Kako določiti idealno težo za moškega. Razmerje med višino in težo pri ženskah

Znano je, da so v ZSSR zdravo težo ženske izračunali po najpreprostejši formuli, rast minus sto. Po njenih besedah ​​je bila baba Klava s klopi pri vhodu razglašena za žensko z popolna postava... Kasneje so nutricionisti rahlo spremenili formulo - "višina minus sto deset", za balerine pa se je vedno uporabljala formula "višina minus sto dvajset". Če s takšnimi povzetimi podatki niste zadovoljni, berite naprej - zbrali smo najbolj zanimive, ustrezne in odražajo realnost formule.

Idealen kalkulator teže

Razvrstitev telesnih tipov po Solovievu:

1. Astenični tip: manj kot 18 cm pri moških, manj kot 15 cm pri ženskah.
2. Normostenični tip: 18-20 cm pri moških, 15-17 pri ženskah.
3. Hiperstenični tip: več kot 20 cm pri moških, več kot 17 cm pri ženskah.

Cooperjeva formula

Idealna teža za žensko (kg): (višina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna teža za moškega (kg): (višina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzova formula

Idealna teža = (višina (cm) - 100) - (višina (cm) - 150) / 2

Idealna teža naše junakinje bo 25 kg. Shta?

Kutlina formula (indeks telesne mase)

Indeks telesne mase je namenjen merjenju prekomerne telesne teže in debelosti. BMI je mnogim znan.

ITM = teža (kg): (višina (m)) 2

ITM pod 19 - podhranjenost.

• V starosti 19-24 let - BMI naj bo v razponu od 19 do 24;
• v starosti 25-34 let - BMI naj bo od 19 do 25;
• v starosti 35-44 let - BMI naj bo od 19 do 26;
• v starosti 45-54 let - BMI naj bo od 19 do 27;
• v starosti 55-64 let - BMI naj bo od 19 do 28;
• starejši od 65 let - ITM naj bo med 19 in 29.

Primer izračuna:

teža - 50 kg.

višina - 1,59 m

ITM = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normalen ITM)

Fiksni faktor rasti teže

Izračun temelji na fiksnem koeficientu (teža v gramih se deli z višino v centimetrih). Spodnja tabela je za ženske, stare od 15 do 50 let.

Formula idealne teže: (višina v cm * koeficient) / 1000

Brocina formula

To formulo, ki jo je pred več kot sto leti predlagal francoski zdravnik Brock, so uporabili pri vulgarnih izračunih. Brocina formula upošteva postavo: astenično (vitko), normostenično (normalno) in hiperstenično (nabito).

Formula idealne teže:

• pod 40: rast -110
• po 40 letih: rast - 100

Asteniki odštejejo 10%, hipersteniki pa 10%.

Torej, naši izračuni:

starost - 24 let

višina - 159 cm

postava - hiperstenična.

Idealna teža = 53,9 kg.

Brock-Brugschova formula

To je Brockova spremenjena formula za ljudi z nestandardno višino: manj kot 155 cm in več kot 170 cm.

• Manj kot 165 cm: idealna teža = višina - 100
• 165-175 cm: idealna teža = višina - 105
• Več kot 175 cm: idealna teža = višina - 110.

Miza Egorov-Levitsky

Pozor: tabela prikazuje največjo težo za to višino!

Največja dovoljena telesna teža

Višina, cm	20-29 let		30-39 let		40-49 let		50-59 let		60-69 let
	mož.	žene	mož.	žene	mož.	žene	mož.	žene	mož.	žene
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Naša vzorna ženska s svojo težo 50 kg, višino 159 cm in starostjo 24 let še zdaleč ni največja. In to je dobro.

Mnogi menijo, da je ta miza najbolj popoln in uravnotežen pristop k ugotavljanju prisotnosti odvečne teže.

Borngardtov indeks (1886)

Uporablja tudi podatke o obsegu prsnega koša.

Idealna teža = višina * doprsje / 240

Robinsonova formula (1983)

Menijo, da za moške to ni pravilno.

Za ženske (višina v palcih):

49 + 1,7 * (višina - 60)

Za moške (višina v palcih):

52 + 1,9 * (višina - 60)

Millerjeva formula (1983)

Za ženske (višina v palcih):

Idealna teža = 53,1 + 1,36 * (višina - 60)

Za moške (višina v palcih):

Idealna teža = 56,2 + 1,41 * (višina - 60)

Formula Monnerot-Dumine

Ta formula upošteva tip telesa, volumen kosti, mišično maso.

Idealna teža = višina - 100 + (4 * zapestje)) / 2

Formula Kreff

Ta formula upošteva starost in tip telesa.

Idealna teža = (višina - 100 + (starost / 10)) * 0,9 * koeficient

Kvote:

• Zapestje manj kot 15 cm - koeficient 0,9
• Zapestje 15-17 cm - faktor 1
• Zapestje več kot 17 cm - koeficient 1,1.

Mohamedova formula (2010)

Idealna teža = višina * višina * 0,00225

Po njegovem mnenju bi morala biti idealna teža naše junakinje 56,88 (kar je preveč).

Naglerjeva formula

Nekoliko preveč splošna Naglerjeva formula sploh ne upošteva vaše starosti in trenutne teže - le višino in spol.

Za ženske (pozornost: višina v palcih!):

Idealna teža = 45,3 + 2,27 * (višina - 60)

Za moške (pozornost: višina v palcih!):

Formula Humvee (1964)

Spletni kalkulatorji teže na internetu običajno uporabljajo točno to:

Formula za ženske (višina v palcih):

Idealna teža = 45,5 +2,2 * (višina - 60)

Formula za moške (višina v palcih):

Idealna teža = 48 + 2,7 * (višina - 60)

Devinova formula (1974)

Devin ga je izumil za pravilen izračun odmerka. zdravila... Kasneje je prišel v množično zavest kot kalkulator idealne teže in dosegel velik uspeh. Res je, da obstajajo pomanjkljivosti: za ženske majhne rasti je teža ponavadi zelo majhna.

Za ženske (višina v palcih):

Idealna teža = 45,5 + 2,3 * (višina - 60)

Za moške (višina v palcih):

Idealna teža = 50 + 2,3 * (višina - 60)

Normalna človeška teža Je koncept, ki ne more biti natančen. Njegova merila ne vključujejo le teže in višine, ampak tudi postavo in celo starost osebe. Mnogi moški in ženske imajo težave s prekomerno telesno težo ali premajhno težo. V tem članku bi vam rad povedal, kako izračunati svojo težo in kaj je na splošno norma.

Izračun teže glede na višino in starost

Obstaja veliko načinov za izračun teže glede na višino in starost. Vendar je treba spomniti, da takšne sheme morda niso povsem popolne, saj lahko na razmerje teže vplivajo tudi drugi dejavniki, ki se pogosto ne upoštevajo.

1. metoda

Že dolgo zaupa veliko ljudi Brockova metoda.

Višina osebe se vzame v centimetrih, od tega se odšteje 100.

Toda čez nekaj časa so se kazalniki te metode nekoliko spremenili. To formulo je najbolje uporabiti za izračun teže po višini za samice v starosti od 40 do 50 let. Kako se spreminja

Ženske, mlajše od 30 let, morajo imeti telesno težo 10% manj kot ta rezultat.

Metoda 2

Za izračun teže glede na višino in starost se šteje za natančnejšo Quetelet metoda... Ta formula izračuna odstotek maščobe ter kostnega in mišičnega tkiva. Omogoča vam, da ugotovite, ali ima oseba presežek ali morda premajhna teža... Običajno se ta metoda izračuna uporablja za ljudi od 20 do 60 let.

Za moške se 10-15% maščobe od celotne telesne mase šteje za normalno, za ženske le 12%.

Kako se izračuna: telesna teža v kilogramih deljena z višino v metrih na kvadrat.

Ni vredno uporabe ta metoda izračuna za nosečnice, ženske med dojenjem, mladostnike in ljudi, ki se ukvarjajo s športom.

Metoda 3

Obstaja formula, ki pomaga razkriti porazdelitev maščob z merjenjem volumna pasu in zadnjice.

Izračunano na naslednji način: volumen zadnjice je treba deliti s prostornino pasu.

Norma:

• za moške - 0,80;
• za ženske - 0,60-0,80.

Metoda 4

Če želite določiti svoj tip dodatka k telesu, morate izmeriti obseg zapestja desne roke, če pa je leva roka delujoča, jo morate izmeriti. Pri normativnem tipu je enak 17-18,5 cm, pri širokokostnem-več kot 18,5 in pri tankokoščenem-manj kot 17 cm.

Teža glede na višino in starost

Seveda pa starost močno vpliva na telesno težo. Znanstveno je dokazano, da se z leti telesna teža pri moških in ženskah s starostjo postopoma povečuje. Poleg tega morda ne gre za odvečne kilograme, ampak za naraven fizični proces. Toda višina vpliva tudi na težo ljudi.

Teža, višina, starost - miza za moške

Vsaka oseba ima svojo vrsto telesne sestave. Obstajajo trije: tankokostni, normalni in širokokostni. Vsaka vrsta postave ima svoje značilnosti.

Lastnosti, ki ločujejo eno vrsto od druge:

Ta tabela prikazuje težo za moške, ki velja za normo, ob upoštevanju njene vrste postave in višine:

Dodatek s tankimi kostmi	Normoseusni dodatek	Dodatek s širokimi kostmi
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Upoštevati je treba, da pri dodajanju tankih kosti včasih odštejejo 3-5% od teže, navedene v tabeli. Z veliko kostjo - 1-1,5%.

Teža, višina, starost - miza za ženske

S to tabelo lahko spremljate povprečno težo ženske ob upoštevanju njene višine:

Višina, cm	Normalna teža, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Teža, višina, starost - miza

V teh tabelah lahko vidite normalno telesno težo pri ženskah in moških, odvisno od njihove starosti in višine.

Prva tabela vam bo povedala, kakšna mora biti teža pri moških in ženskah, starih od 20 do 29 let:

Višina v cm	Nadstropje
	moška teža v kg	teža samice v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tabela vam bo povedala normalna teža pri močnejšem in šibkejšem spolu med 30. in 39. letom:

Višina v cm	Nadstropje
	moška teža v kg	teža samice v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretji tabeli si lahko ogledate normalno težo ljudi od 40 do 49 let:

Višina v cm	Nadstropje
	moška teža v kg	teža samice v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Četrta tabela nam bo povedala o normalni teži med 50. in 60. letom:

Višina v cm	Nadstropje
	moška teža v kg	teža samice v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

In končno, v peti tabeli bomo govorili o normalni teži moških in žensk v starosti, to je od 60 do 70 let:

Višina v cm	Nadstropje
	moška teža v kg	teža samice v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Znano je, da se v starosti močno zmanjša telesna aktivnost in presnova v telesu se zmanjša. Toda nekatere navade starejših ljudi pravilna prehrana in aktiven življenjski slog ostaja nespremenjen tudi po dolgih letih. Zato kljub zmanjšanju mišičnega tkiva mnogi ljudje z leti ne prenehajo pridobivati ​​na teži.

Izid

Če povzamemo rezultate zgornjih formul za izračun teže in tabele, ki označujejo norme teže za moške in ženske, lahko sklepamo, da je teža osebe neposredno povezana s številnimi drugimi merili.

Preden začnete izgubljati ali pridobivati ​​težo, se morate odločiti za končni rezultat. Potreben je cilj. Turist, ki gre na pohod brez zemljevida, izgleda neumno. Ljudje, ki začnejo prilagajati svojo težo, ne da bi se odločili za končni rezultat, so videti nerazumni. To vprašanje zahteva posebnosti, torej ne mislite, da "želim shujšati." Odločite se, koliko kilogramov morate izgubiti ali pridobiti, da pridobite idealno težo. Če imate končni cilj, boste lažje razvili dnevno rutino.

Kako pravilno določiti svojo idealno težo?

Mnogi ljudje naredijo napako, ko poskušajo prilagoditi svojo postavo univerzalnim standardom. Na primer 90 - 60 - 90 ali pa poskušajo ustvariti podobo druge osebe (slavni športnik, televizijska voditeljica, igralka, manekenka). To ni vredno storiti iz naslednjih razlogov.

1. Na naši videz in na postavo zelo močno vpliva genetika (dednost). Če so vaši starši vitki in nizke postave, se ne smete prepuščati v upanju, da boste naredili takšno podobo kot model.

2. Za mnoge ljudi, ki jih vidimo na televiziji, je delo "videti dobro". To počnejo ves dan - ohranjajo svoj videz in težo v odličnem stanju. Večina nas ima drugačen poklic in nimamo dovolj časa in denarja, da bi ostali v optimalni formi.

Najbolj zanesljiv način za izračun idealne teže je, da se spomnite sebe, preden se zredite za odvečne kilograme. Oglejte si fotografije v družinskem albumu. Predstavljajte si, kako ste se počutili, ko ste bili v optimalni formi. Zdaj mnogi strokovnjaki, ko govorijo o idealni teži (številki), niso pozorni na numerične parametre (teža, velikost, prostornina), ampak na občutke osebe.

Ko določite svoj končni cilj, se spomnite, v katerem obdobju svojega življenja ste se najbolje počutili in kakšna je bila vaša teža in volumen takrat. Mnogi ljudje se optimalno počutijo od 1 do 5 odvečnih kilogramov. Hkrati imajo dobro zdravje, dobro počutje in razpoloženje. Če ste eden od teh ljudi, se ne bi smeli poskušati znebiti odvečnih kilogramov.

Pogosto iskanje razvpitega ideala le poslabša zdravje in razpoloženje.

Za lažji izračun vaše idealne teže so strokovnjaki razvili posebne formule. Najprej morate določiti svoj tip telesa. Najenostavnejši način, da ugotovite, kakšno postavo imate osebno, je, da vzamete krojaški trak in izmerite zapestje na najožjem mestu.

Če se izkaže za manj kot 14 cm - tip telesa je asteničen

Če je zapestje od 14 do 18 cm - je postava normostenična

Z velikostjo zapestja nad 18 cm - hiperstenična postava

Francoski antropolog Paul Broca je predlagal najpreprostejšo formulo za izračun idealne teže. Idealna teža je enaka višini minus sto. Toda ta teža velja za idealno za ženske, stare od 40 do 50 let. Pri mladih ženskah, starih od 20 do 30 let, bi moralo biti manjše za 10 - 12 odstotkov, pri ženskah, starejših od 50 let, pa več za 5 - 7%.

Ameriški znanstveniki ponujajo svojo formulo za izračun idealne teže:

Idealna teža = 50 kg. + (Višina, glej minus 150) pomnožite z 0,75. Na primer, z višino 170 cm se izkaže tako 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65 kg.

Obstaja Lorentzova formula, po kateri se idealna teža izračuna na naslednji način.

Idealna teža = višina, cm. Minus 100 minus 0,25 x (višina, cm. Minus 150). Na primer, z višino 170 cm se izkaže, da je 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Precej natančno lahko izračunate idealno težo s pomočjo indeksa Quetelet. Če želite izračunati indeks Quetelet, morate svojo težo (v kg) razdeliti glede na vašo višino (v m), na kvadrat. Norma je vrednost, ki ne presega 20 - 23,8. Indeks Quetelet se razlikuje glede na starost in tip telesa.

Ali je vaša teža normalna, lahko ugotovite po naslednji formuli:

idealna teža = (višina, glej deljenje z 2) minus (40.000 deljenje z višino, glej) - ta formula je za ženske

idealna teža = 4/5 x višina, glej minus 70 - za moške.

Najlažji način je vzdolž maščobne gube na trebušni steni, ki se nahaja 3 centimetre nad popkom. Običajno mora biti 1-2 centimetra.

Ko določite svoj tip telesa, prilagodite rezultate. Če imate astenični tip, od rezultata odštejte približno 10%, nasprotno pa ga dodajte s hipersteničnim tipom.

Dodatni članki s koristnimi informacijami

Opis različnih oblik debelosti

Prekomerna telesna teža je pogosta situacija v našem svetu, vendar na žalost veliko ljudi zamenjuje odvečno maščobo v telesu z debelostjo, ki je bolezen zdravstveno točko vid.

Treningi za hujšanje v predelu zadnjice

Na spodnji del hrbta in zadnjico vpliva predvsem povečanje telesne mase. Redkokdo pripelje ta del telesa v optimalno obliko brez ustreznih vaj.

Izračunajte svoje idealna teža skoraj vsak je poskusil vsaj enkrat. Obstaja veliko formul, po katerih lahko ugotovite, ali je vaša telesna teža normalna. Večina preprosta metoda Upošteva se izračun normalne telesne teže: "višina minus 100" - za moške in "višina minus 110" - za ženske.

Vendar ta pristop ne daje prave predstave o tem, ali ima ta oseba prekomerno telesno težo.

Jasno je, da bodo ljudje z astenično postavo tehtali manj kot normosteniki, normostenični pa manj kot tisti s širokimi kostmi. Poleg tega lahko športnikovo prekomerno mišično maso razlagamo kot debelost ali obratno, telesno težo astenične najstnice lahko štejemo za nezadostno.

Idealna teža

Trenutno idealna teža(normalna telesna teža) se določi z uporabo številnih kazalnikov, ki upoštevajo značilne značilnosti zgradbe posameznika. Ta pristop vam omogoča, da natančneje ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo, kar, mimogrede, z medicinskega vidika morda še ni debelost.

Debelost

Čeprav smo po modi navajeni, da oznako »debelost« obesimo na vse, ki niso videti kot anoreksične lepotice, pa obstajajo številni medicinski kazalci za diagnosticiranje te resne bolezni, ki se zelo razlikujejo od naših estetskih predstav o lepoti.

Endokrinologi razlikujejo 4 stopnje debelosti. Pri 1 stopnji debelosti prekomerna telesna teža presega idealno ali normalno - 10-29%, pri 2 stopnjah debelosti - za 30-49%, pri 3 stopnjah debelosti - za 50-99%, pri 4 stopnjah debelosti - za 100 % več.

Za ugotovitev stopnje debelosti določene osebe je treba ugotoviti, kakšna je normalna ali idealna telesna teža.

Kakšna bi morala biti idealna teža (idealna telesna teža)

Najbolj znanstveno utemeljen, v praksi dokazan in enostaven za merjenje je tak kazalnik kot indeks telesne mase (ITM)... Indeks telesne mase vam omogoča, da določite stopnjo prekomerne ali podhranjene teže.

Določanje indeksa telesne mase (ITM)

Z medicinskega vidika velja, da je telesna teža normalna v precej širokem razponu, ki je odvisen od telesne zgradbe, starosti, spola, rase itd. Idealna telesna teža bo telesna teža ob upoštevanju vseh teh kazalnikov.

Indeks telesne mase je mogoče izračunati po formuli:

Telesno težo v kilogramih je treba deliti s kvadratom višine v metrih, tj.

ITM = teža (kg): (višina (m)) 2

Na primer, teža osebe = 85 kg, višina = 164 cm, zato je BMI v tem primeru enak: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indikator indeksa telesne mase je kot determinanto normalne telesne mase predlagal belgijski sociolog in statistik Adolphe Ketele ( Adolphe quetelet) leta 1869.

Indeks telesne mase se uporablja za določanje stopnje debelosti in stopnje tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in drugih zapletov, povezanih s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Vrste telesne mase	ITM (kg / m 2)	Nevarnost sočasnih bolezni
Premajhna teža	<18,5	Nizka (povečano tveganje za druge bolezni)
Normalna telesna teža	18,5-24,9	Normalno
Prekomerna telesna teža	25,0-29,9	Povišan
Debelost I stopnje	30,0-34,9	Visoko
Debelost II stopnje	35,0-39,9	Zelo visok
Debelost III stopnje	40	Izjemno visoko

Spodnja tabela prikazuje parametre, pri katerih telesna teža z medicinskega vidika ostaja v mejah normale.

Normalna teža(v tabeli označeno z zeleno):

Prekomerna telesna teža je prikazana rumeno, debelost pa rdeče.

Poleg tega se za določitev normalne telesne teže lahko uporabijo številni drugi indeksi:

1. Brocin indeks se uporablja z višino 155-170 cm. Normalna telesna teža je enaka (višina [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmanov indeks. Normalna telesna teža se izračuna po formuli - višina [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Borngardtov indeks. Idealna telesna teža se izračuna po formuli - višina [cm] obseg prsnega koša [cm] / 240.
4. Davenportov indeks. Maso osebe [g] delimo z višino [cm] na kvadrat. Presežek kazalnika nad 3,0 kaže na prisotnost debelosti. (očitno je to isti BMI, deljen le z 10)
5. Indeks Odre. Normalna telesna teža je enaka razdalji od krošnje do simfize (sramni sklep sramnih kosti) [cm] 2 - 100.
6. Noorden indeks. Normalna teža je enaka višini [cm] 420/1000.
7. Tatonski indeks. Normalna telesna teža = višina - (100+ (višina -100) / 20)

V klinični praksi se za oceno telesne mase najpogosteje uporablja indeks Broca.

Poleg kazalnikov višine in teže se lahko uporabi metoda za določanje debeline kožne gube, ki jo je predlagal Korovin. Ta tehnika določa debelino kožne gube v epigastrični regiji (običajno -1,1-1,5 cm). Povečanje debeline gube na 2 cm kaže na prisotnost debelosti.

Trebušna debelost

Druga možnost merjenja, ki je predlagana za ugotavljanje stopnje debelosti, skupaj z izračunom indeksa telesne mase, je merjenje volumna pasu, saj velja, da je najbolj nevarno za zdravje odlaganje maščobe vzdolž visceralno-trebušne votline tip (na notranjih organih). Pas za ženske velja za normalen in ne presega 88 cm, pri moških pa ne več kot 106 cm.

Čeprav so tu kazalniki seveda bolj subjektivni, saj je obseg pasu v veliki meri odvisen od višine in postave osebe. Na primer, ženske s hruškasto postavo imajo lahko debelost na bokih in spodnjem delu telesa, vendar bo pas ostal tanek, ženske z jabolčno postavo (s tankimi nogami, vendar s prekomernim pasom) bodo prepoznane kot trebušna debelost.

Indeks telesne prostornine

Ena od relativno novih metod za določanje presežne telesne teže temelji na uporabi tridimenzionalnega skeniranja, ki izračuna indeks telesne prostornine(Eng. Indeks telesne prostornine, BVI). Ta metoda merjenja debelosti je bila leta 2000 predlagana kot alternativa indeks telesne mase ki ne zagotavlja natančnih informacij o tveganjih debelosti za vsakega posameznega bolnika. Trenutno je metoda prestala klinična preskušanja v ZDA in Evropi v okviru dvoletnega projekta Referenčna študija telesa.

Vprašanje, kako doseči svojo idealno težo, je bilo vedno in bo še kako pomembno.

V iskanju svoje norme malo ljudi misli, da je idealna telesna masa kombinacija številnih dejavnikov, ne le številk na tehtnici, ampak tudi zdravstvenega stanja: fizičnega, psihološkega in zdravstvenega stanja, ko dosežete določeno težo.

Obstaja veliko različnih možnosti za izračun vaše idealne stopnje, vendar je to le povprečje in se lahko razlikujejo. V zvezi s tem se je treba osredotočiti na splošne kazalnike tabel z določenimi normami težnih kategorij, ki so odvisne od višine, starosti in spola osebe, in med njimi poiskati kazalnik, ki bo človeku udoben.

Kako najti svojo idealno težo? Za začetek je koncept odvečne teže le odvečna maščoba v človeškem telesu.

To je maščoba, ne mišice. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da se napolnjena mišična masa šteje za prekomerno telesno težo, temu ni tako.

Ljudje iste teže, starosti, višine in spola so lahko videti popolnoma različni, odvisno od prisotnosti ali odsotnosti mišic.

Zato bo ena oseba zaradi pravilno oblikovanih atletskih oblik videti športna, druga pa vitka, kot športnik. V zvezi s tem bi morali kritično, kot od zunaj, pogledati svoje telo.

Ta videz vam bo pomagal videti sebe in razumeti, da razlogi za nezadovoljstvo s svojo postavo niso široke kosti, genetska dednost, temveč odvečna teža ali bolje rečeno maščoba.

Kje začeti?

Ko je prišlo do spoznanja, da se je treba znebiti odvečne podkožne maščobe, je treba razumeti naslednje: idealno maso je mogoče dobiti le, če se pravilno prehranjujete in se ukvarjate s športom. Ne smemo pozabiti, da je metoda izčrpavajoče gladovne stavke ali več ur vsakodnevnega usposabljanja lahko ne le neuporabna, ampak tudi škodljiva, zato je pomembno, da vse naredite pravilno in zmerno.

Ob pravilnem hujšanju se je treba spomniti:

1. Za ženske v kritičnih dneh so značilna nihanja telesne teže.
   V zvezi s tem je plus ali minus en kilogram na dan med hujšanjem norma.
2. Lahko tudi niha, odvisno od količine vode, ki jo popijete.
3. Lahko se spremeni tudi zaradi povečanja mišične mase.
   Nenavadno je, da lahko pridobivanje mišične mase in s tem pridobivanje vitkega telesnega reliefa spremlja rahlo povečanje telesne teže.
   To je zato, ker mišice tehtajo skoraj dvakrat več kot maščoba.
   Zelo pomembno je, da ne pretiravate, in če je cilj preprosto zategniti telo, izberite pravo telesno aktivnost.

Zakaj morate poznati svojo težo: ohraniti zdravje, pa tudi slediti procesu hujšanja ali, nasprotno, pridobivanju teže.

Kako izračunati svojo idealno težo: opis metod in formule za izračun

Izračun po Brocini formuli

Ta metoda izračuna je neverjetno priljubljena, saj upošteva ne le rast osebe, ampak tudi njeno ustavno strukturo.
Začetni podatki, potrebni za izračun, so višina osebe.

Če je višina manjša od 165 cm, velja naslednja formula:

Višina - 100 = normalna teža.

Če se višina giblje od 165 do 175 cm, velja naslednja formula:

Višina - 105 = normalna teža.

Če je višina večja od 175 cm, potem velja naslednja formula:

Višina - 110 = normalna teža.

Pri izračunu po tej formuli je treba upoštevati tudi tip telesa:

1. Tankokostni ali astenični.
   Če uporabljate to posebno metodo, naredite izračun ob upoštevanju asteničnega dodatka vašega telesa.
   Če želite to narediti, morate izmeriti obseg zapestja in se prepričati, da je pri asteničnem tipu ta kazalnik manjši od 16 cm.
   Popraviti je treba na naslednji način: 16 cm - 10% = normalno.
2. Pri normalnem tipu telesa uporabite kazalnike norm od 16 do 18 cm.
   Prilagoditev ni potrebna.
3. Če je tip telesa hipersteničen ali s širokimi kostmi, bo obseg zapestja večji od 18 cm.
   Nastavitev: 18 cm + 10% = normalno.

Več podrobnosti o telesnih vrstah v članku bo opisanih malo spodaj.

Izračun po Lorentzovi formuli

Ena izmed najlažjih možnosti za izračun norme teže je ta formula. Toda rezultat, dobljen po izračunu po Lorentzu, je le vodilo, saj ne upošteva pomembnega dejavnika - postave.

Če želite izračunati svojo idealno telesno težo s to formulo, morate poznati le svojo višino. Tu je primer izračuna z uporabo Lorentzove formule, kjer bo višina 176 cm:

1. korak: Višina 176-100 = 76

2. korak: Višina 176-150 / 2 = 13

Normalna teža: 76-13 = 63.

Idealna teža za višino 176 cm bo 63 kg.

Lorentzova formula:

X = višina - 100

Y = višina - 150/2

Idealna teža = H-Y

Izračun po Bongardovi formuli

Primernejši za izračun normalne teže pri moških. Ta formula ni zapletena, hkrati pa upošteva zelo pomemben dejavnik človekove postave.

Če želite na ta način izračunati telesno težo, morate poznati rast in volumen prsnega koša.

Formula izgleda takole:

IV = Višina * Volumen prsi / 240

Z videoposnetkom se naučite načinov izračuna idealne telesne teže osebe.

Zgodovina nastanka drugih znanih formul za izračun idealne telesne teže

Zgornje formule za izračun idealne teže niso edine. Takšna vprašanja so človeka ves čas zanimala.

1. Prva formula, ki je nastala leta 1871, je bila Brockova formula.
   Po metodi tega znanstvenika je bilo predlagano izračunati telesno težo z odštevanjem 100 od višine, na primer višine 166 cm. 166-100 = 66. Normalna teža te rasti bo 66 kg.
2. Kasneje leta 1964 je znanstvenik Humvee predlagal izračun teže vsakogar ob upoštevanju višine in začetne teže v kilogramih za moškega in žensko.
   Humvee je verjel, da bi moral človek za izhodišče vzeti maso 48,1 kg in ji dodati 1,1 kg za vsak centimeter višine, če je večji od 152 cm.
   Za ženske (dekleta) bo izhodišče teža 45,4 kg.
   In dodajanje 0,9 kg po vsakem cm na 152 cm.
3. Približno enakega računskega sistema se je držal znanstvenik Devine, ki je svojo metodo predlagal leta 1974.
   Če štejemo po formuli tega znanstvenika, je treba vzeti indikator izhodišča v teži moškega - 50 kg, ženske - 45,5.
   Nato za vsak cm rasti nad 152 cm dodajte 0,9 kg za moške in 0,9 kg za ženske.
4. Izračun, ki ga je ustvaril Robinson, je po svojem izračunu podoben metodam, ki so jih znanstveniki predlagali malo prej.
   Samo kot začetno telesno težo je znanstvenik predlagal štetje: za moške - 52 kg; ženske - 49 kg.
   Za vsak centimeter nad 152 cm dodajte tudi: za moške 0,75 kg in za ženske: 0,7 kg.
5. Formula, ki jo je Hammond razvil leta 2000, predlaga uporabo istega sistema za izračun teže.
   Začetna teža v tem primeru za moškega bo 48 kg, za žensko pa 45 kg.
   Referenčna palica za rast bo številka 150 cm.
   Če je višina večja od 150 cm, mora moški za vsak naslednji cm višine dodati 1,1 kg, ženska pa 0,9 kg.

Kako lahko človek razume, če je odvečnih kilogramov?

Ko govorimo o idealni telesni teži, je pomembno najprej ugotoviti, ali sploh obstaja odvečna teža? Če želite to ugotoviti, morate poznati svoj ITM (indeks telesne mase).

Zahvaljujoč kazalniku BMI lahko ugotovite pomanjkanje ali presežek mase.

Idealno razmerje med višino in težo - kaj je to?

Na podlagi zgoraj navedenega je mogoče razumeti, da je "idealna teža" razmerje med številnimi kazalniki.

Vsi dejavniki so zelo pomembni:

• višina;
• tip telesa;
• starost.

Zato lahko rečemo, da je idealna teža določen pokazatelj, tista številka "udobne teže" iz že določene norme.

Tabela razmerja med višino in težo:

Ali je vredno shujšati

Kako naj se človek, ki želi shujšati, motivira? Sami morate ugotoviti, da je nemogoče shujšati, če se posmehujete z gladovno stavko in neskončnim športom.

Prej ali slej bo presežek telesne aktivnosti povzročil zgražanje že ob sami pomisleku na potrebo po vadbi, gladovna stavka pa ne bo povzročila izgube mase, ampak do njenega kasnejšega večkratnega pridobivanja, saj nihče ne more živeti brez hrana.

Zato morate določiti odvečno težo v kilogramih, izbrati ustrezno telesno aktivnost in se prepričati, da jeste.

Prehrana je pomemben predpogoj za hujšanje!

Prehrana je lahko drugačna, a za zdravje in sistematično izgubo odvečne telesne teže ter posledično vzdrževanje »udobne teže« morate jesti pravilno!

Iz videoposnetka ugotovite, kako najti svojo idealno težo in jo vzdrževati.

V stiku z