Yulduzli yangiliklar
Erkak uchun ideal vaznni qanday aniqlash mumkin. Ayollarda balandlik va vazn nisbati
Ma'lumki, SSSRda ayolning sog'lom vazni eng oddiy formula bo'yicha hisoblangan, o'sish minus yuz. Uning so'zlariga ko'ra, kiraverishdagi skameykadan Baba Klava bilan ayol deb e'lon qilingan mukammal raqam... Keyinchalik dietologlar formulani biroz o'zgartirdilar - "balandligi minus yuz o'n", balerinalar uchun esa "balandligi minus yuz yigirma" formulasi doimo ishlatilgan. Agar siz bunday umumlashtirilgan ma'lumotlardan qoniqmasangiz, davomini o'qing - biz formulaning haqiqatini aks ettiruvchi, eng qiziqarli va tegishli ma'lumotlarni to'pladik.
Ideal vazn hisoblagichi
Solovyovga ko'ra tana turlarining tasnifi:
- Astenik tip: erkaklarda 18 sm dan kam, ayollarda 15 sm dan kam.
- Normostenik tip: erkaklarda 18-20 sm, ayollarda 15-17.
- Giperstenik tip: erkaklarda 20 sm dan oshsa, ayollarda 17 sm dan oshadi.
Kuper formulasi
Ayol uchun ideal vazn (kg): (balandlik (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Erkak uchun ideal vazn (kg): (balandlik (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorents formulasi
Ideal vazn = (balandlik (sm) - 100) - (balandlik (sm) - 150) / 2
Bizning qahramonimiz uchun ideal vazn 25 kg bo'ladi. Shta?
Kutla formulasi (tana massasi indeksi)
Tana massasi indeksi ortiqcha vazn va semirishni o'lchash uchun mo'ljallangan. BMI ko'pchilikka tanish.
BMI = vazn (kg): (balandlik (m)) 2
BMI 19 dan past - kam vazn.
- 19-24 yoshda - BMI 19 dan 24 gacha bo'lishi kerak;
- 25-34 yoshda - BMI 19 dan 25 gacha bo'lishi kerak;
- 35-44 yoshda - BMI 19 dan 26 gacha bo'lishi kerak;
- 45-54 yoshda - BMI 19 dan 27 gacha bo'lishi kerak;
- 55-64 yoshda - BMI 19 dan 28 gacha bo'lishi kerak;
- 65 yoshdan katta - BMI 19 dan 29 gacha bo'lishi kerak.
Hisoblash misoli:
vazni - 50 kg.
balandligi - 1,59 m
BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (normal BMI)
Ruxsat etilgan vazn-o'sish omili
Hisoblash qat'iy koeffitsientga asoslanadi (grammdagi vazn santimetrdagi balandlikka bo'linadi). Quyidagi jadval 15 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun.
Ideal vazn formulasi: (balandlik sm * koeffitsientida) / 1000
Broka formulasi
Yuz yil oldin frantsuz shifokori Brok tomonidan taklif qilingan bu formula qo'pol hisob -kitoblarda ishlatilgan. Brokaning formulasi jismoniy holatini hisobga oladi: astenik (oriq), normostenik (normal) va giperstenik (zaxarli).
Ideal vazn formulasi:
- 40 yoshgacha: o'sish -110
- 40 yildan keyin: o'sish - 100
Asteniklar 10%, gipersteniklar 10%qo'shadi.
Shunday qilib, bizning hisob -kitoblarimiz:
yoshi - 24 yosh
balandligi - 159 sm
jismoniy - giperstenik.
Ideal vazn = 53,9 kg.
Brok-Bryugsh formulasi
Bu balandligi 155 sm dan past va 170 sm dan oshmaydigan odamlar uchun Brokning o'zgartirilgan formulasi.
- 165 sm dan kam: ideal vazn = balandlik - 100
- 165-175 sm: ideal vazn = balandlik - 105
- 175 sm dan yuqori: ideal vazn = balandlik - 110.
Egorov-Levitskiy jadvali
Diqqat: jadvalda bu balandlik uchun maksimal vazn ko'rsatilgan!
Maksimal ruxsat etilgan tana og'irligi
| Balandligi, sm | 20-29 yosh | 30-39 yosh | 40-49 yosh | 50-59 yoshda | Yoshi 60-69 | |||||
| er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Bizning vazni 50 kg, bo'yi 159 sm va yoshi 24 bo'lgan namunali ayolimiz maksimal darajadan yiroq. Va u yaxshi.
Ko'pchilik ushbu jadvalni ortiqcha vazn borligini aniqlashning eng to'liq va muvozanatli usuli deb hisoblaydi.
Borngardt indeksi (1886)
Shuningdek, ko'krak qafasi atrofi haqidagi ma'lumotlardan foydalaniladi.
Ideal vazn = balandlik * büstü / 240
Robinson formulasi (1983)
Erkaklar uchun bu noto'g'ri deb ishoniladi.
Ayollar uchun (dyuym balandligi):
49 + 1.7 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun (dyuym balandligi):
52 + 1,9 * (balandlik - 60)
Miller formulasi (1983)
Ayollar uchun (dyuym balandligi):
Ideal vazn = 53.1 + 1.36 * (balandlik - 60)
Erkaklar uchun (dyuym balandligi):
Ideal vazn = 56.2 + 1.41 * (balandligi - 60)
Monnerot-Dumin formulasi
Bu formulada tana turi, suyak hajmi, mushak massasi hisobga olinadi.
Ideal vazn = balandlik - 100 + (4 * bilak)) / 2
Kreff formulasi
Bu formulada yoshi va tana turi hisobga olinadi.
Ideal vazn = (balandlik - 100 + (yosh / 10)) * 0,9 * koeffitsient
Oran:
- Bilagi 15 sm dan kam - koeffitsient 0,9
- Bilak 15-17 sm - 1 omil
- Bilagi 17 sm dan yuqori - koeffitsient 1.1.
Muhammad formulasi (2010)
Ideal vazn = balandlik * balandlik * 0,00225
Unga ko'ra, bizning qahramonimizning ideal vazni 56,88 bo'lishi kerak (bu juda ko'p).
Nagler formulasi
Nagler formulasi sizning yoshingiz va hozirgi vazningizni hisobga olmaydi - faqat balandlik va jins.
Ayollar uchun (diqqat: dyuymdagi balandlik!):
Ideal vazn = 45,3 + 2,27 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun (diqqat: dyuymdagi balandlik!):
Humve formulasi (1964)
Internetdagi onlayn og'irlik hisoblagichlari odatda aynan shunday usuldan foydalanadi:
Ayollar uchun formulalar (dyuym balandligi):
Ideal vazn = 45.5 +2.2 * (balandligi - 60)
Erkaklar formulasi (dyuym balandligi):
Ideal vazn = 48 + 2,7 * (balandligi - 60)
Devin formulasi (1974)
Doktor Devin uni to'g'ri dozani hisoblash uchun ixtiro qilgan. dorilar... Keyinchalik ommaviy ongga ideal vazn kalkulyatori sifatida kirib keldi va katta muvaffaqiyatlarga erishdi. To'g'ri, kamchiliklar bor: kichik bo'yli ayollar uchun vazn odatda juda kichik taklif qilinadi.
Ayollar uchun (dyuym balandligi):
Ideal vazn = 45,5 + 2,3 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun (dyuym balandligi):
Ideal vazn = 50 + 2.3 * (balandlik - 60)
Oddiy odam og'irligi Aniq bo'lishi mumkin bo'lmagan tushuncha. Uning mezonlari nafaqat vazn va balandlikni, balki jismoniy holatini va hatto odamning yoshini ham o'z ichiga oladi. Ko'p erkaklar va ayollar ortiqcha vazn yoki kam vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ushbu maqolada men sizning vazningizni qanday hisoblashni va umuman norma nima ekanligini aytmoqchiman.
Balandlik va yosh bo'yicha vaznni hisoblash
Balandlik va yoshga qarab vaznni hisoblashning ko'plab usullari mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday sxemalar umuman mukammal bo'lmasligi mumkin, chunki og'irlik nisbatiga boshqa omillar ham ta'sir qilishi mumkin, ular ko'pincha hisobga olinmaydi.
1 -usul
Uzoq vaqt davomida ko'p odamlar ishonishadi Brok usuli.
Odamning bo'yi santimetrda olinadi, shundan 100 dan chiqariladi.
Ammo bir muncha vaqt o'tgach, bu usulning ko'rsatkichlari biroz o'zgardi. Bu formuladan 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollarning bo'yi bo'yicha vazni hisoblash uchun eng yaxshisi ishlatiladi. Qanday o'zgaradi
30 yoshgacha bo'lgan ayollarning vazni bu ko'rsatkichdan 10% kamroq bo'lishi kerak.
2 -usul
Og'irlikni bo'y va yoshga qarab hisoblash aniqroq hisoblanadi Quetelet usuli... Bu formula yog 'va suyak va mushak to'qimalarining foizini hisoblab chiqadi. Bu odamda ortiqcha yoki yo'qligini aniqlashga imkon beradi kam vazn... Odatda bu hisoblash usuli 20 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun ishlatiladi.
Erkaklar uchun umumiy tana vaznining 10-15% yog'i normal hisoblanadi, ayollar uchun atigi 12%.
U qanday hisoblangan: tana vaznining kilogrammdagi balandligi kvadrat metrga bo'linadi.
Foydalanishga arzimaydi bu hisoblash usuli homilador ayollar, laktatsiya davrida ayollar, o'smirlar va sport bilan shug'ullanadiganlar uchun.
3 -usul
Bel va dumba hajmini o'lchash orqali yog 'tarqalishini aniqlashga yordam beradigan formula mavjud.
Quyidagi tarzda hisoblangan: dumba hajmini bel hajmiga bo'lish kerak.
Norm:
- erkaklar uchun - 0,80;
- ayollar uchun - 0,60-0,80.
4 -usul
Tananing qo'shilish turini aniqlash uchun siz o'ng qo'l bilagining atrofini o'lchashingiz kerak, lekin agar chap qo'l ishlayotgan bo'lsa, uni o'lchashingiz kerak. Normativ turda u 17-18,5 sm, keng suyakli turida-18,5 dan ortiq va ingichka suyakli turda-17 sm dan kam.
Balandligi va yoshiga qarab vazn
Albatta, yosh tana vazniga kuchli ta'sir qiladi. Yillar davomida erkaklar va ayollarning tana og'irligi yoshga qarab asta -sekin o'sib borishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, bu qo'shimcha funt bo'lmasligi mumkin, lekin tabiiy jismoniy jarayon. Ammo balandlik odamlarning vazniga ham ta'sir qiladi.
Og'irligi, bo'yi, yoshi - erkaklar uchun stol
Har bir inson o'ziga xos tana tuzilishiga ega. Ulardan 3 tasi bor: yupqa suyak, me'yor-suyak va keng suyak. Tana tuzilishining har bir turi o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Bir turni boshqasidan ajratib turadigan belgilar:
Jadvalda erkaklar vazni ko'rsatilgan, bu tana tuzilishi va balandligi hisobga olingan holda norma hisoblanadi:
| Yupqa suyakli qo'shimchalar | Normoz qo'shilishi | Keng suyakli qurilish |
| 155 sm - 49 kg | 155 sm - 56 kg | 155 sm - 62 kg |
| Balandligi 160 sm - 53,5 kg | 160 sm - 60 kg | 160 sm - 66 kg |
| 165 sm - 57 kg | 165 sm - 63,5 kg | 165 sm - 69,5 kg |
| Balandligi 170 sm - 60,5 kg | 170 sm - 68 kg | 170 sm - 74 kg |
| 175 sm - 65 kg | 175 sm - 72 kg | 175 sm - 78 kg |
| 180 sm - 69 kg | Balandligi 180 sm - 75 kg | 180 sm - 81 kg |
| Balandligi 185 sm - 73,5 kg | 185 sm - 79 kg | 185 sm - 85 kg |
Shuni ta'kidlash kerakki, ingichka suyakli qo'shimchalar bilan, ba'zida olib tashlanadi 3-5% jadvalda ko'rsatilgan vazndan. Katta suyak bilan - 1-1,5%.
Og'irligi, bo'yi, yoshi - ayollar uchun stol
Ushbu jadvaldan foydalanib, siz ayolning bo'yini hisobga olgan holda o'rtacha vaznini kuzatishingiz mumkin:
| Balandligi, sm | Oddiy vazn, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Og'irligi, bo'yi, yoshi - jadval
Bu jadvallarda siz yoshi va bo'yiga qarab ayollar va erkaklarning normal tana vaznini ko'rishingiz mumkin.
Birinchi jadval sizga 20-29 yoshdagi erkaklar va ayollarda qancha vazn bo'lishi kerakligini aytadi.
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkakning vazni kg | ayolning vazni kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Ikkinchi jadval sizga bu haqda aytib beradi normal vazn 30 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan kuchli va zaif jinsda:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkakning vazni kg | ayolning vazni kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Uchinchi jadvalda siz 40 dan 49 yoshgacha bo'lgan odamlarning normal vaznini ko'rishingiz mumkin:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkakning vazni kg | ayolning vazni kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
To'rtinchi jadval bizga 50-60 yoshdagi normal vazn haqida ma'lumot beradi:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkakning vazni kg | ayolning vazni kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Va nihoyat, beshinchi jadvalda biz qarilikda, ya'ni 60 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollarning normal vazni haqida gaplashamiz:
|
Balandligi sm |
Qavat | |
| erkakning vazni kg | ayolning vazni kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Ma'lumki, qarilikda u sezilarli darajada kamayadi jismoniy faollik va tanadagi metabolizm pasayadi. Ammo keksa odamlarning ba'zi odatlari to'g'ri ovqatlanish ko'p yillardan keyin ham faol hayot tarzi o'zgarmaydi. Shuning uchun, mushak to'qimalarining kamayishiga qaramay, ko'p odamlar yillar davomida og'irlik qilishni to'xtatmaydilar.
Natija
Erkaklar va ayollar uchun vazn me'yorlari ko'rsatilgan og'irliklar va jadvallarni hisoblash uchun yuqoridagi formulalar natijalarini xulosa qilib, shuni aytish mumkinki, odamning vazni boshqa ko'plab mezonlarga bevosita bog'liq.
Kilo berishni yoki yo'qotishni boshlashdan oldin, yakuniy natija to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Maqsad kerak. Xaritasiz sayohatga chiqqan sayyoh ahmoq ko'rinadi. Yakuniy natijaga qaror qilmasdan o'z vaznini sozlashni boshlaydigan odamlar asossiz ko'rinadi. Bu masala o'ziga xos xususiyatlarni talab qiladi, ya'ni "men ozishni xohlayman" deb o'ylamang. Ideal vaznga ega bo'lish uchun qancha kilogramm yo'qotishingiz kerakligini aniqlang. Agar sizning asosiy maqsadingiz bo'lsa, kundalik tartibni ishlab chiqish sizga osonroq bo'ladi.
Sizning ideal vazningizni qanday to'g'ri aniqlash mumkin?
Ko'p odamlar o'z tanalarini universal standartlarga moslashtirishda xato qilishadi. Masalan, 90 - 60 - 90, yoki ular boshqa odamga o'xshagan figurani (mashhur sportchi, teleboshlovchi, aktrisa, model) yaratishga harakat qilmoqda. Buni quyidagi sabablarga ko'ra qilishning hojati yo'q.
1. Bizning tashqi ko'rinish va jismoniy holatga genetika (irsiyat) juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Agar ota -onangiz ingichka va bo'yi past bo'lsa, siz modelga o'xshagan figurani yasashga umid qilmasligingiz kerak.
2. Televizorda ko`rayotgan ko`pchilik odamlar uchun vazifa - "yaxshi ko`rinish". Ular buni kun bo'yi qilishadi - tashqi ko'rinishini va vaznini a'lo darajada saqlab turishadi. Ko'pchiligimiz boshqa kasbga egamiz va o'zimizni optimal holatda saqlashga vaqtimiz va pulimiz yetmaydi.
Sizning ideal vazningizni hisoblashning eng ishonchli usuli - bu qo'shimcha funtni qo'yishdan oldin o'zingizni eslab qolishdir. Oilaviy albomdagi fotosuratlar bilan tanishing. Tasavvur qiling -a, siz optimal holatda bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilgansiz. Endi, ko'plab mutaxassislar, ideal vazn (rasm) haqida gapirganda, raqamli parametrlarga (vazn, hajm, hajm) emas, balki odamning his -tuyg'ulariga e'tibor berishadi.
O'zingizning asosiy maqsadingizni aniqlaganingizda, hayotingizning qaysi davrida o'zingizni eng yaxshi his qilganingizni va o'sha paytda sizning vazningiz va hajmingiz qanday bo'lganini eslang. Ko'p odamlar taxminan 1 dan 5 gacha qo'shimcha funtni eng yaxshi his qilishadi. Shu bilan birga, ular yaxshi sog'lik, farovonlik va kayfiyatga ega. Agar siz bu odamlardan bo'lsangiz, unda ortiqcha funtdan qutulishga urinmasligingiz kerak.
Ko'pincha mashhur idealga intilish sog'lik va kayfiyatni yomonlashtiradi.
Sizning ideal vazningizni hisoblashni osonlashtirish uchun mutaxassislar maxsus formulalar ishlab chiqdilar. Avvalo, siz tanangizning turini aniqlashingiz kerak. Shaxsan siz qanday jismoniy turga ega ekanligingizni aniqlashning eng oddiy usuli - tikuvchilik tasmasini olish va bilagingizni eng tor nuqtasida o'lchash.
Agar 14 sm dan kam bo'lsa - tana turi astenik
Agar bilak 14 dan 18 sm gacha bo'lsa - jismoniy normostenik
Bilakchalari 18 sm dan oshganda - giperstenik fizika
Frantsuz antropologi Pol Broka ideal vaznni hisoblashning eng oddiy formulasini taklif qildi. Ideal vazn balandligi minus yuzga teng. Ammo bu vazn 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun ideal hisoblanadi. 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan yosh ayollar uchun bu 10-12 foizga, 50 yoshdan oshgan ayollarga esa 5-7 foizga ko'p bo'lishi kerak.
Amerikalik olimlar ideal vaznni hisoblash uchun o'z formulasini taklif qilishadi:
Ideal vazn = 50 kg. + (Balandlik, minus 150 ga qarang) 0,75 ga ko'paytiriladi. Masalan, bo'yi 170 sm bo'lganida 50 kg chiqadi. + (170 - 150) x 0,75 = 65 kg.
Lorents formulasi mavjud, unga ko'ra ideal vazn quyidagicha hisoblanadi.
Ideal vazn = Balandlik, sm. Minus 100 minus 0,25 x (Balandlik, sm. Minus 150). Masalan, balandligi 170 sm bo'lganida shunday bo'ladi: 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.
Juda to'g'ri, siz Quetelet indeksi yordamida ideal vaznni hisoblashingiz mumkin. Quetelet indeksini hisoblash uchun siz vazningizni (kg.) Balandligingizga (m.), Kvadratga bo'lishingiz kerak. Norm - 20 - 23,8 dan oshmaydigan qiymat. Quetelet indeksi yosh va tana turiga qarab o'zgaradi.
Sizning vazningiz normal yoki yo'qligini quyidagi formuladan foydalanib aniqlashingiz mumkin:
ideal vazn = (balandlik, qarang 2 ga bo'linish) minus (40,000 balandlikka bo'linish, qarang) - bu formula ayollar uchun
ideal vazn = 4/5 x balandlik, qarang minus 70 - erkaklar uchun.
Eng oson yo'li - kindikdan 3 santimetr balandlikda joylashgan qorin devoridagi yog 'burmasi. Odatda, u 1-2 santimetr bo'lishi kerak.
Tana turini aniqlagandan so'ng, natijalarni to'g'rilang. Agar sizda astenik tur bo'lsa, natijadan 10% ga yaqinini olib tashlang, aksincha uni giperstenik turga qo'shing.
Foydali ma'lumotlarga ega bo'lgan qo'shimcha maqolalar
Semirib ketishning turli shakllarining tavsifiOrtiqcha vazn - bu bizning dunyomizda tez -tez uchraydigan holat, lekin, afsuski, ko'p odamlar ortiqcha yog'ni semirib ketish bilan aralashtirib yuborishadi. tibbiy punkt ko'rish
Dumba sohasida vazn yo'qotish mashqlariPastki orqa va dumbalarga birinchi navbatda vazn ortishi ta'sir qiladi. Tegishli mashqlarsiz tananing bu qismini optimal shaklga keltiradigan kishi kamdan -kam uchraydi.
O'zingizni hisoblang ideal vazn deyarli har bir kishi kamida bir marta urinib ko'rdi. Tana vaznining normal ekanligini aniqlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab formulalar mavjud. Eng oddiy usul Oddiy tana vaznini hisoblash: "balandligi minus 100" - erkaklar uchun va "balandligi minus 110" - ayollar uchun.
Biroq, bu yondashuv, bu odamning ortiqcha vazni borligi haqida aniq tasavvurga ega emas.
Aniqki, astenik tuzilishga ega odamlarning vazni normostenikaga qaraganda, normosteniklarga esa keng suyaklarga qaraganda kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, sportchining ortiqcha mushak massasini semirish deb talqin qilish mumkin yoki aksincha, astenik o'smir qizning tana vaznini etarli emas deb hisoblash mumkin.
Ideal vazn
Hozirda ideal vazn(normal tana og'irligi) individual tuzilishning xarakterli xususiyatlarini hisobga oladigan bir qator ko'rsatkichlar yordamida aniqlanadi. Bu yondashuv sizning ortiqcha vazningizni aniqroq aniqlash imkonini beradi, aytgancha, tibbiy nuqtai nazardan, hali semirish bo'lmasligi mumkin.
Semizlik
Garchi biz anodeksik podium go'zallariga o'xshamaydigan har bir kishiga "semirib ketish" yorlig'ini osib qo'yishga odatlangan bo'lsak -da, bizning go'zallik haqidagi estetik g'oyalarimizdan juda farq qiladigan bu jiddiy kasallikni tashxislash uchun bir qator tibbiy ko'rsatkichlar mavjud.
Endokrinologlar semirishning 4 darajasini farqlaydilar. 1 darajali semirish bilan ortiqcha vazn idealdan oshadi yoki normaldan 10-29%, 2 darajali semirish bilan - 30-49%ga, 3 darajali semizlik bilan - 50-99%ga, 4 darajali semizlik bilan - 100 ga. % Ko'proq.
Muayyan odam qanday semirishdan aziyat chekishini aniqlash uchun tana vaznining normal yoki ideal ekanligini aniqlash kifoya.
Ideal vazn qanday bo'lishi kerak (ideal tana vazni)
Eng ilmiy asoslangan, amalda isbotlangan va o'lchash oson - bu kabi ko'rsatkich tana massasi indeksi (BMI)... Tana massasi indeksi ortiqcha yoki kam vazn darajasini aniqlash imkonini beradi.
Tana massasi indeksini (BMI) aniqlash
Tibbiy nuqtai nazardan, tana og'irligi juda keng diapazonda normal hisoblanadi, bu tana tuzilishiga, yoshiga, jinsiga, irqiga va boshqalarga bog'liq. Bu ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda ideal tana vazni mos ravishda tana og'irligi bo'ladi.
Tana massasi indeksini quyidagi formula bo'yicha hisoblash mumkin:
Kilogrammdagi tana vaznini balandligi kvadrat metrga bo'lish kerak, ya'ni:
BMI = vazn (kg): (balandlik (m)) 2
Masalan, odamning vazni = 85 kg, bo'yi = 164 sm, shuning uchun BMI bu holatda: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6 ga teng.
Tana massasi indeksi indikatori Belgiya sotsiologi va statistik mutaxassisi Adolf Ketele tomonidan tavsiya etilgan. Adolphe quetelet) 1869 yilda.
Tana massasi indeksi semirish darajasi va yurak -qon tomir kasalliklari, diabet va ortiqcha vazn va semirish bilan bog'liq boshqa asoratlarni rivojlanish xavfi darajasini aniqlash uchun ishlatiladi.
| Tana massasining turlari | BMI (kg / m 2) | Birgalikda kasalliklar xavfi |
|---|---|---|
| Kam vazn | <18,5 | Kam (boshqa kasalliklar xavfi ortadi) |
| Oddiy tana og'irligi | 18,5-24,9 | Oddiy |
| Ortiqcha vazn | 25,0-29,9 | Ko'tarilgan |
| Semirib ketish I darajali | 30,0-34,9 | Yuqori |
| Semizlik II daraja | 35,0-39,9 | Juda baland |
| Semizlik III daraja | 40 | Juda baland |
Quyidagi jadvalda tana vazni tibbiy nuqtai nazardan normal diapazonda qoladigan parametrlar ko'rsatilgan.
Oddiy vazn(jadvalda yashil rang bilan belgilangan):
Ortiqcha vazn sariq rangda, semizlik qizil rangda ko'rsatilgan.
Bundan tashqari, normal tana vaznini aniqlash uchun bir qator boshqa indekslardan foydalanish mumkin:
- Broka indeksi 155-170 sm balandlikda ishlatiladi, normal tana vazni (bo'yi [sm] - 100) - 10 (15%) ga teng.
- Breitman indeksi. Oddiy tana vazni formula bo'yicha hisoblanadi - balandligi [sm] 0,7 - 50 kg.
- Borngardt indeksi. Ideal tana vazni formula bo'yicha hisoblanadi - balandligi [sm] ko'krak atrofi [sm] / 240.
- Davenport indeksi. Odamning massasi [g] balandligi [sm] kvadratiga bo'linadi. Ko'rsatkichning 3.0 dan yuqori bo'lishi semizlik mavjudligini ko'rsatadi. (Shubhasiz, bu bir xil BMI, faqat 10 ga bo'lingan)
- Oder indeksi. Oddiy tana vazni tojdan simfizgacha bo'lgan masofaga (pubik suyaklarning bo'g'im qo'shma qismi) [sm] 2 - 100 ga teng.
- Noorden indeksi. Oddiy vazn balandligi [sm] 420/1000 ga teng.
- Tatonya indeksi. Oddiy tana vazni = balandlik - (100+ (balandlik -100) / 20)
Klinik amaliyotda Broka indeksi ko'pincha tana vaznini baholash uchun ishlatiladi.
Balandlik va vazn ko'rsatkichlaridan tashqari, Korovin taklif qilgan teri burmasi qalinligini aniqlash usuli ham qo'llanilishi mumkin. Bu usul epigastral sohadagi teri burmasining qalinligini aniqlaydi (odatda -1,1-1,5 sm). Qatlamning qalinligi 2 sm gacha oshishi semizlik borligini ko'rsatadi.
Qorin bo'shlig'ining semirib ketishi
Tana massasi indeksini hisoblash bilan bir qatorda semirish darajasini aniqlash uchun taklif qilinadigan boshqa o'lchov varianti-bel hajmini o'lchashdir, chunki sog'liq uchun eng xavfli visseral-qorin bo'ylab yog'larning cho'kishi hisoblanadi. turi (ichki organlarda). Ayollarning beli 88 sm dan oshmagan, erkaklarniki 106 sm dan oshmagan normal hisoblanadi.
Garchi bu erdagi ko'rsatkichlar, albatta, ko'proq sub'ektiv, chunki bel hajmi ko'p jihatdan odamning bo'yi va tuzilishiga bog'liq. Shunday qilib, armut shaklidagi ayollarning kestirib va pastki tanasida semizlik bo'lishi mumkin, lekin beli ingichka bo'lib qoladi, shu bilan birga olma shaklidagi (oyoqlari ingichka, lekin beli ortiqcha) ayollar tan olinadi. qorin semirishidan aziyat chekayotgani kabi.
Tana hajmi indeksi
Ortiqcha tana vaznini aniqlashning nisbatan yangi usullaridan biri hisoblangan uch o'lchovli skanerdan foydalanishga asoslangan. tana hajmi indeksi(Eng. Tana hajmi indeksi, BVI). Semizlikni o'lchashning bu usuli 2000 yilda alternativa sifatida taklif qilingan tana massasi indeksi bu har bir bemor uchun semirish xavfi to'g'risida aniq ma'lumot bermaydi. Hozirgi vaqtda bu usul AQSh va Evropada ikki yillik loyiha doirasida klinik sinovlardan o'tgan Tana ko'rsatkichlarini o'rganish.
Sizning ideal vazningizga qanday erishish mumkinligi haqidagi savol doimo dolzarb bo'lib kelgan va shunday bo'ladi.
O'z me'yorini qidirib, kam odam ideal vazn o'lchagichi nafaqat tarozidagi raqamlar, balki sog'liqning holati: ma'lum bir vazn toifasiga etib kelganida jismoniy, psixologik va salomatlik holatining kombinatsiyasi deb o'ylaydi.
Sizning ideal stavkangizni hisoblash uchun juda ko'p turli xil variantlar mavjud, lekin bu o'rtacha ko'rsatkich va farq qilishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, odamning bo'yi, yoshi va jinsiga qarab vazn toifalari belgilangan me'yorlarga ega bo'lgan jadvallarning umumiy ko'rsatkichlariga e'tibor qaratish va ular orasidan odam uchun qulay bo'lgan ko'rsatkichni topish zarur.
Sizning ideal vazningizni qanday topish mumkin? Boshlash uchun, ortiqcha vazn tushunchasi - bu inson tanasidagi ortiqcha yog '.
Bu mushak emas, yog '. Ko'p odamlar, mushaklarning massasi ortiqcha vazn deb hisoblashadi, bu noto'g'ri.
Bir xil vazn, yosh, balandlik va jinsdagi odamlar mushaklarning borligi yoki yo'qligiga qarab butunlay boshqacha ko'rinishi mumkin.
Shuning uchun, sportchi kabi to'g'ri ishlab chiqilgan sport shakllari tufayli, bir kishi o'jar, ikkinchisi ingichka bo'lib ko'rinadi. Shu nuqtai nazardan, tanaga tanqid bilan qarash kerak.
Bu ko'rinish sizga o'zingizni ko'rishga va sizning figurangizdan noroziligingizning sabablari keng suyaklar, genetik meros emas, balki ortiqcha vazn yoki aniqrog'i yog 'ekanligini tushunishga yordam beradi.
Qayerdan boshlash kerak?
Teri ostidagi ortiqcha yog'dan qutulish kerakligini anglab etgach, quyidagilarni tushunish kerak: ideal massaga faqat to'g'ri ovqatlansangiz va sport bilan shug'ullansangiz erishiladi. Shuni esda tutish kerakki, ochlik e'lon qilish yoki ko'p soatlik kundalik mashg'ulotlar nafaqat foydasiz, balki zararli ham bo'lishi mumkin, shuning uchun hamma narsani to'g'ri va me'yorida bajarish juda muhimdir.
To'g'ri vazn yo'qotish bilan quyidagilarni yodda tutish kerak.
- Ayollar uchun og'ir kunlarda tana vaznining o'zgarishi xarakterlidir.
Shu nuqtai nazardan, vazn yo'qotish paytida kuniga bir kilogramm ortiqcha yoki minus norma hisoblanadi. - Bundan tashqari, siz ichadigan suv miqdoriga qarab o'zgarishi mumkin.
- Mushaklarning ko'payishi tufayli ham o'zgarishi mumkin.
G'alati, lekin mushaklarning massasini orttirish va shu tariqa tananing yengillashishiga erishish tana vaznining engil ko'tarilishi bilan birga bo'lishi mumkin.
Buning sababi shundaki, mushaklar og'irligidan deyarli ikki baravar ko'p.
Buni ortiqcha qilmaslik juda muhim va agar maqsad shunchaki tanani siqish bo'lsa, to'g'ri jismoniy faoliyatni tanlang.
Nima uchun siz o'z vazningizni bilishingiz kerak: sog'likni saqlash, shuningdek, vazn yo'qotish yoki aksincha, vazn olish jarayonini kuzatish.
Sizning ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin: hisoblash usullari va ta'rifi
Broka formulasi bo'yicha hisoblash
Hisoblashning bu usuli nihoyatda mashhur, chunki u nafaqat odamning o'sishini, balki insonning konstitutsiyaviy tuzilishini ham hisobga oladi. 
Hisoblash uchun zarur bo'lgan dastlabki ma'lumotlar - bu odamning bo'yi.
Agar balandligi 165 sm dan past bo'lsa, quyidagi formula qo'llaniladi:
Balandlik - 100 = normal vazn.
Agar balandlik 165 dan 175 sm gacha bo'lsa, quyidagi formula qo'llaniladi:
Balandligi - 105 = normal vazn.
Agar balandligi 175 sm dan oshsa, quyidagi formula qo'llaniladi:
Balandligi - 110 = normal vazn.
Ushbu formulaga muvofiq hisoblashda tananing turini ham hisobga olish kerak:
- Yupqa suyakli yoki astenik.
Agar siz ushbu usuldan foydalansangiz, tanangizning astenik qo'shilishini hisobga olgan holda hisob -kitob qiling.
Buning uchun bilagini o'ralgan holda o'lchash va astenik tipda bu ko'rsatkich 16 sm dan kam bo'lishiga ishonch hosil qilish kerak.
Buni quyidagicha tuzatish kerak: 16 sm - 10% = normal. - Oddiy tana turida 16 dan 18 sm gacha bo'lgan normativ ko'rsatkichlardan foydalaning.
Hech qanday sozlash talab qilinmaydi. - Agar tana turi giperstenik yoki keng suyakli bo'lsa, u holda bilak 18 sm dan oshadi.
Sozlash: 18 sm + 10% = normal.
Maqolada tananing turlari haqida batafsil ma'lumot biroz pastda tasvirlanadi.
Lorents formulasi bo'yicha hisoblash
Sizning vazningiz normasini hisoblashning eng oddiy variantlaridan biri bu maxsus formula. Ammo Lorents bo'yicha hisob -kitoblardan so'ng olingan natija faqat ko'rsatma bo'ladi, chunki u muhim omil - fizikani hisobga olmaydi. 
Ushbu formuladan foydalanib, ideal tana vaznini hisoblash uchun siz faqat bo'yingizni bilishingiz kerak. Bu erda Lorents formulasidan foydalangan holda hisob -kitobning misoli, bu erda balandligi 176 sm bo'ladi:
1-qadam: balandligi 176-100 = 76
2-qadam: balandligi 176-150 / 2 = 13
Oddiy vazn: 76-13 = 63.
176 sm balandlik uchun ideal vazn 63 kg bo'ladi.
Lorents formulasi:
X = balandligi - 100
Y = balandligi - 150/2
Ideal vazn = H-Y
Bongard formulasi bo'yicha hisoblash
Erkaklarda normal vaznni hisoblash uchun ko'proq mos keladi. Bu formula murakkab emas, lekin ayni paytda u insonning jismoniy holatidagi juda muhim omilni hisobga oladi.
Tana vaznini hisoblashni shu tarzda bajarish uchun ko'krak qafasining o'sishi va hajmini bilish kerak.
Formula quyidagicha ko'rinadi:
IV = Balandlik * Ko'krak hajmi / 240
Videodagi odamning ideal tana vaznini hisoblash usullarini bilib oling.
Ideal tana vaznini hisoblash uchun boshqa taniqli formulalarning paydo bo'lishi tarixi
Ideal vaznni hisoblash uchun yuqoridagi formulalar yagona emas. Bu turdagi savollar har doim odamni qiziqtirgan.
- 1871 yilda yaratilgan birinchi formula Brok formulasi edi.
Bu olimning uslubiga ko'ra, balandlikdan 100 ni, masalan, balandligi 166 sm.166-100 = 66 ni chiqarib, tana vaznini hisoblash taklif qilingan. Bu o'sishning normal vazni 66 kg bo'ladi. - Keyinchalik 1964 yilda olim Xumvi erkak va ayolning bo'yi va kilogrammdagi boshlang'ich vaznini hisobga olgan holda har kimning vaznini hisoblashni taklif qildi.
Humve, agar odam 152 sm dan oshsa, har bir santimetr balandligi uchun 48,1 kg massani olish kerak va unga 1,1 kg qo'shishi kerak deb hisoblagan.
Ayollar (qizlar) uchun boshlang'ich nuqtasi 45,4 kg vazn bo'ladi.
Va har bir sm 152 sm dan keyin 0,9 kg qo'shiladi. - 1974 yilda o'z uslubini taklif qilgan olim Devin taxminan bir xil hisoblash tizimiga amal qilgan.
Agar biz bu olimning formulasi bo'yicha hisoblasak, erkakning vazni bo'yicha 50 kg, ayolning boshlang'ich nuqtasi ko'rsatkichini 45,5 olish kerak.
Shundan so'ng, 152 sm dan yuqori har bir sm o'sishi uchun erkaklar uchun 0,9 kg va ayollar uchun 0,9 kg qo'shing. - Robinson tomonidan yaratilgan hisob -kitob, olimlar tomonidan ilgari taklif qilingan usullarga o'xshaydi.
Faqat boshlang'ich tana vazni sifatida olim raqamlarni olishni taklif qildi: erkaklar uchun - 52 kg; ayollar - 49 kg.
152 sm dan oshgan har bir santimetrga erkaklar uchun 0,75 kg, ayollar uchun 0,7 kg qo'shing. - Hammond tomonidan 2000 yilda ishlab chiqilgan formulada vaznni hisoblash uchun xuddi shu tizimdan foydalanish taklif qilingan.
Bu holda erkak uchun dastlabki vazn 48 kg, ayol uchun esa 45 kg bo'ladi.
O'sish mos yozuvlar paneli 150 sm ko'rsatkich bo'ladi.
Agar balandlik 150 sm dan oshsa, har bir keyingi sm balandligi uchun erkak 1,1 kg, ayol 0,9 kg qo'shishi kerak.
Qo'shimcha funt borligini odam qanday tushunishi mumkin?
Ideal tana vazni haqida gapirganda, birinchi navbatda ortiqcha vazn bor yoki yo'qligini aniqlash muhimmi? Buni aniqlash uchun siz BMI (tana massasi indeksi) ni bilishingiz kerak.
BMI indikatori yordamida siz massaning etishmasligi yoki ortiqcha miqdorini aniqlay olasiz.
Ideal balandlik va vazn nisbati - bu nima
Yuqorida aytilganlarga asoslanib, "ideal vazn" - bu ko'plab ko'rsatkichlarning nisbati ekanligini tushunish mumkin.
Barcha omillar juda muhim:
- balandlik;
- tana turi;
- yosh.
Shuning uchun biz ideal vazn - bu aniq ko'rsatkichdan, "qulay vazn" ko'rsatkichi, deb aytishimiz mumkin.
Balandlik va vazn nisbati jadvali:
Kilo berishga arziydimi
Kilo berishni istagan odam o'zini qanday rag'batlantirishi kerak? Ochlik e'lonlari va cheksiz sport bilan o'zingizni masxara qilish orqali ozish mumkin emasligini o'zingiz aniqlashingiz kerak.
Ertami -kechmi, ortiqcha jismoniy faollik, jismoniy mashqlar qilish kerakligi haqidagi fikrdan nafratlanishga olib keladi, ochlik esa odamlarning massasini yo'qotishiga olib kelmaydi, balki uning ortib borishiga olib keladi, chunki hech kim ularsiz yashay olmaydi. ovqat.
Shuning uchun siz kilogrammdagi ortiqcha vaznni aniqlashingiz, mos jismoniy faoliyatni tanlashingiz va ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Oziqlanish vazn yo'qotish uchun muhim shartdir!
Oziqlanish har xil bo'lishi mumkin, lekin sog'lik va ortiqcha tana vaznining muntazam ravishda yo'qolishi va keyinchalik "qulay vazn" ni saqlash uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak!
O'zingizning ideal vazningizni qanday topishni va uni qanday saqlashni videodan bilib oling.
Bilan aloqada
