
- Índice de Breitman. O peso corporal normal é calculado pela fórmula - altura [cm] 0,7 - 50 kg.
- Índice de Borngardt. O peso corporal ideal é calculado pela fórmula - altura [cm] circunferência torácica [cm] / 240.
- Índice de Davenport. A massa de uma pessoa [g] é dividida pela altura [cm] ao quadrado. Um excesso do indicador acima de 3,0 indica a presença de obesidade. (obviamente este é o mesmo IMC, dividido apenas por 10)
- Índice Oder. O peso corporal normal é igual à distância da coroa à sínfise (articulação púbica dos ossos púbicos) [cm] 2 - 100.
- Índice de Noorden. O peso normal é igual à altura [cm] 420/1000.
- Índice de Tatonya. Peso corporal normal = altura - (100+ (altura-100) / 20)
Na prática clínica, o índice de Broca é mais frequentemente usado para avaliar o peso corporal.
Além dos indicadores de altura e peso, pode-se utilizar o método de determinação da espessura da dobra cutânea, proposto por Korovin. Esta técnica determina a espessura da prega cutânea na região epigástrica (normalmente -1,1-1,5 cm). Um aumento na espessura da dobra para 2 cm indica a presença de obesidade.
Obesidade abdominal
Outra opção de medida, que se propõe para determinar o grau de obesidade, juntamente com o cálculo do índice de massa corporal, é a medida do volume da cintura, pois se acredita que o mais perigoso para a saúde é a deposição de gordura ao longo da região visceral-abdominal. tipo (nos órgãos internos). O tamanho da cintura para as mulheres é considerado normal não ultrapassando 88 cm e para os homens - não mais do que 106 cm.
Embora os indicadores aqui sejam, é claro, mais subjetivos, porque o volume da cintura depende muito da altura e constituição de uma pessoa. Assim, mulheres com figura em forma de pêra podem ter obesidade nos quadris e parte inferior do corpo, mas a cintura permanecerá magra, ao mesmo tempo, mulheres com figura em forma de maçã (com pernas finas, mas com excesso de cintura) irão reconhecer como sofrendo de obesidade abdominal.
Índice de Volume Corporal
Um dos métodos relativamente novos para determinar o excesso de peso corporal é baseado no uso de escaneamento tridimensional, que calcula índice de volume corporal(Eng. Índice de volume corporal, BVI). Este método de medição da obesidade foi proposto em 2000 como uma alternativa índice de massa corporal que não fornece informações precisas sobre os riscos de obesidade para cada paciente individual. No momento, o método foi aprovado em testes clínicos nos EUA e na Europa como parte de um projeto de dois anos Estudo de benchmark corporal.
A questão de como atingir o peso ideal sempre foi e será relevante.
Em busca de sua norma, poucas pessoas pensam que a barra de peso ideal é uma combinação de muitos fatores, não só os números na balança, mas também o estado de saúde: físico, psicológico e estado de saúde ao atingir uma determinada categoria de peso.
Existem muitas opções diferentes para calcular sua taxa ideal, mas esta é apenas uma média e pode ser diferente. A este respeito, é necessário enfocar os indicadores gerais das tabelas com normas designadas de categorias de peso em função da altura, idade e sexo de uma pessoa e encontrar entre eles o indicador que será confortável para uma pessoa.
Como encontrar seu peso ideal? Para começar, o conceito de excesso de peso é apenas excesso de gordura no corpo humano.
É gordura, não músculo. Muitas pessoas acreditam erroneamente que massa muscular aumentada é considerada excesso de peso, mas não é o caso.
Pessoas com o mesmo peso, idade, altura e gênero podem parecer completamente diferentes dependendo da presença ou ausência de músculos.
É por isso que uma pessoa vai parecer rechonchuda e a outra esguia, graças às formas desportivas devidamente desenhadas, como um atleta. A este respeito, você deve olhar criticamente, como de fora, para o seu corpo.
Este look irá ajudá-lo a ver-se e a compreender que os motivos de insatisfação com a sua figura não são ossos largos, herança genética, mas sim o excesso de peso, ou melhor, a gordura.
Por onde começar?
Depois de perceber que é preciso se livrar do excesso de gordura subcutânea, é preciso entender o seguinte: a massa ideal só pode ser obtida se você se alimentar bem e praticar esportes. Vale lembrar que o método da greve de fome extenuante ou de muitas horas de treinamento diário pode ser não só inútil, mas também prejudicial, por isso é importante fazer tudo certo e com moderação.
Com a perda de peso adequada, vale lembrar:
- Para as mulheres durante os dias críticos, as flutuações do peso corporal são características.
A este respeito, mais ou menos um quilograma por dia durante a perda de peso é a norma. - Também pode oscilar dependendo da quantidade de água que você bebe.
- Também pode mudar devido ao ganho muscular.
Curiosamente, mas o ganho de massa muscular e, assim, um alívio corporal esguio pode ser acompanhado por um ligeiro aumento no peso corporal.
Isso ocorre porque os músculos pesam quase o dobro da gordura.
É muito importante não exagerar e, se o objetivo for simplesmente enrijecer o corpo, escolha a atividade física certa.
Por que você precisa saber seu índice de peso: para manter a saúde, assim como acompanhar o processo de emagrecimento ou, inversamente, o ganho de peso.
Como calcular seu peso ideal: uma descrição dos métodos e fórmula de cálculo
Cálculo pela fórmula de Broca
Este método de cálculo é incrivelmente popular, pois leva em consideração não apenas o crescimento de uma pessoa, mas também a estrutura constitucional de uma pessoa. 
Os dados iniciais necessários para o cálculo são a altura de uma pessoa.
Se a altura for inferior a 165 cm, a seguinte fórmula se aplica:
Altura - 100 = peso normal.
Se a altura variar de 165 a 175 cm, a seguinte fórmula se aplica:
Altura - 105 = peso normal.
Se a altura for superior a 175 cm, a seguinte fórmula se aplica:
Altura - 110 = peso normal.
Ao calcular de acordo com esta fórmula, o tipo de corpo também deve ser levado em consideração:
- Ossos finos ou astênicos.
Se você usar esse método específico, faça um cálculo, levando em consideração a adição astênica de seu corpo.
Para isso, é necessário medir a circunferência do punho e verificar se o tipo astênico tem esse indicador menor que 16 cm.
É necessário corrigir da seguinte forma: 16 cm - 10% = normal. - Com um tipo de corpo normal, use indicadores de norma de 16 a 18 cm.
Nenhum ajuste necessário. - Se o tipo de corpo for hiperestênico ou de ossatura larga, a circunferência do pulso terá mais de 18 cm.
Ajuste: 18 cm + 10% = normal.
Mais detalhes sobre os tipos de corpo no artigo serão descritos um pouco abaixo.
Cálculo de acordo com a fórmula de Lorentz
Uma das opções mais fáceis para calcular o seu peso normal é esta fórmula específica. Mas o resultado obtido após o cálculo de acordo com Lorentz é apenas uma diretriz, uma vez que não leva em consideração um fator importante - o físico. 
Para calcular seu peso corporal ideal usando esta fórmula, você só precisa saber sua altura. Aqui está um exemplo de cálculo usando a fórmula de Lorentz, onde a altura será de 176 cm:
Etapa 1: Altura 176-100 = 76
Etapa 2: Altura 176-150 / 2 = 13
Peso normal: 76-13 = 63.
O peso ideal para 176 cm de altura é de 63 kg.
Fórmula de Lorentz:
X = altura - 100
Y = altura - 150/2
Peso ideal = H-Y
Cálculo pela fórmula de Bongard
Mais adequado para calcular o peso normal em homens. Esta fórmula não é complicada, mas ao mesmo tempo leva em consideração um fator muito importante no físico de uma pessoa.
Para realizar o cálculo do peso corporal desta forma, é necessário conhecer o crescimento e o volume do tórax.
A fórmula é semelhante a esta:
IV = Altura * Volume mamário / 240
Aprenda os métodos de cálculo do peso corporal ideal de uma pessoa com o vídeo.
A história do surgimento de outras fórmulas conhecidas para o cálculo do peso corporal ideal
As fórmulas acima para calcular o peso ideal não são as únicas. Perguntas dessa natureza sempre interessaram a uma pessoa.
- A primeira fórmula criada em 1871 foi a fórmula de Brock.
De acordo com o método desse cientista, foi proposto calcular o peso corporal subtraindo 100 da altura, por exemplo, altura 166 cm. 166-100 = 66. O peso normal para este crescimento será de 66 kg. - Mais tarde, em 1964, o cientista Humvee sugeriu calcular o peso de qualquer pessoa, levando em consideração a altura e o peso inicial em quilos para um homem e uma mulher.
Humvee acreditava que um homem deveria pegar uma massa de 48,1 kg como ponto de partida e adicionar 1,1 kg a ela para cada centímetro de altura se ele tiver mais de 152 cm.
Para as mulheres (meninas), o ponto de partida será um peso de 45,4 kg.
E adicionando 0,9 kg a cada cm em 152 cm. - O cientista Devine, que propôs seu método em 1974, aderiu aproximadamente ao mesmo sistema de cálculo.
Se contarmos de acordo com a fórmula deste cientista, é necessário tomar o indicador do ponto de referência de partida no peso de um homem - 50 kg, de uma mulher - 45,5.
Em seguida, para cada cm de altura acima de 152 cm, adicione 0,9 kg para homens e 0,9 kg para mulheres. - O cálculo criado por Robinson é semelhante em seu cálculo aos métodos propostos pelos cientistas um pouco antes.
Apenas como peso corporal inicial, o cientista sugeriu tirar os números: para homens - 52 kg; mulheres - 49 kg.
E também para cada centímetro acima de 152 cm adicionar: 0,75 kg para homens e 0,7 kg para mulheres. - A fórmula desenvolvida por Hammond em 2000 sugere usar o mesmo sistema de cálculo de peso.
O peso inicial, neste caso, para um homem será de 48 kg e para uma mulher de 45 kg.
A barra de referência de crescimento será uma figura de 150 cm.
Se a altura for superior a 150 cm, para cada cm subsequente de altura, um homem precisa adicionar 1,1 kg e uma mulher 0,9 kg.
Como uma pessoa pode saber se há quilos extras?
Falando em peso corporal ideal, é importante primeiro determinar se existe algum excesso de peso? Para determinar isso, você precisa saber seu IMC (índice de massa corporal).
É graças ao indicador de IMC que você pode determinar a falta ou excesso de massa.
A relação altura / peso ideal - o que é
Com base no exposto, pode-se entender que “peso ideal” é a proporção de vários indicadores.
Todos os fatores são muito importantes:
- altura;
- tipo de corpo;
- era.
Por isso podemos dizer que o peso ideal é um certo indicador, aquele valor do “peso confortável” a partir de uma norma já definida.
Tabela de proporção de altura para peso:
Vale a pena perder peso
Como uma pessoa que quer perder peso deve se motivar? É necessário determinar por si mesmo que é impossível perder peso zombando de si mesmo com greves de fome e esportes sem fim.
Mais cedo ou mais tarde, o excesso de atividade física levará à repulsa ao simples pensamento da necessidade de fazer exercícios, e uma greve de fome não levará à perda de massa, mas ao seu subsequente ganho repetido, pois ninguém pode viver sem Comida.
É por isso que você precisa determinar o excesso de peso em quilos, escolher uma atividade física adequada e não se esquecer de comer.
A nutrição é um pré-requisito importante para perder peso!
A nutrição pode ser diferente, mas para a saúde e a perda sistemática do excesso de peso corporal e a consequente manutenção do “peso confortável”, é preciso comer bem!
Descubra como encontrar seu peso ideal e mantê-lo a partir do vídeo.
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