Kako določiti velikost moških oblačil? Uporabna geodezija. Višino merimo s svinčnikom, ogledalom ali balonom Kako se meri višina

• Meritve za izdelavo vzorca za obleko, krilo ali hlače je treba odstraniti s platnom. Oblecite si spodnje perilo, s katerim boste nosili izdelek. To je pomembno, ker drugačna oblika lahko na primer spremeni višino in obseg prsnega koša.
• Vse meritve se izvajajo na najbolj razvitem delu telesa. Za desničarje se meritve izvajajo na desni strani, za levičarje-na levi.
• Pri meritvah morate stati naravnost, brez napetosti, v telesu znanem položaju. Kakovostno izmeriti sebe je precej težko. Ko se položaj telesa spremeni, se spremenijo tudi njegove dimenzije. Možen izhod iz situacije: vzemite izdelek, ki vam zelo ustreza, in iz njega naredite meritve.
• Označite naravni pas z gumijastim trakom ali tanko vrvico - to bo poenostavilo nalogo.
• Ker je človeško telo simetrično, je ponavadi vzorec zgrajen le do sredine figure. Za udobje so nekatere meritve zabeležene pri polovični velikosti. Ti ukrepi vključujejo delni obseg vratu, prsnega koša, pasu in bokov, širino hrbta, širino in sredino prsnega koša. Preostale dimenzije se zabeležijo in uporabijo v celoti.
• V različne države sistemi za oblikovanje vzorcev in metode merjenja so nekoliko drugačni. Glede na šolo se lahko imena ukrepov v isti državi razlikujejo. Če niste prepričani, o kakšni velikosti govorimo, preberite opis. Tako lahko hitro najdete ujemanje.

Osnovne meritve številk

Meritve za izdelek za ramena

Te meritve bodo potrebne, če želite sešiti obleko, bluzo, jakno, plašč.

Meritve 1–10 se zabeležijo in uporabijo pri polovični velikosti, ostale v celoti.

1. Pol obod vratu- merjeno na dnu vratu. V jugularni votlini mora biti trak zaprt.
2. Najprej pol-obseg prsnega koša- trak poteka vodoravno za štrlečimi točkami lopatic, spredaj - nad prsmi.
3. Polobseg drugega- za merilnim trakom gre tako kot v prejšnji različici, spredaj poteka vzdolž najvidnejših točk prsnega koša. Bolje je, da prvi in ​​drugi polprijem prsi odstranite drug za drugim, ne da bi spremenili položaj traku na hrbtu. Ohranite naravno držo z rokami navzdol, vendar ne stiskajte traku v pazduhah.
4. Pol obsega prsnega koša tretjina- trak poteka okoli telesa strogo vodoravno, spredaj - vzdolž najbolj vidnih točk prsnega koša, zadaj - vodoravno. Ta meritev je velikost množične proizvodnje, ki vam ustreza.
5. Pol pasu- merjeno s pomožnim trakom ali elastičnim trakom, ki se nahaja na najožjem delu figure. Ne poskušajte ustvariti svojega pasu tako, da povlečete za vrvico. Lepi ste ne glede na vašo velikost in pravilna številka bo pripomogla, da se izdelek dobro prilega.
6. Pol kolka- trak poteka vodoravno okoli figure, zadaj - vzdolž najvidnejših točk zadnjice, spredaj - ob upoštevanju izbokline trebuha.
7. Širina prvega prsi- merjeno vodoravno med sprednjimi koti pazduh, nad prsmi.
8. Druga širina prsnega koša- merilni trak je nameščen vodoravno med sprednjimi vogali pazduh skozi najpomembnejše točke prsnih žlez.
9. Središče prsnega koša- merjeno med najvidnejšimi točkami prsnega koša. Ta velikost, tako kot polovični doprsni kip, se razlikuje glede na obliko in gostoto nedrčka, ki ga nosite.
10. Širina hrbta- merjeno vzdolž lopatic med zadnjimi koti pazduh.
11. Dolžina pasu spredaj- Merjeno od najvišje točke ocenjenega ramenskega šiva na dnu vratu do sprednje strani pasu. Trak je postavljen navpično vzdolž oblike. Če želite najti najvišjo točko ramenskega šiva, oblecite tanko majico iz dresa. Tam, kjer je ramenski šiv naslonjen na izrez, se nahaja želena točka. Najdete ga pred začetkom meritev, ga označite s kredo in odstranite srajco.
12. Višina prsnega koša- razdalja od najvišje točke ramenskega šiva do najvidnejše točke prsnega koša.
13. Najprej dolžina pasu nazaj- merjeno od sedmega vratnega vretenca do pasu. Če od zadaj začutite osnovo vratu, boste našli izrazito vretenco. In to potrebujete.
14. Dolžina zadnjega pasu druga- merjeno od najvišje točke ocenjenega ramenskega šiva na dnu vratu do zadnjega dela pasu. Trak je nameščen navpično, sledi krivuljam slike.
15. Višina hrbtne roke- razdalja od najvišje točke ramenskega šiva do namišljene vodoravne črte, potegnjene od zadnjega vogala pazduhe.
16. Višina ramen poševna- merjeno od končne točke rame do točke presečišča hrbtenice s pasom. Končno točko rame najdete s tanko majico iz rokava z rokavi. Kraj, kjer ramenski šiv vstopi v šiv rokavov, je točka, ki jo potrebujemo. Ker ste pas označili z elastiko ali trakom, bi moralo biti enostavno najti presečišče pasu s hrbtenico.
17. Širina ramen- razdalja od najvišje točke ramenskega šiva na dnu vratu do končne ramenske točke.
18. Dolžina rokava- merjeno od končne točke rame do želene dolžine. Roka naj bo v naravnem položaju, rahlo upognjena v komolcu.
19. Obseg ramen- trak poteka strogo vodoravno na najširši točki rame.
20. Obseg zapestja- merjeno nad roko na štrlečih kosteh.
21. Dolžina izdelka- merjeno od sedmega vratnega vretenca do želene dolžine.

Meritve krila

Število potrebnih mer za krilo je odvisno od njegove silhuete. Za krilo za sonce sta potrebna le dolžina izdelka in polovica pasu. Če želite šivati ​​krilo s svinčnikom, morate izmeriti tudi polovico bokov. Dolžina krila se meri od pasu do stranski šiv na želeno raven.

Meritve hlač

Poleg polovičnega obsega pasu in bokov je za izdelavo hlač potrebnih še nekaj mer.

1. Višina sedeža- merjeno na sedeči postavi od pasu vzdolž stranskega šiva do stola. Za natančne meritve mora biti sedežna površina čvrsta.
2. Višina kolena- merjeno med stojanjem od pasu vzdolž stranskega šiva do sredine kolena.
3. Širina kolena- še posebej pomembno za ozke hlače. Trak je nameščen okoli upognjenega kolena.
4. Širina hlač na dnu- je izbrano glede na model. Če boste šivali ozke hlače, bo širina spodnjih hlač enaka obsegu stopala skozi peto.
5. Dolžine hlač- merjeno, ko stoji od pasu vzdolž stranskega šiva do želene dolžine. V ozkih hlačah se dolžina vzame do kosti. Na srednji ali široki - do sredine pete, s katero boste nosili te hlače.

Pri ustvarjanju vzorca se morate spomniti, da meritve na sliki niso enake dimenzijam delov. Pri izdelavi risb se k meritvam doda povečanje svobode prileganja. To ni stalna vrednost. Odvisno je od velikosti figure, lastnosti tkanine, namena in silhuete izdelka ter mode.

In garderobo, vendar za razliko od lepe polovice človeštva ne marajo veliko časa namenjati nakupovanju oblačil, še bolj pa dolgotrajni opremi v trgovinah. Nekateri moški oblačila kupujejo "na oko", spet drugi zaupajo okusu svoje sorodne duše, ki se lahko več ur odpravlja po nakupih in izbira oblačila zase ali za svoje bližnje. Za mnoge ženske je nakupovanje priložnost za lajšanje stresa in pobeg od težav.

Zato vsaka ženska z velikim veseljem kupuje oblačila za svojega moškega. Toda, da bi se izognili naključnim situacijam, in kupite primerna oblačila, morate poznati moške velikosti, potem zagotovo ne bo težav pri nakupu.

Za pravilno merjenje pri moškem boste potrebovali merilni trak. Med merjenjem mora moški nositi lahka oblačila, mišice telesa so sproščene. Za nakup moška oblačila potrebujete naslednje velikosti:

• ... Merilni trak mora biti zrahljan okoli vratu. Zamik naj bo 2 prsta.

• ... Merilni trak naj teče po vidnih točkah prsnega koša.

• Obseg pasu... Merjeno na najožjem delu telesa.

• Meri se od podlakti do zapestja z rahlo upognjeno roko v komolčnem sklepu.

• Dolžina stranskega šiva... Merjeno vzdolž bokov, od pasu do pete.

Pri meritvah traku ne smete tesno prilepiti na telo, vedno pustite 2 centimetra v rezervi. Rezultate meritev je treba zabeležiti. Če poznate velikosti moških, lahko preprosto kupite katero koli oblačilo, najprej pa si oglejte tabele velikosti, kjer so podani parametri, ki ustrezajo vašemu moškemu.

Tabela velikosti moških majic in puloverjev

Pri nakupu moških majic ali puloverjev se morate zanašati na velikost vratu, prsi in dolžine rokavov.

V tem primeru morate imeti dimenzije obsega vratu, dolžine rokava, obsega prsnega koša. Če je vklopljeno dolgi rokav, potem morate pred nakupom izmeriti obseg zapestja.

Tabela velikosti moških hlač

Glavni parametri pri nakupu hlač se merijo v obsegu pasu, dolžini nog po notranjih in stranskih šivih.

Tabela velikosti moških kavbojk

Nakup moške kavbojke morate meriti obseg bokov, dolžino nog vzdolž stranskega šiva.

Mize evropskih velikosti moških oblačil

Evropski proizvajalci imajo svoje oznake za velikosti moških oblačil, ki jih je včasih težko razumeti, a po preučitvi tabele se bo veliko lažje krmariti po velikostih tujih proizvajalcev.

Oblačila kupujemo po vrsti telesa

Če imate parametre moškega pri roki, lahko preprosto kupite en ali drug kos oblačila. Vendar le malo ljudi ve, da morate pri izbiri oblačil upoštevati vrsto figure.

• N - moški velikost oblačil, namenjeno moškim z višino največ 162 cm in standardno postavo. Moški s takšno postavo pogosteje nosijo oblačila od 38 do 82 velikosti.
• B - velikost, namenjeno moškim s trebuščkom, višine nad 162 centimetrov. V tem primeru se oblačila kupujejo od velikosti 51.
• S - velikost, primerno za moške nad 179 cm visoko in vitko postavo. Velikost oblačil od 88 velikosti. V primerih, ko je moški visok, velike postave, je vredno biti pozoren na velikosti nad 194 let.
• U - velikost oblačil, za moške z višino manj kot 162 cm in standardno postavo. Za to kategorijo so primerne velikosti od 24 do 32.

Treba je opozoriti, da lahko kazalniki v tabelah oblačil nekoliko odstopajo od norme. To je posledica tako strukture moškega telesa kot kazalnikov, ki se jih proizvajalec drži. Če pa imate pri roki velikosti moških oblačil, lahko vedno kupite primerna oblačila, v katerih bo vašemu moškemu udobno in udobno.

Zgodi se, da je na dvorišču ali v gozdu v bližini drevo, ki je povsem primerno za spravilo, ali pa vas preprosto zanima njegova višina. In v tem primeru bodo mnogi postavili vprašanje: kako določiti višino drevesa, hkrati pa ne izvajati nobenih manipulacij z drevesom in zlasti ne plezati nanj. Dejansko obstaja več metod, ki so enako primerne za merjenje višine drevesa, hkrati pa so še vedno razumno natančne.

Prvi način je primerjati velikost senc in izračunati delež. Če želite to narediti, morate v sončnem vremenu stati poleg drevesa, da vidite senco drevesa in svojo senco ter tako izmerite velikost senc. Če poznate svojo višino, lahko preprosto izračunate višino drevesa.

Na primer, vaša višina je 170 centimetrov. Vaša senca bo približno 120 centimetrov. Senca drevesa bo na primer 320 centimetrov. Zato se morate odločiti za naslednji delež: dolžino sence delite z višino in jo enačite z razmerjem deljenja sence drevesa z neznano vrednostjo. Tako dobite: 120: 170 = 320: x. V tem primeru je x = 170 * 320: 120 = 453 centimetrov. To bo približna vrednost, vendar je za nas dovolj.

Druga metoda za pridobitev višine drevesa je lahko merjenje z njegovo relativno velikostjo. Če torej vaš prijatelj ali sorodnik stoji ob drevesu in vzamete svinčnik in se premaknete za določeno razdaljo, potem poglejte svinčnik na iztegnjene roke... V tem primeru mora biti svinčnik enake velikosti kot drevo. Nato svinčnik postavite na ozadje svojega prijatelja. Nato s svinčnikom merite višino svojega prijatelja od daleč. Tako, če je svinčnik dolg 22 centimetrov in je na razdalji enako drevo, potem bo na primer višina vašega prijatelja sedem centimetrov, njegova prava višina pa 168 centimetrov. V tem primeru dobimo tudi delež: 7: 168 = 22: x. Ko smo ga rešili, ugotovimo, da je višina drevesa 528 centimetrov, kar je nekaj več kot pet metrov.

Poleg teh dveh načinov obstajajo še drugi načini merjenja višine. Nekatere metode na primer zahtevajo poznavanje trigonometrije in uporabo merilnika kotov. Na primer, če postavite prijatelja na določeno razdaljo od drevesa in gledate s strani, lahko miselno potegnete črte od tal do vrha drevesa skozi glavo prijatelja. Z merjenjem nastalega kota lahko izračunate višino drevesa.

Kot lahko vidite, izračun višine drevesa ne traja veliko časa in ne zahteva zapletenih ali nevarnih manipulacij. Če želite to narediti, morate vedeti, kako rešiti delež in kako izmeriti relativne vrednosti. Uporabljene metode se lahko uporabljajo ne le za merjenje višine dreves, ampak tudi za vse druge visoke predmete, na primer zgradbe, gore, stebre itd.

Tabela ruskih velikosti moških oblačil po GOST.

Kako izbrati velikost vojaških čevljev

Da lahko damo pravilen nasvet pri izbiri velikosti moramo poznati naslednje podatke:

1. Dolžina stopala. To je najpomembnejši podatek pri izbiri velikosti. Spodaj vam bomo povedali, kako pravilno izmeriti dolžino stopala.
2. Velikosti čevljev iste vrste, ki jih nosite. To bi morali biti gležnji ali škornji. Ne morete uporabiti velikosti superge ali čevljev ali superge.
3. Na čevljih je praviloma označenih več velikosti hkrati, odvisno od lestvice. Obstajajo britanske velikosti, evropske velikosti itd. Na primer: EUR-45 / US-12 / UK-11. Pravzaprav so enake velikosti, vendar na različnih lestvicah. Britanski (UK) 10 NI isti kot ameriški 10. In evropski (EUR) 43. se od ruskega 43. razlikuje za eno velikost cm. Gležnjarji nemške vojske se merijo v mm in ustrezajo dolžini stopala, dolžina vložka pa bo 10 mm večja od dolžine stopalo.
4. Dolžina vložka je zelo pomemben podatek, vendar ne pozabite, da sta dolžina vložka in dolžina stopala različna. Vložek je vedno daljši od stopala.

Posredujte te podatke in možnost, da se zmotite pri izbiri, se zmanjša na nič.

Kako izmeriti dolžino stopala.

Obstaja en pravilen način in veliko ne zelo pravilnih.

• Lahko samo postavite nogo na ravnilo, napaka bo 1-1,5 velikosti. To je napačen način.
• Nogo lahko postavite na kos papirja, s peresom obkrožite nogo in izmerite dolžino. Ta metoda je že boljša, vendar je napaka velikosti 0,5-1. Ker težko obkrožite peto, medtem ko držite ročaj navpično. Še vedno je nemogoče upoštevati, kako prenos teže vpliva na izmerjeno stopalo. Dobro je, če vam nekdo pomaga obkrožiti nogo, vendar bo napaka v polovični velikosti ostala.
• Pravilen način je, ko stojite s hrbtom ob steni / omari itd. Peto trdno postavite ob steno in postavite oznako na mestu, kjer se stopalo konča. Tesno - ne pomeni, da morate nogo močno pritisniti ob steno, samo jo postavite blizu in vse, da bo tako udobno, kot pričakujete od čevlja. Razdalja od stene do oznake bo dolžina stopala. Upoštevati je treba, da mora biti kot tal / stene 90 stopinj in podstavkov ne sme biti. Tako je tudi peta močno stisnjena, kot v prtljažniku. S tem odpravite napako 5 mm. In ne pozabite, da prsti niso raztegnjeni v čevljih, vedno so rahlo upognjeni. Rahlo upognite prste (brez fanatizma), to bo odpravilo napako za še 2-3 mm.
• Širino stopala je treba izmeriti, če proizvajalec čevljev svoje velikosti ne deli le po dolžini, ampak tudi po širini. Skoraj vsi originalni vojaški čevlji imajo razliko v širini stopal. Merjenje širine je preprosto, le širina stopala na najširši točki.

Kako izmeriti svoje velikosti pri izbiri oblačil?

Višina za določanje velikosti oblačil se meri na naslednji način: brez čevljev se morate nasloniti s hrbtom na navpično površino. Višina se meri od krone do stopal. Če ste stari 50 let in so vam nekoč v vojski povedali, da je vaša višina 185, potem ne mislite, da ste ohranili vseh 185 centimetrov, zagotovo ste postali nekoliko nižji (običajno so izgube 1-2 cm v 10 letih). S starostjo se hrbtenica "povesi" in rast se zmanjša.

Obseg prsnega koša: merjeno na najbolj vidnih točkah prsnega koša. Ne globoko vdihnite.

Obseg spodprsja (ženske): Meri se pod doprsnim kipom, na njegovem največjem delu pa trak pod rokami.

Obseg pasu: merjeno okoli pasu, pri merjenju se ne obremenjujte, merilni trak držite bližje telesu, tesno kot pas. Kar zadeva vojaške in taktične hlače, je ta vrednost povezana s "obsegom pasu", saj imajo vse hlače visok pas (nekatere sodobne hlače / kavbojke imajo nizek pas / pas, to ne velja za vojaške). Zato pravimo "obseg pasu" - mislimo "obseg pasu". Če želite biti še bolj jasni, izmerite, kam običajno gre vaš pas. In naj bi šel tik pod popkom.

Obseg bokov: merjeno na najvidnejših točkah bokov in zadnjice, pri postavljanju stopal pa v večini merite boke, približno 15-20 cm pod pasom.

Dolžina stranskih hlač: najbolje je, da to meritev vzamete iz hlač, ki vam zelo ustrezajo. Izmerite, ne da bi upoštevali pas do dna hlač. V nasprotnem primeru ga je mogoče izmeriti na telesu, začenši od kosti stegna do stopal.

V notranjosti: izmerite dolžino od mednožja do roba vzdolž šiva, najbolje je, da to meritev vzamete iz hlač, ki vam zelo ustrezajo.

Dolžina rokava: Izmerite dolžino rokava od sredine vratu zadaj, okoli komolca rahlo upognjenega proti zapestju.

Velikost rokavic: obseg polnega dela roke, tik pred sklepi, brez palca.

Pri merjenju je treba dimenzije zaokrožiti navzgor, brezplačna stvar je videti lepša od rahlo majhne. Še bolje pa je, da ničesar ne zaokrožite, ampak upravitelju sporočite natančne podatke, saj so nekatere stvari večje, nekatere pa majhne.

Kaj nam morate povedati, da vam lahko pomagamo pri izbiri velikosti:

1) Obseg prsnega koša.

2) Obseg pasu.

3) Obod v pasu (kraj, kjer imaš pas v hlačah).

4) Kakšne velikosti običajno nosite (majice, suknjiči, hlače, kavbojke, puloverji itd., Bolj je bolje), pri čemer je navedeno, kateremu predmetu velikost pripada. Na primer: " Majica XL, jakna L, hlače Bundeswehr Gr9".

Ko ste resno navdušeni nad nečim, potem to verjetno počnete z vsem srcem in ne pozabite spremljati svojih rezultatov. Navsezadnje to velja enako za šport. Če ste odločeni doseči kakršne koli rezultate, sledite napredku vsake vadbe in spremembam, ki se pojavijo v vašem telesu. Ta članek vam bo pomagal o tem, kako pravilno izmeriti telesne meritve.

Obstaja pa veliko načinov za določanje rezultatov usposabljanja, zato vam bom, da vas ne motim, povedal o najosnovnejših. Za začetek bomo ugotovili učinkovitost treninga z namenom hujšanja in pridobivanja mišične mase, trije so: tehtanje, telesne meritve in merjenje podkožne maščobe. Te tri metode se med seboj dopolnjujejo in skupaj dajejo popolno sliko dogajanja.

Najpreprostejša in najpogostejša stvar, ki jo počnejo vsi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, je stehtamo... Potrebno je spremljati svojo težo, vendar se ne morete zanesti samo na ta kazalnik. Ker se pri hujšanju lahko pojavi situacija, da se boste, nasprotno, malo zredili, vendar se ta teža ne bo pridobila zaradi maščobe, ampak zaradi povečanja mišične mase. Kot je pravilno, je to zelo majhna verjetnost, saj se pri izsušitvi (hujšanju) vsebnost kalorij zmanjša, za rast mišic pa nasprotno, morate povečati vsebnost kalorij (njen presežek). Čeprav se tudi to zgodi - teža raste (teža in prostornina telesa), vendar ne zaradi povečanja mišičnega tkiva, ampak zaradi pojava odvečne podkožne maščobe ali obratno ...

Osnovna pravila tehtanja:

1. Tehtati se je treba vsak teden, ob istem času in na isti dan v tednu.
2. Tehtati se morate po uporabi stranišča in pred zajtrkom.

Da pa bo slika popolnejša, morate poleg tehtanja opraviti tudi meritve telesnih volumnov in meritve maščobnih gub s pomočjo čeljusti, saj boste le tako spremljali svoje dosežke in telesne spremembe v dinamiki (npr. čim bolj pravilno). Več o meritvah podkožne maščobe boste izvedeli v članku :.

Drugi način so telesne meritve

Je natančnejši od prvega, a kot že rečeno, jih je treba združiti.

Meritve telesa (meritve telesa) lahko naredite z navadnim merilnim trakom ali s papirjem ali nitjo, po katerem lahko odčitavate z ravnilom. Prva metoda je bolj priročna, če pa pri roki ni merilnega traku, je tudi druga metoda popolna. Torej, kako pravilno izmeriti in katera mesta? Vse to po vrsti.

Meritve telesa za hujšanje in povečanje telesne mase

Zapestje- merjenje poteka s sproščeno roko, na najtanjšem mestu (nad štrlečo kostjo).

Podlaket(del roke od komolca do zapestja). Merimo ga v dveh stanjih - sproščenem in napetem. V prvem - roka mirno visi vzdolž telesa, v drugem - roka je upognjena pod kotom 90 stopinj, mišice so napete. V obeh primerih se izmeri najdebelejši del.

Rame(to je del roke od komolca do rame, ne od rame do vratu). Merjeno v mirnem stanju - roka visi vzdolž telesa, sproščena. Merjenje v napetem stanju - roka je dvignjena in stisnjena v pest na ravni glave.

Vrat... Meri se v mirnem stanju - brada je rahlo dvignjena, merilni trak leži vodoravno in ne poševno. Ne poskušajte potegniti vratu v telo ali ga potegniti ali celo pritisniti z brado na prsni koš - to ne bo izboljšalo rezultatov vaših vadb, ampak se boste prevarali.

Rebra - merjeno na najširši točki - pri moških in na najvidnejših točkah - pri ženskah. V mirnem stanju - meritev se opravi po mirnem, normalnem vdihu (ne vdihavajte pregloboko, štrli v prsni koš). V napetem stanju - potrebno je zategniti mišice hrbta in prsnega koša ter rahlo razširiti komolce na straneh. Obstaja še ena možnost za merjenje prsnega koša. Izmerite ga pri največjem vdihu, nato pa tudi pri največjem izdihu. Seštejte odčitke, nato delite z dvema, dobljena številka je povprečna prostornina vaših prsi.

Pas - merjeno na najtanjši točki, če jo imate. In če obstaja štrleč trebuh, se merjenje izvede, nasprotno, po najširšem delu. Ponovno ne poskušajte zavajati odčitkov, zato ne vlecite v želodec in ne vlecite merilnega traku preveč tesno, vendar tudi ne sme popustiti - le namestite ga na mesto merjenja. Če želite izmeriti pas v napetem stanju, potem zategnite trebušne mišice in izmerite.

Zadnjica - merijo praviloma v sproščenem stanju, na najbolj štrlečih točkah. Zato je bilo na samem začetku članka rečeno, da je bolje, da meritve opravite s pomočnikom, da je težko ne le najti najbolj štrleče točke, ampak tudi pravilno izmeriti.

Kolk- najširši del se meri v sproščenem stanju, bodisi mirno stoji, bodisi s pokrčeno nogo na stolu. V napetem stanju - stoji, noga je poravnana, mišice napete.

Shin- izmerjeno na najširši točki. Sproščeno stanje - noga je postavljena na stol, napeto stanje - dvignjeno na prst, težo telesa prenesite na nogo, ki jo merite.

Gleženj(biti med stopalom in spodnjo nogo) - meriti morate, ko stojite na ravnih nogah, v najtanjšem delu.

Pravila in značilnosti pri merjenju telesa:

1. Meritve morate opraviti na istih mestih, ob istem času dneva in večkrat na istem mestu (za večjo natančnost), vendar enako najboljši čas- zjutraj, po stranišču in pred zajtrkom. Ker človeško telo na koncu dneva nabrekne, lahko poleg tega teža močno niha, odvisno od količine zaužite hrane na dan.
2. Tisti, ki delajo na masi (rast mišic), nimajo smisla izvajati meritev telesa pogosteje kot enkrat na dva tedna, saj je rast mišic zelo dolg in mukotrpen proces. Kdo pa shujša - meritve enkrat na teden so povsem dovolj ...
3. Bolje je, če vam bo kdo pomagal pri meritvah telesa, ker je samostojno izvajati takšne manipulacije neprijetno. Ampak, in če niso pravilno izvedeni, potem rezultati usposabljanja morda niso tako spodbudni, kot bi si želeli ...
4. Meritve takoj po treningu ni nežno. Ker se med treningom žile in kapilare (rezerva) našega telesa razširijo, zato po mišicah začne krožiti več krvi, posledično se mišice povečajo. Ja, sami ste opazili, kako se mišice po treningu "napihnejo" ...
5. Mimogrede, prostornine desnega in levega dela telesa se razlikujejo zaradi fizioloških in anatomskih značilnosti vsake osebe. Več o tem boste izvedeli v članku :.
6. Vedno zapišite ali natančno si zapomnite, kje in na kateri strani (desni ali levi strani telesa) so bile opravljene meritve, da jih boste naslednjič naredili točno na istem mestu.
7. Zapomnite si, v kakšnem stanju je bila opravljena telesna meritev - sproščeno ali mirno.

Tretji način je merjenje podkožne maščobe.

Poleg vseh zgornjih meritev je treba občasno in redno meriti maščobno plast (podkožno). Ker lahko volumen naraste zaradi podkožne maščobe in mislite, da rastejo vaše mišice.

Obstaja veliko različnih metod za določanje podkožne maščobe. Zato, če želite podrobneje izvedeti o vsakem od njih in izbrati zase najprimernejšega, preberite članek: Kako izmeriti podkožno maščobo. Čeprav bi bolje svetoval način - Kalipometrija, saj je ena izmed natančnih in enostavnih.

Tudi zapis meritev, ki je bil zamujen zaradi pomanjkanja časa ali banalne lenobe, lahko močno pokvari sliko okrepljenega treninga. Se spomnite natančno vseh številk, pridobljenih, recimo, pred nekaj tedni? Malo je verjetno ... Toda brez tega ne bo jasno, kako daleč ste napredovali pri hujšanju ali izgradnji mišic.

Drugi načini merjenja uspešnosti usposabljanja

1. Za tiste, ki se ukvarjajo s treningom moči, se lahko rezultati zabeležijo tudi glede na število pristopov, ponovitev in dvignjenih uteži. Toda vse te podatke je treba zabeležiti v dnevnik usposabljanja, sicer ne boste mogli nadzorovati svojega napredka.
2. Za tiste, ki razvijajo vzdržljivost, bo koristno zapisati čas premagovanja razdalj, število krčenja srčne mišice in prevoženo razdaljo. Vse te podatke je treba zabeležiti tudi v svoj dnevnik usposabljanja, da vizualno vidite svoje dosežke.
3. In zadnja pot za danes je foto dnevnik, načeloma je dobra alternativa telesnim meritvam. Vsak mesec naredite tri (glavne) fotografije svojega telesa, brez oblačil - spredaj, zadaj in ob strani. Fotografirati pa morate nenehno z iste razdalje in kota, sicer rezultati treninga ne bodo točni. Posledično lahko več mesecev primerjate fotografije in vidite razlike ne le v številkah, ampak tudi navzven na fotografijah. Pri tej metodi lahko izberete, kateri del telesa boste fotografirali, to nikakor ne moti, ampak nasprotno ...

1. Ne bodite zelo prestrašeni in zaskrbljeni, če se je teža nenadoma "dvignila" ali so mišice prenehale rasti. V obeh primerih morate pregledati svoj program treninga in prehrano. Izvedeli boste več o prehrani za hujšanje in rast mišic.
2. Razlogov za to, zakaj se mišična masa neha povečevati, je lahko tudi veliko. Nekateri izmed glavnih: pomanjkanje hranil (energije), pomanjkanje okrevanja, ni napredovanja obremenitve, slaba tehnika vadbe in vaš energetski sistem še ni pripravljen za nadaljnjo rast, zato ga je treba dodatno razvijati (redno trenirajte in sledite programu usposabljanja) .Če ga analizirate, boste ugotovili, v čem je vaša težava stagnacija (plato).
3. Povsem možno je, da se je teža, ki je tako hitro bežala, spet odločila, da se vam ustali na bokih in v pasu samo zato, ker je v vašem življenju minila vrsta počitnic in je bila prehrana nekoliko motena. Ali pa ste morda bili bolni ali zelo trdo delali, zato niste imeli časa za trening.

Povzeti

Tako smo preučili temo: Na podlagi tega postane jasno, da je v vsakem športu treba analizirati in preveriti rezultate, če pa tega ne storite, boste preprosto »stali pri miru« in ne boste napredovali. Prav zaradi tega vsi športniki - plačajo zelo veliko bistvenega pomena nadzor nad svojimi dosežki. Konec koncev, če natančno spremljate kateri koli proces, se boste na koncu naučili, kako ga upravljati (rezultati).

Ukvarjajte se s športom, jejte pravilno in bodite boljši - želim vam uspeh.