Ako určiť veľkosť pánskeho oblečenia? Aplikovaná geodézia. Výška meriame ceruzkou, zrkadlom alebo balónikom Ako sa výška meria

• Miery, ktoré sú potrebné na vytvorenie vzoru pre šaty, sukňu alebo nohavice, sa musia odoberať z ľanu. Oblečte si spodnú bielizeň, s ktorou budete výrobok nosiť. Je to dôležité, pretože iný tvar, napríklad môže zmeniť výšku a obvod hrudníka.
• Všetky merania sa vykonávajú na najrozvinutejšej časti tela. Pre pravákov sa merania vykonávajú na pravej strane, pre ľavákov-vľavo.
• Pri meraní musíte stáť rovno, bez napätia, v polohe známej pre telo. Je dosť ťažké vykonať kvalitatívne merania seba. Keď sa zmení poloha tela, zmenia sa aj jeho rozmery. Možné východisko zo situácie: vezmite si výrobok, ktorý vám veľmi pristane, a urobte na ňom merania.
• Aby ste si to uľahčili, označte svoj prirodzený pás pomocou gumičky alebo tenkej šnúry.
• Pretože je ľudské telo symetrické, vzor je zvyčajne postavený iba do polovice postavy. Pre jednoduchosť sú niektoré merania zaznamenané v polovičnej veľkosti. Tieto miery zahŕňajú polovičný obvod krku, hrudníka, pásu a bokov, šírku chrbta, šírku a stred hrudníka. Ostatné rozmery sú zaznamenané a použité v plnom rozsahu.
• V. rozdielne krajiny systémy vytvárania vzorov a metódy merania sa mierne líšia. A v závislosti od školy sa názvy opatrení v rámci tej istej krajiny môžu líšiť. Ak si nie ste istí, o akej veľkosti hovoríme, prečítajte si popis. Takýmto spôsobom môžete rýchlo nájsť zhodu.

Merania základného obrázku

Merania pre ramenný výrobok

Tieto merania budú potrebné, ak chcete ušiť šaty, blúzku, bundu, kabát.

Merania 1–10 sa zaznamenajú a použijú sa v polovičnej veľkosti, zvyšok v plnom rozsahu.

1. Polovičný obvod krku- merané v spodnej časti krku. Páska musí byť uzavretá v krčnej dutine.
2. Polovičný obvod hrudníka ako prvý- páska prebieha vodorovne za vyčnievajúcimi bodmi lopatiek, vpredu - nad hrudníkom.
3. Polovičný obvod druhého- za krajčírskym metrom ide ako v predchádzajúcej verzii, vpredu prebieha pozdĺž najvýraznejších bodov hrudníka. Je lepšie odstrániť prvý a druhý polovičný úchop hrudníka jeden po druhom bez toho, aby ste zmenili polohu pásky na chrbte. Držte prirodzené držanie rúk so spustenými rukami, ale nepichajte pásku v podpazuší.
4. Polovičný obvod tretieho- páska prechádza okolo tela striktne horizontálne, vpredu - pozdĺž najvýraznejších bodov hrudníka, vzadu - vodorovne. Toto meranie je veľkosť sériovej výroby, ktorá je pre vás to pravé.
5. Polovičný pás- merané pomocnou páskou alebo gumičkou umiestnenou v najužšej časti obrázku. Nepokúšajte sa vytvárať pás sami ťahaním za šnúru. Ste krásna bez ohľadu na vašu veľkosť a správne číslo pomôže produktu dobre sadnúť.
6. Polovičný bok- páska prechádza horizontálne okolo postavy, za - pozdĺž najvýraznejších bodov zadku, vpredu - s prihliadnutím na výčnelok brucha.
7. Prvá šírka hrudníka- merané horizontálne medzi prednými uhlami podpazušia, nad hrudníkom.
8. Druhá šírka hrudníka- krajčírsky meter sa aplikuje vodorovne medzi predné rohy podpazušia cez najvýraznejšie body hrudných žliaz.
9. Stred hrudníka- merané medzi najvýraznejšími bodmi hrudníka. Táto veľkosť, rovnako ako polovica poprsia, sa líši v závislosti od tvaru a hustoty podprsenky, ktorú nosíte.
10. Šírka chrbta- merané pozdĺž lopatiek medzi zadnými uhlami podpazušia.
11. Predná dĺžka v páse- Merané od najvyššieho bodu odhadovaného ramenného švu v spodnej časti krku po prednú časť pásu. Stuha je umiestnená zvisle pozdĺž tvaru. Ak chcete nájsť najvyšší bod ramenného švu, noste tenké tričko. Tam, kde ramenný šev spočíva na výstrihu, sa nachádza požadovaný bod. Môžete ho nájsť pred začatím meraní, označiť ho kriedou a vyzlečte tričko.
12. Výška hrudníka- vzdialenosť od najvyššieho bodu ramenného švu k najvýraznejšiemu bodu hrudníka.
13. Najprv dĺžka v páse- merané od siedmeho krčného stavca po pásovú líniu. Ak zozadu nahmatáte základňu krku, nájdete prominentný stavec. A vy to potrebujete.
14. Zadná dĺžka v páse, druhá- merané od najvyššieho bodu odhadovaného ramenného švu v spodnej časti krku po zadnú časť pásu. Stuha je umiestnená zvisle, podľa kriviek obrázku.
15. Výška zadného prieramku- vzdialenosť od najvyššieho bodu ramenného švu k imaginárnej vodorovnej čiare vedenej zo zadného rohu podpazušia.
16. Výška ramien šikmá- merané od koncového bodu ramena k bodu priesečníka chrbtice s líniou pása. Koncový bod ramena nájdete pomocou tenkej košele s rukávmi. Miesto, kde ramenný šev vstupuje do švu na šitie rukávov, je bod, ktorý potrebujeme. Keďže ste si pás označili gumičkou alebo páskou, malo by byť ľahké nájsť priesečník vášho pásu s chrbticou.
17. Šírka ramien- vzdialenosť od najvyššieho bodu ramenného švu v spodnej časti krku k konečnému ramennému bodu.
18. Dĺžka rukávu- merané od koncového bodu ramena po požadovanú dĺžku. Ruka by mala byť v prirodzenej polohe, mierne pokrčená v lakti.
19. Obvod ramien- páska prebieha striktne horizontálne v najširšom mieste ramena.
20. Obvod zápästia- merané cez ruku na vyčnievajúcich kostiach.
21. Dĺžka výrobku- merané od siedmeho krčného stavca po požadovanú dĺžku.

Meranie sukne

Počet požadovaných mier sukne závisí od jej siluety. Pri slnečnej sukni je potrebná iba dĺžka výrobku a polovičný obvod pása. Na ušitie sukne na ceruzku musíte tiež zmerať polovičný obvod bokov. Dĺžka sukne sa meria od pásu po bočný šev na požadovanú úroveň.

Merania nohavíc

Okrem polovičných obvodov pásu a bokov je na stavbu nohavíc potrebných ešte niekoľko meraní.

1. Výška sedadla- merané na sediacej postave od pása pozdĺž bočného švu po stoličku. Na presné meranie musí byť sedacia plocha pevná.
2. Výška kolena- merané v stoji od línie pása pozdĺž bočného švu po stred kolenného kĺbu.
3. Šírka kolena- obzvlášť dôležité pre tesné nohavice. Páska je umiestnená okolo ohnutého kolena.
4. Šírka nohavíc v spodnej časti- je vybraný podľa modelu. Ak sa chystáte šiť tesné nohavice, potom bude šírka nohavíc v spodnej časti rovnaká ako obvod chodidla cez pätu.
5. Dĺžka nohavíc- merané v stoji od pása pozdĺž bočného švu po požadovanú dĺžku. V tesných nohaviciach je dĺžka vzatá na kosť. Na stredné alebo široké - do polovice päty, s ktorými budete tieto nohavice nosiť.

Pri vytváraní vzoru musíte pamätať na to, že merania vykonané na obrázku nie sú rovnaké ako rozmery dielov. Pri vytváraní výkresov sa k meraniam pridáva zvýšenie voľnosti montáže. Toto nie je konštantná hodnota. Záleží na veľkosti postavy, vlastnostiach látky, účele a siluete výrobku, ako aj na móde.

A so šatníkom, ale na rozdiel od krásnej polovice ľudstva, neradi venujú veľa času nakupovaniu oblečenia, a ešte viac trávia zdĺhavé vybavenie v obchodoch. Niektorí muži nakupujú oblečenie „od oka“, iní zas dôverujú vkusu svojej spriaznenej duše, ktorá môže ísť na hodiny nakupovať a vyberať oblečenie pre seba alebo pre svojich blízkych. Nakupovanie je pre mnohé ženy príležitosťou na odbúranie stresu a únik pred problémami.

Preto každá žena s veľkým potešením kupuje oblečenie pre svojho muža. Ale aby sa predišlo náhodným situáciám, a kúpte si vhodné oblečenie, musíte vedieť pánske veľkosti, potom s nákupom určite nebudú žiadne problémy.

Aby ste mohli správne vykonávať merania od muža, potrebujete meraciu pásku. Počas merania by mal muž nosiť ľahké oblečenie, svaly tela sú uvoľnené. Na nákup Pánske oblečenie Potrebujete nasledujúce veľkosti:

• ... Meracia páska by mala byť okolo krku voľná. Odsadenie by malo byť 2 prsty.

• ... Meracia páska by mala prechádzať po prominentných bodoch hrudníka.

• Obvod pása... Merané v najužšom mieste tela.

• Meria sa od predlaktia po zápästie, pričom ruka je mierne pokrčená v lakťovom kĺbe.

• Dĺžka bočného švu... Merané pozdĺž bokov, od pása po päty.

Pri meraní by páska nemala byť tesne prilepená k telu, vždy by ste mali nechať 2 centimetre v zálohe. Výsledky meraní sa musia zaznamenať. Keď poznáte pánske veľkosti, môžete si ľahko kúpiť akékoľvek oblečenie, ale najskôr by ste sa mali pozrieť na tabuľky veľkostí, kde sú uvedené parametre, ktoré vyhovujú vášmu mužovi.

Pánska tabuľka veľkostí tabuliek a svetrov

Pri nákupe pánskych tričiek alebo svetrov sa musíte spoliehať na veľkosť krku, hrudníka a dĺžky rukávov.

V takom prípade musíte mať so sebou rozmery obvodu krku, dĺžky rukávov a obvodu hrudníka. Ak na dlhý rukáv, potom by ste si pred kúpou mali zmerať obvod zápästia.

Tabuľka veľkostí pánskych nohavíc

Hlavné parametre pri nákupe nohavíc sa merajú v obvode pásu, dĺžke nohavíc pozdĺž vnútorných a bočných švov.

Tabuľka veľkostí pánskych džínsov

Nákup pánske rifle musíte mať miery obvodu bokov, dĺžky nohavíc pozdĺž bočného švu.

Tabuľky pánskych odevov európskych veľkostí

Európski výrobcovia majú svoje vlastné označenia veľkostí pánskeho oblečenia, ktorým je niekedy ťažké porozumieť, ale po preštudovaní tabuľky bude oveľa jednoduchšie orientovať sa vo veľkostiach zahraničných výrobcov.

Oblečenie nakupujeme podľa typu postavy

Keď máte po ruke parametre muža, môžete si ľahko kúpiť jeden alebo iný kus oblečenia. Málokto však vie, že pri výbere oblečenia musíte brať ohľad na typ postavy.

• N - muž veľkosť oblečenia, určené pre mužov s výškou maximálne 162 cm a štandardnou postavou. Muži s takouto postavou častejšie nosia oblečenie od 38 do 82 veľkostí.
• B - veľkosť, určené pre mužov s bruškom, výška nad 162 centimetrov. V tomto prípade sa oblečenie kupuje od veľkosti 51.
• S - veľkosť, vhodné pre mužov s výškou 179 cm a štíhlou postavou. Veľkosť oblečenia od 88 veľkostí. V prípadoch, keď je muž vysoký, má veľkú postavu, stojí za to venovať pozornosť veľkostiam nad 194.
• U - veľkosť oblečenia, pre mužov s výškou menej ako 162 cm a štandardnou postavou. Pre túto kategóriu sú vhodné veľkosti od 24 do 32.

Treba poznamenať, že ukazovatele v tabuľkách oblečenia sa môžu mierne líšiť od normy. Je to spôsobené štruktúrou mužského tela a indikátormi, ktoré výrobca dodržiava. Keď však máte po ruke veľkosti pánskeho oblečenia, vždy si môžete kúpiť vhodné oblečenie, v ktorom bude váš muž pohodlný a pohodlný.

Stáva sa, že na dvore alebo v lese v blízkosti je strom, ktorý je celkom vhodný na zber, alebo vás jednoducho zaujíma jeho výška. A v tomto prípade si mnohí položia otázku: ako určiť výšku stromu, ale zároveň so stromom nevykonávať žiadne manipulácie, a najmä na neho neliezť. V skutočnosti existuje niekoľko metód, ktoré sú rovnako vhodné na meranie výšky stromu, pričom sú stále primerane presné.

Prvým spôsobom je porovnať veľkosť tieňov a vypočítať podiel. Aby ste to urobili, musíte sa postaviť za slnečného počasia vedľa stromu, aby ste videli tieň stromu a svoj vlastný tieň, a tým zmerali veľkosť tieňov. Keď poznáte svoju výšku, môžete ľahko vypočítať výšku stromu.

Napríklad vaša výška je 170 centimetrov. Váš tieň bude mať približne 120 centimetrov. Tieň stromu bude mať napríklad 320 centimetrov. Musíte sa teda rozhodnúť pre nasledujúci pomer: delte dĺžku tieňa svojou výškou a prirovnajte ho k podielu delenia tieňa stromu na neznámu hodnotu. Takto získate: 120: 170 = 320: x. V tomto prípade x = 170 * 320: 120 = 453 centimetrov. Bude to približná hodnota, ale nám to stačí.

Druhou metódou na získanie výšky stromu môže byť jeho meranie podľa relatívnej veľkosti. Ak teda váš priateľ alebo príbuzný stojí vedľa stromu a vezmete si ceruzku a posuniete sa o určitú vzdialenosť späť, pozrite sa na ceruzku na vystretá ruka... V tomto prípade by ceruzka mala mať rovnakú veľkosť ako strom. Potom umiestnite ceruzku na pozadie svojho priateľa. Potom ceruzkou zmerajte na diaľku výšku vášho priateľa. Ak je teda ceruzka dlhá 22 centimetrov a na diaľku strom rovnakej veľkosti, potom napríklad výška vášho priateľa bude sedem centimetrov a jeho skutočná výška je 168 centimetrov. V tomto prípade tiež dostaneme pomer: 7: 168 = 22: x. Keď sme to vyriešili, zisťujeme, že výška stromu je 528 centimetrov, čo je o niečo viac ako päť metrov.

Okrem týchto dvoch metód existujú ďalšie spôsoby merania výšky. Niektoré metódy napríklad vyžadujú znalosť trigonometrie a používanie uhlového merača. Ak napríklad umiestnite priateľa do určitej vzdialenosti od stromu a pozriete sa zboku, môžete mentálne nakresliť čiary od zeme po vrchol priateľa cez hlavu. Zmeraním výsledného uhla môžete vypočítať výšku stromu.

Ako vidíte, výpočet výšky stromu netrvá veľa času a nevyžaduje zložité ani nebezpečné manipulácie. Na to stačí vedieť, ako vyriešiť podiel a ako merať relatívne hodnoty. A použité metódy je možné použiť nielen na meranie výšky stromov, ale aj akýchkoľvek iných vysokých predmetov, napríklad budov, hôr, stĺpov atď.

Tabuľka ruských veľkostí mužského oblečenia podľa GOST.

Ako si vybrať veľkosť armádnych topánok

Aby sme mohli dávať správna rada Pri výbere veľkosti potrebujeme vedieť nasledujúce informácie:

1. Dĺžka nohy. Toto je najdôležitejšia informácia pre výber veľkosti. Nižšie vám povieme, ako správne zmerať dĺžku chodidla.
2. Veľkosti obuvi rovnakého typu, aký nosíte. Malo by ísť o členkové topánky alebo čižmy. Nemôžete použiť veľkosť tenisiek alebo obuvi alebo tenisiek.
3. Na topánkach je spravidla uvedených niekoľko veľkostí naraz, v závislosti od stupnice. Existujú britské veľkosti, európske veľkosti atď. Napríklad: EUR-45 / US-12 / UK-11. V skutočnosti majú rovnakú veľkosť, ale v rôznych mierkach. Britský (britský) 10 NIE JE rovnaký ako americký 10. A európska (EUR) 43. sa líši od ruskej 43. o jednu veľkosť cm. Nemecké členkové topánky sa merajú v mm a zodpovedajú dĺžke chodidla a dĺžka stielky bude o 10 mm väčšia ako dĺžka chodidlo.
4. Dĺžka stielky je veľmi dôležitá informácia, ale pamätajte na to, že dĺžka stielky a dĺžka chodidla sú rôzne veci. Stielka je vždy dlhšia ako noha.

Poskytnite tieto informácie a šanca na chybu pri výbere sa zníži na nulu.

Ako zmerať dĺžku chodidla.

Existuje jeden správny spôsob a mnoho nie príliš správnych.

• Môžete len položiť nohu na pravítko, chyba bude 1-1,5 veľkostí. Toto je nesprávny spôsob.
• Môžete si dať nohu na papier, zakrúžkovať chodidlo perom a zmerať dĺžku. Táto metóda je už lepšia, ale chyba je veľkosť 0,5-1. Pretože je ťažké krúžiť okolo päty sami a pritom držať rukoväť zvisle. Stále nie je možné vziať do úvahy, ako prenos hmotnosti ovplyvňuje meranú nohu. Je dobré, ak vám niekto pomôže s krúžením chodidla, ale chyba polovičnej veľkosti zostane.
• Správny spôsob je, keď stojíte chrbtom k stene / skrinke atď. Pätu pevne priložte k stene a označte značku, kde končí noha. Tesný - neznamená to, že musíte nohu silne pritlačiť k stene, stačí ju priložiť a všetko tak, aby bolo také pohodlné, ako od topánky očakávate. Vzdialenosť od steny k značke bude dĺžka chodidla. Malo by sa pamätať na to, že uhol podlahy / steny by mal byť 90 stupňov a nemali by byť žiadne soklové lišty. Päta je teda tiež pevne pritlačená, ako v topánke. Tým sa odstráni chyba 5 mm. A pamätajte, že prsty na nohách nie sú natiahnuté, vždy sú mierne pokrčené. Mierne ohnite prsty (bez fanatizmu), odstráni sa tým chyba ďalších 2-3 mm.
• Šírku chodidla je potrebné zmerať, ak výrobca obuvi svoje veľkosti delí nielen podľa dĺžky, ale aj podľa šírky. Takmer všetky pôvodné vojenské topánky majú rozdiel v šírke chodidla. Meranie šírky je jednoduché, ide len o šírku chodidla v najširšom mieste.

Ako zmerať svoje veľkosti pri výbere oblečenia?

Výška na určenie veľkosti oblečenia sa meria nasledovne: bez obuvi sa musíte chrbtom oprieť o zvislý povrch. Výška sa meria od koruny po chodidlá. Ak máte 50 rokov a kedysi vám v armáde tvrdili, že máte výšku 185, potom si nemyslite, že ste zachovali všetkých 185 centimetrov, určite ste sa stali o niečo nižšími (zvyčajne sú straty 1–2 cm za 10 rokov). S vekom chrbtica „klesá“ a rast klesá.

Obvod hrudníka: merané v najvýraznejších bodoch hrudníka. Zhlboka sa nenadýchni

Obvod pod prsiami (ženy): Merané pod poprsím, v najväčšej časti prechádza pásik pod pažami.

Obvod pása: merané okolo pása, pri meraní sa nenamáhajte, krajčírsky meter držte bližšie k telu, utiahnutý ako opasok. Pokiaľ ide o vojenské a taktické nohavice, táto hodnota koreluje s „obvodom pásu“, pretože všetky nohavice majú vysoký pás (niektoré moderné nohavice / rifle majú nízky pás / pás, to neplatí pre vojenské). Preto hovoríme „obvod pása“ - máme na mysli „obvod pása“. Aby to bolo ešte jasnejšie, zmerajte si, kam obvykle smeruje váš opasok. A malo by to prejsť tesne pod pupkom.

Obvod bokov: merané na najvýraznejších bodoch bokov a zadku, pričom dajte nohy k sebe, na väčšine z nich zmerajte boky, asi 15-20 cm pod pásom.

Dĺžka nohavíc: toto meranie je najlepšie vziať z nohavíc, ktoré ti veľmi pristanú. Merajte bez toho, aby ste brali ohľad na pás až k spodnej časti nohavíc. V opačnom prípade sa dá merať na tele, počnúc od kosti stehna až po chodidlá.

Vnútorný šev: zmerajte dĺžku od rozkroku po lem pozdĺž švu, najlepšie je vziať toto meranie z nohavíc, ktoré vám veľmi pristanú.

Dĺžka rukávu: Zmerajte dĺžku rukávu od stredu krku vzadu, okolo lakťa mierne pokrčeného k zápästiu.

Veľkosť rukavice: obvod najplnšej časti ramena tesne pred kĺbmi, bez palca.

Pri meraní by mali byť rozmery zaokrúhlené nahor, bezplatná vec vyzerá krajšie ako mierne malá. Ešte lepšie je však nič nezaokrúhľovať, ale povedať manažérovi presné údaje, pretože niektoré veci sú väčšie a niektoré sú malé.

Čo nám musíte povedať, aby sme vám mohli pomôcť s výberom veľkosti:

1) Obvod hrudníka.

2) Obvod pása.

3) Obvod v páse (miesto, kde máte pás v nohaviciach).

4) Aké veľkosti obvykle nosíte (tričká, bundy, nohavice, rifle, svetre atď., Čím viac, tým lepšie), pričom uveďte, ku ktorej položke veľkosť patrí. Napríklad: " Tričko XL, bunda L, nohavice Bundeswehr Gr9".

Ak ste pre niečo vážne zanietení, pravdepodobne to robíte z celého srdca a nezabúdate sledovať svoje výsledky. Napokon to platí rovnako pre šport. Ak ste odhodlaní dosiahnuť akékoľvek výsledky, sledujete priebeh každého cvičenia a zmeny, ktoré vo vašom tele nastanú. Tento článok vám pomôže, ako správne merať telo.

Existuje však veľa spôsobov, ako určiť výsledky školenia, aby som vás neobťažoval, poviem vám o najzákladnejších z nich. Na začiatok určíme účinnosť tréningu na chudnutie a naberanie svalovej hmoty, existujú tri z nich: váženie, telesné merania a meranie podkožného tuku. Tieto tri metódy sa navzájom dopĺňajú a v súhrne poskytujú úplný obraz o tom, čo sa deje.

Najjednoduchšia a najbežnejšia vec, ktorú robia všetci ľudia zapojení do športu, je sa vážia... Je potrebné sledovať vašu hmotnosť, ale nemôžete sa spoliehať iba na tento ukazovateľ. Keďže pri chudnutí môže nastať situácia, že naopak trochu priberiete, ale túto váhu nepriberiete kvôli tuku, ale kvôli nárastu svalovej hmoty. Ako je však správne, je to veľmi malá pravdepodobnosť, pretože keď vyschnete (schudnete), váš obsah kalórií klesá a pre rast svalov naopak musíte zvýšiť obsah kalórií (jeho prebytok). Aj keď sa to tiež stáva - hmotnosť rastie (hmotnosť a objem tela), ale nie kvôli nárastu svalového tkaniva, ale kvôli vzhľadu prebytočného podkožného tuku alebo naopak ...

Základné pravidlá pre váženie:

1. Je potrebné vážiť sa každý týždeň, v rovnaký čas a v ten istý deň v týždni.
2. Po použití toalety a pred raňajkami sa musíte odvážiť.

Aby bol však obraz úplnejší, mali by ste okrem váženia vykonať aj meranie telesných objemov a meranie tukových záhybov pomocou posuvného meradla, pretože až potom budete sledovať svoje úspechy a dynamiku tela (ako čo najpresnejšie). Viac o meraniach podkožného tuku sa dozviete v článku :.

Druhým spôsobom sú telesné merania

Je to presnejšie ako prvé, ale ako už bolo spomenuté, musia byť kombinované.

Merania tela (merania tela) je možné vykonať pomocou bežnej meracej pásky alebo papiera alebo nite, po ktorých môžete hodnoty odčítať pravítkom. Prvá metóda je pohodlnejšia, ale ak nie je po ruke meracia páska, druhá metóda je tiež dokonalá. Ako teda správne merať a na ktorých miestach? To všetko v poriadku.

Merania tela na chudnutie a priberanie

Zápästie- meranie prebieha uvoľnenou rukou, na najtenšom mieste (nad odstávajúcou kosťou).

Predlaktie(časť ruky od lakťa po zápästie). Meria sa v dvoch stavoch - uvoľnený a napätý. V prvom - ruka visí pokojne pozdĺž tela, v druhom - ruka je ohnutá pod uhlom 90 stupňov, svaly sú napäté. V oboch prípadoch sa meria najhrubšia časť.

Rameno(je to časť ramena od lakťa po rameno, nie od ramena po krk). Merané v pokojnom stave - paže visí pozdĺž tela, uvoľnené. Meranie vo vypnutom stave - ruka je zdvihnutá a zovretá v päsť na úrovni hlavy.

Krk... Merané v pokojnom stave - brada je mierne zdvihnutá, meracia páska leží vodorovne a nie šikmo. Nepokúšajte sa vtiahnuť krk do tela alebo sa natiahnuť, ba dokonca ani pritlačiť bradu k hrudníku - tým sa výsledky vašich tréningov nezlepší, ale naopak oklamete sami seba.

Hrudný kôš - merané v najširšom mieste - u mužov a v najvýznamnejších bodoch - u žien. V pokojnom stave - meranie sa vykonáva po pokojnom, normálnom vdýchnutí (nevdychujte príliš hlboko, vyčnievajte hrudník). V napätom stave - je potrebné napnúť svaly chrbta a hrudníka a mierne roztiahnuť lakte do strán. Existuje ďalšia možnosť merania hrudníka. Zmerajte to pri maximálnom vdýchnutí, potom aj pri maximálnom výdychu. Sčítajte namerané hodnoty a potom vydelte dvoma. Výsledné číslo je priemerný objem hrudníka.

Pás - merané v najtenšom mieste, ak ho máte. A ak je vyčnievajúce brucho, meranie sa robí naopak v najširšej časti. Nesnažte sa znova merať hodnoty, takže neťahajte za žalúdok a neťahajte meraciu pásku príliš tesne, ale nemalo by sa ani prehýbať - jednoducho ju namontujte na miesto merania. Ak chcete zmerať pás vo vypnutom stave, potom stiahnite brušné svaly a zmerajte.

Zadok - sa merajú spravidla v uvoľnenom stave v najviac vyčnievajúcich bodoch. Preto sa na samom začiatku článku hovorilo, že je lepšie vykonávať merania s asistentom, môže byť ťažké nielen nájsť za sebou najviac vyčnievajúce body, ale aj správne merať.

Bedro- najširšia časť sa meria v uvoľnenom stave, buď pokojne stojí, alebo má pokrčenú nohu na stoličke. V napnutom stave - v stoji, je noha vystretá, svaly sú napnuté.

Shin- merané v najširšom mieste. Uvoľnený stav - noha je položená na stoličke, napätý stav - stúpa na prst, preneste váhu tela na nohu, ktorú meriate.

Členok(byť medzi chodidlom a dolnou časťou nohy) - musíte merať v stoji na rovných nohách, v najtenšej časti.

Pravidlá a funkcie merania tela:

1. Merania musíte vykonávať na rovnakých miestach, v rovnakú dennú dobu a niekoľkokrát na tom istom mieste (pre väčšiu presnosť), ale rovnaké najlepší čas- ráno, po toalete a pred raňajkami. Pretože ľudské telo má na konci dňa tendenciu napučiavať, hmotnosť môže navyše výrazne kolísať v závislosti od množstva jedla denne.
2. Nemá zmysel vykonávať telesné merania častejšie ako raz za dva týždne pre tých, ktorí pracujú na hmotnosti (rast svalov), pretože rast svalov je veľmi dlhý a namáhavý proces. Kto však chudne - merania raz za týždeň úplne stačia ...
3. Je lepšie, keď vám niekto pomôže vykonať telesné merania, pretože je nepohodlné vykonávať tieto manipulácie sami. Ak však nie sú vykonávané správne, výsledky školenia nemusia byť také povzbudivé, ako by sme chceli ...
4. Vykonávať merania bezprostredne po tréningu nie je šetrné. Pretože počas tréningu sa cievy a kapiláry (rezerva) nášho tela rozširujú, a preto svalmi cirkuluje viac krvi, v dôsledku čoho sa svaly zväčšujú. Áno, sami ste si všimli, ako sa svaly po tréningu „nafúknu“ ...
5. Mimochodom, objemy pravej a ľavej časti tela sa líšia kvôli fyziologickým a anatomickým vlastnostiam každej osoby. Viac sa o tom dozviete v článku :.
6. Vždy si zapíšte alebo si presne zapamätajte, kde a na ktorej strane (pravej alebo ľavej strane tela) boli merania vykonané, aby ste ich nabudúce urobili presne na tom istom mieste.
7. Všimnite si, v akom stave bolo meranie tela urobené - uvoľnené alebo pokojné.

Tretím spôsobom je meranie podkožného tuku.

Okrem všetkých vyššie uvedených meraní je potrebné pravidelne a pravidelne merať tukovú vrstvu (subkutánnu). Pretože objem môže rásť vďaka podkožnému tuku a budete si myslieť, že rastú vaše svaly.

Existuje obrovské množstvo metód na stanovenie podkožného tuku. Preto, aby ste sa podrobne dozvedeli o každom z nich a vybrali si pre seba ten najvhodnejší, prečítajte si článok: Ako merať podkožný tuk. Aj keď by som lepšie poradil cestu - Kalipometria, pretože je to jeden z presných a jednoduchých.

Záznam meraní, ktoré boli vynechané z dôvodu nedostatku času alebo banálnej lenivosti, môže tiež výrazne pokaziť obraz zintenzívneného tréningu. Pamätáte si presne všetky čísla, povedzme, pred pár týždňami? Je to nepravdepodobné ... Bez tohto však nebude jasné, ako ďaleko ste pokročili v chudnutí alebo budovaní svalov.

Ďalšie spôsoby merania výkonnosti školenia

1. U osôb zapojených do silového tréningu je možné výsledky zaznamenať aj na základe počtu prístupov, opakovaní a zdvihnutých váh. Všetky tieto údaje ale musia byť zaznamenané do tréningového denníka, inak svoj postup nebudete môcť ovládať.
2. Pre tých, u ktorých sa vyvinie vytrvalosť, bude užitočné zaznamenať si čas prekonávania vzdialeností, počet sťahov srdcového svalu a prekonanú vzdialenosť. Všetky tieto údaje je tiež potrebné zaznamenať do tréningového denníka, aby ste vizuálne videli svoje úspechy.
3. A posledná cesta pre dnešok je fotografický denník, v zásade je to dobrá alternatíva k telesným meraniam. Každý mesiac urobíte tri (hlavné) fotografie svojho tela, bez oblečenia - spredu, zozadu a zboku. Musíte však fotografovať neustále z rovnakej vzdialenosti a rovnakého uhla, inak nebudú výsledky tréningu presné. Výsledkom je, že pri porovnávaní fotografií počas niekoľkých mesiacov vidíte rozdiel nielen v číslach, ale aj zvonka na fotografiách. Pri tejto metóde si môžete vybrať, ktorú časť tela chcete fotografovať, nijako neprekáža, ale naopak ...

1. Nebojte sa a netrápte sa, ak váha zrazu „vstala“ alebo svaly prestali rásť. V oboch prípadoch musíte zrevidovať svoj tréningový program a diétu. Dozviete sa viac o výžive na chudnutie a rast svalov.
2. Príčin a dôvodov, prečo svalová hmota prestáva rásť, môže byť tiež mnoho. Niektoré z hlavných: nedostatok živín (energia), nedostatok regenerácie, nedochádza k progresii záťaže, zlá technika cvičenia a váš energetický systém ešte nie je pripravený na ďalší rast, preto ho treba ďalej rozvíjať (pravidelne trénovať a postupujte podľa tréningového programu). Ak to analyzujete, zistíte, v čom je váš problém stagnácia (plató).
3. Je dosť možné, že váha, ktorá tak rýchlo utekala, sa opäť rozhodla usadiť na vašich bokoch a páse len preto, že vo vašom živote prebehla séria sviatkov a diéta bola mierne narušená. Alebo ste boli chorí alebo ste tvrdo pracovali, takže ste nemali čas na tréning.

Zhrňte

Preskúmali sme tému: Na základe toho je zrejmé, že v každom športe je potrebné analyzovať a overovať výsledky, ale ak to neurobíte, jednoducho „stojíte na mieste“ a nebudete napredovať. Z tohto dôvodu všetci športovci - platia veľmi veľa zásadný kontrolu nad svojimi úspechmi. Koniec koncov, ak budete dôsledne sledovať akýkoľvek proces, potom sa nakoniec naučíte, ako ho zvládnuť (výsledky).

Športujte, správne sa stravujte a zlepšujte sa - prajem vám úspech.