Hur bestämmer man storlek på herrkläder? Tillämpad geodesi. Vi mäter höjden med en penna, spegel eller ballong Hur höjden mäts

• Mått för att bygga ett mönster för en klänning, kjol eller byxor måste tas av linne. Ta på dig underkläderna som du ska bära produkten med. Detta är viktigt eftersom annan form kan till exempel ändra bröstets höjd och omkrets.
• Alla mätningar görs på den mest utvecklade delen av kroppen. För högerhänta mäts på höger sida, för vänsterhänta-till vänster.
• När du gör mätningar måste du stå rakt, utan spänning, i en position som är bekant för kroppen. Det är ganska svårt att mäta sig själv kvalitativt. När kroppens position förändras, förändras dess dimensioner också. En möjlig väg ut ur situationen: ta en produkt som passar dig mycket bra och ta mätningar från den.
• Markera din naturliga midja med ett gummiband eller en tunn sladd för att underlätta.
• Eftersom människokroppen är symmetrisk, är mönstret vanligtvis bara byggt upp till mitten av figuren. För enkelhets skull registreras vissa mätningar i halv storlek. Dessa mätningar inkluderar halva omkretsen av nacke, bröst, midja och höfter, ryggbredd, bredd och bröstets mitt. Resten av måtten registreras och används i sin helhet.
• V olika länder mönsterbyggnadssystem och mätmetoder är något annorlunda. Och beroende på skolan kan namnen på åtgärderna skilja sig åt inom samma land. Om du inte är säker på vilken storlek vi pratar om, läs beskrivningen. På så sätt kan du snabbt hitta en matchning.

Grundläggande figurmätningar

Mått för axelprodukten

Dessa mått kommer att behövas om du vill sy en klänning, blus, jacka, kappa.

Mått 1-10 registreras och används i halv storlek, resten i sin helhet.

1. Halv omkrets i nacken- mätt vid nacken. Tejpen måste vara stängd i halshålan.
2. Halv omkrets av bröstet först- tejpen löper horisontellt bakom de utskjutande punkterna på axelbladen, framför - ovanför bröstet.
3. Halv omkrets av den andra- bakom måttbandet går som i föregående version, framåt löper det längs bröstets mest framträdande punkter. Det är bättre att ta bort bröstets första och andra halvgrepp efter varandra, utan att ändra tejpens position på baksidan. Behåll en naturlig hållning med armarna nedåt, men kläm inte bandet i armhålorna.
4. Halv omkrets av den tredje- tejpen löper runt kroppen strikt horisontellt, framför - längs bröstets mest framträdande punkter, i ryggen - hålls horisontellt. Denna mätning är den massproduktionsstorlek som är rätt för dig.
5. Halva midjan- mätt med hjälptejp eller elastiskt band i den smalaste delen av figuren. Försök inte skapa din egen midja genom att dra i sladden. Du är vacker oavsett storlek, och rätt antal hjälper produkten att passa bra.
6. Halva höften- tejpen löper horisontellt runt figuren, bakom - längs de mest framträdande punkterna på skinkorna, framför - med hänsyn till bukets utskjutande del.
7. Första bröstbredden- mätt horisontellt mellan armhålornas främre vinklar, ovanför bröstet.
8. Andra bröstets bredd- ett måttband appliceras horisontellt mellan armhålornas främre hörn genom bröstkörtlarnas mest framträdande punkter.
9. Bröstets mitt- mätt mellan bröstets mest framträdande punkter. Den här storleken, liksom halvbysten, varierar beroende på formen och densiteten på bh: n du bär.
10. Ryggbredd- mätt längs axelbladen mellan armhålornas bakre vinklar.
11. Midjelängd fram- Mätt från den högsta punkten på den uppskattade axelsömmen vid nacken till framsidan av midjan. Bandet placeras vertikalt längs formen. För att hitta den högsta punkten på axelsömmen, bära en tunn jerseytröja. Där axelsömmen vilar mot halsen, ligger önskad punkt. Du kan hitta den innan du börjar måtten, markera den med en krita och ta bort skjortan.
12. Brösthöjd- avståndet från axelsömens högsta punkt till bröstets mest framträdande punkt.
13. Rygg midjelängd först- mätt från den sjunde halskotan till midjelinjen. Om du känner nackens bas i ryggen hittar du en framträdande kotor. Och du behöver det.
14. Baksida midjelängd andra- mätt från den högsta punkten på den uppskattade axelsömmen vid nacken till midjan. Bandet placeras vertikalt efter kurvorna i figuren.
15. Bakre armhålshöjd- avståndet från axelsömens högsta punkt till en imaginär horisontell linje som dras från armhålans bakre hörn.
16. Axelhöjd sned- mätt från axelns ändpunkt till skärningspunkten mellan ryggraden och midjelinjen. Axelns ändpunkt kan hittas med en tunn tröja med ärmar. Platsen där axelsömmen kommer in i ärmsömmen är den punkt vi behöver. Eftersom du har markerat din midja med elastik eller tejp bör det vara lätt att hitta skärningspunkten mellan midjan och ryggraden.
17. Axel bredd- avståndet från axelsömens högsta punkt vid nacken till den sista axelpunkten.
18. Ärmens längd- mätt från axelns ändpunkt till önskad längd. Armen ska vara i en naturlig position, något böjd vid armbågen.
19. Axelns omkrets- tejpen löper strikt horisontellt vid axelns bredaste punkt.
20. Handledets omkrets- mätt över handen över de utskjutande benen.
21. Produktens längd- mätt från den sjunde halskotan till önskad längd.

Kjolmått

Antalet mått som krävs för en kjol beror på silhuetten. För en solkjol behövs bara produktens längd och midjemåttet. För att sy en pennkjol måste du också mäta höftens halva omkrets. Kjolens längd mäts från midjan till sidosöm till önskad nivå.

Byxmätningar

Förutom halva omkretsar i midjan och höfterna krävs ytterligare några mått för att bygga byxor.

1. Sätes höjd- mätt på en sittande figur från midjelinjen längs sidosömmen till stolen. För noggranna mätningar måste sittytan vara fast.
2. Knähöjd- mätt när du står från midjelinjen längs sidosömmen till mitten av knäskålen.
3. Knäbredd- särskilt viktigt för trånga byxor. Tejpen placeras runt det böjda knäet.
4. Byxans bredd längst ner- väljs enligt modellen. Om du ska sy trånga byxor är byxans bredd längst ner lika med fotens omkrets genom hälen.
5. Byxor i längd- mätt när du står från midjan längs sidosömmen till önskad längd. I trånga byxor tas längden till benet. Medel eller bred - till mitten av hälen, med vilken du kommer att bära dessa byxor.

När du skapar ett mönster måste du komma ihåg att de mätningar som tas från figuren inte är lika med delarnas dimensioner. Vid ritningar läggs en ökning av monteringsfriheten till mätningarna. Detta är inte ett konstant värde. Det beror på figurens storlek, tygets egenskaper, produktens syfte och silhuett samt mode.

Och med en garderob, men till skillnad från den vackra halvan av mänskligheten, gillar de inte att ägna mycket tid åt att handla kläder, och ännu mer att spendera långa inredning i butiker. Vissa män köper kläder "för ögat", medan andra litar på smaken av sin själsfrände, som kan shoppa i timmar och välja kläder för sig själv eller sina nära och kära. För många kvinnor är shopping ett tillfälle att lindra stress och fly från problem.

Därför köper varje kvinna med stort nöje kläder till sin man. Men för att undvika tillfälliga situationer, och köpa lämpliga kläder, du behöver veta herrstorlekar, då blir det definitivt inga problem med köpet.

För att korrekt ta mätningar från en man behöver du ett måttband. Under mätningen ska mannen bära lätta kläder, kroppens muskler är avslappnade. För köp herrkläder du behöver följande storlekar:

• ... Måttbandet ska vara löst runt halsen. Inrycket ska vara 2 fingrar.

• ... Mätbandet ska löpa över bröstets framträdande punkter.

• Midjemått... Mätt vid kroppens smalaste punkt.

• Det mäts från underarmen till handleden, med armen något böjd vid armbågsleden.

• Sidosöm längd... Mätt längs höfterna, från midja till tå.

Vid mätningar ska tejpen inte appliceras tätt på kroppen, du bör alltid lämna 2 centimeter i reserv. Mätresultaten måste registreras. Genom att känna till herrstorlekarna kan du enkelt köpa alla kläder, men först bör du titta på storlekstabellerna, där vilka parametrar tillhandahålls som uppfyller din man.

Herr T-shirt och tröja Storlekstabell

När du handlar T-shirts eller tröjor för män måste du lita på storleken på nacke, bröst och ärmlängd.

I det här fallet måste du ha måtten på nacken, ärmlängden, bröstets omkrets. Om på långärmad innan du köper den bör du mäta handledens omkrets.

Herrbyxor storlekstabell

Huvudparametrarna när du köper byxor mäts i bältets omkrets, benlängden längs insidan och sidosömmarna.

Storlekstabell för jeans

Uppköp herrjeans du måste ha mätningar av höftens omkrets, benens längd längs sidosömmen.

Tabeller med europeiska storlekar på herrkläder

Europeiska tillverkare har sina egna beteckningar för herrklädstorlekar, som ibland är svåra att förstå, men efter att ha studerat bordet blir det mycket lättare att navigera i storlekarna på utländska tillverkare.

Vi köper kläder efter kroppstyp

Med parametrarna för en man till hands kan du enkelt köpa en eller annan plagg. Men få människor vet att när du väljer kläder måste du ta hänsyn till typen av figur.

• N - hane Klädstorlek, avsedd för män med en höjd av högst 162 cm och en standardfigur. Män med en sådan figur är mer benägna att ha kläder från 38 till 82 storlekar.
• B - storlek, avsedd för män med mage, höjd över 162 centimeter. I detta fall köps kläder från storlek 51.
• S - storlek, lämplig för män över 179 cm lång och smal figur. Klädstorlek från 88 storlekar. I de fall en man är lång, har en stor kroppsbyggnad är det värt att uppmärksamma storlekar över 194.
• U - klädstorlek, för män med en höjd av mindre än 162 cm och en standardfigur. Storlekar från 24 till 32 är lämpliga för denna kategori.

Det bör noteras att indikatorerna i klädborden kan avvika något från normen. Detta beror på både hanskroppens struktur och indikatorerna som tillverkaren följer. Men med herrkläder storlekar till hands kan du alltid köpa lämpliga kläder där din man kommer att vara bekväm och bekväm.

Det händer så att det på trädgården eller i skogen i närheten finns ett träd som är ganska lämpligt för skörd, eller om du helt enkelt är intresserad av dess höjd. Och i det här fallet kommer många att ställa frågan: hur man bestämmer höjden på trädet, men samtidigt inte att utföra några manipulationer med trädet, och i synnerhet att inte klättra på det. Faktum är att det finns flera metoder som är lika väl lämpade för att mäta höjden på ett träd, samtidigt som de är rimligt noggranna.

Det första sättet är att jämföra skuggornas storlek och beräkna andelen. För att göra detta måste du stå bredvid trädet i soligt väder för att se trädets skugga och din egen skugga och därmed mäta skuggornas storlek. Genom att veta din höjd kan du enkelt beräkna höjden på trädet.

Till exempel är din höjd 170 centimeter. Din skugga kommer att vara cirka 120 centimeter. Skuggan av ett träd, till exempel, kommer att vara 320 centimeter. Så du måste bestämma följande proportion: dela längden på din skugga med din längd och jämföra den med förhållandet mellan att dela trädets skugga med ett okänt värde. Således får du: 120: 170 = 320: x. I detta fall x = 170 * 320: 120 = 453 centimeter. Detta kommer att vara ett ungefärligt värde, men det räcker för oss.

Den andra metoden för att få ett träds höjd kan vara att mäta det med dess relativa storlek. Så om din vän eller släkting står bredvid ett träd och du tar en penna och flyttar ett visst avstånd, titta sedan på pennan vid utsträckt arm... I det här fallet ska pennan ha samma storlek som trädet. Lägg sedan pennan mot din väns bakgrund. Använd sedan en penna för att mäta din väns höjd på avstånd. Således, om en penna är 22 centimeter lång och ett träd av samma storlek på avstånd, kommer din väns höjd, till exempel, att vara sju centimeter och hans verkliga höjd är 168 centimeter. I det här fallet får vi också andelen: 7: 168 = 22: x. Efter att ha löst det, finner vi att trädets höjd är 528 centimeter, vilket är lite mer än fem meter.

Förutom dessa två metoder finns det andra sätt att mäta höjd. Vissa metoder kräver till exempel kunskap om trigonometri och användning av en vinkelmätare. Om du till exempel sätter en vän på ett visst avstånd från ett träd och tittar från sidan kan du mentalt dra linjer från marken till toppen av trädet genom vänens huvud. Genom att mäta den resulterande vinkeln kan du beräkna höjden på trädet.

Som du kan se tar beräkningen av trädets höjd inte mycket tid och kräver inte komplexa eller farliga manipulationer. För att göra detta behöver du bara veta hur du löser andelen, samt hur du mäter de relativa värdena. Och de metoder som används kan användas inte bara för att mäta höjden på träd, utan också andra höga föremål, till exempel byggnader, berg, pelare och så vidare.

Tabell över ryska storlek på herrkläder enligt GOST.

Hur man väljer storleken på arméskor

Så att vi kan ge rätt råd när vi väljer en storlek behöver vi veta följande information:

1. Fotlängd. Detta är den viktigaste informationen för att välja storlek. Nedan kommer vi att berätta hur du korrekt mäter fotens längd.
2. Storleken på skorna av samma typ som du har på dig. Dessa ska vara fotkängor eller stövlar. Du kan inte använda storleken på sneakers eller skor eller sneakers.
3. På skor anges som regel flera storlekar på en gång, beroende på skalan. Det finns brittiska storlekar, europeiska storlekar etc. Till exempel: EUR-45 / US-12 / UK-11. Faktum är att de är lika stora, men i olika skalor. British (UK) 10 är INTE detsamma som US 10. Och den europeiska (EUR) 43: e skiljer sig från den ryska 43: an med en storlek cm. Tyska armékängor mäts i mm, och de motsvarar fotens längd och innersulans längd kommer att vara 10 mm mer än längden på foten.
4. Innersulans längd är mycket viktig information, men kom ihåg att innersulans längd och fotlängd är olika saker. Innersulan är alltid längre än foten.

Ge denna information och chansen att göra ett misstag med valet kommer att reduceras till noll.

Hur du mäter din fotlängd.

Det finns ett korrekt sätt och många inte särskilt korrekta.

• Du kan bara sätta din fot på linjalen, felet är 1-1,5 storlekar. Detta är fel väg.
• Du kan lägga foten på ett papper, cirkla foten med en penna och mäta längden. Denna metod är redan bättre, men felet är 0,5-1 storlek. För det är svårt att cirkla runt hälen på egen hand medan du håller handtaget vertikalt. Det är fortfarande omöjligt att ta hänsyn till hur viktöverföringen påverkar den uppmätta foten. Det är bra om någon hjälper dig att cirkulera foten, men halvstoringsfelet kvarstår.
• Rätt sätt är när du står med ryggen mot en vägg / skåp etc. Placera hälen stadigt mot väggen och placera ett märke där foten slutar. Tätt - betyder inte att du måste pressa foten starkt mot väggen, bara sätt den nära och allt så att den är så bekväm som du förväntar dig av en sko. Avståndet från väggen till märket är fotlängden. Man bör komma ihåg att golv- / väggvinkeln ska vara 90 grader och det ska inte finnas några golvlister. Således är hälen också hårt pressad, som i kängan. Detta tar bort ett fel på 5 mm. Och kom ihåg att tårna inte är utsträckta i skor, de är alltid lätt böjda. Böj fingrarna något (utan fanatism), detta kommer att ta bort ett fel på ytterligare 2-3 mm.
• Det är nödvändigt att mäta fotens bredd om skotillverkaren inte bara delar längden utan också på bredden. Nästan alla ursprungliga militärskor har en skillnad i fotbredd. Att mäta bredden är enkel, det är bara fotens bredd vid den bredaste punkten.

Hur mäter du dina storlekar när du väljer kläder?

Höjd för bestämning av klädstorlek mäts enligt följande: utan skor måste du luta ryggen mot en vertikal yta. Höjd mäts från krona till fötter. Om du är 50 år, och en gång i armén sa de till dig att din längd är 185, tro inte att du har bevarat alla 185 centimeter, du har definitivt blivit lite lägre (vanligtvis är förluster 1-2 cm på 10 år). Med åldern "ryggar" ryggraden och tillväxten minskar.

Bröstomfång: mätt vid bröstets mest framträdande punkter. Ta inte ett djupt andetag.

Underbyst omkrets (kvinnor): Mätt under bysten, passerar tejpen under armarna vid den största delen av den.

Midjemått: mätt runt midjan, ansträng inte vid mätning, håll måttbandet närmare kroppen, tätt som ett bälte. När det gäller militära och taktiska byxor är detta värde jämförbart med "bältets omkrets", eftersom alla byxor har hög midja (vissa moderna byxor / jeans har låg midja / bälte, detta gäller inte militära). Därför säger vi "midjemått" - vi menar "midjemått". För att göra det ännu tydligare, mät vart ditt bälte brukar gå. Och den ska passera strax under naveln.

Höft omkrets: mätt på de mest framträdande punkterna i höfterna och skinkorna, medan du sätter ihop fötterna, mäter höfterna i de flesta av dem, cirka 15-20 cm under midjan.

Byxans sidlängd: det är bäst att ta denna mätning från byxor som passar dig väldigt bra. Mät utan att ta hänsyn till midjebandet till byxans botten. Annars kan den mätas på kroppen, från benet i låret till fötterna.

I sömmen: mäta längden från grenen till botten längs sömmen, det är bäst att ta den här mätningen från byxor som passar dig väldigt bra.

Ärmens längd: Mät ärmlängden från mitten av nacken på baksidan, runt armbågen något böjd mot handleden.

Handskstorlek: omkretsen av den fullaste delen av armen, precis framför lederna, exklusive tummen.

Vid mätning ska måtten rundas upp, en ledig sak ser vackrare ut än en lite liten. Men det är ännu bättre att inte runda någonting, utan att berätta för chefen de exakta uppgifterna, eftersom vissa saker är större och vissa är små.

Vad du behöver berätta för oss så att vi kan hjälpa dig att välja storlek:

1) Bröstomkrets.

2) Midjemått.

3) Omkring i bältet (den plats där du har bältet i byxan).

4) Vilka storlekar brukar du ha på dig (T-shirts, jackor, byxor, jeans, tröjor etc., desto mer desto bättre), vilket anger vilken artikel storleken tillhör. Till exempel: " T-shirt XL, jacka L, byxor Bundeswehr Gr9".

När du allvarligt brinner för något, gör du det förmodligen av hela ditt hjärta, utan att glömma att hålla reda på dina resultat. Detta gäller trots allt lika mycket för sport. Om du är fast besluten att uppnå några resultat följer du varje träningspass och de förändringar som sker i din kropp. Denna artikel kommer att hjälpa dig om hur du korrekt tar kroppsmätningar.

Men det finns många sätt att bestämma träningsresultaten, så för att inte störa dig ska jag berätta om det mest grundläggande av dem. Till att börja med kommer vi att bestämma effektiviteten av träning i syfte att gå ner i vikt och få muskelmassa, det finns tre av dem: vägning, kroppsmätningar och mätning av subkutant fett. Dessa tre metoder kompletterar varandra och ger i summan en fullständig bild av vad som händer.

Det enklaste och mest regelbundna som alla människor som är engagerade i sport gör är vägs... Det är nödvändigt att övervaka din vikt, men du kan inte lita på denna indikator ensam. Sedan när du går ner i vikt kan det uppstå en situation att du tvärtom kommer att gå upp lite i vikt, men denna vikt kommer inte att gå upp på grund av fett, utan på grund av en ökning av muskelmassa. Men som det är korrekt är detta en mycket liten sannolikhet, eftersom när du torkar (går ner i vikt) minskar ditt kaloriinnehåll, och för muskeltillväxt tvärtom måste du öka kaloriinnehållet (dess överskott). Även om detta också händer - vikten ökar (kroppens vikt och volym), men inte på grund av ökningen av muskelvävnad, utan på grund av uppkomsten av överskott av subkutant fett eller vice versa ...

Grundregler för vägning:

1. Det är nödvändigt att väga dig själv varje vecka, samtidigt och samma dag i veckan.
2. Du måste väga dig efter toalettbesök och före frukost.

Men för att bilden ska bli mer komplett, förutom vägning, bör du vidta mätningar av kroppsvolymer och mätningar av fettveck med hjälp av en bromsok, för först då kommer du att spåra dina prestationer och kroppsförändringar i dynamiken (som korrekt som möjligt). Du kommer att lära dig mer om mätningar av subkutant fett i artikeln :.

Det andra sättet är kroppsmätningar

Det är mer exakt än det första, men som redan nämnts måste de kombineras.

Kroppsmätningar (kroppsmått) kan göras med ett vanligt måttband, eller med papper eller tråd, varefter du kan ta avläsningar med en linjal. Den första metoden är bekvämare, men om det inte finns något måttband till hands, är den andra metoden också perfekt. Så hur mäter man rätt och vilka platser? Allt detta i ordning.

Kroppsmätningar för viktminskning och viktökning

Handled- mätning sker med en avslappnad hand, på den tunnaste platsen (ovanför det utskjutande benet).

Underarm(en del av armen från armbågen till handleden). Den mäts i två tillstånd - avslappnad och spänd. I den första - armen hänger lugnt längs kroppen, i den andra - armen är böjd i en vinkel på 90 grader, musklerna är spända. I båda fallen mäts den tjockaste delen.

Axel(detta är en del av armen från armbåge till axel, inte axel till nacke). Mätt i ett lugnt tillstånd - armen hänger längs kroppen, avslappnad. Mätning i ett spänt tillstånd - handen höjs och knyts till en knytnäve på huvudnivå.

Nacke... Det mäts i ett lugnt tillstånd - hakan är något upphöjd, måttbandet ligger horisontellt och inte snett. Försök inte dra in nacken i kroppen eller dra, eller tryck inte ens hakan mot bröstet - detta kommer inte att förbättra resultaten av dina träningspass, utan tvärtom lura dig själv.

Bröstkorg - mätt på den bredaste punkten - för män och på de mest framträdande punkterna - för kvinnor. I lugnt tillstånd - mätningen görs efter en lugn, normal inandning (andas inte in för djupt, skjut upp bröstet). I ett spänt tillstånd - det är nödvändigt att dra åt musklerna i ryggen och bröstet och sprida armbågarna något till sidorna. Det finns ett annat alternativ för att mäta bröstet. Mät den vid maximal inandning, sedan även vid maximal utandning. Lägg ihop avläsningarna och dela sedan med två, det resulterande talet är bröstets genomsnittliga volym.

Midja - mätt på den tunnaste punkten, om du har en. Och om det finns en utskjutande mage, görs mätningen tvärtom längs den bredaste delen. Försök inte att lura avläsningarna igen, så dra inte i magen och dra inte mätbandet för hårt, men det ska inte hänga heller - bara passa det på mätstället. Om du vill mäta midjan i ett spänt tillstånd, dra sedan åt magmusklerna och mäta.

Rumpor - mäts som regel i ett avslappnat tillstånd vid de mest utskjutande punkterna. Det var därför som man i början av artikeln sa att det är bättre att ta mätningar med en assistent; det kan vara svårt att inte bara hitta de mest framträdande punkterna bakom utan också att mäta korrekt.

Höft- den bredaste delen mäts i ett avslappnat tillstånd, antingen stående lugnt eller med ett böjt ben på en stol. I ett spänt tillstånd - stående, är benet rättat, musklerna spända.

Skenben- mätt på den bredaste punkten. Avslappnat tillstånd - benet placeras på en stol, spänt tillstånd - stiger på tå, överför kroppsvikten till benet du mäter.

Vrist(var mellan foten och underbenet) - du måste mäta medan du står på raka ben, i den tunnaste delen.

Regler och funktioner i kroppsmätningar:

1. Du måste göra mätningar på samma platser, vid samma tid på dagen och flera gånger på samma plats (för större noggrannhet), men samma den bästa tiden- morgon, efter toaletten och före frukosten. Eftersom människokroppen tenderar att svälla i slutet av dagen kan dessutom vikten fluktuera avsevärt beroende på mängden mat som äts per dag.
2. Det är ingen mening att göra kroppsmätningar oftare än en gång varannan vecka för dem som arbetar med massa (muskeltillväxt), eftersom muskeltillväxt är en mycket lång och noggrann process. Men vem går ner i vikt - mätningar en gång i veckan är tillräckligt ...
3. Det är bättre om någon hjälper dig att göra kroppsmätningar, eftersom det är obekvämt att utföra sådana manipulationer ensam. Men, och om de inte utförs korrekt, kan resultaten av träningen kanske inte vara så uppmuntrande som vi skulle vilja ...
4. Det är inte skonsamt att göra mätningar direkt efter träning. Eftersom under träning expanderar kärlen och kapillärerna (reserv) i vår kropp, och därför börjar mer blod cirkulera genom musklerna, vilket resulterar i att musklerna blir större. Ja, du har själv märkt hur musklerna "blåses upp" efter träning ...
5. Förresten, volymerna i höger och vänster del av kroppen skiljer sig på grund av de fysiologiska och anatomiska egenskaperna hos varje person. Du kommer att lära dig mer om detta i artikeln :.
6. Skriv alltid ner, eller kom ihåg exakt var och på vilken sida (höger eller vänster sida av kroppen) mätningarna togs, för att göra dem exakt på samma plats nästa gång.
7. Notera i vilket tillstånd kroppsmätningen togs - avslappnad eller lugn.

Det tredje sättet är att mäta subkutant fett.

Förutom alla ovanstående mätningar är det nödvändigt att periodiskt och regelbundet mäta fettskiktet (subkutant). Eftersom volymen kan växa på grund av subkutant fett, och du kommer att tro att det är dina muskler som växer.

Det finns en mängd olika metoder för att bestämma subkutant fett. Därför, för att ta reda på i detalj om var och en av dem och välja den som passar dig bäst, läs artikeln: Hur man mäter subkutant fett. Även om jag bättre rekommenderar vägen - Kalipometri, eftersom det är en av de exakta och enkla.

Dessutom kan en rekord av mätningar, missade på grund av tidsbrist eller banal latskap, förstöra bilden av intensifierad träning. Kommer du ihåg exakt alla siffror som vi fick för några veckor sedan? Det är osannolikt ... Men utan detta kommer det inte att framgå hur långt du har kommit för att gå ner i vikt eller bygga muskler.

Andra sätt att mäta träningsprestanda

1. För dem som är involverade i styrketräning kan resultaten också registreras baserat på antalet tillvägagångssätt, repetitioner och vikter som lyfts. Men all denna data måste registreras i en träningsdagbok, annars kommer du inte att kunna kontrollera dina framsteg.
2. För dem som utvecklar uthållighet kommer det att vara användbart att registrera tiden för att övervinna avstånden, antalet sammandragningar av hjärtmuskeln och den sträcka som täcks. All denna data måste också registreras i din träningsdagbok för att visuellt se dina prestationer.
3. Och det sista sättet för idag är fotodagbok, i princip är det ett bra alternativ till kroppsmätningar. Varje månad tar du tre (huvud) foton av din kropp, naken - fram, bak och sida. Men du måste ta bilder hela tiden från samma avstånd och vinkel, annars blir träningsresultaten inte korrekta. Som ett resultat, genom att jämföra fotografierna i flera månader, kan du se skillnaden inte bara i siffror utan också externt i fotografierna. I denna metod kan du välja vilken del av kroppen som ska fotograferas, det stör inte på något sätt, utan tvärtom ...

1. Var inte särskilt rädd och orolig om vikten plötsligt "reser sig" eller musklerna slutar växa. I båda fallen måste du se över ditt träningsprogram och din kost. Du kommer att lära dig mer om näring för viktminskning och muskeltillväxt.
2. Det kan också finnas många anledningar och varför muskelmassa slutar växa. Några av de viktigaste: brist på näringsämnen (energi), brist på återhämtning, det finns ingen progression av belastningen, dålig träningsteknik och ditt energisystem är ännu inte redo för ytterligare tillväxt, så det måste vidareutvecklas (träna regelbundet och följ utbildningsprogrammet). Om du analyserar det hittar du vad ditt problem är stagnation (platå).
3. Det är mycket möjligt att vikten som sprang iväg så snabbt igen bestämde sig för att lägga sig på dina sidor och midja bara för att en serie helgdagar passerade i ditt liv och kosten var något störd. Eller kanske var du sjuk eller jobbade mycket, så du hade inte tid för träning.

Sammanfatta

Så vi undersökte ämnet: Baserat på detta blir det klart att i alla sporter är det nödvändigt att analysera och verifiera resultaten, men om du inte gör detta kommer du helt enkelt att "stå stilla" och inte gå vidare. Av just denna anledning betalar alla idrottare mycket grundläggande kontroll över sina prestationer. När allt kommer omkring, om du noggrant följer någon process, så lär du dig i slutändan hur du hanterar den (resultat).

Gå in för sport, äta rätt och bli bättre - jag önskar dig framgång.