Ako určiť ideálnu hmotnosť pre muža. Pomer výšky k hmotnosti u žien

Je známe, že v ZSSR bola zdravá hmotnosť ženy vypočítaná podľa najjednoduchšieho vzorca, rast mínus sto. Babu Klavu z lavičky pri vchode podľa nej vyhlásili za ženu s perfektná postava... Neskôr odborníci na výživu mierne zmenili vzorec - „výška mínus sto desať“ a pre baletky sa vždy používal vzorec „výška mínus sto dvadsať“. Ak vám takéto zovšeobecnené údaje nevyhovujú, čítajte ďalej - zhromaždili sme to najzaujímavejšie, najrelevantnejšie a odzrkadľujúce realitu vzorca.

Ideálna kalkulačka hmotnosti

Klasifikácia typov tiel podľa Solovjeva:

1. Astenický typ: menej ako 18 cm u mužov, menej ako 15 cm u žien.
2. Normosthenický typ: 18-20 cm u mužov, 15-17 u žien.
3. Hyperstenický typ: viac ako 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.

Cooperov vzorec

Ideálna hmotnosť pre ženu (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideálna hmotnosť pre muža (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzov vzorec

Ideálna hmotnosť = (výška (cm) - 100) - (výška (cm) - 150) / 2

Pre našu hrdinku bude ideálna hmotnosť 25 kg. Shta?

Kutlov vzorec (index telesnej hmotnosti)

Index telesnej hmotnosti je určený na meranie nadváhy a obezity. BMI je mnohým známy.

BMI = hmotnosť (kg): (výška (m)) 2

BMI pod 19 - podváha.

• Vo veku 19 - 24 rokov - BMI by mal byť v rozmedzí od 19 do 24;
• vo veku 25-34 rokov - BMI by mal byť od 19 do 25;
• vo veku 35-44 rokov - BMI by mal byť od 19 do 26;
• vo veku 45 - 54 rokov - BMI by mal byť od 19 do 27;
• vo veku 55 - 64 rokov - BMI by mal byť od 19 do 28;
• starší ako 65 rokov - BMI by mal byť medzi 19 a 29.

Príklad výpočtu:

hmotnosť - 50 kg.

výška - 1,59 m

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normálny BMI)

Fixný faktor rastu hmotnosti

Výpočet je založený na pevnom koeficiente (hmotnosť v gramoch je delená výškou v centimetroch). Nasledujúca tabuľka je pre ženy vo veku od 15 do 50 rokov.

Vzorec ideálnej hmotnosti: (výška v cm * koeficient) / 1000

Brocov vzorec

Práve tento vzorec navrhol francúzsky lekár Brock pred viac ako sto rokmi a ktorý sa používal na vulgárne výpočty. Brocov vzorec zohľadňuje postavu: astenickú (chudú), normostenickú (normálnu) a hyperstenickú (zavalitú).

Vzorec ideálnej hmotnosti:

• pod 40: rast -110
• po 40 rokoch: rast - 100

Astenika odčíta 10%a hyperstenika 10%.

Takže naše výpočty:

vek - 24 rokov

výška - 159 cm

postava - hyperstenická.

Ideálna hmotnosť = 53,9 kg.

Vzorec Brock-Brugsch

Toto je Brockov upravený vzorec pre ľudí s neštandardnou výškou: menej ako 155 cm a viac ako 170 cm.

• Menej ako 165 cm: ideálna hmotnosť = výška - 100
• 165-175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 105
• Viac ako 175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 110.

Egorov-Levitsky stôl

Pozor: v tabuľke je uvedená maximálna hmotnosť pre túto výšku!

Maximálna prípustná telesná hmotnosť

Výška, cm	20-29 rokov		30-39 rokov		40-49 rokov		50-59 rokov		60-69 rokov
	manžel.	manželky	manžel.	manželky	manžel.	manželky	manžel.	manželky	manžel.	manželky
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Naša vzorná žena s hmotnosťou 50 kg, výškou 159 cm a vekom 24 rokov ani zďaleka nie je maximom. A toto je dobré.

Mnohí považujú túto konkrétnu tabuľku za najúplnejší a najvyváženejší prístup k určeniu prítomnosti nadváhy.

Borngardtov index (1886)

Využíva tiež údaje o obvode hrudníka.

Ideálna hmotnosť = výška * poprsie / 240

Robinsonova formula (1983)

Verí sa, že pre mužov je to nesprávne.

Pre ženy (výška v palcoch):

49 + 1,7 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

52 + 1,9 * (výška - 60)

Millerov vzorec (1983)

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 53,1 + 1,36 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 56,2 + 1,41 * (výška - 60)

Monnerot-Dumine vzorec

Tento vzorec berie do úvahy typ tela, objem kostí, svalovú hmotu.

Ideálna hmotnosť = výška - 100 + (4 * zápästie)) / 2

Formula Kreff

Tento vzorec zohľadňuje vek a typ postavy.

Ideálna hmotnosť = (výška - 100 + (vek / 10)) * 0,9 * koeficient

Kurzy:

• Zápästie menej ako 15 cm - koeficient 0,9
• Zápästie 15 - 17 cm - faktor 1
• Zápästie viac ako 17 cm - koeficient 1,1.

Formula Mohammeda (2010)

Ideálna hmotnosť = výška * výška * 0,00225

Ideálna hmotnosť našej hrdinky by podľa neho mala byť 56,88 (čo je príliš).

Naglerov vzorec

Trochu príliš všeobecný Naglerov vzorec vôbec nezohľadňuje váš vek a aktuálnu hmotnosť - iba výšku a pohlavie.

Pre ženy (pozor: výška v palcoch!):

Ideálna hmotnosť = 45,3 + 2,27 * (výška - 60)

Pre mužov (pozor: výška v palcoch!):

Formula Humvee (1964)

Online kalkulačky hmotnosti na internete zvyčajne používajú presne toto:

Vzorec pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 +2,2 * (výška - 60)

Vzorec pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 48 + 2,7 * (výška - 60)

Devínova formula (1974)

Doktor Devin to vymyslel pre správny výpočet dávky. lieky... Neskôr sa dostal do masového vedomia ako ideálna kalkulačka hmotnosti a tešil sa veľkému úspechu. Je pravda, že existujú nevýhody: pre ženy malého vzrastu je hmotnosť zvyčajne veľmi malá.

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,3 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 50 + 2,3 * (výška - 60)

Normálna hmotnosť človeka Ide o koncept, ktorý nemôže byť presný. Medzi jej kritériá patrí nielen hmotnosť a výška, ale aj postava a dokonca aj vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju hmotnosť a čo je vo všeobecnosti normou.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že tieto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môžu ovplyvniť aj ďalšie faktory, ktoré sa často neberú do úvahy.

Metóda 1

Mnoho ľudí si dlho verí Brockova metóda.

Výška človeka sa odčíta v centimetroch, potom sa z neho odpočíta 100.

Po určitom čase sa však ukazovatele tejto metódy mierne zmenili. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky u žien vo veku 40 až 50 rokov. Ako sa to zmeni

Ženy do 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10% nižšiu ako tento výsledok.

Metóda 2

Na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku sa považuje za presnejší Metóda quetelet... Tento vzorec vypočíta percento tukového a kostného a svalového tkaniva. Umožňuje vám identifikovať, či má osoba prebytok, alebo možno podváha... Tento spôsob výpočtu sa zvyčajne používa pre ľudí od 20 do 60 rokov.

U mužov sa za normálnych považuje 10-15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti, u žien iba 12%.

Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

Neoplatí sa používať táto metóda výpočtu pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, mladistvých a športových ľudí.

Metóda 3

Existuje vzorec, ktorý pomáha odhaliť rozloženie tuku meraním objemu v páse a na zadku.

Vypočíta sa nasledovne: objem zadku by mal byť vydelený objemom v páse.

Norma:

• pre mužov - 0,80;
• pre ženy - 0,60-0,80.

Metóda 4

Aby ste mohli určiť typ svojho telesného prírastku, musíte zmerať obvod zápästia pravej ruky, ale ak je ľavá ruka tou pracovnou, musíte ju zmerať. V normatívnom type sa rovná 17-18,5 cm, v široko vykostenom type-viac ako 18,5 a v tenkostennom type-menej ako 17 cm.

Hmotnosť podľa výšky a podľa veku

Vek má samozrejme silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien s vekom postupne zvyšuje. Navyše to nemusia byť kilá navyše, ale prirodzený fyzický proces. Výška však ovplyvňuje aj hmotnosť ľudí.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

Každý človek má svoj vlastný typ telesnej stavby. Existujú 3 z nich: tenká kosť, normálna kosť a široká kosť. Každý typ telesnej stavby má svoje charakteristické črty.

Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:

Táto tabuľka ukazuje hmotnosť pre mužov, ktorá sa považuje za normu, berúc do úvahy typ jej postavy a výšku:

Tenký doplnok	Normózny prídavok	Stavba so širokými kosťami
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Treba poznamenať, že pri pridaní tenkých kostí sa niekedy odpočíta 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. S veľkou kosťou - 1-1,5%.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre ženy

Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy s prihliadnutím na jej výšku:

Výška, cm	Normálna hmotnosť, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka

V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.

Prvá tabuľka vám povie, akú veľkú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druhá tabuľka vám o tom napovie normálna hmotnosť u silnejšieho a slabšieho pohlavia vo veku od 30 do 39 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí od 40 do 49 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

A nakoniec, v piatej tabuľke budeme hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, to znamená od 60 do 70 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Je známe, že v starobe výrazne klesá fyzická aktivita a metabolizmus v tele sa znižuje. Ale niektoré zo zvykov starších ľudí správna výživa a aktívny životný štýl zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Mnoho ľudí preto aj napriek úbytku svalového tkaniva za tie roky neprestáva priberať.

Výsledok

Zhrnutím výsledkov vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, v ktorých sú uvedené hmotnostné normy pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že hmotnosť osoby priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.

Predtým, ako začnete chudnúť alebo priberať, musíte sa rozhodnúť o konečnom výsledku. Je potrebný cieľ. Turista, ktorý ide na túru bez mapy, vyzerá hlúpo. Ľudia, ktorí začnú upravovať svoju hmotnosť bez toho, aby sa rozhodli pre konečný výsledok, vyzerajú nerozumne. Tento problém vyžaduje špecifiká, to znamená, nemyslite si, že „chcem schudnúť“. Rozhodnite sa, koľko kíl chcete schudnúť alebo pribrať, aby ste získali ideálnu váhu. Ak máte konečný cieľ, bude pre vás jednoduchšie vytvoriť si každodennú rutinu.

Ako správne určiť ideálnu hmotnosť?

Mnoho ľudí robí chybu, keď sa snaží prispôsobiť svoju postavu univerzálnym štandardom. Napríklad 90 - 60 - 90, alebo sa pokúšajú vytvoriť postavu ako iná osoba (známy športovec, televízna moderátorka, herečka, modelka). To sa neoplatí robiť, a to z nasledujúcich dôvodov.

1. Na našom vzhľad a fyzičku veľmi silne ovplyvňuje genetika (dedičnosť). Ak sú vaši rodičia štíhli a nízki, nemali by ste sa oddávať nádeji, že urobíte postavu ako modelka.

2. Pre mnoho ľudí, ktorých vidíme v televízii, je úlohou „vyzerať dobre“. Práve to robia celý deň - udržiavajú si svoj vzhľad a hmotnosť vo výbornom stave. Väčšina z nás má inú profesiu a nemá dostatok času a peňazí na to, aby sa udržala v optimálnej forme.

Najistejšou cestou, ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť, je zapamätať si seba predtým, ako naberiete tie kilá navyše. Pozrite sa na fotografie v rodinnom albume. Predstavte si, ako ste sa cítili, keď ste boli v optimálnej forme. Teraz mnoho odborníkov, keď hovorí o ideálnej hmotnosti (postava), nevenujte pozornosť číselným parametrom (hmotnosť, veľkosť, objem), ale pocitom človeka.

Keď si určíte konečný cieľ, zapamätajte si, v ktorom období svojho života ste sa cítili najlepšie a akú váhu a objem ste vtedy mali. Mnoho ľudí sa optimálne cíti o 1 až 5 kíl navyše. Zároveň majú dobré zdravie, pohodu a náladu. Ak ste jedným z týchto ľudí, nemali by ste sa pokúšať zbaviť sa týchto prebytočných kíl.

Honba za povestným ideálom často len zhorší zdravie a náladu.

Na uľahčenie výpočtu ideálnej hmotnosti vyvinuli odborníci špeciálne vzorce. Najprv musíte určiť svoj vlastný typ tela. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, aký typ postavy máte, je vziať si krajčírsku pásku a zmerať si zápästie v najužšom mieste.

Ak sa ukáže menej ako 14 cm - typ tela je astenický

Ak je zápästie od 14 do 18 cm - postava je normostenická

S veľkosťou zápästia nad 18 cm - hyperstenická postava

Francúzsky antropológ Paul Broca navrhol najľahší vzorec na výpočet ideálnej hmotnosti. Ideálna hmotnosť sa rovná výške mínus sto. Táto hmotnosť sa však považuje za ideálnu pre ženy od 40 do 50 rokov. U mladých žien od 20 do 30 rokov by to malo byť menej o 10 - 12 percent a u žien nad 50 rokov - viac o 5 - 7%.

Americkí vedci ponúkajú svoj vlastný vzorec na výpočet ideálnej hmotnosti:

Ideálna hmotnosť = 50 kg. + (Výška, pozri mínus 150) vynásobte 0,75. Napríklad s výškou 170 cm to dopadá tak 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65 kg.

Existuje Lorentzov vzorec, podľa ktorého sa ideálna hmotnosť vypočíta nasledovne.

Ideálna hmotnosť = výška, cm, mínus 100 mínus 0,25 x (výška, cm. Mínus 150). Napríklad s výškou 170 cm sa ukazuje, že 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Docela presne môžete vypočítať ideálnu hmotnosť pomocou indexu Quetelet. Na výpočet Queteletovho indexu musíte vydeliť svoju hmotnosť (v kg.) Svojou výškou (v m.), Na druhú. Normou je hodnota, ktorá nepresahuje 20 - 23,8. Queteletov index sa líši v závislosti od veku a typu postavy.

Pomocou normálneho vzorca môžete určiť, či je vaša hmotnosť normálna.

ideálna hmotnosť = (výška, pozri delenie 2) mínus (40 000 delené výškou, pozri) - tento vzorec je pre ženy

ideálna hmotnosť = 4/5 x výška, pozri mínus 70 - pre mužov.

Najľahšie je to pozdĺž tukového záhybu na brušnej stene, umiestneného 3 centimetre nad pupkom. Normálne by to malo byť 1 - 2 centimetre.

Po určení typu tela upravte výsledky. Ak máte astenický typ, potom od výsledku odpočítajte asi 10% a pri hyperstenickom type ho naopak pridajte.

Ďalšie články s užitočnými informáciami

Popis rôznych foriem obezity

Nadváha je v našom svete bežnou situáciou, ale bohužiaľ si mnoho ľudí zamieňa nadbytočný tuk v tele s obezitou, ktorá je ochorením s zdravotný bod vízia.

Cvičenie na chudnutie v oblasti zadku

Dolná časť chrbta a zadok sú primárne ovplyvnené priberaním na váhe. Málokedy sa stane, že by niekto túto časť tela dostal do optimálnej podoby bez vhodných cvičení.

Vypočítajte si svoje ideálna hmotnosť takmer každý to skúsil aspoň raz. Existuje mnoho vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, či je vaša telesná hmotnosť normálna. Najviac jednoduchá metóda Pri výpočte normálnej telesnej hmotnosti sa berie do úvahy: „výška mínus 100“ - pre mužov a „výška mínus 110“ - pre ženy.

Tento prístup však neposkytuje skutočnú predstavu o tom, či tento konkrétny človek má nadváhu.

Je zrejmé, že ľudia s astenickou stavbou budú vážiť menej ako normostenici a normostenickí ľudia budú vážiť menej ako ľudia so širokými kosťami. Navyše, prebytočná svalová hmota športovca môže byť interpretovaná ako obezita, alebo naopak, telesná hmotnosť astenického dospievajúceho dievčaťa môže byť považovaná za nedostatočnú.

Ideálna hmotnosť

Aktuálne ideálna hmotnosť(normálna telesná hmotnosť) sa určuje pomocou niekoľkých ukazovateľov, ktoré zohľadňujú charakteristické vlastnosti štruktúry jednotlivca. Tento prístup vám umožňuje presnejšie určiť, či máte nadváhu, ktorá, mimochodom, z lekárskeho hľadiska ešte nemusí byť obézna.

Obezita

Napriek tomu, že sme podľa módy zvyknutí visieť na značke „obezita“ na každom, kto nevyzerá ako anorektická kráska na móle, existuje množstvo lekárskych ukazovateľov na diagnostiku tejto závažnej choroby, ktoré sa veľmi líšia od našich estetických predstáv o kráse.

Endokrinológovia rozlišujú 4 stupne obezity. Pri 1 stupni obezity prevyšuje nadváha ideál alebo normál - 10 - 29%, pri 2 stupňoch obezity - o 30 - 49%, pri 3 stupňoch obezity - o 50 - 99%, pri 4 stupňoch obezity - o 100% viac.

Aby sme určili, akým stupňom obezity konkrétny človek trpí, zostáva zistiť, aká je normálna alebo ideálna telesná hmotnosť.

Aká by mala byť ideálna hmotnosť (ideálna telesná hmotnosť)

Najviac vedecky podložený, osvedčený v praxi a ľahko merateľný je taký ukazovateľ ako index telesnej hmotnosti (BMI)... Index telesnej hmotnosti vám umožňuje určiť stupeň nadváhy alebo podváhy.

Stanovenie indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Z lekárskeho hľadiska sa telesná hmotnosť považuje za normálnu v pomerne širokom rozmedzí, čo závisí od stavby tela, veku, pohlavia, rasy atď. Ideálna telesná hmotnosť bude telesná hmotnosť, pričom sa vezmú do úvahy všetky tieto ukazovatele.

Index telesnej hmotnosti sa dá vypočítať podľa vzorca:

Telesná hmotnosť v kilogramoch by sa mala vydeliť výškou na druhú v metroch, t. J.:

BMI = hmotnosť (kg): (výška (m)) 2

Napríklad hmotnosť osoby = 85 kg, výška = 164 cm. Preto je BMI v tomto prípade rovný: BMI = 85: (1,64 x 1,64) = 31,6.

Indikátor indexu telesnej hmotnosti navrhol ako determinant normálnej telesnej hmotnosti belgický sociológ a štatistik Adolphe Ketele ( Quetelet Adolphe) už v roku 1869.

Index telesnej hmotnosti sa používa na stanovenie stupňa obezity a rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a ďalších komplikácií spojených s nadváhou a obezitou.

Typy telesnej hmotnosti	BMI (kg / m 2)	Riziko komorbidít
Podváha	<18,5	Nízke (zvýšené riziko iných chorôb)
Normálna telesná hmotnosť	18,5-24,9	Normálne
Nadváha	25,0-29,9	Zvýšené
Obezita I. stupňa	30,0-34,9	Vysoká
Obezita II. Stupňa	35,0-39,9	Veľmi vysoký
Obezita III. Stupňa	40	Extrémne vysoká

Nasledujúca tabuľka zobrazuje parametre, pri ktorých telesná hmotnosť zostáva z medicínskeho hľadiska v normálnom rozmedzí.

Normálna hmotnosť(v tabuľke označené zelenou farbou):

Nadváha je zobrazená žltou farbou, obezita červenou farbou.

Okrem toho je na stanovenie normálnej telesnej hmotnosti možné použiť niekoľko ďalších indexov:

1. Používa sa Brocov index s výškou 155 - 170 cm Normálna telesná hmotnosť sa rovná (výška [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmanov index. Normálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Borngardtov index. Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] obvod hrudníka [cm] / 240.
4. Davenportov index. Hmotnosť osoby [g] je vydelená výškou [cm] na druhú. Nadbytok indikátora nad 3,0 naznačuje prítomnosť obezity. (evidentne je to rovnaké BMI, delené iba 10)
5. Index odry. Normálna telesná hmotnosť sa rovná vzdialenosti od koruny k symfýze (lonovému kĺbu pubických kostí) [cm] 2 - 100.
6. Noordenov index. Normálna hmotnosť sa rovná výške [cm] 420/1000.
7. Tatonyin index. Normálna telesná hmotnosť = výška - (100+ (výška -100) / 20)

V klinickej praxi sa na odhad telesnej hmotnosti najčastejšie používa Broca index.

Okrem ukazovateľov výšky a hmotnosti je možné použiť aj spôsob určovania hrúbky kožného záhybu, ktorý navrhol Korovin. Táto technika určuje hrúbku kožného záhybu v epigastrickej oblasti (normálne -1,1-1,5 cm). Zvýšenie hrúbky záhybu na 2 cm naznačuje prítomnosť obezity.

Abdominálna obezita

Ďalšou možnosťou merania, ktorá sa navrhuje na určenie stupňa obezity, spolu s výpočtom indexu telesnej hmotnosti, je meranie objemu v páse, pretože sa verí, že najnebezpečnejším pre zdravie je ukladanie tuku pozdĺž viscerálno-brušného typu (na vnútorných orgánoch). Pás pre ženy je považovaný za normálny nepresahujúci 88 cm a pre mužov - nie viac ako 106 cm.

Aj keď sú tu ukazovatele samozrejme subjektívnejšie, pretože objem pásu do značnej miery závisí od výšky a postavy. Napríklad ženy s postavou v tvare hrušky môžu mať obezitu v bokoch a spodnej časti tela, ale pás zostane tenký, zatiaľ čo ženy s postavou v tvare jablka (s tenkými nohami, ale s prebytočným pásom) to rozpoznajú ako trpiaci abdominálnou obezitou.

Index telesného objemu

Jedna z relatívne nových metód určovania nadbytočnej telesnej hmotnosti je založená na použití trojrozmerného skenovania, ktoré počíta index objemu tela(Angl. Index objemu tela(BVI). Táto metóda merania obezity bola navrhnutá v roku 2000 ako alternatíva index telesnej hmotnosti ktorá neposkytuje presné informácie o rizikách obezity pre každého jednotlivého pacienta. V súčasnosti metóda prešla klinickými skúškami v USA a Európe v rámci dvojročného projektu Benchmarková štúdia tela.

Otázka, ako dosiahnuť ideálnu váhu, vždy bola a bude aktuálna.

Pri hľadaní svojej normy si málokto myslí, že ideálna váha je kombináciou mnohých faktorov, nielen čísel na váhe, ale aj zdravotného stavu: fyzického, psychického a zdravotného stavu pri dosiahnutí konkrétnej hmotnostnej kategórie.

Existuje mnoho rôznych možností na výpočet vašej ideálnej sadzby, ale toto je len priemer a môže sa líšiť. V tomto ohľade je potrebné zamerať sa na všeobecné ukazovatele tabuliek s určenými normami hmotnostných kategórií v závislosti od výšky, veku a pohlavia osoby a nájsť medzi nimi ukazovateľ, ktorý bude pre osobu pohodlný.

Ako nájsť ideálnu váhu? Na začiatku je koncept nadváhy len prebytočným tukom v ľudskom tele.

Je to tuk, nie svaly. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že napumpovaná svalová hmota je považovaná za nadváhu, nie je tomu tak.

Ľudia s rovnakou hmotnosťou, vekom, výškou a pohlavím môžu vyzerať úplne inak v závislosti od prítomnosti alebo neprítomnosti svalov.

Preto jeden človek bude vďaka správne navrhnutým atletickým formám vyzerať bacuľatý a druhý štíhly ako športovec. V tomto ohľade by ste sa mali kriticky, akoby zvonku, pozrieť na svoje telo.

Tento pohľad vám pomôže vidieť seba a pochopiť, že dôvodmi nespokojnosti s vašou postavou nie sú široké kosti, genetická dedičnosť, ale skôr nadváha alebo skôr tuk.

Kde začať

Potom, čo dôjde k poznaniu, že je potrebné zbaviť sa nadbytočného podkožného tuku, je potrebné pochopiť nasledujúce: ideálnu hmotu je možné získať iba vtedy, ak budete správne jesť a športovať. Stojí za to pripomenúť, že metóda vyčerpávajúcej hladovky alebo mnoho hodín každodenného tréningu môže byť nielen zbytočná, ale aj škodlivá, a preto je dôležité robiť všetko správne a s mierou.

Pri správnom chudnutí stojí za to pamätať:

1. Pre ženy v kritických dňoch sú charakteristické výkyvy telesnej hmotnosti.
   V tomto ohľade je plusom alebo mínus jeden kilogram denne počas chudnutia normou.
2. Môže tiež kolísať v závislosti od množstva vody, ktorú pijete.
3. Môže sa to zmeniť aj kvôli nárastu svalov.
   Napodiv, ale nárast svalovej hmoty a tým získanie útleho tela môže byť sprevádzané miernym zvýšením telesnej hmotnosti.
   Je to spôsobené tým, že svaly vážia takmer dvakrát toľko ako tuk.
   Je veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali, a ak je cieľom jednoducho utiahnutie tela, zvoľte správnu fyzickú aktivitu.

Prečo potrebujete poznať svoju hmotnosť: na udržanie zdravia a sledovanie procesu chudnutia alebo naopak priberania.

Ako vypočítať ideálnu hmotnosť: popis metód a vzorca na výpočet

Výpočet podľa Brocovho vzorca

Tento spôsob výpočtu je neuveriteľne populárny, pretože zohľadňuje nielen rast osoby, ale aj ústavnú štruktúru osoby.
Počiatočné údaje potrebné na výpočet sú výška osoby.

Ak je výška menšia ako 165 cm, platí nasledujúci vzorec:

Výška - 100 = normálna hmotnosť.

Ak sa výška pohybuje od 165 do 175 cm, platí nasledujúci vzorec:

Výška - 105 = normálna hmotnosť.

Ak je výška väčšia ako 175 cm, platí nasledujúci vzorec:

Výška - 110 = normálna hmotnosť.

Pri výpočte podľa tohto vzorca by sa mal vziať do úvahy aj typ postavy:

1. Tenké kosti alebo astenické.
   Ak použijete túto konkrétnu metódu, urobte výpočet s prihliadnutím na astenický prírastok vášho tela.
   Na to je potrebné zmerať obvod zápästia a uistiť sa, že astenický typ má tento indikátor menší ako 16 cm.
   Je potrebné opraviť nasledovne: 16 cm - 10% = normálne.
2. Pri normálnom type tela používajte normové indikátory od 16 do 18 cm.
   Nevyžadujú sa žiadne úpravy.
3. Ak je typ tela hyperstenický alebo so širokými kosťami, obvod zápästia bude viac ako 18 cm.
   Úprava: 18 cm + 10% = normálne.

Viac podrobností o telesných typoch v článku bude popísaných trochu nižšie.

Výpočet podľa Lorentzovho vzorca

Jednou z najľahších možností výpočtu normálnej hmotnosti je tento konkrétny vzorec. Výsledok získaný po výpočte podľa Lorentza je však iba vodítkom, pretože nezohľadňuje dôležitý faktor - postavu.

Na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti pomocou tohto vzorca potrebujete iba poznať svoju výšku. Tu je príklad výpočtu pomocou Lorentzovho vzorca, kde výška bude 176 cm:

Krok 1: Výška 176-100 = 76

Krok 2: Výška 176-150 / 2 = 13

Normálna hmotnosť: 76-13 = 63.

Ideálna hmotnosť na výšku 176 cm bude 63 kg.

Lorentzov vzorec:

X = výška - 100

Y = výška - 150/2

Ideálna hmotnosť = H-Y

Výpočet podľa Bongardovho vzorca

Vhodnejšie na výpočet normálnej hmotnosti u mužov. Tento vzorec nie je zložitý, ale zároveň zohľadňuje veľmi dôležitý faktor vo fyzickom stave človeka.

Na vykonanie výpočtu telesnej hmotnosti týmto spôsobom je potrebné poznať rast a objem hrudníka.

Vzorec vyzerá takto:

IV = výška * objem prsníka / 240

S videom sa naučte metódy výpočtu ideálnej telesnej hmotnosti osoby.

História vzniku ďalších známych vzorcov na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti

Vyššie uvedené vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti nie sú jediné. Otázky tohto charakteru človeka vždy zaujímajú.

1. Prvý vzorec, ktorý bol vytvorený v roku 1871, bol Brockov vzorec.
   Podľa metódy tohto vedca bolo navrhnuté vypočítať telesnú hmotnosť odčítaním 100 od výšky, napríklad od výšky 166 cm. 166-100 = 66. Normálna hmotnosť pre tento rast bude 66 kg.
2. Neskôr v roku 1964 vedec Humvee navrhol vypočítať hmotnosť kohokoľvek a vziať do úvahy výšku a počiatočnú hmotnosť v kilogramoch pre muža a ženu.
   Humvee veril, že muž by mal ako východiskový bod vziať hmotnosť 48,1 kg a pridať k nej 1,1 kg na každý centimeter výšky, ak má viac ako 152 cm.
   U žien (dievčat) bude východiskovým bodom hmotnosť 45,4 kg.
   A pridanie 0,9 kg po každom cm nad 152 cm.
3. Vedec Devine, ktorý svoju metódu navrhol v roku 1974, dodržal približne rovnaký výpočtový systém.
   Ak počítame podľa vzorca tohto vedca, je potrebné vziať ukazovateľ východiskového referenčného bodu na hmotnosť muža - 50 kg, ženy - 45,5.
   Potom na každý cm rastu nad 152 cm pridajte 0,9 kg pre mužov a 0,9 kg pre ženy.
4. Robinsonov výpočet je vo svojom výpočte podobný metódam, ktoré navrhli vedci o niečo skôr.
   Vedec iba ako počiatočnú telesnú hmotnosť navrhol vziať čísla: pre mužov - 52 kg; ženy - 49 kg.
   A tiež na každý centimeter viac ako 152 cm pridajte: 0,75 kg pre mužov a 0,7 kg pre ženy.
5. Vzorec vyvinutý Hammondom v roku 2000 navrhuje použiť rovnaký systém na výpočet hmotnosti.
   Počiatočná hmotnosť v tomto prípade pre muža bude 48 kg a pre ženu 45 kg.
   Referenčná lišta rastu bude mať 150 cm.
   Ak je výška vyššia ako 150 cm, potom pre každý nasledujúci cm výšky musí muž pridať 1,1 kg a žena 0,9 kg.

Ako môže človek pochopiť, či existujú kilá navyše?

Keď už hovoríme o ideálnej telesnej hmotnosti, je dôležité najskôr zistiť, či vôbec existuje nadváha? Aby ste to zistili, potrebujete vedieť svoj BMI (index telesnej hmotnosti).

Vďaka indikátoru BMI môžete určiť nedostatok alebo prebytok hmotnosti.

Ideálny pomer výšky k hmotnosti - čo to je?

Na základe vyššie uvedeného je zrejmé, že „ideálna hmotnosť“ je pomerom mnohých ukazovateľov.

Všetky faktory sú veľmi dôležité:

• výška;
• typ tela;
• Vek.

Preto môžeme povedať, že ideálna hmotnosť je určitým ukazovateľom, tj „pohodlnou hmotnosťou“ z už definovanej normy.

Tabuľka pomeru výšky k hmotnosti:

Oplatí sa schudnúť?

Ako by sa mal človek, ktorý chce schudnúť, motivovať? Je potrebné, aby ste sami určili, že je nemožné schudnúť vysmievaním sa hladovkám a nekonečným športom.

Nadmerná fyzická aktivita skôr alebo neskôr povedie k znechuteniu zo samotnej myšlienky na potrebu cvičiť a hladovka nepovedie k strate hmotnosti, ale k jej následnému opakovanému zisku, pretože nikto nemôže žiť bez nej. jedlo.

Preto musíte určiť nadváhu v kilogramoch, zvoliť vhodnú fyzickú aktivitu a jesť.

Výživa je dôležitým predpokladom chudnutia!

Výživa môže byť rôzna, ale na zdravie a systematický úbytok nadbytočnej telesnej hmotnosti a následné udržanie „pohodlnej hmotnosti“ musíte správne jesť!

Z videa zistíte, ako nájsť ideálnu hmotnosť a udržať si ju.

V kontakte s