Erkaklar kiyimining hajmini qanday aniqlash mumkin? Amaliy geodeziya. Biz balandlikni qalam, oyna yoki shar bilan o'lchaymiz, balandlik qanday o'lchanadi

• Liboslar, yubkalar yoki shimlar uchun naqsh yaratish uchun o'lchovlar zig'ir matosidan olinishi kerak. Mahsulotni kiymoqchi bo'lgan ichki kiyimni kiying. Bu muhim, chunki har xil shakl, masalan, ko'krak qafasining balandligi va atrofini o'zgartirishi mumkin.
• Barcha o'lchovlar tananing eng rivojlangan qismida amalga oshiriladi. O'ng qo'llar uchun o'lchovlar o'ng tomondan, chap qo'llar uchun-chap tomondan amalga oshiriladi.
• O'lchovlarni amalga oshirayotganda, tanaga tanish bo'lgan holatda tekis, keskinliksiz turish kerak. O'zini sifat jihatidan o'lchash juda qiyin. Tananing holati o'zgarganda, uning o'lchamlari ham o'zgaradi. Vaziyatdan chiqishning mumkin bo'lgan yo'li: sizga juda mos keladigan mahsulotni oling va undan o'lchovlarni oling.
• Tabiiy bel chizig'ini kauchuk tasma yoki ingichka sim bilan belgilang - bu vazifani soddalashtiradi.
• Inson tanasi nosimmetrik bo'lgani uchun, odatda naqsh faqat rasmning o'rtasigacha qurilgan. Qulaylik uchun ba'zi o'lchovlar yarim o'lchamda yoziladi. Bu chora-tadbirlar bo'yin, ko'krak, bel va kestirib yarmini, orqa kengligi, kengligi va ko'kragining markazini o'z ichiga oladi. Qolgan o'lchovlar qayd qilinadi va to'liq ishlatiladi.
• V turli mamlakatlar naqsh yaratish tizimlari va o'lchash usullari biroz boshqacha. Va maktabga qarab, choralar nomlari bir mamlakatda farq qilishi mumkin. Agar biz qaysi o'lcham haqida gapirayotganimizga ishonchingiz komil bo'lmasa, tavsifni o'qing. Shu tarzda siz tezda mos keladigan narsani topishingiz mumkin.

Raqamlarning asosiy o'lchovlari

Yelka mahsuloti uchun o'lchovlar

Agar siz ko'ylak, bluzka, kurtka, palto tikmoqchi bo'lsangiz, bu o'lchovlar kerak bo'ladi.

1-10 o'lchovlar yoziladi va yarim o'lchamda ishlatiladi, qolganlari to'liq hajmda.

1. Bo'yinning yarmi- bo'yin tagida o'lchanadi. Tasma bo'yin bo'shlig'ida yopiq bo'lishi kerak.
2. Ko'krak qafasining birinchi qismi- lenta gorizontal ravishda elkama pichoqlarining chiqadigan joylari orqasida, old tomonida - ko'kragidan yuqorisida ishlaydi.
3. Ikkinchi yarmi- o'lchash tasmasi orqasida, oldingi versiyada bo'lgani kabi, old tomondan ko'krakning eng ko'zga ko'ringan nuqtalari bo'ylab o'tadi. Orqa tarafdagi lentaning o'rnini o'zgartirmasdan, ko'kragining birinchi va ikkinchi yarmini birin-ketin olib tashlash yaxshiroqdir. Qo'llaringizni pastga qaratib, tabiiy holatni saqlang, lekin qo'ltiq ostidagi tasmani siqmang.
4. Ko'krak qafasining yarmi- tasma tanani qattiq gorizontal ravishda, old tomondan - ko'kragining eng ko'zga ko'ringan nuqtalari bo'ylab, orqada - gorizontal holatda saqlanadi. Bu o'lchov sizga mos keladigan ommaviy ishlab chiqarish hajmi.
5. Yarim bel- rasmning eng tor qismida joylashgan yordamchi tasma yoki elastik tasma bilan o'lchanadi. Simni tortib, belni o'zingiz yaratishga urinmang. Siz kattaligingizdan qat'iy nazar go'zalsiz va to'g'ri raqam mahsulotga yaxshi moslashishiga yordam beradi.
6. Yarim son- lenta rasm atrofida gorizontal ravishda, orqasida - dumba eng ko'zga ko'ringan nuqtalari bo'ylab, old tomonida - qorin bo'shlig'ining chiqishini hisobga olgan holda.
7. Birinchi ko'krak kengligi- qo'ltiq ostidagi oldingi burchaklar o'rtasida, ko'kragidan yuqorida gorizontal o'lchanadi.
8. Ikkinchi ko'krak kengligi- o'lchash tasmasi ko'krak bezlarining eng ko'zga ko'ringan nuqtalari orqali qo'ltiqtiqning oldingi burchaklari o'rtasida gorizontal ravishda qo'llaniladi.
9. Ko'krak markazi- ko'krakning eng ko'zga ko'ringan nuqtalari o'rtasida o'lchanadi. Bu o'lcham, yarim büstü kabi, siz kiygan sutyenning shakli va zichligiga qarab o'zgaradi.
10. Orqa kenglik- qo'ltiq ostidagi orqa burchaklar orasidagi elkama pichoqlar bo'ylab o'lchanadi.
11. Old bel uzunligi- Bo'yinning pastki qismidagi elkama tikuvining eng yuqori nuqtasidan bel chizig'ining old qismigacha o'lchangan. Ip shakl bo'ylab vertikal ravishda joylashtirilgan. Yelka tikuvining eng yuqori nuqtasini topish uchun ingichka trikotali ko'ylak kiying. Yelka choki bo'yin chizig'iga suyangan joyda, kerakli nuqta joylashgan. Siz uni o'lchashni boshlashdan oldin topishingiz, bo'r bilan belgilashingiz va ko'ylagingizni echishingiz mumkin.
12. Ko'krak balandligi- elkama -tikuvning eng yuqori nuqtasidan ko'krakning eng ko'zga ko'ringan nuqtasigacha bo'lgan masofa.
13. Avval belning uzunligi- ettinchi bachadon umurtqasidan bel chizig'igacha o'lchanadi. Agar siz bo'ynining asosini orqadan his qilsangiz, taniqli vertebrani topasiz. Va sizga kerak.
14. Orqa bel uzunligi sekundiga- bo'ynining pastki qismidagi elkama tikuvining eng yuqori nuqtasidan bel chizig'ining orqa qismigacha o'lchanadi. Tasma vertikal ravishda, chiziqning egri chizig'idan keyin joylashtirilgan.
15. Orqa qo'ltiq balandligi- yelka chokining eng yuqori nuqtasidan qo'ltiqning orqa burchagidan chizilgan gorizontal chiziqgacha bo'lgan masofa.
16. Elkaning balandligi qiyshiq- elkaning oxirgi nuqtasidan umurtqa pog'onasining bel chizig'i bilan kesishgan joyigacha o'lchanadi. Yelkaning oxirgi nuqtasini yengli ingichka jersi ko'ylak bilan topish mumkin. Yelka tikuvi yeng tikuv tikuviga kiradigan joy - bu bizga kerak bo'lgan nuqta. Siz belingizni elastik yoki lenta bilan belgilaganingiz uchun, bel chizig'ining umurtqa pog'onasi bilan kesishishini topish oson bo'lishi kerak.
17. Yelka kengligi- bo'yin tagidagi elkali tikuvning eng yuqori nuqtasidan oxirgi elkali nuqtagacha bo'lgan masofa.
18. Yeng uzunligi- elkaning oxirgi nuqtasidan kerakli uzunlikka qadar o'lchanadi. Qo'l tabiiy holatda bo'lishi kerak, tirsakdan bir oz egilgan bo'lishi kerak.
19. Yelka atrofi- lenta yelkaning eng keng joyida qat'iy gorizontal ishlaydi.
20. Bilak atrofi- chiquvchi suyaklar ustida qo'l ustida o'lchanadi.
21. Mahsulotning uzunligi- ettinchi bachadon umurtqasidan kerakli uzunlikka qadar o'lchanadi.

Etek o'lchovlari

Yubka uchun zarur bo'lgan o'lchovlar soni uning siluetiga bog'liq. Quyosh yubka uchun faqat mahsulotning uzunligi va belning yarmi kerak. Qalam yubka tikish uchun, shuningdek, kestirib yarmini ham o'lchash kerak. Etakning uzunligi bel chizig'idan tortib togacha o'lchanadi yon tikuv kerakli darajaga.

Shimlarning o'lchovlari

Shim va kestirib, yarim burmalardan tashqari, shim yasash uchun yana bir necha o'lchovlar talab qilinadi.

1. O'rindiq balandligi- o'tirgan figurada bel chizig'idan yon tikuv bo'ylab stulgacha o'lchanadi. To'g'ri o'lchash uchun o'tiradigan joy mustahkam bo'lishi kerak.
2. Tiz balandligi- bel chizig'idan yon tikuv bo'ylab tizzaning o'rtasiga qadar turgan holda o'lchanadi.
3. Tiz kengligi- ayniqsa tor shimlar uchun juda muhim. Lenta egilgan tizzaning atrofiga joylashtirilgan.
4. Shimlarning kengligi pastda- modelga qarab tanlanadi. Agar siz qattiq shim tikmoqchi bo'lsangiz, shimning pastki qismidagi kengligi tovondan o'tgan oyoq atrofiga teng bo'ladi.
5. Uzun shimlar- bel chizig'idan yon tikuv bo'ylab kerakli uzunlikka tik turgan holda o'lchanadi. Qattiq shimlarda uzunlik suyakka olib boriladi. O'rta yoki keng - tovoning o'rtasiga qadar, siz bu shimlarni kiyasiz.

Naqsh yaratishda siz rasmdan olingan o'lchovlar qismlarning o'lchamiga teng emasligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Chizmalar qurishda o'lchovlarga o'rnatish erkinligining oshishi qo'shiladi. Bu doimiy qiymat emas. Bu raqamning o'lchamiga, matoning xususiyatlariga, mahsulotning maqsadi va siluetiga, shuningdek modaga bog'liq.

Va shkaf, lekin insoniyatning go'zal yarmidan farqli o'laroq, ular ko'p vaqtini kiyim -kechak sotib olishga, hatto do'konlarda uzun armatura sarflashni yoqtirmaydi. Ba'zi erkaklar kiyimni "ko'z bilan" sotib olishsa, boshqalari o'zlariga yoki yaqinlariga kiyim tanlash uchun soatlab do'konga boradigan ruhiy turmush o'rtog'ining didiga ishonishadi. Ko'p ayollar uchun xarid qilish stressdan xalos bo'lish va muammolardan qochish imkoniyatidir.

Shuning uchun, har bir ayol katta zavq bilan o'z erkakiga kiyim sotib oladi. Ammo tasodifiy vaziyatlarning oldini olish uchun va sotib oling mos kiyimlar, siz erkaklarning o'lchamlarini bilishingiz kerak, keyin sotib olishda hech qanday muammo bo'lmaydi.

Erkakdan to'g'ri o'lchovlarni olish uchun sizga o'lchash tasmasi kerak bo'ladi. O'lchov paytida erkak engil kiyim kiyishi kerak, tananing mushaklari bo'shashadi. Sotib olish uchun erkaklar kiyimlari sizga quyidagi o'lchamlar kerak:

• ... O'lchov tasmasi bo'ynining atrofida bo'sh bo'lishi kerak. Chiziq 2 barmoq bo'lishi kerak.

• ... O'lchov tasmasi ko'krak qafasining ko'zga ko'ringan nuqtalari ustidan o'tishi kerak.

• Bel atrofi... Tananing eng tor nuqtasida o'lchanadi.

• U bilakdan bilagigacha o'lchanadi, qo'l tirsak bo'g'imida biroz egilgan.

• Yon tikuv uzunligi... Kestirib, beldan boshgacha o'lchanadi.

O'lchovlarni bajarayotganda, lenta tanaga mahkam yopishmasligi kerak, siz har doim 2 santimetr zaxirada qoldirishingiz kerak. O'lchov natijalari qayd qilinishi kerak. Erkaklarning o'lchamlarini bilib, siz har qanday kiyimni osongina sotib olishingiz mumkin, lekin avval siz o'lchamli jadvallarga qarashingiz kerak, bu erda sizning odamingizga mos keladigan parametrlar keltirilgan.

Erkaklar futbolkalari va kozoklarning o'lchamlari jadvali

Erkaklar futbolkalari yoki kozoklarini sotib olayotganda siz bo'yin, ko'krak va yeng uzunligiga tayanishingiz kerak.

Bunday holda siz bo'yin, yeng uzunligi, ko'krak qafasi o'lchamlariga ega bo'lishingiz kerak. Yoqsa uzun qisma, keyin uni sotib olishdan oldin, bilakning atrofini o'lchash kerak.

Erkaklar shimining o'lchamlari jadvali

Shimlarni sotib olishda asosiy parametrlar bilaguzuk, ichki va yon tikuv bo'ylab oyoqlarning uzunligi bilan o'lchanadi.

Erkaklar jinsi jinsi o'lchamlari jadvali

Sotib olish Erkaklar jinsisi siz kestirib, bo'g'imning uzunligi, yon tikuv bo'ylab oyoq uzunligini o'lchashingiz kerak.

Erkaklar kiyimining Evropa o'lchamlari jadvallari

Evropalik ishlab chiqaruvchilar erkaklar kiyimlarining o'lchamlari uchun o'z belgilariga ega, ba'zida ularni tushunish qiyin, lekin jadvalni o'rganib chiqib, xorijiy ishlab chiqaruvchilarning o'lchamlari bo'yicha harakat qilish ancha oson bo'ladi.

Biz kiyimlarni tana turiga qarab sotib olamiz

Erkakning parametrlari qo'lda bo'lsa, siz u yoki bu kiyimni osongina sotib olishingiz mumkin. Biroq, kiyim tanlashda figuraning turini hisobga olish kerakligini kam odam biladi.

• N - erkak kiyim o'lchami, balandligi 162 sm dan oshmaydigan va standart figurali erkaklar uchun mo'ljallangan. Bunday figurali erkaklar 38 dan 82 gacha kiyim kiyishadi.
• B - o'lchami, qorni baland erkaklarga mo'ljallangan, balandligi 162 santimetrdan yuqori. Bunday holda, kiyimlar 51 o'lchamdan sotib olinadi.
• S - o'lchami, bo'yi 179 sm dan oshgan va nozik figurali erkaklar uchun mos. Kiyim hajmi 88 o'lchamdan. Erkakning bo'yi baland, jismi katta bo'lsa, 194 yoshdan oshgan kattalarga e'tibor qaratish lozim.
• U - kiyim o'lchami, balandligi 162 sm dan past bo'lgan erkaklar uchun va standart raqam. Ushbu toifaga 24 dan 32 gacha bo'lgan o'lchamlar mos keladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, kiyim jadvallaridagi ko'rsatkichlar me'yordan biroz chetga chiqishi mumkin. Bu erkak tanasining tuzilishiga ham, ishlab chiqaruvchi amal qiladigan ko'rsatkichlarga ham bog'liq. Qo'lingizda erkaklar kiyimlari bo'lsa, siz har doim mos kiyim sotib olishingiz mumkin, bunda sizning odamingiz qulay va qulay bo'ladi.

Shunday bo'ladiki, hovlida yoki yaqin atrofdagi o'rmonda o'rim -yig'im uchun juda mos bo'lgan daraxt bor yoki siz uning balandligi bilan qiziqasiz. Va bu holda, ko'pchilik savol tug'diradi: daraxtning balandligini qanday aniqlash mumkin, lekin ayni paytda daraxt bilan hech qanday manipulyatsiya qilmaslik va, ayniqsa, unga chiqmaslik. Darhaqiqat, daraxtning balandligini o'lchash uchun bir xil darajada mos bo'lgan bir qancha usullar mavjud, shu bilan birga ular juda aniq.

Birinchi usul - soyaning hajmini solishtirish va nisbatini hisoblash. Buning uchun quyoshli havoda daraxtning soyasini va o'z soyasini ko'rish uchun daraxt yonida turish va shu tariqa soyalar hajmini o'lchash kerak. Sizning balandligingizni bilib, daraxt balandligini osongina hisoblashingiz mumkin.

Masalan, sizning bo'yingiz 170 santimetr. Sizning soyangiz taxminan 120 santimetrga teng bo'ladi. Daraxtning soyasi, masalan, 320 santimetrga teng bo'ladi. Shunday qilib, siz quyidagi nisbatni tanlashingiz kerak: soyangiz uzunligini balandligingizga bo'ling va uni daraxt soyasini noma'lum qiymatga bo'lish nisbatiga tenglashtiring. Shunday qilib, siz: 120: 170 = 320: x. Bunday holda, x = 170 * 320: 120 = 453 santimetr. Bu taxminiy qiymat bo'ladi, lekin bu bizga etarli.

Daraxtning balandligini olishning ikkinchi usuli uni nisbiy kattaligi bilan o'lchash bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar sizning do'stingiz yoki qarindoshingiz daraxt yonida tursa va siz qalam olib, ma'lum masofaga orqaga qaytsangiz, qalamga qarang. cho'zilgan qo'l... Bunday holda, qalam daraxt bilan bir xil o'lchamda ko'rinishi kerak. Keyin qalamni do'stingizning foniga qo'ying. Keyin do'stingizning balandligini masofadan o'lchash uchun qalamdan foydalaning. Shunday qilib, agar qalamning uzunligi 22 santimetr va bir xil o'lchamdagi daraxt bo'lsa, masalan, do'stingizning bo'yi etti santimetrga, uning haqiqiy balandligi esa 168 santimetrga teng bo'ladi. Bunday holda, biz ham nisbatni olamiz: 7: 168 = 22: x. Buni hal qilib, biz daraxtning balandligi 528 santimetrni, ya'ni besh metrdan bir oz ko'proq ekanligini topdik.

Bu ikki usuldan tashqari balandlikni o'lchashning boshqa usullari ham bor. Ba'zi usullar, masalan, trigonometriyani bilish va burchak o'lchagichdan foydalanishni talab qiladi. Masalan, agar siz do'stingizni daraxtdan ma'lum masofaga qo'yib, yon tomondan qarasangiz, unda siz aqliy ravishda erning boshidan daraxt tepasiga chiziqlar chizishingiz mumkin. Olingan burchakni o'lchab, siz daraxtning balandligini hisoblashingiz mumkin.

Ko'rib turganingizdek, daraxtning balandligini hisoblash ko'p vaqtni talab qilmaydi va murakkab yoki xavfli manipulyatsiyalarni talab qilmaydi. Buning uchun siz faqat nisbatni qanday hal qilishni, shuningdek nisbiy qiymatlarni o'lchashni bilishingiz kerak. Va ishlatilgan usullar nafaqat daraxtlarning balandligini o'lchash uchun, balki boshqa har qanday baland ob'ektlar, masalan, binolar, tog'lar, ustunlar va boshqalarni o'lchash uchun ishlatilishi mumkin.

GOST bo'yicha erkaklar kiyimlarining ruscha o'lchamlari jadvali.

Armiya poyafzalining hajmini qanday tanlash mumkin

Shunday qilib, biz bera olamiz to'g'ri maslahat O'lchamni tanlashda biz quyidagi ma'lumotlarni bilishimiz kerak:

1. Oyoq uzunligi. Bu o'lchamni tanlash uchun eng muhim ma'lumot. Quyida sizga oyoq uzunligini qanday to'g'ri o'lchash kerakligini aytib beramiz.
2. Siz kiygan bir xil turdagi poyabzallarning o'lchamlari. Bu to'piq yoki etik bo'lishi kerak. Siz krossovka yoki poyafzal yoki krossovkaning o'lchamidan foydalana olmaysiz.
3. Poyafzalda, qoida tariqasida, miqyosiga qarab bir vaqtning o'zida bir nechta o'lchamlar ko'rsatiladi. Britaniya o'lchamlari, Evropa o'lchamlari va boshqalar mavjud. Masalan: EUR-45 / US-12 / UK-11. Aslida, ular bir xil o'lchamda, lekin har xil tarozida. Britaniya (Buyuk Britaniya) 10 AQSh 10 bilan bir xil emas. Va Evropa (EUR) 43 -chi ruscha 43 -sondan bir o'lchamli sm bilan farq qiladi, nemis qo'shinlarining etiklari mm bilan o'lchanadi va ular oyoq uzunligiga mos keladi va taglikning uzunligi uzunligidan 10 mm ko'proq bo'ladi. oyoq.
4. Ichki taglik uzunligi juda muhim ma'lumotdir, lekin taglik uzunligi va oyoq uzunligi har xil ekanligini unutmang. Ichki taglik har doim oyoqdan uzunroq.

Bu ma'lumotni bering va tanlovda xato qilish imkoniyati nolga kamayadi.

Oyoq uzunligini qanday o'lchash mumkin.

Bitta to'g'ri yo'l bor va unchalik to'g'ri emas.

• Siz faqat oyog'ingizni o'lchagichga qo'yishingiz mumkin, xato 1-1,5 o'lchamda bo'ladi. Bu noto'g'ri yo'l.
• Siz oyog'ingizni qog'ozga qo'yishingiz, oyog'ingizni qalam bilan aylantirib, uzunligini o'lchashingiz mumkin. Bu usul allaqachon yaxshiroq, lekin xato 0,5-1 o'lchamda. Chunki dastani vertikal ushlab turganda, tovonni mustaqil ravishda aylantirish qiyin. Og'irlikni o'tkazish o'lchangan oyoqqa qanday ta'sir qilishini hali ham hisobga olish mumkin emas. Agar kimdir oyog'ingizni aylanib o'tishga yordam bersa yaxshi bo'ladi, lekin yarim o'lchamdagi xato qoladi.
• To'g'ri yo'l - siz orqa tomoningiz bilan devorga / shkafga va hokazolarga tik tursangiz, tovoningizni devorga mahkam o'rnating va oyog'ingiz tugaydigan joyga belgi qo'ying. Qattiq - bu sizning oyog'ingizni devorga qattiq bosishingiz kerak degani emas, uni poyabzaldan kutganingizdek qulay bo'lishi uchun hamma narsani yopib qo'ying. Devordan belgigacha bo'lgan masofa oyoq uzunligi bo'ladi. Zamin / devor burchagi 90 daraja bo'lishi kerakligini va taglik taxtasi bo'lmasligini yodda tutish kerak. Shunday qilib, etikdagi kabi tovon ham qattiq bosiladi. Bu 5 mm xatoni olib tashlaydi. Va esda tutingki, oyoq barmoqlari poyabzalda cho'zilmagan, ular har doim bir oz egilgan. Barmoqlaringizni bir oz eging (fanatizmsiz), bu xatoni yana 2-3 mm ga olib tashlaydi.
• Agar poyabzal ishlab chiqaruvchisi o'z o'lchamlarini nafaqat uzunligi, balki kengligi bo'yicha ham taqsimlasa, oyoqning kengligini o'lchash kerak. Deyarli barcha asl harbiy poyafzallar oyoq kengligida farq qiladi. Kenglikni o'lchash juda oddiy, bu oyoqning kengligi.

Kiyim tanlash uchun o'lchamingizni qanday o'lchash mumkin?

Kiyim hajmini aniqlash uchun balandlik quyidagicha o'lchanadi: poyabzalsiz, siz vertikal yuzaga suyanishingiz kerak. Balandlik tojdan oyoqgacha o'lchanadi. Agar siz 50 yoshda bo'lsangiz va bir paytlar armiyada sizga bo'yingiz 185 deb aytishgan bo'lsa, unda siz 185 santimetrni saqlaganman deb o'ylamang, siz biroz pastroq bo'lib qoldingiz (odatda yo'qotishlar 1-2 sm 10 yilda). Yoshi bilan umurtqa pog'onasi "cho'kadi" va o'sishi pasayadi.

Ko'krak atrofi: ko'krakning eng ko'zga ko'ringan nuqtalarida o'lchanadi. Chuqur nafas olmang.

Underbust Girth (Ayollar): Büstü ostida o'lchanadi, uning eng katta qismini qo'ltiq ostiga o'tkazadi.

Bel atrofi: bel atrofida o'lchangan, o'lchashda zo'riqmang, o'lchash tasmasini tanangizga yaqinroq, kamar kabi mahkam ushlang. Harbiy va taktik shimlarga kelsak, bu qiymat "belbog '" bilan bog'liq, chunki barcha shimlar yuqori belga ega (ba'zi zamonaviy shimlar / jinsi shimlar kamarga ega, bu harbiylarga tegishli emas). Shuning uchun biz "bel atrofi" - "bel atrofi" deymiz. Buni yanada aniqroq qilish uchun kamaringiz odatda qayerga ketishini o'lchang. Va u kindik ostidan o'tishi kerak.

Kestirib, aylanasi: kestirib, dumba eng ko'zga ko'ringan nuqtalarida o'lchanadi, oyog'ingizni bir-biriga bog'lab qo'yganda, ularning ko'pchiligida sonni belidan taxminan 15-20 sm pastda o'lchang.

Shimlarning yon uzunligi: bu o'lchovni sizga juda mos keladigan shimlardan olish yaxshidir. Shimning pastki qismidagi belbog'ni hisobga olmagan holda o'lchang. Aks holda, sonning suyagidan oyoqlarigacha tanada o'lchanishi mumkin.

Ichki: chok bo'ylab pastdan pastgacha uzunlikni o'lchab ko'ring, bu o'lchov sizga juda mos keladigan shimlardan olgani ma'qul.

Yeng uzunligi: Yeng uzunligini bo'ynining o'rtasidan, tirsagidan bilagingizga bir oz egilgan holda o'lchang.

Qo'lqop o'lchami: qo'lning to'liq qismining atrofi, bo'g'inlar oldida, bosh barmog'i bundan mustasno.

O'lchashda o'lchamlarni yaxlitlash kerak, bo'sh narsa biroz kichkinagina qaraganda chiroyli ko'rinadi. Ammo hech narsani aylantirmaslik yaxshiroq, lekin menejerga aniq ma'lumotlarni aytish, chunki ba'zi narsalar kattaroq, ba'zilari kichik.

O'lchamni tanlashda sizga yordam berish uchun bizga nima deyishingiz kerak:

1) Ko'krak atrofi.

2) Bel atrofi.

3) Belbog'dagi kamar (shimingizda kamar bor joy).

4) Siz odatda qanday o'lchamdagi kiyimlarni kiyasiz (futbolka, kurtka, shim, jinsi shim, kozok va boshqalar, shuncha yaxshi), qaysi o'lchamga tegishli ekanligini ko'rsatadi. Masalan: " XL futbolka, L kurtka, shim Bundesver Gr9".

Agar siz biror narsaga jiddiy ishtiyoq bilan qarasangiz, ehtimol siz buni butun qalbingiz bilan qilasiz, natijalaringizni kuzatib borishni unutmang. Axir, bu sport bilan bir xil darajada bog'liq. Agar siz biron bir natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, siz har bir mashg'ulotning borishini va tanangizda sodir bo'ladigan o'zgarishlarni kuzatib borasiz. Ushbu maqola tana o'lchovlarini qanday to'g'ri o'lchash haqida sizga yordam beradi.

Ammo mashg'ulot natijalarini aniqlashning ko'p usullari bor, shuning uchun sizni bezovta qilmaslik uchun men sizga ularning eng asosiylari haqida aytib beraman. Birinchidan, biz vazn yo'qotish va mushaklarning massasini oshirish uchun mashg'ulotlarning samaradorligini aniqlaymiz, ularning uchtasi bor: tortish, tana o'lchami va teri osti yog'ini o'lchash. Bu uchta usul bir -birini to'ldiradi va jami nima bo'layotgani haqida to'liq tasavvur beradi.

Sport bilan shug'ullanadigan barcha odamlar qiladigan eng oddiy va odatiy ish bu tortiladi... Sizning vazningizni kuzatib borish kerak, lekin siz faqat bu ko'rsatkichga tayanolmaysiz. Vaznni yo'qotganda, aksincha, siz ozgina vaznga ega bo'ladigan vaziyat yuzaga kelishi mumkin, lekin bu vazn yog 'hisobidan emas, balki mushak massasining ko'payishi hisobiga olinadi. To'g'ri, bu juda kichik ehtimollik, chunki quriganingizda (vazn yo'qotganda) kaloriya miqdori kamayadi va mushaklarning o'sishi uchun, aksincha, kaloriya miqdorini (uning ortiqcha miqdorini) oshirish kerak. Garchi bu ham ro'y bersa - vazn o'sadi (tana og'irligi va hajmi), lekin mushak to'qimalarining ko'payishi hisobiga emas, balki teri osti yog'ining ortiqcha ko'rinishi yoki aksincha ...

O'lchashning asosiy qoidalari:

1. Har hafta, bir vaqtning o'zida va haftaning bir kunida o'zingizni tortish kerak.
2. Tualetdan foydalangandan keyin va nonushta qilishdan oldin o'zingizni tortishingiz kerak.

Ammo rasm to'liq bo'lishi uchun, tortishdan tashqari, tana hajmini o'lchash va kaliper yordamida yog 'burmalarini o'lchash kerak, chunki shundagina siz yutuqlaringiz va tana dinamikasidagi o'zgarishlarni kuzatasiz (masalan, iloji boricha to'g'ri). Maqolada teri osti yog'ini o'lchash haqida ko'proq bilib olasiz.

Ikkinchi usul - tana o'lchovlari

Bu birinchisidan ko'ra aniqroq, lekin yuqorida aytib o'tilganidek, ularni birlashtirish kerak.

Tana o'lchovlari (tana o'lchovlari) oddiy o'lchash tasmasi yoki qog'oz yoki ip bilan amalga oshirilishi mumkin, shundan so'ng siz o'lchagich bilan o'qishingiz mumkin. Birinchi usul qulayroq, lekin qo'lda o'lchash tasmasi bo'lmasa, ikkinchi usul ham mukammaldir. Xo'sh, qanday qilib to'g'ri va qanday joylarni o'lchash kerak? Bularning barchasi tartibda.

Kilogramm yo'qotish va vazn yo'qotish uchun tana o'lchovlari

Bilak- o'lchash bo'shashgan qo'l bilan, eng yupqa joyda (chiquvchi suyak ustida) sodir bo'ladi.

Bilak(qo'lning tirsagidan bilagigacha qismi). U ikki holatda o'lchanadi - bo'shashgan va tarang. Birinchisida - qo'l tana bo'ylab osilgan holda, ikkinchisida - qo'l 90 daraja burchak ostida egilgan, mushaklar tarang. Ikkala holatda ham eng qalin qismi o'lchanadi.

Yelka(bu qo'lning elkasidan bo'yniga emas, tirsagidan elkasiga). Tinch holatda o'lchangan - qo'l tanasi bo'ylab osilgan, bo'shashgan. O'lchov tarang holatda - qo'l ko'tariladi va bosh darajasida mushtga siqiladi.

Bo'yin... U xotirjam holatda o'lchanadi - iyak biroz ko'tarilgan, o'lchash tasmasi gorizontal yotadi, qiyshiq emas. Bo'yiningizni tanaga tortishga yoki tortishga, hatto iyagingizni ko'kragingizga bosishga urinmang - bu sizning mashg'ulotlaringiz natijasini yaxshilamaydi, aksincha o'zingizni aldaydi.

Ko'krak qafasi - eng keng nuqtada - erkaklarda va eng ko'zga ko'ringan nuqtalarda - ayollarda o'lchanadi. Tinch holatda - o'lchov tinch, oddiy inhalatsiyadan so'ng amalga oshiriladi (juda chuqur nafas olmang, ko'kragingizni oldinga surib qo'ying). Kuchli holatda - orqa va ko'krak mushaklarini siqish va tirsaklarni yon tomonlarga bir oz yoyish kerak. Ko'krak qafasini o'lchash uchun yana bir variant bor. Uni maksimal nafas olishda, so'ng maksimal nafas chiqarishda o'lchang. Ko'rsatkichlarni qo'shing, so'ng ikkiga bo'ling, natijada ko'kragingizning o'rtacha hajmi paydo bo'ladi.

Bel - Agar sizda bo'lsa, eng nozik nuqtada o'lchanadi. Va agar chiqadigan qorin bo'lsa, o'lchov, aksincha, eng keng qismi bo'ylab amalga oshiriladi. O'qishni aldashga urinmang, shuning uchun oshqozoningizni tortmang va o'lchash tasmasini juda qattiq tortmang, lekin u ham cho'kib ketmasligi kerak - uni faqat o'lchash joyiga joylashtiring. Agar siz belni keskin holatda o'lchashni xohlasangiz, qorin mushaklarini torting va o'lchang.

Dumba - o'lchanadi, qoida tariqasida, bo'shashgan holatda, eng chiqib turgan nuqtalarda. Shuning uchun ham maqolaning boshida yordamchi bilan o'lchovlarni olib borish yaxshiroq deb aytilgan, nafaqat orqadagi eng muhim nuqtalarni topish, balki to'g'ri o'lchash ham qiyin bo'lishi mumkin.

Kestirib- eng keng qismi bo'shashgan holatda, tinch holatda yoki stulga egilgan oyog'i bilan o'lchanadi. Kuchli holatda - tik turgan, oyog'i to'g'rilangan, mushaklar taranglashgan.

Shin- eng keng nuqtada o'lchanadi. Bo'shashgan holat - oyoq stulga yotqizilgan, tarang holat - oyoq barmog'ini yuqoriga ko'tarish, tana vaznini o'lchagan oyog'ingizga o'tkazish.

Oyoq Bilagi zo'r(oyoq va pastki oyoq o'rtasida) - siz tekis oyoqlarda, eng yupqa qismida turganingizda o'lchashingiz kerak.

Tanani o'lchash qoidalari va xususiyatlari:

1. O'lchovlarni bir xil joylarda, kunduzi bir vaqtning o'zida va bir joyda bir necha marta (aniqroq bo'lishi uchun) o'lchash kerak, lekin bir xil eng yaxshi vaqt- ertalab, hojatxonadan keyin va nonushta qilishdan oldin. Inson tanasi kunning oxirida shishib ketishga moyil bo'lgani uchun, vazn har kuni iste'mol qilinadigan ovqat miqdoriga qarab sezilarli darajada o'zgarishi mumkin.
2. Mushaklar o'sishi bilan shug'ullanadiganlar uchun har ikki haftada bir marta tana o'lchovlarini o'tkazishning ma'nosi yo'q, chunki mushaklarning o'sishi juda uzoq va mashaqqatli jarayon. Ammo kim vazn yo'qotmoqda - haftada bir marta o'lchash etarli ...
3. Agar kimdir sizga tana o'lchovlarini bajarishga yordam bersa yaxshi bo'ladi, chunki bunday manipulyatsiyani yakka o'zi bajarish noqulay. Ammo, agar ular to'g'ri bajarilmasa, mashg'ulot natijalari biz xohlagan darajada rag'batlantiruvchi bo'lmasligi mumkin ...
4. Treningdan so'ng darhol o'lchovlarni bajarish yumshoq emas. Mashg'ulot paytida tanamizning tomirlari va kapillyarlari (zaxirasi) kengayadi, shuning uchun mushaklar orqali ko'proq qon aylana boshlaydi, natijada mushaklar kattalashadi. Ha, siz mashg'ulotlardan so'ng mushaklar qanday "shishib ketishini" payqadingiz.
5. Aytgancha, tananing o'ng va chap qismlarining hajmi har bir insonning fiziologik va anatomik xususiyatlari tufayli farq qiladi. Siz bu haqda maqolada ko'proq bilib olasiz:.
6. Keyingi safar aniq bir joyda bajarish uchun har doim o'lchovlarni qayerda va qaysi tomonda (tananing o'ng yoki chap tomonida) olinganligini yozing yoki aniq eslab qoling.
7. Tana o'lchami qanday holatda olinganiga e'tibor bering - bo'shashgan yoki tinch.

Uchinchi usul - teri osti yog'ini o'lchash.

Yuqoridagi barcha o'lchovlardan tashqari, vaqti -vaqti bilan va muntazam ravishda yog 'qatlamini (teri osti) o'lchash zarur. Chunki hajm teri osti yog'i tufayli o'sishi mumkin va siz o'sayotgan mushaklaringiz deb o'ylaysiz.

Teri osti yog'ini aniqlash uchun juda ko'p turli xil usullar mavjud. Shuning uchun, ularning har biri haqida batafsil ma'lumot olish va o'zingiz uchun eng mosini tanlash uchun maqolani o'qing: Teri osti yog'ini qanday o'lchash kerak. Garchi men yo'lni maslahat bersam - Kalipometriya, chunki u aniq va sodda narsalardan biridir.

Shuningdek, vaqt etishmasligi yoki oddiy dangasalik tufayli o'tkazib yuborilgan o'lchovlar rekordi mashg'ulotlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bir necha hafta oldin olingan barcha raqamlarni aniq eslaysizmi? Bu ehtimoldan yiroq emas ... Lekin bu holda, vazn yo'qotish yoki mushaklarni qurish borasida qanday yutuqlarga erishganingiz aniq bo'lmaydi.

Ta'lim samaradorligini o'lchashning boshqa usullari

1. Kuch mashqlari bilan shug'ullanadiganlar uchun natijalar ko'tarilgan yondashuvlar, takrorlanishlar va og'irliklar soniga qarab ham qayd etilishi mumkin. Ammo bu ma'lumotlarning barchasi mashg'ulotlar kundaligiga yozilishi kerak, aks holda siz o'z taraqqiyotingizni nazorat qila olmaysiz.
2. Chidamlilikni rivojlantiradiganlar uchun masofalarni bosib o'tish vaqtini, yurak mushaklarining qisqarish sonini va bosib o'tgan masofani yozib olish foydali bo'ladi. Sizning yutuqlaringizni vizual tarzda ko'rish uchun bu ma'lumotlarning barchasi mashg'ulotlar kundaligiga yozilishi kerak.
3. Va bugungi kunning oxirgi yo'li fotosuratlar kundaligi, Asosan, bu tana o'lchovlariga yaxshi alternativ. Har oy siz tanangizning uchta (asosiy) fotosuratini, kiyimsiz - old, orqa va yon tomondan olasiz. Lekin siz doimo bir xil masofadan va burchakdan suratga olishingiz kerak, aks holda mashg'ulot natijalari aniq bo'lmaydi. Natijada, fotosuratlarni taqqoslaganda, siz bir necha oy davomida farqni nafaqat raqamlarda, balki tashqi ko'rinishda ham ko'rishingiz mumkin. Bu usulda siz tananing qaysi qismini suratga olishni tanlashingiz mumkin, u hech qanday aralashmaydi, aksincha ...

1. Agar vazn to'satdan "ko'tarilsa" yoki mushaklar o'sishni to'xtatsa, juda qo'rqmang va xavotir olmang. Ikkala holatda ham siz o'quv dasturini va dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Siz vazn yo'qotish va mushaklarning o'sishi uchun ovqatlanish haqida ko'proq bilib olasiz.
2. Bundan tashqari, ko'p sabablar bo'lishi mumkin va nima uchun mushak massasi o'sishni to'xtatadi. Ulardan ba'zilari: ozuqa moddalarining etishmasligi (energiya), tiklanishning etishmasligi, yukning o'sishi yo'q, mashqlar texnikasining yomonligi va sizning energiya tizimingiz hali o'sishga tayyor emas, shuning uchun uni yanada rivojlantirish kerak (muntazam ravishda mashq qiling) va o'quv dasturiga rioya qiling). Agar siz uni tahlil qilsangiz, sizning muammoingiz turg'unlik (plato) nima ekanligini topasiz.
3. Balki, sizning hayotingizda bir qancha bayramlar o'tgani va parhez biroz buzilgani uchun, yugurib ketayotgan vazn yana sizning yoningizga va beliga o'tirishga qaror qilgan bo'lishi mumkin. Yoki siz kasal bo'lgansiz yoki juda qattiq ishlagansiz, shuning uchun mashg'ulotlarga vaqtingiz yo'q edi.

Xulosa qiling

Shunday qilib, biz mavzuni ko'rib chiqdik: Shunga asoslanib, har qanday sportda natijalarni tahlil qilish va tekshirish kerakligi ayon bo'ladi, lekin agar siz buni qilmasangiz, siz shunchaki "to'xtab turasiz", lekin oldinga siljimaysiz. Aynan shu sababdan, barcha sportchilar juda ko'p pul to'laydilar muhim ularning yutuqlarini nazorat qilish. Axir, agar siz biron bir jarayonni sinchkovlik bilan kuzatib borsangiz, oxirida siz uni boshqarishni o'rganasiz (natijalar).

Sport bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatlaning va sog'ayib keting - sizga muvaffaqiyatlar tilayman.