Como determinar o tamanho da roupa masculina? Geodésia aplicada. Medimos a altura com um lápis, espelho ou balão Como a altura é medida

• As medidas para a construção de um padrão para um vestido, saia ou calça devem ser tiradas com linho. Vista para o ajuste da cueca com a qual você vai vestir o produto. Isso é importante porque forma diferente, por exemplo, pode alterar a altura e a circunferência do tórax.
• Todas as medições são feitas na parte mais desenvolvida do corpo. Para destros, as medições são feitas no lado direito, para canhotos - no esquerdo.
• Ao fazer as medições, você precisa ficar em pé, sem tensão, em uma posição familiar ao corpo. É muito difícil fazer medições qualitativas de si mesmo. Quando a posição do corpo muda, suas dimensões também mudam. Uma possível saída para a situação: pegue um produto que se encaixa muito bem em você e tire as medidas dele.
• Marque sua cintura natural com um elástico ou cordão fino para facilitar as coisas.
• Como o corpo humano é simétrico, geralmente o padrão é construído apenas até o meio da figura. Por conveniência, algumas medidas são registradas na metade do tamanho. Essas medidas incluem a meia circunferência do pescoço, tórax, cintura e quadris, largura das costas, largura e centro do tórax. O resto das dimensões são registradas e usadas na íntegra.
• V países diferentes sistemas de construção de padrões e métodos de medição são ligeiramente diferentes. E dependendo da escola, os nomes das medidas podem ser diferentes dentro do mesmo país. Se você não tem certeza de qual tamanho estamos falando, leia a descrição. Dessa forma, você pode encontrar uma correspondência rapidamente.

Medidas de figura básica

Medidas para o produto de ombro

Essas medidas serão necessárias se você quiser costurar um vestido, blusa, jaqueta, casaco.

As medidas 1–10 são registradas e usadas na metade do tamanho, o restante totalmente.

1. Semi-circunferência do pescoço- medido na base do pescoço. A fita deve ser fechada na cavidade jugular.
2. Semi-circunferência do tórax primeiro- a fita passa horizontalmente atrás dos pontos salientes das omoplatas, na frente - acima do peito.
3. Semi-circunferência do segundo- o verso da fita métrica vai como na versão anterior, na frente corre ao longo dos pontos mais proeminentes do peito. É melhor retirar a primeira e a segunda metades das pegas do tórax uma a seguir à outra, sem alterar a posição da fita nas costas. Mantenha uma postura natural com os braços para baixo, mas não aperte a fita nas axilas.
4. Terceira meia circunferência do peito- a fita passa ao redor do corpo estritamente horizontalmente, na frente - ao longo dos pontos mais proeminentes do tórax, nas costas - mantendo-se na horizontal. Essa medida é o tamanho de produção em massa certo para você.
5. Meia cintura- medido por uma fita auxiliar ou elástico localizado na parte mais estreita da figura. Não tente criar sua própria cintura puxando o cabo. Você é lindo, não importa o seu tamanho, e o número correto ajudará o produto a se ajustar bem.
6. Meio quadril- a fita passa horizontalmente ao redor da figura, atrás - ao longo dos pontos mais proeminentes das nádegas, na frente - levando em consideração a protrusão do abdômen.
7. Primeira largura do peito- medido horizontalmente entre os ângulos anteriores das axilas, acima do tórax.
8. Segunda largura do peito- uma fita métrica é aplicada horizontalmente entre os cantos anteriores das axilas através dos pontos mais proeminentes das glândulas torácicas.
9. Centro do peito- medido entre os pontos mais proeminentes do tórax. Esse tamanho, assim como o meio busto, varia de acordo com o formato e a densidade do sutiã que você está usando.
10. Largura traseira- medido ao longo das omoplatas entre os ângulos posteriores das axilas.
11. Comprimento da cintura frontal- Medida do ponto mais alto da costura estimada do ombro, na base do pescoço, até a frente da cintura. A fita é colocada verticalmente ao longo da forma. Para encontrar o ponto mais alto da costura do ombro, use uma camisa de jersey fina. Onde a costura do ombro repousa contra o decote, o ponto desejado está localizado. Você pode localizá-lo antes de iniciar as medições, marcar com giz e remover a camisa.
12. Altura do peito- a distância do ponto mais alto da costura do ombro ao ponto mais proeminente do peito.
13. Comprimento da cintura posterior primeiro- medido da sétima vértebra cervical até a linha da cintura. Se você sentir a base do pescoço nas costas, encontrará uma vértebra proeminente. E você precisa disso.
14. Comprimento da cintura posterior em segundo- medida do ponto mais alto da costura estimada do ombro, na base do pescoço até a parte de trás da linha da cintura. A fita é posicionada verticalmente, seguindo as curvas da figura.
15. Altura da cava traseira- a distância do ponto mais alto da costura do ombro a uma linha horizontal imaginária traçada a partir do canto posterior da axila.
16. Altura do ombro oblíqua- medido do ponto final do ombro até o ponto de intersecção da coluna com a linha da cintura. O ponto final do ombro pode ser encontrado com uma camisa de jersey fina com mangas. O lugar onde a costura do ombro entra na costura da manga é o ponto de que precisamos. Como você marcou sua cintura com elástico ou fita, deve ser fácil encontrar a intersecção de sua cintura com sua coluna.
17. Largura do ombro- a distância do ponto mais alto da costura do ombro na base do pescoço até o ponto final do ombro.
18. O comprimento da manga- medido do ponto final do ombro até o comprimento desejado. O braço deve estar em uma posição natural, ligeiramente flexionado no cotovelo.
19. Circunferência do ombro- a fita passa estritamente horizontalmente no ponto mais largo do ombro.
20. Cintura do pulso- medido na mão sobre os ossos salientes.
21. Comprimento do produto- medido a partir da sétima vértebra cervical até o comprimento desejado.

Medidas da saia

O número de medidas necessárias para uma saia depende de sua silhueta. Para uma saia de sol, apenas o comprimento do produto e a meia circunferência da cintura são necessários. Para costurar uma saia lápis, você também precisa medir a meia circunferência dos quadris. O comprimento da saia é medido desde a cintura até Costura lateral para o nível desejado.

Medidas de calças

Além das meias-circunferências da cintura e quadris, algumas medidas a mais são necessárias para construir as calças.

1. Altura do assento- medido em uma figura sentada da linha da cintura ao longo da costura lateral até a cadeira. Para medições precisas, a superfície de assentamento deve ser firme.
2. Altura do joelho- medido em pé desde a linha da cintura ao longo da costura lateral até o meio da rótula.
3. Largura do joelho- especialmente importante para calças justas. A fita é colocada em torno do joelho dobrado.
4. Largura da calça na parte inferior- é selecionado de acordo com o modelo. Se você vai costurar calças justas, a largura das calças na parte de baixo será igual à circunferência do pé até o calcanhar.
5. Calças compridas- medido em pé desde a linha da cintura ao longo da costura lateral até o comprimento desejado. Nas calças justas, o comprimento é levado ao osso. Em médio ou largo - a meio do salto com o qual você vai usar essas calças.

Ao criar um padrão, é necessário lembrar que as medidas tiradas da figura não são iguais às dimensões das peças. Ao construir desenhos, um aumento na liberdade de ajuste é adicionado às medições. Este não é um valor constante. Depende do tamanho da figura, das propriedades do tecido, da finalidade e da silhueta do produto, bem como da moda.

E com guarda-roupa, mas ao contrário da metade bela da humanidade, não gostam de se dedicar muito tempo às compras de roupas e, mais ainda, a realizar comprimentos prolongados nas lojas. Alguns homens compram roupas "a olho", enquanto outros confiam no gosto de sua alma gêmea, que pode passar horas fazendo compras, escolhendo roupas para si ou para seus entes queridos. Para muitas mulheres, fazer compras é uma oportunidade para aliviar o estresse e escapar dos problemas.

Portanto, toda mulher com muito prazer compra roupas para seu homem. Mas, para evitar situações incidentais, compre roupas adequadas, você precisa saber os tamanhos dos homens, então definitivamente não haverá problemas com a compra.

Para fazer as medições corretamente de um homem, você precisará de uma fita métrica. Durante a medição, o homem deve usar roupas leves, os músculos do corpo estão relaxados. Para compra Roupa para Homem você precisa dos seguintes tamanhos:

• ... A fita métrica deve estar solta em volta do pescoço. O recuo deve ser de 2 dedos.

• ... A fita métrica deve passar sobre os pontos proeminentes do tórax.

• Circunferência da cintura... Medido no ponto mais estreito do corpo.

• É medido do antebraço ao punho, com o braço ligeiramente flexionado na articulação do cotovelo.

• Comprimento da costura lateral... Medida ao longo dos quadris, da cintura aos pés.

Ao fazer as medições, a fita não deve ser aplicada firmemente ao corpo, você deve sempre deixar 2 centímetros de reserva. Os resultados da medição devem ser registrados. Sabendo os tamanhos dos homens, você pode facilmente comprar qualquer roupa, mas primeiro você deve olhar as tabelas de tamanhos, onde são fornecidos os parâmetros que atendem ao seu homem.

Tabela de tamanhos de camisetas e suéteres masculinos

Ao comprar camisetas ou suéteres masculinos, você precisa confiar no tamanho do pescoço, no peito e no comprimento das mangas.

Neste caso, você precisa ter as dimensões da circunferência do pescoço, comprimento da manga e circunferência do peito. Se em manga comprida, então, antes de comprá-lo, você deve medir a circunferência do pulso.

Tabela de tamanhos de calças masculinas

Os principais parâmetros na compra de calças são medidos na cintura do cinto, no comprimento das pernas ao longo das costuras internas e laterais.

Tabela de tamanhos de jeans masculino

Comprando jeans masculinos você precisa ter medidas do perímetro dos quadris, o comprimento das pernas ao longo da costura lateral.

Mesas de tamanhos europeus de roupas masculinas

Os fabricantes europeus têm suas próprias designações para os tamanhos de roupas masculinas, que às vezes são difíceis de entender, mas depois de estudar a tabela, será muito mais fácil navegar pelos tamanhos dos fabricantes estrangeiros.

Compramos roupas por tipo de corpo

Tendo os parâmetros de um homem em mãos, você pode facilmente comprar uma ou outra peça de roupa. Porém, poucas pessoas sabem que na hora de escolher a roupa é preciso levar em consideração o tipo de figura.

• N - masculino tamanho de roupa, Destinado a homens com altura não superior a 162 cm e corpo padrão. Para os homens com tal figura, roupas de 38 a 82 tamanhos costumam ser mais adequadas.
• B - tamanho, destinado a homens com barriga, altura acima de 162 centímetros. Neste caso, as roupas são compradas a partir do tamanho 51.
• S - tamanho, adequado para homens com mais de 179 cm de altura e corpo esguio. Tamanho da roupa a partir de 88 tamanhos. Nos casos em que o homem é alto, tem um físico grande, vale a pena prestar atenção aos tamanhos acima de 194.
• U - tamanho da roupa, para homens com altura inferior a 162 cm e figura padrão. Tamanhos de 24 a 32 são adequados para esta categoria.

Deve-se observar que os indicadores nas tabelas de roupas podem divergir um pouco da norma. Isso se deve tanto à estrutura do corpo masculino quanto aos indicadores aos quais o fabricante adere. No entanto, tendo em mãos os tamanhos de roupas masculinas, você sempre pode comprar roupas adequadas, nas quais o seu homem ficará confortável e confortável.

Acontece que no quintal ou na mata próxima existe uma árvore bastante apta para a colheita, ou você está simplesmente interessado na sua altura. E, neste caso, muitos farão a pergunta: como determinar a altura da árvore, mas ao mesmo tempo não realizar nenhuma manipulação com a árvore e, em particular, não subir nela. Na verdade, existem vários métodos que são igualmente adequados para medir a altura de uma árvore, embora sejam razoavelmente precisos.

A primeira maneira é comparar o tamanho das sombras e calcular a proporção. Para fazer isso, você precisa ficar ao lado da árvore em tempo de sol para ver a sombra da árvore e sua própria sombra e, assim, medir o tamanho das sombras. Sabendo sua altura, você pode calcular facilmente a altura da árvore.

Por exemplo, sua altura é de 170 centímetros. Sua sombra terá aproximadamente 120 centímetros. A sombra de uma árvore, por exemplo, terá 320 centímetros. Portanto, você precisa decidir a seguinte proporção: divida o comprimento de sua sombra pela altura e iguale-o à proporção de dividir a sombra da árvore por um valor desconhecido. Assim, você obtém: 120: 170 = 320: x. Nesse caso, x = 170 * 320: 120 = 453 centímetros. Este será um valor aproximado, mas é o suficiente para nós.

O segundo método para obter a altura de uma árvore pode ser medi-la por seu tamanho relativo. Então, se seu amigo ou parente estiver próximo a uma árvore, e você pegar um lápis e se mover uma certa distância, olhe para o lápis em braço estendido... Nesse caso, o lápis deve ter o mesmo tamanho da árvore. Em seguida, coloque o lápis contra o fundo do seu amigo. Em seguida, use um lápis para medir a altura do seu amigo à distância. Assim, se um lápis tem 22 centímetros de comprimento e uma árvore do mesmo tamanho à distância, a altura do seu amigo, por exemplo, será de sete centímetros, e sua altura real é de 168 centímetros. Nesse caso, também obtemos a proporção: 7: 168 = 22: x. Depois de resolvido, descobrimos que a altura da árvore é de 528 centímetros, o que significa um pouco mais de cinco metros.

Além desses dois métodos, existem outras maneiras de medir a altura. Alguns métodos, por exemplo, requerem conhecimento de trigonometria e o uso de um medidor de ângulo. Por exemplo, se você colocar um amigo a uma certa distância de uma árvore e olhar de lado, poderá traçar mentalmente linhas do chão ao topo da árvore, passando pela cabeça do amigo. Medindo o ângulo resultante, você pode calcular a altura da árvore.

Como você pode ver, calcular a altura da árvore não leva muito tempo e não requer manipulações complexas ou perigosas. Para isso, basta saber resolver a proporção, bem como medir os valores relativos. E os métodos usados ​​podem ser usados ​​não apenas para medir a altura das árvores, mas também de quaisquer outros objetos altos, por exemplo, edifícios, montanhas, pilares e assim por diante.

Tabela de tamanhos russos de roupas masculinas de acordo com GOST.

Como escolher o tamanho dos sapatos do exército

Para que possamos dar conselho correto ao escolher um tamanho, precisamos saber as seguintes informações:

1. Comprimento do pé. Esta é a informação mais importante para escolher um tamanho. A seguir, mostraremos como medir corretamente o comprimento do pé.
2. Os tamanhos dos sapatos do mesmo tipo que você está usando. Devem ser botins ou botins. Você não pode usar o tamanho de tênis ou sapatos ou tênis.
3. Nos sapatos, via de regra, vários tamanhos são indicados ao mesmo tempo, dependendo da escala. Existem tamanhos britânicos, europeus, etc. Por exemplo: EUR-45 / US-12 / UK-11. Na verdade, eles são do mesmo tamanho, mas em escalas diferentes. British (UK) 10 NÃO é o mesmo que US 10. E o europeu (EUR) 43º difere do russo 43º por um tamanho cm. Os botins do exército alemão são medidos em mm e correspondem ao comprimento do pé, e o comprimento da palmilha será 10 mm maior do que o comprimento de o pé.
4. O comprimento da palmilha é uma informação muito importante, mas lembre-se de que o comprimento da palmilha e o comprimento do pé são coisas diferentes. A palmilha é sempre mais comprida que o pé.

Forneça essas informações e a chance de cometer um erro na escolha será reduzida a zero.

Como medir o comprimento do seu pé.

Existe uma maneira correta e muitas não muito corretas.

• Você pode simplesmente colocar o pé na régua, o erro será de 1-1,5 tamanhos. Este é o caminho errado.
• Você pode colocar o pé em um pedaço de papel, circular o pé com uma caneta e medir o comprimento. Este método já é melhor, mas o erro é de 0,5-1 tamanho. Porque é difícil circular o calcanhar sozinho enquanto segura a alça verticalmente. Ainda é impossível levar em conta como a transferência de peso afeta o pé medido. É bom que alguém o ajude a circular o pé, mas o erro da metade do tamanho permanecerá.
• A maneira correta é quando você fica de costas para uma parede / armário, etc. Coloque seu calcanhar firmemente contra a parede e coloque uma marca onde o pé termina. Apertado - não significa que tenha de pressionar o pé com força contra a parede, basta colocá-lo bem junto e tudo para que fique o mais confortável que espera de um sapato. A distância da parede à marca será o comprimento do pé. Deve-se ter em mente que o ângulo do piso / parede deve ser de 90 graus e não deve haver rodapés. Assim, o calcanhar também fica bem pressionado, como na bota. Isso remove um erro de 5 mm. E lembre-se que os dedos dos pés não ficam esticados nos sapatos, estão sempre ligeiramente dobrados. Dobre um pouco os dedos (sem fanatismo), isso removerá o erro por mais 2-3 mm.
• É necessário medir a largura do pé se o fabricante de calçados divide seus tamanhos não só pelo comprimento, mas também pela largura. Quase todos os sapatos militares originais têm uma diferença na largura dos pés. Medir a largura é simples, é apenas a largura do pé em seu ponto mais largo.

Como medir seus tamanhos para escolher roupas?

A altura para determinar o tamanho da roupa é medida da seguinte forma: sem sapatos, você deve encostar as costas em uma superfície vertical. A altura é medida da coroa aos pés. Se você tem 50 anos e uma vez no exército lhe disseram que sua altura é 185, então não pense que preservou todos os 185 centímetros, você definitivamente se tornou um pouco mais baixo (geralmente as perdas são de 1-2 cm em 10 anos). Com a idade, a coluna "afunda" e o crescimento diminui.

Circunferência torácica: medido nos pontos mais proeminentes do tórax. Não respire fundo.

Cilha do busto (feminino): Medida embaixo do busto, passando a fita sob os braços na maior parte dele.

Circunferência da cintura: medida na cintura, não force ao medir, segure a fita métrica mais perto do corpo, apertada como um cinto. No que diz respeito às calças militares e táticas, este valor é comparável ao "cinturão do cinto", uma vez que todas as calças têm cintura alta (algumas calças / jeans modernos têm cintura / cinto baixo, o que não se aplica aos militares). Portanto, dizemos "circunferência da cintura" - queremos dizer "circunferência da cintura". Para deixar ainda mais claro, meça onde seu cinto costuma ficar. E deve passar logo abaixo do umbigo.

Cilha do quadril: medidos nos pontos mais proeminentes dos quadris e nádegas, enquanto juntando os pés, meça os quadris na maioria deles, cerca de 15-20 cm abaixo da cintura.

Comprimento lateral das calças:é melhor tirar essa medida com calças que caem muito bem em você. Meça sem levar em conta o cós até a parte de baixo da calça. Caso contrário, pode ser medido no corpo, começando do osso da coxa até os pés.

Costura interna: meça o comprimento da virilha à parte inferior ao longo da costura, é melhor tirar essa medida com calças que caem muito bem em você.

O comprimento da manga: Meça o comprimento da manga a partir do centro do pescoço na parte de trás, ao redor do cotovelo levemente dobrado em direção ao pulso.

Tamanho da luva: a circunferência da parte mais cheia do braço, logo na frente das articulações, excluindo o polegar.

Ao medir, as dimensões devem ser arredondadas, uma coisa solta parece mais bonita do que uma ligeiramente pequena. Mas é ainda melhor não arredondar nada, mas informar ao gerente os dados exatos, já que algumas coisas são maiores e outras são pequenas.

O que você precisa nos dizer para que possamos ajudá-lo a escolher o tamanho:

1) Circunferência torácica.

2) Circunferência da cintura.

3) Cilha no cinto (local onde fica o cinto na calça).

4) Quais os tamanhos que você costuma usar (camisetas, jaquetas, calças, jeans, suéteres, etc., quanto mais, melhor), indicando a qual item o tamanho pertence. Por exemplo: " Camiseta XL, jaqueta L, calças Bundeswehr Gr9".

Quando você está seriamente apaixonado por algo, provavelmente o faz de todo o coração, sem se esquecer de acompanhar os resultados. Afinal, isso se aplica igualmente aos esportes. Se você está determinado a alcançar quaisquer resultados, você acompanha o progresso de cada treino e as mudanças que ocorrem em seu corpo. Este artigo o ajudará a saber como fazer medições corporais corretamente.

Mas existem muitas maneiras de determinar os resultados de um treinamento, então para não incomodá-lo, vou falar sobre a mais básica delas. Para começar, vamos determinar a eficácia do treinamento com a finalidade de perder peso e ganhar massa muscular, são três delas: pesagem, medidas corporais e mensuração da gordura subcutânea. Esses três métodos se complementam e, em suma, dão uma imagem completa do que está acontecendo.

A coisa mais simples e regular que todas as pessoas envolvidas no esporte fazem é são pesados... É necessário monitorar seu peso, mas você não pode contar apenas com este indicador. Pois ao perder peso pode surgir uma situação que, pelo contrário, vai ganhar um pouco de peso, mas esse peso não será ganho por causa da gordura, mas sim pelo aumento da massa muscular. Porém, como é correto, esta é uma probabilidade muito pequena, pois quando você seca (emagrece), seu teor calórico diminui, e para o crescimento muscular, ao contrário, é necessário aumentar o teor calórico (seu excesso). Embora isso também aconteça - o peso aumenta (peso e volume do corpo), mas não devido ao aumento do tecido muscular, mas devido ao aparecimento de excesso de gordura subcutânea ou vice-versa ...

Regras básicas para pesagem:

1. É necessário pesar-se todas as semanas, à mesma hora e no mesmo dia da semana.
2. Você precisa se pesar depois de usar o banheiro e antes do café da manhã.

Mas para que o quadro fique mais completo, além da pesagem, deve-se tirar medidas dos volumes corporais e medidas das dobras de gordura com o auxílio de um paquímetro, pois só assim você vai acompanhar suas conquistas e mudanças corporais na dinâmica (como corretamente quanto possível). Você aprenderá mais sobre medições de gordura subcutânea no artigo :.

A segunda maneira são as medidas corporais

É mais preciso que o primeiro, mas como já foi mencionado, eles devem ser combinados.

As medidas corporais (medidas corporais) podem ser feitas com uma fita métrica comum, ou com papel ou linha, após o que você pode fazer as leituras com uma régua. O primeiro método é mais conveniente, mas se não houver uma fita métrica disponível, o segundo método também é perfeito. Então, como medir corretamente e em quais locais? Tudo isso em ordem.

Medidas corporais para perda e ganho de peso

Pulso- a medição ocorre com a mão relaxada, no local mais fino (acima do osso saliente).

Antebraço(parte do braço do cotovelo ao pulso). É medido em dois estados - relaxado e tenso. Na primeira - o braço pende calmamente ao longo do corpo, na segunda - o braço está dobrado em um ângulo de 90 graus, os músculos estão tensos. Em ambos os casos, a parte mais espessa é medida.

Ombro(faz parte do braço do cotovelo ao ombro, não do ombro ao pescoço). Medido em um estado calmo - o braço fica pendurado ao longo do corpo, relaxado. Medição em estado tenso - a mão é levantada e cerrada em punho na altura da cabeça.

Pescoço... Ela é medida em um estado calmo - o queixo está ligeiramente levantado, a fita métrica posicionada horizontalmente e não obliquamente. Não tente puxar o pescoço para o corpo ou alongar, ou mesmo pressionar o queixo contra o peito - isso não vai melhorar os resultados dos seus treinos, pelo contrário, enganar-se a si mesmo.

Caixa torácica - medido no ponto mais largo - para homens e nos pontos mais proeminentes - para mulheres. Em um estado calmo - a medição é feita após uma inspiração calma e normal (não inspire muito profundamente, projete seu peito). Em um estado tenso - é necessário contrair os músculos das costas e do peito e espalhar ligeiramente os cotovelos para os lados. Existe outra opção para medir o tórax. Meça na inspiração máxima e, em seguida, também na expiração máxima. Some as leituras e divida por dois; o número resultante é o volume médio do seu tórax.

Cintura - medido no ponto mais fino, se você tiver um. E se houver barriga saliente, a medição é feita, ao contrário, ao longo da parte mais larga. Não tente, novamente, enganar as leituras, então não contraia seu estômago e não aperte muito a fita métrica, mas ela também não deve ceder - apenas encaixe-a no local de medição. Se você quiser medir a cintura em um estado tenso, contraia os músculos abdominais e meça.

Nádegas - são medidos, via de regra, em estado de relaxamento, nos pontos mais salientes. É por isso que logo no início do artigo foi dito que é melhor fazer as medições com um assistente, pode ser difícil não só encontrar os pontos mais salientes para trás, mas também medir corretamente.

Quadril- a parte mais larga é medida, em um estado relaxado, seja em pé calmamente ou com uma perna dobrada em uma cadeira. Em um estado tenso - em pé, a perna está esticada, os músculos estão tensos.

canela- medido no ponto mais largo. Estado relaxado - a perna é colocada em uma cadeira, estado tenso - levantando-se na ponta do pé, transfira o peso do corpo para a perna que você está medindo.

Tornozelo(estar entre o pé e a perna) - você precisa medir em pé com as pernas esticadas, na parte mais fina.

Regras e características nas medidas corporais:

1. Você precisa fazer medições nos mesmos lugares, na mesma hora do dia e várias vezes no mesmo lugar (para maior precisão), mas o mesmo o melhor tempo- de manhã, depois do banheiro e antes do café da manhã. Além disso, como o corpo humano tende a inchar no final do dia, o peso pode oscilar significativamente dependendo da quantidade de comida ingerida por dia.
2. Não faz sentido fazer medições corporais mais frequentemente do que uma vez a cada duas semanas para quem trabalha com massa (crescimento muscular), uma vez que o crescimento muscular é um processo muito longo e trabalhoso. Mas quem está perdendo peso - medições uma vez por semana são o bastante ...
3. É melhor que alguém o ajude a tirar as medidas do corpo, porque é inconveniente fazer essas manipulações sozinho. Mas, se não forem realizados corretamente, os resultados do treinamento podem não ser tão animadores quanto gostaríamos ...
4. Não é delicado fazer medições imediatamente após o treino. Já que durante o treinamento, os vasos e capilares (reserva) do nosso corpo se expandem e, portanto, mais sangue começa a circular pelos músculos, como resultado, os músculos ficam maiores. Sim, você mesmo notou como os músculos "inflam" após o treino ...
5. Aliás, os volumes das partes direita e esquerda do corpo diferem devido às características fisiológicas e anatômicas de cada pessoa. Você aprenderá mais sobre isso no artigo :.
6. Sempre anote, ou lembre-se exatamente onde e de que lado (lado direito ou esquerdo do corpo) as medidas foram feitas, para fazê-las exatamente no mesmo lugar da próxima vez.
7. Observe em que estado a medição corporal foi feita - relaxado ou calmo.

A terceira forma é medir a gordura subcutânea.

Além de todas as medidas acima, é necessário medir periodicamente e regularmente a camada de gordura (subcutânea). Porque o volume pode aumentar devido à gordura subcutânea, e você vai pensar que são os seus músculos que estão crescendo.

Existe uma grande variedade de métodos para determinar a gordura subcutânea. Portanto, para conhecer em detalhes cada um deles e escolher o mais adequado para você, leia o artigo: Como medir a gordura subcutânea. Embora eu, seja melhor aconselhar o caminho - Calipometria, como é um dos precisos e simples.

Além disso, um registro de medições que foram perdidas devido à falta de tempo ou preguiça banal pode arruinar muito a imagem do treinamento intensificado. Você se lembra exatamente de todos os números obtidos, digamos, algumas semanas atrás? É improvável ... Mas sem isso, não ficará claro o quanto você progrediu na perda de peso ou na construção muscular.

Outras maneiras de medir o desempenho do treinamento

1. Para os envolvidos no treinamento de força, os resultados também podem ser registrados com base no número de abordagens, repetições e pesos levantados. Mas todos esses dados devem ser registrados em um diário de treinamento, caso contrário você não conseguirá controlar seu progresso.
2. Para quem desenvolve resistência, será útil registrar o tempo de superação das distâncias, o número de contrações do músculo cardíaco e a distância percorrida. Todos esses dados também precisam ser registrados em seu diário de treinamento para ver visualmente suas realizações.
3. E a última forma de hoje é diário de fotos, em princípio, é uma boa alternativa às medidas corporais. Todo mês você tira três (principais) fotos do seu corpo, sem roupas - frente, costas e laterais. Mas você precisa tirar fotos constantemente da mesma distância e ângulo, caso contrário, os resultados do treinamento não serão precisos. Como resultado, comparando as fotografias, durante vários meses, pode-se perceber a diferença não só nos números, mas também externamente nas fotografias. Nesse método você pode escolher qual parte do corpo fotografar, não interfere de forma alguma, pelo contrário ...

1. Não fique muito assustado e preocupado se o peso "subir" de repente ou os músculos pararem de crescer. Em ambos os casos, você precisa revisar seu programa de treinamento e dieta. Você aprenderá mais sobre nutrição para perda de peso e crescimento muscular.
2. Também pode haver muitas razões pelas quais a massa muscular pára de crescer. Alguns dos principais: falta de nutrientes (energia), falta de recuperação, não há progressão da carga, técnica de exercícios inadequada e seu sistema de energia ainda não está pronto para um maior crescimento, por isso precisa ser mais desenvolvido (treine regularmente e seguir o programa de treinamento) .Se você analisar, vai descobrir qual é o seu problema de estagnação (platô).
3. É bem possível que o peso que estava fugindo tão rápido de novo tenha se acomodado nas laterais e na cintura só porque uma série de feriados se passou em sua vida e a dieta foi ligeiramente perturbada. Ou talvez você estivesse doente ou trabalhasse muito, então não tinha tempo para treinar.

Resumir

Então examinamos o tema: Com base nisso, fica claro que em qualquer esporte é necessário analisar e verificar os resultados, mas se você não fizer isso, simplesmente “ficará parado” e não progredirá. Por esta mesma razão, todos os atletas - pagam muito essencial controle de suas realizações. Afinal, se você seguir escrupulosamente qualquer processo, no final aprenderá a administrá-lo (resultados).

Pratique esportes, alimente-se bem e melhore - desejo muito sucesso.